Mikä näistä 100 ruokavaliosta voisi auttaa sinua laihtua? Meillä on tonnia tietoa auttamaan sinua päättämään

Toivomme kaikki, että oli luodinkestävä vastaus laihdutuksesta. Joka päivä toinen julkkis on innostunut energian lisääntymisestä ja hehkuvasta ihosta, jonka he saivat yksinkertaisesti siirtymällä X- tai Y-ruokavalioon. Ei ole taikaa, tämä tiedämme. Mutta siellä on tyyppisiä ruokavalion siellä, mikä voi auttaa sinua laihtua yhdessä muiden terveellisten elämäntapavalintojen kanssa. On myös villi ruokavalioita, jotka eivät tee mitään sinulle - ja mahdollisesti jopa vaarantavat terveytesi.

Joten aloimme kerätä kaikki tiedot kaikentyyppisistä ruokavalioista - vähähiilihydraattiset ruokavaliot , nämä ruokavaliot, paastotieteet, dieetit, jotka toimivat ja ruokavaliot, jotka eivät. Luettelemme hyvät ja huonot puolet sekä muut tärkeimmät tosiasiat, jotka on tiedettävä, kun etsit miten laihtua. Lue todellinen laiha ruokavalioista.

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Atkinsin dieetti

Perustiedot: Nelivaiheinen suunnitelma, ruokavalio aloittaa voimakkaasti hiilihydraatin kulutuksen ja lisää vähitellen sallittua määrää.

Positiiviset: Korostaa ravinteita sisältäviä ruokia. Tehokas laihtuminen. Dr. Atkinsin uuden ruokavalion vallankumous, Dr. Robert Atkinsin alkuperäinen suunnitelma on päivitetty tarjoamaan muunnelmia, jotka vastaavat yksilöllisiä tarpeita ja mieltymyksiä.

Haitat: Vaatii hiilihydraattien seurannan. Melko rajoittava, varsinkin ensimmäisissä vaiheissa. Joillekin ruokavalion voi olla vaikea seurata pitkällä aikavälillä ja se voi palauttaa laihdutuksen, kun he palauttavat hiilihydraatit, mikä tarkoittaa, että tämä ruokavalio ei toimi kaikille.

Huomionarvoinen: Rob Lowe seuraa Atkinsin ruokavaliota.

Koko30

Perustiedot: Syö vain kokonaisia ​​ruokia - elintarvikkeita, joita ei ole jalostettu tai puhdistettu - 30 päivän ajan. Katso tämä luettelo 30 hyväksyttyä ruokaa .

Positiiviset tekijät: Kannustaa seuraajia yhdistämään ruoanvalinnan tunteisiinsa, jotta jopa 30 päivän kuluttua he voivat keskittyä edelleen ravinteisiin sisältyviin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin.

Haitat: Rajoittavat, joten siitä voi olla vaikea tarttua jopa 30 päivän ajan.

Huomionarvoinen: Vaikka monet ruokavaliosuunnitelmat tarjoavat korvaavia makeisia tai rapeita / suolaisia ​​välipaloja, Whole30 ei suosittele faux-herkkuja, vaikka ne olisi valmistettu hyväksytyistä ainesosista.

Liittyvät: Koko30 vs Keto - mikä ruokavalio on parempi laihdutus?

Paleo-ruokavalio

Perusteet: Syö kuin luolamies keskittyen vähärasvaiseen lihaan ja kalaan, pähkinöihin ja siemeniin, hedelmiin ja vihanneksiin. Vältä maitotuotteita, sokeria, palkokasveja ja jyviä.

Positiiviset: Tehokas laihtuminen, ruokahalun hallinta, verenpaineen alentaminen.

Haitat ja huolenaiheet: Maitotuotteiden, jyvien ja palkokasvien poistaminen voi vähentää kalsiumin, kuidun ja muiden ravintoaineiden määrää, joita pidetään terveellisen ruokavalion kannalta elintärkeinä.

Dukan-ruokavalio

Perustiedot: Korkea proteiinipitoisuus, erittäin matala hiilihydraatti

Positiiviset: Ateriat jättävät sinut kylläiseksi. Ei kalorien seurantaa. Nopea laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Proteiinin korostaminen voi tapahtua tärkeiden ravintoaineiden kustannuksella. Rajoittava.

Huomionarvoinen: Pierre Dukanin Dukan-ruokavalio on pohjimmiltaan äärimmäinen ketogeeninen ruokavalio, joka on jaettu neljään vaiheeseen. Suunnitelma on erittäin jäsennelty, joten se toimii parhaiten ihmisille, jotka haluavat pitkän luettelon säännöistä.

Dubrow-ruokavalio

Perusteet: Matala hiilihydraatti ja ajoittainen paasto

Positiiviset: Korostaa ravinteita sisältäviä ruokia. Estää jalostettuja elintarvikkeita.

Haitat ja huolenaiheet: Dubrow-ruokavalio Heather ja Terry Dubrow keskittyvät ulkonäköön yli terveyden ruokavalion motivoivana voimana. Joidenkin ruokavalion muotojen kalorimäärä voi olla liian alhainen terveyden parantamiseen tai laihtumiseen.

Hiilipyöräily

Perustiedot: Syö enemmän hiilihydraatteja päivinä, jolloin olet fyysisesti aktiivinen, vähemmän lepopäivinä.

Teoria: Syö hiilihydraatteja, kun tarvitset niitä polttoaineeksi, ja kehosi polttaa ne. Muuten kaikki, mitä teet, on ylimääräisten kaloreiden varastointi.

Positiiviset: Se sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia - joita useimmat ravitsemusterapeutit pitävät välttämättöminä.

Haitat ja huolenaiheet: Harkitse, että hiilihydraattipyöräily liittyy yleensä vakaviin urheilijoihin. Tämä lähestymistapa ruokavalioon toimii parhaiten ihmisille, jotka harjoittavat korkean intensiteetin harjoittelua säännöllisesti.

Villi ruokavalio

Perusteet: Kohtuullinen hiilihydraatti, runsasrasvainen, estää jalostettuja ja puhdistettuja elintarvikkeita. Kehottaa sinua syömään kuten isovanhempasi, keskittyen yksinkertaisiin tuoreisiin ruokiin. Villi ruokavalio Abel James esitteli vuonna 2015.

Positiiviset: Tehokas laihtuminen. Sisältää yhden viikoittaisen huijausaterian estääkseen puutteen ja puremisen. Ei kalorien laskemista.

Haitat ja huolenaiheet: Rajoittaa joitain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten jyviä ja papuja, jotka tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ja kuituja. Suositus pysyä ruoholla syötetyn naudanlihan kanssa sianlihaa ja kana, luonnonvaraisesti pyydetty kala ja riista voivat olla kalliita.

Ravitse ja hehku

Perusteet: 10 päivän korkea proteiinipitoisuus, vähän hiilihydraatteja, vähän maitotuotteita.

Positiiviset: Kasvi eteenpäin. Poistaa jalostetut elintarvikkeet ja lisätyt sokerit. Täydellinen suunnitelma käsittelee suhdettasi ruokaan tarkoituksena lisätä terveellisempää lähestymistapaa ruokavalintoihin.

Haitat ja huolenaiheet: Rajoittava. Saattaa olla kallista.

Huomionarvoinen: Luoja Amelia Freer on kirjoittanut useita seurantakirjoja alkuperäisen Eat-ajan jälkeen. Ravitse. Hehku .

17 päivän ruokavalio

Perusteet: Kuluta vähärasvaisia ​​proteiineja ja matalan glykeemisen indeksin hedelmiä ja vihanneksia

Positiiviset: Joustavat. Tasapainoinen. Tehokas laihtuminen. Sisältää säännöllisen liikunnan osana suunnitelmaa.

Haitat ja huolenaiheet: Aterian valmistelu voi olla aikaa vievää.

(Canva)

Dieetit, jotka toimivat

WW (painon tarkkailijat)

Perusteet: Painonvartijoiden jäsenyysohjelma tarjoaa yksilöllisiä ateriasuunnitelmia, yhteisön tukea ja vastuullisuutta yhdistämään tasapainoisen syömisen ja annosvalvonnan.

Positiiviset: Jonkinlainen muoto WW (aiemmin Painonvartijat) on ollut olemassa vuosikymmenien ajan, ja pitkäaikaiset tutkimukset osoittavat, että se on tehokas laihtuminen. Se ei rajoita tiettyjä elintarvikkeita.

Haitat ja huolenaiheet: Voi olla kallista. Jäsenyysmaksu on porrastettu, ja hinnat nousevat saadakseen lisäetuja, kuten työpajoja ja henkilökohtaista valmennusta.

Liittyvät: Menetin 195 kiloa ja lopetin emotionaalisen syömisen: WW: n menestystarina

Välimeren ruokavalio

Perustiedot: Rajoita punaista lihaa, lisää kalan kulutusta, käytä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä.

Positiiviset: Todistetusti tehokas sydämen terveydelle. Ei kalorien laskemista tai ruoan seurantaa. Harvat rajoitukset.

Haittoja ja huolenaiheita: Tämä ei oikeastaan ​​ole laihtuminen, vaikka monet voivat pudottaa ylimääräisiä kiloja, jos he keskittyvät ruokavalioon korostettuihin elintarvikkeisiin tyhjien kaloreiden jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerijuomien sijaan.

Liittyvä: 25 tietoa Välimeren ruokavaliosta, joka sinun on tiedettävä

DASH-ruokavalio

Perusteet: Matala natrium, ravintotietoinen

Positiiviset: Vaikka DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) on suunniteltu erityisesti korkean verenpaineen estämiseksi, se korostaa terveellisiä valintoja kaikissa ruokaryhmissä (kyllä, jopa hiilihydraatteja!) Ja voi vaikuttaa myönteisesti ihmisiin, joilla on muita terveysolosuhteita.

Haitat ja huolenaiheet: Poistaa naudanlihaa ja pekoni , josta joillekin ihmisille voi olla vaikea luopua kokonaan.

Huomionarvoinen: DASH: n perustivat National Institutes of Health, sitä suosittelevat lukuisat kansalliset terveysjärjestöt ja se on jatkuvasti korkea ravitsemusterapeuttien ja lääkäreiden joukossa, koska se on monille sopiva ruokavalio.

1200 kaloria päivässä

Perusteet: Kaikki on nimessä. Käytä enintään 1200 kaloria päivässä

Positiiviset: Tehokas laihtuminen. Ei rajoitettuja elintarvikkeita.

Haitat ja huolenaiheet: Pelkästään kaloreihin keskittyminen voi rohkaista epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Monet ihmiset tuntevat nälän 1200 kalori-ruokavaliolla.

MyPlate

Perustiedot: USDA: n hyväksymä suunnitelma, joka suosittelee annoksia viidessä ruokaryhmässä painosi ja terveystavoitteidesi perusteella.

Positiiviset: Ruokaa ei ole rajoitettu, mutta ravintorikkaat elintarvikkeet korostuvat. Kannustaa asteittaiseen ruokavalion muutokseen, mikä helpottaa sen omaksumista. MyPlate-grafiikka, joka jakaa levyn terveellisiin annoksiin ruokaryhmiä, on hyödyllistä ihmisille, jotka oppivat luomaan tasapainoisen ruokavalion,

Haittoja ja huolenaiheita: Seuraavan askeleen ottaminen henkilökohtaisemmalla MyPlate-suunnitelma , vaatii ruoan seurantaa ja kaloreiden laskemista. Suunnitelma ei koske makeisia, alkoholia tai rasvoja sen ruokaryhmissä.

Intuitiivinen syöminen

Perusteet: Viritä todellinen nälkä, tunnista kylläisyys ja syö mitä haluat.

Positiiviset: Poistaa ruokavalion mentaliteetin, joka luokittelee ruoan hyväksi tai huonoksi. Sopeuttaa sinut kehoosi.

Haitat ja huolenaiheet: Pitkä ja vaikea oppimisprosessi. Epämääräiset ohjeet menestyksen saavuttamiseksi.

Huolellinen syöminen

Perustiedot: Kiinnitä erityistä huomiota jokaiseen syömiseen ja kehosi reaktioon ruokaan. Syö hitaasti ja tarkoituksella.

Positiiviset: Aiheuttaa ajattelemaan ennen kuin syöt ja tunnistaa nälkä ja täyteys. Syöminen hitaasti antaa aivojesi kiinni kehosi signaaleista täyteydestä. Auttaa tunnistamaan emotionaaliset syömisen laukaisijat.

Haitat ja huolenaiheet: Pitkä ja vaikea oppimisprosessi, vain vähän ohjeita.

Huomionarvoinen: Se kuulostaa intuitiivisen syömisen päinvastaiselta, mutta tietoisuus jakaa saman perustavoitteen ymmärtää kehoasi nälän ja täyteyden suhteen.

Puhdas syöminen

Perusteet: Vältä kaikkia elintarvikkeita, joissa on keinotekoisia ainesosia. Pysy vain kokonaisissa, luonnollisissa elintarvikkeissa.

Positiiviset: eliminoi jalostetut elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa painonnousua ja terveysongelmia. Vähentää sokerin ja suolan kulutusta.

Haitat ja huolenaiheet: Tämä ruokavalio voi olla kallista ja aikaa vievää. Rajoittava.

Mayo Clinic -ruokavalio

Perusasiat: Matala sokeri, ravinnepitoiset elintarvikkeet.

Positiiviset: Painotetaan hedelmien ja vihannesten lisäämistä aterioihin. Ei kalorien laskemista. Tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Alkuvaiheen jälkeen, joka rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita kahden viikon ajan; seuraajien odotetaan pysyvän syömässä terveelliset ruoat mutta niillä on vain vähän rajoituksia. Jotkut ihmiset saattavat liioitella sitä, kun otetaan uudelleen käyttöön ruokavalion ulkopuolisia ruokia.

SuperCarb-ruokavalio

Perustiedot: Tasapainoproteiini (40%), monimutkaiset hiilihydraatit (30%) ja rasvaa (30%) jokaisessa ateriassa ja välipalassa

Positiiviset: eliminoi jalostetut elintarvikkeet (ruokavalion luoja Bob Harper kutsui niitä hiilihydraatiksi.) Korostaa kuitupitoisia hiilihydraatteja osana tasapainoista ruokavaliota. Tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Määrittää vuorokaudenajat, jolloin voit syödä tiettyjä ruokia.

Huomionarvoinen: Bob Harper kirjoitti kirjan mainostaen tätä ruokavaliota sydänkohtauksen jälkeen.

Tulehdusta estävä ruokavalio

Perusteet: Matala sokeri, korostetaan kalaa lihan, terveellisten öljyjen ja rasvojen sijaan. Keskity tulehduksen vähentämiseen, joka voi aiheuttaa painonnousua ja terveysongelmia.

Positiiviset: eliminoi jalostetut elintarvikkeet. Ei liian rajoittava.

Haitat ja huolenaiheet: Joistakin rajoitetuista elintarvikkeista voi olla vaikea luopua. Hyvästi kahvia!

Liittyvät: Tohtori Travis Stork paljastaa salaisen taistelunsa kroonisen kivun kanssa - ja mikä ruokavalio auttaa

AIP (automaattinen immuuniprotokolla)

Perusteet: Samanlainen kuin paleo- ja tulehduskipulääkkeet, lisärajoituksin.

Positiiviset: kannustaa syömään enemmän vihanneksia. Poistaa jalostetut elintarvikkeet. Voi auttaa ihmisiä, joilla on kroonisia ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ja autoimmuunisairaudet, kuten lupus ja psoriaasi, vaikka lopullisia tutkimuksia ei ole.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin rajoittava ja niin vaikea pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

Huomionarvoinen: Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti torjumaan autoimmuunisairauden oireita.

Nutrisystem

Perustiedot: Valmiiksi pakatut ateriat, jotka toimitetaan kotiisi, täydennettynä tuoreilla tuotteilla

Positiiviset: Keskity annosvalvontaan ja elintarvikkeisiin, jotka ovat vähäisiä glykeeminen indeksi . Helppo seurata, koska ateriat toimitetaan sinulle suoraan eikä sinun tarvitse seurata kaloreita tai makroravinteita. Henkilökohtaiset ateriasuunnitelmat, jotka perustuvat tietovisaan. Tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Vaikeus etsiä aterioita poissa kotoa. Voi olla kallista.

Jenny Craig

Perusteet: Valmiiksi pakatut ateriat ja viikoittainen ruokavalion valmennus

Positiiviset: Helppo seurata. Tehokas laihtuminen. Kannustaa liikuntaa osana suunnitelmaa. Auta siirtymään terveellisen aterian suunnitteluun, kun olet lähellä tavoitepainoa.

Haitat: Vaikeus navigoida aterioita poissa kotoa. Voi olla kallista.

South Beachin ruokavalio

Perustiedot: Vähärasvainen liha, matalat glykeemiset hiilihydraatit, tyydyttymättömät rasvat.

Positiiviset: Tehokas pitkäaikaiseen laihtumiseen. Ei lasketa kaloreita tai makroja. Tarjoaa siirtymäsuunnitelman terveellisestä ruokavaliosta tavoitepainon saavuttamisen jälkeen. Saatavilla on valmiiksi pakattu ateriatoimitus. Sydämen katsotaan olevan terve.

Haitat ja huolenaiheet: Jotkut saattavat pitää ruokavaliota liian rajoittavana.

Huomionarvoinen: Dr. Arthur Agatsonin South Beach Diet -julkaisu julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2005, ja se on päivittänyt uuden ketoystävällisen South Beach Dietin. .

80/20

Perusteet: Tee terveellisiä ruokavalintoja 80% ajasta, hemmottele 20% ajasta

Positiiviset: Ei ruokaa ole täysin rajoitettu. Vastustaa syyllisyyttä ruoasta, joten taipumus nukkumiseen vähenee.

Haittoja ja huolenaiheita: Useimmat ihmiset aliarvioivat ruokaa, mitä he syövät päivässä. Roskaruoka on helppo liioitella.

MIND Diet

Perustiedot: Välimeren ja DASH-ruokavalion yhdistelmä, joka on suunniteltu parantamaan aivojen terveyttä ja vähentämään Alzheimerin taudin riskiä. Tätä ei ole tarkoitettu laihdutusruokavalioksi.

Positiiviset: Tämä ruokavalio keskittyy sisällyttämään aivojen terveyteen liittyviä elintarvikkeita, mukaan lukien lehtivihreät ja marjat. Helppo seurata. Viini on osa ruokavaliota!

Haitat ja huolenaiheet: Epämääräiset ohjeet ja vähän tutkimusta sen tehokkuudesta.

Pohjoismainen ruokavalio

Perustiedot: Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet, tasapainossa vähärasvaisilla proteiineilla, mieluiten paikallisesti tuotetut ja orgaaniset.

Positiiviset: keskittyy ravintetiheisiin kokoruokiin. Ympäristöystävällinen. Ei kalorien laskemista. Tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Voi olla kallista. Paikallisten ruokien ostaminen voi olla aikaa vievää joillakin alueilla. Aterian valmistelu voi kestää tunnin tai enemmän.

valita ruokavalio

Perustiedot: Viisi valmiiksi pakattua ateriaa / välipalaa päivässä, toimitetaan kotiisi.

Positiiviset: Tarjoaa erilaisia ​​suunnitelmavaihtoehtoja henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Sisältää ruokavalion valmennuksen kannustamaan terveellisiä ruokavalintoja pitkällä aikavälillä. Helppo seurata.

Haitat ja huolenaiheet: Kallis. Vaikea seurata poissa kotoa.

Ei

Perustiedot: Painonpudotussovellus, joka sisältää henkilökohtaisen valmennuksen ja jakaa elintarvikkeet värijärjestelmään - vihreä sisältää runsaasti ravintoaineita / vähän kaloreita, punainen tarkoittaa vähän ravintoaineita / paljon kaloreita, keltainen välissä.

Positiiviset: Henkilökohtaiset suunnitelmat. Suunniteltu opettamaan pitkäaikaisia ​​terveellisiä ruokailutottumuksia. Seurannan ja valmentajien yhdistäminen kannustaa vastuuseen. Ei rajoitettuja elintarvikkeita.

Haitat ja huolenaiheet: Kallis. Vaatii yksityiskohtaisen ruoan ja toiminnan seurannan.

Pritikin-ruokavalio

Perusteet: Vähärasvainen, runsaskuituinen suunnitelma

Positiiviset: eliminoi useimmat jalostetut elintarvikkeet. Keskity nälän tyydyttämiseen. Suosittelee säännöllistä liikuntaa osana suunnitelmaa. Tehokas laihtuminen. Sydän terve.

Haitat ja huolenaiheet: Rajoittava. Vaikeus syödä poissa kotoa.

Huomionarvoinen: Otettiin käyttöön vuonna 1979 Ruokavalion ja liikunnan Pritiken-ohjelma kirjoittanut Nathan Pritikin.

Ruumityypin ruokavalio

Perusteet: Rakenna ruokavaliosuunnitelmasi kehosi tyypin mukaan - ektomorfi (ohut ja laiha); mesomorfi (keskikokoinen, lihaksikas tai tiimalasi); endomorfi (iso tai kurvikas).

Positiiviset: Kaikki suunnitelmat keskittyvät kokonaisiin, ravintorikkaisiin elintarvikkeisiin, jotka eroavat toisistaan ​​vain proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhteen. Kehon tyypin korostaminen voisi antaa realistisempia odotuksia siitä, mitä laihtuminen saavuttaa. Suosittelee säännöllistä liikuntaa osana suunnitelmaa.

Haitat ja huolenaiheet: Joillakin ihmisillä on vartalotyyppi, joka kuuluu näiden asetettujen luokkien väliin.

Scandi Sense -ruokavalio

Perustiedot: Käytä kättäsi syötteen määrän mittaustyökaluna - kaksi kourallista vihanneksia; yksi kourallinen hiilihydraatteja, yksi kourallinen proteiinia jokaisella aterialla sekä yksi tai kolme ruokalusikallista rasvaa.

Positiiviset: Ei seurata kaloreita tai makroravinteita. Helppo seurata. Kannustaa osien hallintaa. Mahdollistaa hemmottelua kuten alkoholi tai jälkiruoka.

Haitat ja huolenaiheet: Epämääräiset ohjeet hemmotteluruokien sisällyttämisestä.

GOLO-ruokavalio

Perustiedot: Ravintolisät, jotka otetaan yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa. GOLO väittää, että niiden lisäravinteet kannustavat laihtumista parantamalla aineenvaihdunnan toimintahäiriöitä.

Positiiviset: Ruokavaliosuunnitelmassa korostetaan terveellisiä ruokia ja rajoitetaan jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyjä sokereita. Liikunta sisältyy osana suunnitelmaa. Se on tehokas laihtuminen, terveellä nopeudella 1-2 kiloa viikossa.

Haitat ja huolenaiheet: Kallis. Tieteelliset väitteet lisäaineen tehokkuudesta kiistetään. Suunnitelma edellyttää useiden tekijöiden laskemista, jotka selitetään sen oppaassa, jotta voidaan selvittää, mitä syödä.

Paras elämän ruokavalio

Perusasiat: Jäsennelty suunnitelma terveellisten ruokavalintojen asteittaiseksi lopetettaessa vähemmän terveellisiä ruokia. Luonut Oprah Winfreyn kertaluonteinen kouluttaja Bob Greene, kuten kirjassaan The Best Life Diet .

Positiiviset: Keskittyminen ruokavalion asteittaiseen muuttamiseen lisää mahdollisuutta, että pidät kiinni terveellisemmästä syömistavasta pitkällä aikavälillä. Sisältää säännöllisen liikunnan osana suunnitelmaa.

Haitat: Syöminen poissa kotoa voi olla vaikea navigoida.

Ranskan ruokavalio

Perustiedot: Syö kuin ranskalainen - nauti lempeästä ruoasta, mutta hallitse annoksia. Konseptia suositteli Mireille Guilianon teos Ranskan naiset eivät saa rasvaa.

Positiiviset: Saat syödä mitä haluat, sillä varoituksella, että syöt sen hitaasti, tietoisesti nauttien siitä. Tuon ajan käyttäminen antaa aivoillesi signaalin, että olet täynnä, ennen kuin ylikuormitat itsesi. Korostaa tuoreita elintarvikkeita jalostettujen elintarvikkeiden sijasta.

Haittoja ja huolenaiheita: Voi olla vaikea löytää aikaa syödä rauhassa kolme kertaa päivässä.

Keto Diets

Keto Diet

Perusteet: runsasrasvainen, kohtalainen proteiini, erittäin matala hiilihydraatti

Positiiviset: keto diet eliminoi jalostetut tyhjät kalorikalat, kuten valkoiset leivät, valkoinen riisi ja sokeripitoiset juomat. Monet seuraajat kokevat nopean laihtumisen tarvitsematta luopua suosikkiruokista, kuten pekoni ja voi.

Haitat ja huolenaiheet: Se eliminoi monet ravitsevat hedelmät ja vihannekset, joilla on korkea hiilihydraattiluku. Liian paljon rasvaa tai liikaa proteiinia syömällä voi olla haitallinen vaikutus kokonaisuuteenterveyttä.

Luettelo elintarvikkeet, joita voit syödä keto on rajallinen ja ruokavalion noudattaminen vaatii huolellisen jokaisen pureman seuraamista, jotta painonpudotuksen tai ylläpidon kannalta 5% hiilihydraatti / 10% proteiini / 75% rasvasuhde pysyy. Vaikka keto-kannattajat pitävät usein hyvänä tätä syömistapaa lisäämällä energiansa määrää, monet huomaavat, että hiilihydraattien puute johtaa väsymykseen, varsinkin ruokavalioon siirtymisen ensimmäisinä viikkoina.

Laiska Keto

Perusteet: Erittäin matala hiilihydraatti

Positiiviset: Vaikka ketogeeninen ruokavalio vaatii seuraajia seuraamaan päivittäin syömiensä rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien prosenttiosuutta, laiskat keto-laihduttajat keskittyvät vain pitämään hiilihydraattimääränsä alhaisena.

Haitat: Keto-ruokavalion tavoitteena on laittaa keho ketoositilaan niin, että se polttaa rasvaa hiilihydraattien sijaan. Laiska keto ei välttämättä johda ketoosiin.

Keto 2.0

Perusteet: Kuten keto, mutta enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa

Positiiviset: Perinteisessä ketogeenisessä ruokavaliossa sinun pitäisi kuluttaa 75% rasvaa, 10% proteiinia ja 5% hiilihydraatteja. Keto 2.0 säätää tämän suhteen 50% rasvaa, 30% proteiinia ja 20% carb. Tämä korkeampi hiilihydraattiprosentti helpottaa hedelmien ja vihannesten lisäämistä, jotka räjäyttävät hiilihydraattisi perinteisen keto-arvon.

Haitat ja huolenaiheet: Silti suhteellisen rajoittava. Edellyttää ruoan seurantaa.

Luodinkestävä ruokavalio

Perusasiat: Hieman keto, vähän hiilihydraatteja, joitain ajoittaisia ​​paastoamisia ja joukko merkkituotteita, jotka on kuvattu Dave Aspreyn Bulletproof Diet -ruokavaliossa.

Positiiviset: Hiilihydraattien määrän lisääminen kahdesti viikossa vastustaa sivuvaikutuksia, kuten keto-flunssa, ummetus ja energian puute, joka voi joskus seurata erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin rajoittava elintarvikeluettelo. Voi olla kallista, kun käytetään merkkituotteita, joita ruokavalio vaatii.

Villitys ruokavalion

Kaalikeitto-ruokavalio

Perusteet: Syö paljon kaali keittoa viikon ajan, ei paljon muuta.

Villitys ruokavalio hälytys: Jos voit syödä enimmäkseen kaalikeittoa yhden viikon ajan, saatat menettää vesipainoa kalorirajoitusten takia, mutta tämä on väliaikainen laihtumissuunnitelma.

Viiden pureman ruokavalio

Perusteet: Ohita aamiainen, syö mitä pidät lounaaksi ja illalliseksi, mutta vain viisi puremaa jokaista ateriaa kohti

Villitys ruokavalio hälytys: Äärimmäinen kalorien vähennys voi johtaa painonlaskuun, mutta myös terveysongelmiin, uupumukseen, oikean ravitsemuksen puutteeseen.

Keittoruokavalio ( useita muunnelmia )

Perusasiat: Syö runsas keitto vähintään yhden aterian päivässä rajoitetun ajan laihtua

Positiiviset: Korostus vihannesten lisäämiseen ruokavalioon. Keiton on osoitettu täyttävän. Estää jalostettuja elintarvikkeita ja välipaloja.

Haitat ja huolenaiheet: Rajoittava. Painonpudotus on lyhytaikaista.

Villitys ruokavalio hälytys: Jotkut ruokavalion muunnelmat lupaavat suurta painonpudotusta lyhyessä ajassa.

Omenaviinietikka-ruokavalio

Perustiedot: Syötä muutama teelusikallinen tai ruokalusikallinen omenaviinietikkaa ennen jokaista ateriaa tai lisää etikka ateriaan (oletetaan, että syöt jo terveellistä ruokavaliota).

Positiiviset: Voi olla joitain terveysvaikutuksia, kuten hyvän emästason ylläpitäminen kehossa.

Haitat ja huolenaiheet: Laimentamaton omenaviinietikka voi heikentää hampaiden emalia. Voi aiheuttaa pahoinvointi . Etikka voi muuttaa insuliinitasoja, joten tämä suunnitelma voi olla haitallinen diabeetikoille.

Villitys ruokavalio varoitus: Tutkimukset eivät ole tukeneet painonpudotusta.

Vauvanruokavalio

Perustiedot: Syö vauvanruokaa aamiaiseksi ja lounaaksi (yhteensä 14 purkkia), syö terveellinen illallinen

Positiiviset: Tehokas laihtuminen. Vauvanruoassa on paljon ravinteita.

Haitat ja huolenaiheet: Vauvanruoka ei veto aikuisten makuun. Aikuisten ravinnontarpeet ovat erilaiset kuin pikkulasten tarpeet.

Villitys ruokavalio hälytys: Voit laihtua, jos pysyt kiinni suunnitelmasta, mutta todennäköisesti palautat sen, kun lopetat.

Hollywood Cookie Diet

Perustiedot: Syö 4-6 merkkituotetta Hollywood-evästeestä koko päivän ajan aterioiden ja välipalojen sijaan, ja syötä sitten vähäkalorinen illallinen.

Positiiviset: Tehokas lyhyelle painonpudotukselle. Suosittelee lääkärin kuulemista ennen ruokavalion aloittamista.

Haitat ja huolenaiheet: Kallis. Vähän elintärkeitä ravintoaineita. Ei pitkäaikainen ruokavalio.

Villitys ruokavalio hälytys: Vaatii merkkituotteen ostamista ruokavalion suorittamiseksi. Lupaavat dramaattisia tuloksia.

Kova keitetty muna-ruokavalio

Perustiedot: Syö kaksi tai kolme munaa päivässä tai munat joka ateria, pyöristettynä vähärasvaisilla proteiineilla ja vähähiilihydraattisilla hedelmillä ja vihanneksilla.

Positiiviset: Munat ovat vähäkalorinen proteiinin lähde. Tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin vähäkalorinen. Voi aiheuttaa väsymystä ja energian puutetta. Vähän kuitua.

Villitys ruokavalio hälytys: väittää, että voit menettää 25 kiloa kahdessa viikossa.

Kasvipohjaiset ruokavaliot

Eco Atkins

Perusteet: Atkins kasvissyöjille.

Positiiviset: Yksi tutkimus osoitti huonomman LDL-kolesterolin vähentyneen enemmän Eco Atkins laihduttajille verrattuna tavallisiin Atkinsin kannattajiin ja kasvissyöjille. Ruokavalio tarjoaa vaihtoehdon kasvissyöjille ja vegaaneille, joilla on taipumus täyttää ateriansa hiilihydraateilla, kuten leivällä, riisillä ja perunoilla.

Haitat ja huolenaiheet: Sinun on täydennettävä ruokavaliota päivittäisellä vitamiini- ja kala- tai pellavaöljyllä.

Vegaaninen ruokavalio

Perustiedot: Syö vain kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, mukaan lukien kaikki, joilla on mitään yhteyttä eläimiin, mukaan lukien munat, maito tai gelatiini.

Positiiviset: Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio voi parantaa kolesterolia, verensokeritasoja ja alentaa verenpainetta. Monet seuraajat menevät vegaani koska heidän mielestään se on inhimillisempää tai ympäristötietoisempaa kuin muut ruokavaliot.

Haitat ja huolenaiheet: Seuraajat eivät välttämättä saa riittävästi rautaa, kalsiumia, B12-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, joita pidetään elintärkeinä terveellisen ruokavalion kannalta.

Huomionarvoinen: Monet vegaanit välttävät myös vaatteita, huonekaluja ja muita tuotteita, jotka käyttävät eläinten sivutuotteita.

Liittyvät: DR. Sebi Diet

Kasvissyöjä

Perusteet: Ei lihaa, ei kalaa, ei siipikarjaa

Positiiviset: Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio voi vakauttaa verensokeria, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja johtaa laihtumiseen.

Haittoja ja huolenaiheita: Kasvissyöjien on oltava valppaina poistamalla yleiset proteiinilähteet, rauta ja muut tärkeät ravintoaineet muista ravintoaineista. Muuten heillä on suurempi riski anemiaan ja muihin terveysongelmiin.

Huomionarvoinen: Jopa muille kuin kasvissyöjille terveyden parantamiseksi on suositeltavaa ruokavalion mukauttamista lihattomiin aterioihin. Kokeile näitä täytteisiä ja herkullisia kasvisruokia.

Liitä ruokavalio

Perusteet: Yhdistää paleo- ja vegaaniruokavalion elementit.

Positiiviset: Vähemmän rajoittavia kuin joko paleo tai vegaani , tämä hybridisuunnitelma ylläpitää edelleen monien näiden ruokavalioiden terveysvaikutuksia.

Haitat ja huolenaiheet: Pavut ja maitotuotteet, kaksi tärkeitä ravintoaineita tarjoavaa ruokaryhmää, eivät ole sallittuja ruokavaliossa.

Pescatarian

Perustiedot: Kasvisruoka, kala ja äyriäiset

Myönteiset vaikutukset: Kalassa oleva omega-3-rasvahappo on hyödyllinen terveydellesi. Ihmisillä, jotka syövät kalaa säännöllisesti, on pienempi sydänkohtauksen riski. Vihannesten raskas ruokavalio liittyy pienempään sydänsairauksien riskiin. Yksi tutkimus osoitti, että ruokavalio suojaa paksusuolen syöviltä.

Haittoja ja huolenaiheita: Lähes kaikilla kaloilla on jonkin verran elohopeapitoisuutta, mikä voi olla haitallista. Kun sisällytät kalat tärkeimpään proteiinilähteeseesi, muista suosia tyyppejä, joissa on vähän elohopeaa, kuten kevyt tonnikalasäilö, lohi ja monni. Tämä koskee erityisesti lapsia, raskaana olevia naisia ​​ja imettäviä äitejä.

Makrobioottinen ruokavalio

Perusteet: Täysjyvät ja keitetyt vihannekset. Suunniteltu osaksi elämäntyyliä, joka on omistettu henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille.

Positiiviset: Poistaa sokeriruuat ja juomat.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin rajoittava. Joidenkin mielestä ruoka voi olla liian arkaa. Määrittää käytettävät keittomenetelmät ja astiat.

Alkalinen ruokavalio

Perustiedot: Vältä happamia ruokia ja syödä pitämään kehosi pH-taso tasapainossa.

Positiiviset: tekee tuoreista vihanneksista merkittävän osan jokaisesta ateriasta. Ei kaloreiden tai makroravinteiden seurantaa.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin rajoittava.

Joustava

Perustiedot: Enimmäkseen kasvissyöjä, mutta ei vastoin satunnaista ateriaa lihan, siipikarjan tai kalan kanssa

Positiiviset: Kannustaa maltillisuutta, joten siihen on helppo tarttua. Tehokas laihtuminen. Sydän terve.

Haitat ja huolenaiheet: Voi olla vaikea löytää oikea tasapaino elintarvikkeista, jotka toimittavat kaikki tarvittavat ravintoaineet terveyden optimoimiseksi.

Aiheeseen liittyviä: Voisitko vaihtaa yhden aterian päivässä kasvipohjaiseen? Oprah teki!

Volumetrics

Perusasiat: Jos syöt vähän kaloreita sisältäviä, suuria määriä ruokia, tunnet olosi tyytyväiseksi ja vältät liikaa syömistä. Ruokavalio on kuvattu kirjassa Volumetrics kirjoittanut Barbara Rolls ja Robert Barnett.

Positiiviset: Tehokas pitkäaikaiseen laihtumiseen. Suunniteltu erityisesti torjumaan nälkää pienemmästä kalorinkulutuksesta huolimatta. Kannustaa liikuntaa menestyksen komponenttina.

Haitat ja huolenaiheet: Ei vihannesten vihaajalle. Aterian valmistelu voi olla aikaa vievää

22 päivää vegaani

Perusteet: Syö tuoreita, jalostamattomia kasvisruokia 22 päivän ajan. (Beyonce tekee tämän!)

Positiiviset: kannustaa omaksumaan terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia, jotka voit sisällyttää säännölliseen ruokavalioon, kun tämä suunnitelma päättyy. Kannustaa säännölliseen liikuntaan. Voi olla tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseksi ruokavaliosuunnitelmaksi, joten vanhat ruokailutottumukset todennäköisesti palaavat ruokavalion jälkeen ja johtavat menettämän painon palautumiseen. kuidun lisääntyminen voi aiheuttaa vatsaongelmia, kuten ummetusta.

Hedelmätarha

Perusteet: Syö raakoja hedelmiä. Paljon sitä. Tee siitä 75% siitä, mitä syöt.

Positiiviset: Hedelmät ovat hyviä sinulle, runsaasti vitamiineja. Jokaisen pitäisi syödä enemmän hedelmiä.

Haitat ja huolenaiheet: Hedelmät sisältävät myös sokeria. Niin paljon siitä syöminen voi johtaa painonnousuun, hampaiden rappeutumiseen ja verensokerin lisääntymiseen. Hedelmällisyys on äärimmäinen ruokavalio, liian rajoittava ja siksi vaikea pitää kiinni. Se voi jättää sinulle tärkeiden ravintoaineiden puutteen.

Koristeellinen ruokavalio

Perustiedot: Dr. Dean Ornishin sydänterveydelle luoma vähärasvainen, kasvissyöjä, kokoruokasuunnitelma, kuten kirjassaan Dr.Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease .

Positiiviset: Ei kalorien laskemista tai ruoan seurantaa. Kannustaa säännölliseen liikuntaan osana suunnitelmaa. Tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin vähän terveitä rasvoja. Voi olla vaikea seurata.

Daniel Fast

Perusteet: 21 päivän raamatullinen kasvikeskeinen suunnitelma, mukana rukous , sen on tarkoitus olla hengellisesti puhdistava. Ei lihaa, munia tai maitotuotteita.

Positiiviset: Korostaa kokonaisia ​​ruokia. Poistaa jalostetut elintarvikkeet. Vaikka rajoitukset ovatkin, nämä rajoitukset on rajoitettu kolmeen viikkoon.

Haittoja ja huolenaiheita: Suunniteltu uskonnolliseksi harjoitukseksi, joten se ei ehkä houkuttele kaikkia ihmisiä.

Huomionarvoinen: Ruokavalio kiinnitti huomiota, kun Chris Pratt ilmoitti seuraavansa sitä.

Sateenkaari-ruokavalio

Perustiedot: Syö hedelmiä tai vihanneksia kahdeksasta eri väristä joka päivä

Positiiviset: Hauska ja kaunis tapa lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta, jotka tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita vähän kaloreita.

Haitat ja huolenaiheet: Virallinen Rainbow Diet suosittelee ravintolisiä.

Huomionarvoinen: On olemassa virallinen Rainbow Diet -kirja, johon kuuluu tietokilpailu, jotta voit selvittää, mitkä elintarvikkeet ja lisäravinteet ovat sinulle parhaiten. Mutta löydät myös yleisiä ravitsemusneuvoja tuoda sateenkaaren värit päivittäisiin aterioihisi.

7 päivän väri

Perustiedot: Syö vain yksi väri päivittäin, eri värejä joka päivä

Positiiviset: kannustaa syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia, ja se voi laajentaa ruokavalioasi koskemaan ruokia, joita et ole kokeillut aiemmin.

Haittoja ja huolenaiheita: Voi olla aikaa vievää suunnitellessaan viikon aterioita. Vaikea pitää kiinni, jos syödään poissa kotoa.

Raaka ruoka

Perustiedot: Kokonaiset, jalostamattomat elintarvikkeet, 75% kypsentämättömistä.

Positiiviset: kannustaa syömään hedelmiä ja vihanneksia. Joitakin vihannesten ravinteita voidaan vähentää keittämällä.

Haitat ja huolenaiheet: Jotkut elintarvikkeet voivat olla vaarallisia, kun niitä syödään raakana. Erittäin rajoittava.

Huomionarvoinen: Vaikka yleensä katsotaankin vegaani tai kasvissyöjä, jotkut seuraajat syövät myös lihaa ja toiset syövät raakaa lihaa.

TB12-menetelmä ( Tom Brady ruokavaliosuunnitelma)

Perusteet: Enimmäkseen kasviperäisiä luomuruokia, rajoituksin tietyille ruoka-yhdistelmille ja syömisaikoille.

Positiiviset: Korostaa ravinteita sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä. Sydän terve. Kannustaa juomavettä.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin rajoittava. Ehdotetut ravintolisät. Voi olla kallista.

Huomionarvoinen: Ruokavaliosuunnitelma on vain yksi osa urheilullista ohjelmaa kunto josta Tom Brady kirjoittaa artikkelissa The TB12 Method.

Moottori 2 Ruokavalio

Perusteet: Vegaani, lisärajoituksin

Positiiviset: Tehokas laihtuminen. Korostaa kokonaisia ​​ruokia ja vihanneksia. Kannustaa säännölliseen liikuntaan osana suunnitelmaa. Tyydyttää nälän.

Haitat ja huolenaiheet: Aikavaltainen. Rajoittava.

Huomionarvoinen: Moottori 2 -ruokavaliota palomies Rip Esselstyn loi parantamaan kollegoidensa kolesterolitasoja.

Syö elää (ravitsemusterapeutti)

Perusteet: kuuden viikon vegaani, gluteenia - ilmainen ruokavaliosuunnitelma, joka keskittyy ravinnepitoisiin elintarvikkeisiin, jonka tohtori Joel Fuhrman on laatinut syömään elämään.

Positiiviset: Ei kalorien laskemista. Tehokas laihtuminen. Leikkaa jalostetut elintarvikkeet ja lisätyt sokerit.

Haitat ja huolenaiheet: Melko rajoittava. Aterian valmistelu voi olla aikaa vievää.

Aasian perintö ruokavalio

Perusteet: A ruokavalion pyramidi perustuu yleisesti käytettyihin ainesosiin ja valmisteisiin, joita löytyy useista perinteisistä aasialaisista ruoanlaittoista.

Positiiviset: Vihannekset ovat aterioiden pääpaino, lihaa käytetään säästeliäästi koristeluna. Neuvoo aloittaa aterian keitolla, vähän kaloreita sisältävällä ja ravintoaineella täytetyllä tavalla. Kohdistaa syömistavan, joka on tuttu ja lohduttava suurelle joukolle ihmisiä. Korostaa syömistä tietoisesti.

Haittoja ja huolenaiheita: Ainesosia voi olla vaikea löytää joillakin alueilla. Aterian valmistelu voi olla aikaa vievää.

Paastoruokavaliot

Ajoittainen paasto 5/2

Perusteet: Syö mitä haluat viisi peräkkäistä päivää, pysy alle 500 kaloria kaksi peräkkäistä päivää. Tässä on tarkempi taustalla oleva tiede ajoittainen paasto .

Positiiviset: Ei ruokarajoituksia. Voi olla tehokas laihtuminen, jos sitä noudatetaan yksityiskohtaisesti 5: 2 Ruokavalio kirjoittanut tohtori Michael Mosley.

Haittoja ja huolenaiheita: Joillekin voi olla vaikea saada läpi kaksi erittäin vähäkalorista päivää. Ohjeiden puuttuminen voi johtaa epäterveellisten ruokien kiusaamiseen paaston ulkopuolella.

Ajoittainen paasto 4/3 - vuorottelevat päivät

Perustiedot: Syö normaalisti joka toinen päivä, pysy alle 500 kaloria joka toinen päivä.

Positiiviset: Useimmille ihmisille tämä malli on helpompaa kuin paastoaminen kaksi päivää peräkkäin. Kuinka tehdään ajoittainen paastoaminen helpompaa.

Haittoja ja huolenaiheita: Joidenkin ihmisten mielestä äärimmäisen vähäkaloriset päivät ovat vaikeita selviytyä.

Ajoittainen paasto 16/8 tuntia

Perusteet: Nopea 16 tuntia, syö mitä haluat kahdeksan tunnin ikkunan aikana joka päivä.

Positiiviset: Sisältää unen tunnit, joten se voi houkutella ihmisiä, jotka ohittavat aamiaisen tai joilla on taipumus syödä myöhäinen aamiainen.

Haittoja ja huolenaiheita: Jotkut ihmiset saattavat liioitella muita kuin nopeita tunteja.

Terve nytKärki

Ajoittainen paaston soturi

Perustiedot: Älä syö päivällä. Syö paljon yöllä.

Positiiviset: eliminoi jalostetut elintarvikkeet ja sokerijuomat.

Huolet: Tämä on äärimmäinen ruokavalio, josta monien on vaikea pysyä kiinni.

Huomionarvoinen: Nimi viittaa metsästäjien / keräilijöiden muinaisiin päiviin, jolloin päivät vietettiin ruoan jäljittämiseen ja saaliista nauttimiseen vietetyt yöt. Yksityiskohtaisesti Ori Hofmeklerin Warrior Diet -tapahtumassa.

Yksi ateria päivässä (OMAD)

Perusteet: Aivan kuten kuvattu. Syöt vain yhden aterian joka päivä.

Positiiviset: Tehokas laihtuminen. Ei erityisiä ruokarajoituksia.

Haitat ja huolenaiheet: Ei suositella diabeetikoille, raskaana oleville naisille, lapsille eikä niille, joilla on ollut syömishäiriöitä. Saattaa johtaa epäterveelliseen ruokaan. Vaikea pitää kiinni useimmille ihmisille.

Huomionarvoinen: Vaikka tämä ruokavalio ei tarjoa ohjeita siitä, mitä ruokia syödä tai välttää, seuraajien on tarkoitus käyttää tavallista ruokalautasta, ja ruoan tulisi olla korkeintaan kolme tuumaa korkea.

Sotilaallinen ruokavalio (tunnetaan myös nimellä 3 päivän ruokavalio)

Perusteet: Pidä kiinni erittäin vähäkalorisesta ateriasuunnitelmasta kolmen päivän ajan, jota seuraa neljä päivää valitsemiasi terveellisiä ruokia, jotka pysyvät alle 1500 kaloria.

Positiiviset: Voi olla tehokas lyhytaikaiselle laihtumiselle.

Haitat ja huolenaiheet: Väitteet, joiden mukaan tämän ruokavalion seuraaminen voi auttaa menettämään 10 kiloa yhden viikon aikana, ovat liian suuria. Jotkut ihmiset saattavat nähdä nämä dramaattiset tulokset kaloreiden dramaattisen vähenemisen seurauksena, mutta melkein varmasti on veden paino eikä rasvan menetys.

Huomionarvoinen: Nimeltään huolimatta tällä ruokavaliolla ei ole yhteyttä armeijaan.

Master Cleanse (limonadietti)

Perustiedot: 10-40 päivän sitruuna / vaahterasiirappi / cayenne-pippurimehu nopeasti

Positiiviset: Vakava kalorien rajoitus tekee siitä tehokkaan laihtumiseen. Sisältää vaiheittaiset ja vaiheittaiset suunnitelmat kehon paasto-vaikutusten helpottamiseksi.

Haitat ja huolenaiheet: Äärimmäinen ruokavalio. Ei ruokaa. Ei tarpeeksi ravinteita. Ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille.

Huomionarvoinen: Tämä on äärimmäinen laihduttamisen muoto, ja sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä.

Mehu puhdistaa

Perustiedot: Älä syö 3 päivän tai kahden viikon ajan kiinteää ruokaa. Juo sen sijaan erityisiä mehuja tai smoothieita. Mehunopeudesta on useita versioita, joissa käytetään joko kaupallisia tuotteita tai kotireseptejä.

Positiiviset: Mehun paasto tehdään usein osana suurempaa keskittymistä hyvinvointiin, johon voi sisältyä meditaatio , lepo ja tietoisuus, joka voi vähentää stressiä.

Haitat ja huolenaiheet: Et välttämättä saa tarpeeksi ravinteita. Mehun muodossa olevat hedelmät sisältävät paljon sokeria. Voi olla haitallista terveydellesi.

…Ja loput

Veriryhmä-ruokavalio

Perustiedot: Valitse elintarvikkeet veriryhmäsi perusteella: O - runsaasti proteiinia; A - ei lihaa; B - vältä kanaa, tomaatteja, maapähkinöitä ja joitain jyviä; AB - syö äyriäisiä, tofua, maitotuotteita ja vihanneksia. Vältä alkoholia ja kovettunutta lihaa.

Positiiviset: Poistaa tyhjät kalorit jalostetut elintarvikkeet kautta linjan. Vaatii jonkinlaista liikuntaa ruokavalion lisäksi.

Haitat ja huolenaiheet: Ruokien valinta veriryhmän mukaan ei vaikuta tiettyihin terveysolosuhteisiin, kuten diabetekseen tai sydänsairauksiin. Ei ole tutkimusta, joka osoittaisi veriryhmän ja ruokavalion välisen yhteyden.

Vyöhykeruokavalio

Perusteet: 40% hiilihydraattia, 30% rasvaa, 30% proteiinia

Positiiviset: eliminoi jalostetut ja sokeriruoat. Seuraajat voivat käyttää yksinkertaista seurata käsi / silmä -menetelmää kunkin ruokaryhmän oikean annoksen määrittämiseen makroelementtien tai kaloreiden seurannan sijaan.

Haitat ja huolenaiheet: Lisäravinteita suositellaan. Vyöhykkeen saavuttaminen mitataan kolmella veriarvolla, jotka edellyttävät verikokeita.

Huomionarvoinen: Zone-ruokavalio otettiin käyttöön vuonna 1995 Enter Barone -alueelle Dr. Barry Searsin toimesta, ja se perustuu teoriaan, jonka mukaan krooninen tulehdus aiheuttaa painonnousua ja terveysongelmia, käsite, joka ajaa monia nykyisiä ruokavalion filosofioita.

5-tekijäinen ruokavalio

Perustiedot: Syö viisi ateriaa, jotka koostuvat viidestä ruokaryhmästä joka päivä, kuten 5-tekijä-ruokavaliossa on yksityiskohtaisesti kuvattu Harley Pasternak .

Positiiviset: Mainostaa erilaisia ​​terveellisiä ruokia kaikissa ruokaryhmissä. Luotu välttämään nälkäkipu. Sallii yhden huijauspäivän viikossa nauttia ruokavalion ulkopuolella olevista elintarvikkeista, joten se ei lykkää. Vaatii liikuntaa osana suunnitelmaa.

Haitat ja huolenaiheet: Jokaisen aterian sisällyttäminen viiden ruokaryhmän ruokiin voi tehdä ruokavalion suunnittelusta liian monimutkaista ja aikaa vievää.

Matala FODMAP

Perusteet: Ihmisille, jotka kärsivät kroonisista ruoansulatuskanavasta. Poista korkeat FODMAP-elintarvikkeet (fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkarit ja polyolit) ja lisää sitten yksi kerrallaan reaktioiden määrittämiseksi.

Positiiviset: Parantaa IBS: n oireita ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.

Haitat ja huolenaiheet: Tehokkain, kun työskentelet rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ongelmaruokien tunnistamiseksi.

Huomionarvoinen: Tämä ei ole laihtumissuunnitelma.

Gluteeniton

Perusteet: Poista elintarvikkeet, jotka sisältävät gluteenia , vehnässä ja joissakin muissa jyvissä esiintyvä aine.

Positiiviset: lievittää oireita keliakia ja gluteeni-intoleranssi.

Haittoja ja huolenaiheita: Jotkut ihmiset menettävät gluteenittoman laihdutuksen, ja vaikka muutos ruokavalioon, joka eliminoi monet leivät ja jyvät, voi johtaa joidenkin laihtumiseen, gluteenin poistaminen sinänsä ei ole menetelmä laihtumiseen.

Huomionarvoinen: Kun gluteenittoman trendin suosio kasvoi, ravintolat ja ruokakaupat alkoivat sisällyttää erilaisia ​​gluteenittomia tuotteita, mikä helpottaa keliakiaa ja gluteeni-intoleranssia sairastavien nauttimista erilaisista elintarvikkeista.

Sirtfood-ruokavalio

Perustiedot: Kolmen viikon pituinen, vähän kaloreita sisältävä suunnitelma, jossa painotetaan elintarvikkeita, joissa on paljon sirtuiineja, ryhmä proteiineja, joiden on osoitettu vaikuttavan aineenvaihduntaan ja tulehduksiin.Yksityiskohtainen Sirtfood-ruokavalio esittäjä (t): Aidan Goggins ja Glen Matten.

Positiiviset: Sirt-elintarvikkeissa on paljon ravintoaineita. Tumma suklaa ja viini ovat sallittuja.

Haitat ja huolenaiheet: Yksi ruokavalion vaatimuksista on vihreä mehu, jonka valmistaminen voi olla aikaa vievää ja siitä tulee yksitoikkoinen. Ei ole osoitettu olevan tehokas pitkäaikaiseen laihtumiseen.

Huomionarvoinen: Huhuilla on se Adele seurasi tätä ruokavaliota menettää yli 100 kiloa.

Suurin pudottaja Ruokavalio (alkuperäinen)

Perustiedot: 4 annosta hedelmiä ja vihanneksia, 3 annosta vähärasvaista proteiinia, 2 annosta jyviä, 200 kaloria ekstroja. Plus intensiivinen harjoitteluohjelma.

Positiiviset: Tehokas laihtuminen. Korostaa ravintorikkaita ruokia. Kannustaa säännölliseen liikuntaan.

Haitat ja huolenaiheet: Vähäkalorinen määrä ja intensiivinen liikunta voivat aiheuttaa väsymystä.

Huomionarvoinen: TO New Yorkin ajat artikla joka seurasi kilpailijoita vuodesta Suurin häviäjä osoitti, että suurin osa saavutti suuren painon takaisin. Näyttelyn uudella versiolla on erilainen ruokavalion painotus ja kouluttaja Bob Harper on uusi ruokavaliosuunnitelma.

OhutNopea

Perustiedot: Kahdesti päivässä SlimFast-ateriankorvikkeet (ravistelu, smoothie tai baari), yksi tasapainoinen ateria, joka on enintään 500-600 kaloria.

Positiiviset: Tehokas laihtuminen lyhyellä aikavälillä. Helppo seurata.

Haitat: Nälkä. Ei pitkäaikainen ruokavalio. Yksitoikkoisuus.

Eroytunut ruokavalio

Perusteet: Syö hiilihydraatteja erillään rasvoista ja proteiineista. Suosio näyttelijä Suzanne Somers lukuisissa kirjoissa, mukaan lukien syödä hyvin, laihtua.

Positiiviset: eliminoi jalostetut elintarvikkeet. Tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin rajoittava, ei vain siinä, mitä syöt, mutta myös siinä, miten syöt sitä. Väitteiden takana oleva tiede on kiistanalainen.

Petoeläinten ruokavalio

Perusteet: Syö lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita.

Positiiviset: eliminoi runsaasti kaloreita, vähän ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ja sokereita.

Haitat ja huolenaiheet: Ei tasapainoista ruokavaliota. Erittäin rajoittava. Poistaa elintarvikkeet, jotka tarjoavat tarvittavia ravintoaineita ja kuituja. Runsaasti rasvaa ja kolesterolia.

Taco puhdista

Perusasiat: Syö vegaanitakoja jokaiseen ateriaan.

Positiiviset: Kannustaa aterian suunnittelua. Keskittyy kokonaisiin elintarvikkeisiin. Voi tuoda ruokavalioon uusia terveellisiä ainesosia.

Haittoja ja huolenaiheita: Suunnitelmassa keskitytään vain erilaisten taco-reseptien kanssa vain yhdenlaiseen ruokaan, joten se voi tulla tylsäksi.

Huomaa huomionarvoista: Vaikka Wes Allisonin ja Stephanie Bogdanichin The Taco Cleanse ei väitä, että ruokavalio kannustaa laihtumiseen, kirjoittajat lupaavat humoristisesti, että se muuttaa elämää . Ja kyllä, löydät joitain terveellisiä reseptejä, jotka voit sisällyttää pitkän aikavälin terveelliseen ruokavalioon.

Sokeri Detox

Perusteet: Leikkaa sokeri ruokavaliosta kokonaan kolmen päivän ajan, mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on luonnossa esiintyviä sokereita, kuten hedelmät. Lisää hitaasti elintarvikkeisiin, joissa on luonnollisia sokereita.

Positiiviset: Tulet tietoisemmaksi siitä, mitkä elintarvikkeet ovat lisänneet sokereita, kun alat lukea tarroja huolellisesti. Tulet paremmin virittämään hedelmien luonnolliseen makeuteen, jotta ne voivat tyydyttää makealle. Tehokas laihtuminen. Lukuisia terveyshyötyjä.

Haitat ja huolenaiheet: Aluksi kehosi kokee sokerin vieroitusoireita, joihin voi sisältyä ärtyneisyyttä, päänsärkyä tai väsymystä.

20/20 (tohtori Phil Diet)

Perusteet: Nelivaiheinen suunnitelma, joka perustuu noin 20 erityiseen ruokaan, joiden hajoamiseen tarvitaan ylimääräistä energiaa, hahmoteltu tohtori Phil McGrawin kirjassa The 20/20 Diet.

Positiiviset: Tarjoaa strategioita ruokavalion seuraamiseksi esteistä huolimatta. Korostaa uudelleen miettimään suhdettasi ruokaan. Tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin jäsennelty ja rajoittava, erityisesti alkuvaiheessa. Aterian valmistelu on aikaa vievää.

Henkilökohtainen ruokavalio

Perusteet: Ruokavalion neuvot, jotka perustuvat DNA- tai verikokeiden tuloksiin

Positiiviset: Mahdollistaa eroja jokaisen yksilön reaktiossa tiettyihin elintarvikkeisiin - yksi koko ei sovi kaikkiin ruokavalion sääntöihin.

Haittoja ja huolenaiheita: Paljon tuntemattomat tämäntyyppisestä ruokavaliosta.

TLC-ruokavalio (terapeuttiset elämäntapamuutokset)

Perusteet: Vähärasvainen, sydämen terveellinen - keskittynyt kolesterolin alentamiseen. Hanki yksityiskohdat .

Positiiviset: Korostaa vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Kannustaa liikuntaa osana suunnitelmaa.

Haittoja ja huolenaiheita: Ei jäsenneltyä ruokavaliosuunnitelmaa, joten sinun on noudatettava tämän ruokavalion toimivuutta koskevia yleisiä ohjeita.

Pystysuora ruokavalio

Perustiedot: Ensisijaisesti punainen liha ja valkoinen riisi - ruokavalio on kehitetty erityisesti kehonrakentajille ja urheilijoille.

Positiiviset: Ruokavalio muuttuu, kun kehosi muuttuu sopeutuakseen sen erilaisiin tarpeisiin. Se voi auttaa lisäämään lihasmassaa niille, jotka ovat omistautuneet voimakkaalle harjoittelulle.

Haitat ja huolenaiheet: Erittäin rajoittava.

Puhdas 20

Perusteet: Luettelo 20 ruokaa että sinun pitäisi syödä yli 20 päivää

Positiiviset: eliminoi jalostetut elintarvikkeet. Tarkoitettu muuttamaan pitkäaikaisia ​​ruokailutottumuksia. Sisältää säännöllisen liikunnan osana suunnitelmaa. Joustavuus. Tarjoukset vaihtelevat monille luettelossa olevista elintarvikkeista henkilökohtaisen maun tai ruoka-aineallergioiden huomioon ottamiseksi.

Haitat ja huolenaiheet: Aterian valmistelu voi olla aikaa vievää.

Hormoniruokavalio

Perustiedot: Synkronoi hormonit laihtumiseen ruokavalion, liikunnan ja ravintolisien avulla, kuten tohtori Natasha Turner kuvasi The Hormone Diet -tapahtumassa

Positiiviset: eliminoi jalostetut elintarvikkeet ja lisätyt sokerit. Sisältää säännöllisen liikunnan ja voimaharjoittelun osana suunnitelmaa.

Haitat ja huolenaiheet: Rajoittava. Edistää nopeaa, äärimmäistä laihtumista.

Lektiiniton

Perusteet: Poista elintarvikkeet jotka sisältävät lektiiniä, kasviproteiinia, joka voi olla yhteydessä tulehdukseen kehossa, kuten on kuvattu Kasvien paradoksi kirjoittanut tohtori Steven Gundry.

Positiiviset: Tehokas laihtuminen.

Haitat ja huolenaiheet: Tieteelliset väitteet ovat kiistanalainen . Lektiinit voivat olla tärkeitä ravinteiden imeytymiselle. Poistaa monia ravinteita sisältäviä vihanneksia ja jyviä.

Näyte Plant Paradox -reseptistä.

GM-ruokavalio

Perusteet: 7 päivän ruokavaliosuunnitelma, joka rajoittaa sinut tiettyyn ruokaan joka päivä (hedelmät vain ensimmäisenä päivänä; keitetyt vihannekset vain toisena ja niin edelleen)

Positiiviset: Ei seurata kaloreita tai makroja. Vähentää sokeria. Kannustaa syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Voi olla tehokas lyhytaikaiselle laihtumiselle.

Haitat ja huolenaiheet: Puuttuu tärkeitä ravintoaineita. Ei pitkäaikainen ruokavalio.

Huomionarvoinen: Vaikka ruokavalio on katsottu General Motorsin työntekijän laihtumissuunnitelmaksi, ei ole yhteyttä yritykseen. Suunnitelman alkuperä ei ole tiedossa.

Glykeeminen indeksi

Perusasiat: Valitse elintarvikkeet, jotka ovat vähäisiä glykeeminen indeksi , joka mittaa kuinka nopeasti elintarvikkeet pilkkoutuvat.

Positiiviset: Tämä koskee enemmän ruoan valintaa kuin jäsenneltyä ruokavaliota, joten rajoituksia ei ole. Kannustaa sisällyttämään enemmän matalan GI: n ravintoainepitoisia vihanneksia ja hedelmiä aterioihisi ja rajoittamaan, mutta ei rajoita korkeampia GI-elintarvikkeita.

Haitat ja huolenaiheet: Sinun on opittava tai etsittävä syömiesi elintarvikkeiden glykeeminen indeksi, mikä ei aina ole helppoa.

Greippi-ruokavalio

Perusteet: Lyhytaikainen nopea laihtumissuunnitelma, joka edellyttää greipin syömistä tai greippimehun juomista jokaisen aterian yhteydessä. Perustuu teoriaan, jonka mukaan greippien entsyymit polttavat rasvaa nopeasti.

Positiiviset: Greippi on korkea C-vitamiini .

Haitat ja huolenaiheet: Teorian taustalla oleva tiede kiistetään. Vakava kalorirajoitus (1000 kaloria päivässä) voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, mutta ruokavaliossa ei ole pitkäaikaisia ​​vaikutuksia terveyteen tai painonlaskuun.

M-ruokavalio (sieniruokavalio)

Perusteet: Korvaa yksi ateria päivässä sieni-eteenpäin-aterialla.

Positiiviset: Sienet sisältävät lukuisia tärkeitä ravintoaineita ja voivat olla täytteisiä. Helppo seurata. Ei kalorien laskemista.

Haitat ja huolenaiheet: Yksi ruokavalion lupauksista on, että voit päästä eroon vyötärösi ja reidesi rasvasta menettämättä sitä rintakehässäsi, mutta lukuisat tutkimukset osoittavat, että ruokavalio ei ole tehokas paikan vähentämisessä.

Nopea aineenvaihdunnan ruokavalio

Perusteet: Syömällä tiettyjä ruokia tietyssä järjestyksessä 28 päivän ajan, voit nopeuttaa aineenvaihduntaa nopean laihtumisen kannalta. Vaihe 1 keskittyy korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeisiin, kohtalaiseen proteiiniin ja vähärasvaiseen. Vaihe 2 siirtyy runsaasti proteiinia , kasvisraskaat, vähärasvaiset ja vähärasvaiset ateriat. Vaihe 3 sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, kohtalainen hiilihydraatteja ja proteiineja.

Positiiviset: Lisäät ruokavalioosi paljon vihanneksia ja terveellisiä ruokia. Säännöllinen ja monipuolinen liikunta sisältyy osana suunnitelmaa.

Haitat: Monimutkaisten sääntöjen vuoksi on vaikea noudattaa. Haylie Pomroy, The Fast Metabolism Diet -kirjassa esitettyjä tieteellisiä väitteitä ei ole osoitettu.

Luonnollisesti ohut

Perusteet: Syö mitä haluat, mutta tasapainota liikaa kaloreita yhdessä paikassa leikkaamalla muualla. Tekijä: Real Housewife Bethenny Frankel ja hahmotellaan yksityiskohtaisesti kirjassaan Luonnollisesti ohut.

Positiiviset: Keskity annosvalvontaan ja kokoruokiin pikemminkin kuin ruokarajoituksiin. Korostaa ravinnepitoisten vihannesten merkitystä.

Haitat ja huolenaiheet: Vaikka sitä laskutetaankin muuksi kuin ruokavalion ruokavalioksi, se vaatii sinua olemaan tietoinen käyttämistäsi kaloreista.

Ota selvää, mitä suosituimmilla RD: llä on sanottavaa erilaisista ruokavalioista.