Mietitkö menevän vähän hiilihydraatteja? Tässä on 6 ruokavaliota, joista voit valita parhaan elämäntyyliisi

Voiko ruokalajia, joka on ollut luolamiehistä lähtien, todella pitää trendikkäinä? Niin, koska vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole koskaan ollut suositumpi. Vaikka luolamiehet söivät tällä tavalla, koska heillä ei ollut muita vaihtoehtoja, monet ihmiset valitsevat nyt vähähiilihydraattiset ruokavaliot yrittää laihtua ja elää terveellisemmin elämää .

Huolimatta tämän syömistavan kiistanalaisesta luonto (joidenkin asiantuntijoiden mukaan se on loistava vaihtoehto, kun taas toiset väittävät, että se voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin), se on ehdottomasti hyvä tapa laihtua, vaikka painonpudotus olisi vain väliaikaista. Liian monien hiilihydraattien syöminen voi nostaa verensokeria, joka varastoituu tehokkaasti rasvasoluihin, sanoo Taft Draper , rekisteröity ravitsemusterapeutti sekä integroiva ja toiminnallinen ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Ashevillessä Pohjois-Carolinassa. Hiilihydraattien vähentäminen tai poistaminen pakottaa kehon polttamaan varastoitua rasvaa.

On paljon erilaisia ​​tapoja seurata vähähiilihydraattista elämäntapaa ja useita erilaisia ​​vähähiilihydraattisia ruokavalioita, joita voit seurata. Kuinka valita? Kaikki riippuu tavoitteistasi ja siitä, kuinka nopeasti haluat nähdä tuloksia. Useimmissa vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa on 15-30% päivittäisistä kaloreista, jotka tulevat hiilihydraateista, ja äärimmäisissä kaloreissa 5% tai jopa vähemmän, kuten nämä tai lihansyöjä, sanoo Joey Thurman, kuudose perustaa kunto- ja ravitsemusguru .

Tässä on luettelo suosituimmista vähähiilihydraattisista ruokavalioista ja mitä niistä tulee tietää:

Paras vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen

Jos et ole kiinnostunut noudattamaan tiettyä ruokavaliota, voit keskittyä yksinkertaisesti vähentämään hiilihydraattejasi ja lisäämään tuoreita, terveelliset ruoat ruokavalioon. Tämäntyyppisen ruokavalion (tai jos et halua ruokavalion) ylösalaisin on kyky asettaa omat säännöt.

Perus vähäkorttinen ruokavalio antaa sinulle vapauden syödä hiilihydraatteja, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, palkokasveja ja siemeniä, eikä suunnitelmaa, joka kertoo sinulle, mitä sinun tarvitsee syödä ja milloin, sanoo Draper.Joten sinun ei tarvitse laskea hiilihydraatteja. Ainoa mitä syöt, on syö vähemmän kuin sinulla on aiemmin.

Täytyy kokeilla resepti : Pihvi sivusalaatin kanssa on luonnostaan ​​vähän hiilihydraatteja sisältävä ateria. Ja kanssa tämä suussa sulava marinadi , et menetä hiilihydraatteja hetkeksi.

Aiheeseen liittyvät: Vähähiilihydraattiset ruokavalion keittiön ja pakastimen niitit

Ketogeeninen ruokavalio

keto diet perustuu tavoitteeseen saada kehosi siirtymään ketoositilaan, jossa keholla ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja polttamaan energiaa varten. Keto seuraa erityisesti 5-10% hiilihydraatteja, 70-80% rasvaa ja 10-20% proteiinia, sanoo Turman. Tämä aiheuttaa nopeaa rasvan menetystä, varsinkin alussa.

Keto-ruokavalio on suosittu, mutta se on yksi tiukimmista vähähiilihydraattisista ruokavalioista, koska se suosittelee alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä, Draper sanoo. Huono puoli? Keto-ruokavalio on erittäin rajoittava ja sitä suositellaan vain lyhytaikaiseen käyttöön.

Täytyy kokeilla resepti :Tämä keto-ystävällinen chili pitää sinut lämpimänä koko talven.

Liittyvät: 98 vähähiilistä ruokaa, joka maistuu edelleen hyvältä

Atkinsin ruokavalio

Atkinsin ruokavalio hyvitetään vähähiilihydraattisen ruokavalion suosimiseksi. Huolimatta monista naysayereistä, kun ruokavalio otettiin ensimmäisen kerran käyttöön, se tunnustetaan nykyään terveelliseksi ruokavalioksi. Se on samanlainen kuin keto-ruokavalio, ainakin alussa. Atkins-ruokavalion ensimmäinen vaihe rajoittaa hiilihydraatteja vakavasti. Sitten ruokavalio sallii asteittaisen palauttamisen. Tiettyjen ihmisten on oltava varovaisia, koska hiilihydraattien lisääminen voi saada heidät kasvattamaan painonsa, sanoo Draper.

Täytyy kokeilla resepti : Rajoittavan ei tarvitse tarkoittaa, että ruoka ei voi olla herkullista. Kokeile tätä kesäkurpitsaomeletti todisteeksi.

Vähähiilihydraattinen paleo

Vähähiilihydraattinen versio paleo-ruokavalio tunnustaa kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja papujen, edut. Teknisesti hiilihydraateiksi luokitellut nämä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja parantamaan sydämen terveyttä. Paleon etuna on, että se sisältää kokonaisia ​​ruokia ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, kertoo Draper. Vaikka ruokavalio on luonnostaan ​​liharikas, voit muokata sitä syömään enemmän kasveja.

Täytyy kokeilla resepti : Lohi ja avokado salsa ovat taivaassa tehty ottelu. Tämä grillattu lohi paria avokado-salsaa vähähiiliseen paleo-ateriaan, jonka haluat varmasti tehdä uudelleen.

Liittyvät: 20 helppoa ja vähähiilistä lounasideota

Koko30-ruokavalio

Whole30-ruokavalio edistää laihtumista vähentämällä hiilihydraattien määrää. Se on 30 päivän ohjelma, joka keskittyy lihaan, äyriäisiin, hedelmiin, vihanneksiin ja rasvoihin, samoin kuin useimmat terveelliseen ruokavalioon keskittyvät ruokavaliot. Kun 30 päivää on kulunut, tarvitset kuitenkin suunnitelman jatkaaksesi, jotta et menetä todennäköisiä tuloksia, Draper sanoo.

Täytyy kokeilla resepti : Piristä Whole30-kokemustasi tällä voi kana resepti.

Parade päivittäin

Välimeren ruokavalio

Tämä on loistava ruokavalio sydän- ja verisuonitautien vähentämiseksi, Draper sanoo. Voit noudattaa tätä ruokavaliota yksinkertaisesti korvaamalla tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä. Vaihda epäterveelliset valinnat, kuten voi, juusto ja kerma, ja valitse sen sijaan sydämelle terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, rasvainen kala, pähkinät, siemenet ja avokado. Huomaa, että useimmat Välimeren ruokavalio ei pääse ketoosiin, koska hiilihydraattien määrä on edelleen hieman korkea. Tämä on kuitenkin poikkeuksellisen hyvä ruokavalio noudatettavaksi hyvän terveyden kannalta.

Täytyy kokeilla resepti : Pelissäsi ei ole syyllisyyttä, kun et nää tätä paalutettu pita .

Seuraavaksi, tässä ovat 15 vähähiilistä ranskalaista perunaa kokeilla .