Terveellisen ruokavalion ei tarvitse rikkoa pankkitiliä: Tässä on 80 herkullista, edullista ruokaa, jotka on kokeiltava tänään

Terveellisen ruokavalion noudattaminen on tavoite, johon monet meistä pyrkivät, mutta kuka tahansa, joka on kokeillut, tietää, että se on helpompi sanoa kuin tehdä. Aterioiden suunnittelu ja himojen vastustaminen on vaikeaa, samoin kuin halvan, terveellisen ruoan löytäminen ... vai onko niin?

Uskokaa tai älkää, niitä on tonnia halpa terveellinen ruoka vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua syömään paremmin tiukalla budjetilla. Makeasta hedelmästä vitamiinipitoiseen vihannekset ja laadukkaita halpoja proteiinia vaihtoehtoja, tässä on 80 ruokaa, jotka täyttävät päivittäistavarakauppasi tänään.

Halpa terveellinen ruoka

Hedelmät

1. Banaanit. Yksi banaani maksaa yleensä noin 0,18 dollaria senttiä ja paria todella maapähkinävoi-kauhalla, jos tarvitset nopean, maukkaan hoidon ajon aikana.

2. Omenat.Omenat ovat täynnä kuitua ja vitamiineja, ja ne ovat herkullisia.

3. Appelsiinit. Syö välipalana tai käytä niiden mehua makeuttamaan vihreä mango-oranssi smoothie nopeaa, terveellistä aamiaista varten käynnissä ovesta ulos.

4. Sitruunat. Et todennäköisesti aio viipaloida sitruunaa ja syödä sitä, mutta nämä sitrushedelmät ovat halpoja, täynnä C-vitamiini , ja lisää paljon makua sekä suolaisiin että makeisiin resepteihin. Esimerkiksi tämä 20 minuuttia rosmariini-sitruuna-kanan paistinpannu on ehdottomasti kokeilun arvoinen.

5. Limet maksaa noin 0,44 dollaria senttiä.

6. Jäädytetyt marjat. Tuoreet marjat voivat olla yksi kalliimmista hedelmistä ostaa, mutta niiden jäädytetyt kollegat ovat budjettiystävällisempiä, kun ottelu on 1,88 dollaria 16 unssilta.

7. Ananakset. Jos pidät pina coladasta, rakastat tätä uutista: Ananakset maksavat yleensä alle 2,50 dollaria kukin.

8. Kiivit maksaa keskimäärin 1,99 dollaria puntaa kohden.

9. Cantaloupe. Sen lisäksi, että cantaloupe on budjettiystävällinen, se on korkea A- ja C-vitamiini pitoisuus yhdessä terveellisen määrän kaliumia.

10. Hunajakaste.Hunajakaste on edullinen, kosteuttava ja herkullinen.

11. Vesimeloni.On olemassa muutamia asioita paremmin kuin mehukas viipale vesimelonia kuumina kesäkuukausina.Tarkista kahdeksan pahaa hyvää vesimeloni-reseptiä, joissa on vähän hiilihydraatteja .

12. Mansikat voi varmasti tulla kalliiksi, mutta niiden ostaminen kauden aikana on hieno tapa löytää ne halvalla. Osta touko-, kesä- ja heinäkuussa halvimmilla hinnoilla .

Liittyvät: Mikä on lohikäärmehedelmä ja miten syöt sitä?

13. Luumut. Marjojen tavoin kivihedelmillä on varmasti edullisempi kausi. Etsi tämä herkullinen hedelmä keski- tai loppukesästä saadaksesi parhaan tarjouksen.

14. Mustikat ovat täynnä antioksidantteja ja edullisia kesäkuukausina.

15. Makeuttamaton omenakastike ei välttämättä ole tuoreita hedelmiä, mutta se sisältää silti kuitua ja C-vitamiinia. Lisäksi sillä on pitkä hylly elämää !

16. Päärynät ovat maukkaita, halpoja ja maistuvat hyvältä yksin tai salaatin päällä.

17. Greippi. Kokeile Sam Kassin grillattua kukkakaalipihviä greipin, vesikrassin ja pekaanipähkinöiden kanssa.

18. Kuivatut karpalot tehdä upea salaatti salaateille ja maksaa 4,24 dollaria 24 unssilta.

Vihannekset

19. Porkkanat. Punta porkkanaa maksaa keskimäärin vain .82 senttiä. Tämä rapea, makea kasvis on täynnä vitamiinit A, K ja B6 .

20. Selleri parit hyvin toisen budjettiystävällisen kasviksen kanssa tässä DASH-ruokavalio resepti kukkakaalia ja sellerijuurikeittoa .

21. Kukkakaali.Voit tehdä siitä riisiä ja jopa pizzaa.

22. Pinaattionravintetiheä vihreä sisältää A-, B6-, C- ja K-vitamiineja, muutamia mainitakseni. Kahden kupin annoskoko asettaa sinut takaisin vain noin .75 senttiä.

23. Kaali. Jos etsit helppoa ja halpaa arkipäivän ateriaa, tämä hitaasti keitettävä kaali-vihanneskeitto kuuluu tämän viikon ateriaohjelmaasi.

24. Romainen salaatti on erittäin vähäkalorinen ja sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita pienempinä määrinä. Se on myös perusta tälle herkulliselle romaanisalaatti greipillä, avokadolla ja vuohenjuustolla .

25. Retiisit.Olitpa paahtanut niitä tai syövät niitä raaka, retiisit ovat halpoja, ravintoaineita sisältäviä kasviksia.

26. Vihreät pavut. Voit ostaa puntaa vihreitä papuja hintaan 1,68 dollaria, mikä antaa sinulle noin kolme kupillista papuja.

27. Säilötyt vihreät pavut. Halpa ja yhtä herkullinen.

28. Kesäkurpitsa. Varastoi kesäkurpitsaa valmistamista varten kevät kesäkurpitsa tai lapsiystävälliset kesäkurpitsaperunat tekemättä kolhua päivittäistavarakaupan budjettiin.

30. Kurkutovat murskaavia, kosteuttavia jakustannus alle dollarin kukin

31. Parsakaali. Tartu tämä edullinen kasvis ja heitä yhteen a parsakaali-cheddarikeitto kanaa ja riisiä 25 minuutissa tai vähemmän.

32. Sipulit. Vaikka tämä juurekset ovat usein jälkikäteen, sen ravitsemuksellisia ominaisuuksia ei pidä unohtaa. Sipulit sisältävät C-vitamiini, kuitu ja foolihappo .

33. Vihreät sipulit. Vihreät sipulit ovat halpoja, monipuolisia ja täynnä ravinteita.

34. Bataatit.Enemmän ravintoaineita kuin valkoisia perunoita, bataatit ovat edullinen tapa saada kasviksesi sisään.Varsinkin kun herkullisia reseptejä, kuten Guerilla Tacosin bataattitacot olla olemassa!

Liittyvät: 15 tapaa saada 5 annos vihanneksia päivässä

35. Nauriit. Nauriit voidaan paahtaa, paistaa, keittää tai höyryttää - ja hieno bonus, ne ovat edullisia!

36. Russet-perunat. Tartu viiden kilon pussi ruskeista perunoista 2,77 dollaria helpoimmalle illallisellesi. Kääri ne folioon, paista ne uunissa ja lisää ne suosikkivihannestesi, voin ja juuston kanssa.

37. Maissi. Mistä maissintähkästä popcorniin, mitä ei pidä rakastaa tästä edullisesta vihanneksesta?

38. Tammenterho kurpitsa maksaa noin 1,18 dollaria puntaa .

39. Kurpitsa voi ostaa tuoreena tai säilykkeenä, eikä tätä pastaa sisältävää kurpitsaa voida lyödä.

40. Jäädytetyt herneet. Toki, voit lisätä ne resepteihin tai sulattaa ne pois, mutta jäädytetyt pissat ovat yllättävän herkullisia yksinään.

Jyviä

41. Kaurapuuro. Kokonainen vilja, kaurapuuro on tappaja terveyshyötyjä, mukaan lukien kolesterolin alentaminen ja sydänsairauksien riski .

42. Teräleikattu kaura ovat yhtä ravitsevia kuin valssattu kaura, ja ne ovat myös halpoja. 3,88 dollaria 21 annosta kohden katsot alle 0,19 dollaria joka kerta, kun teet itsellesi kulhon.

43. Koko vehnäjauho. Sinun ei tarvitse olla kokki, jotta opit käyttämään täysjyvätuotteita keittiössäsi. Jopa yksinkertainen muutos, kuten yleisjauhojen vaihto täysjyvälle pannukakkuissa, voi vaikuttaa, mikä lisää raudan, kalsiumin ja proteiinin saantia.

44. Ruskea riisi on edullinen ja ravitseva, joten se on erinomainen pohja vihannesten täyttämille sekoituspanoille näin inkivääri katkarapu ja kesäkurpitsa nuudeli sekoita paista .

45. Popcorn. 2,59 dollaria 47 unssilta ytimiä, sinulla voi olla rapea, vähärasvainen välipala penniä varten.

46. ​​Tattarijauho voi ostaa 3,99 dollaria puntaa ja tekee herkullisia, runsaasti proteiineja sisältäviä pannukakkuja.

47. Kansakunta. Runsaasti B-vitamiineja ja vain 2,99 dollaria puntaa, sinulla ei ole mitään tekosyitä olla sisällyttämättä yhtä näistä upeat viljakulhot ateriasuunnitelmasi.

48. Ruisjauho lisää mielenkiintoisen maun kotitekoiseen leivään. Sen lisääminen ostoskoriin voi auttaa sinua laajentamaan leivontaohjelmistoa.

Related: Parhaat ruokakomeroiden niitit

Proteiini

49. Jauhettu kana. Runsaasti proteiinia, vähän rasvaa ja vain 2,97 dollaria kiloa kohden, jauhettua kanaa on proteiinilähde, jota ei voida voittaa.

50. Kananjalan neljännekset yleensä maksaa 1,36 dollaria puntaa .

51. Koko kana. Jopa tuotemerkkivaihtoehdot, kuten Tyson ovat melko budjettiystävällisiä ja voidaan venyttää kahden tai useamman aterian välillä, jos aiot hyvin. Kanssa 25 paahdettua kanaa valita, sinun ei tule koskaan kyllästymään.

52. Jauhettu kalkkuna.Edullinen, proteiinipakattu ja terveellisempi kuin jauheliha !

53. Luuliemi. Jos teet oman hitaampi liesi luuliemi , se on teknisesti ilmainen, koska voit käyttää kokonaisen kanan ja vihannesten romuista jääneitä luita.

54. Sardiinisäilykkeet. Yksi annos purkitettuja sardiineja on 24,6 grammaa proteiinia .

56. tonnikalasäilykkeet.Tonnikalassa on runsaasti proteiinia ja omega-3: ita, ja se on erittäin edullinen.

57. Munat. 2 dollaria tusinaa varten, tarvitsemmeko sanoa enemmän?

Liittyvät: 35 keto-aamiainenideoita

58. Linssit. Yhdessä tonnin vihannesten ja vihannesten kanssa, tämä ravitseva runsas, terveellinen linssikeitto on budjettiystävällinen.

59. Pinto-pavut.Olitpa pussin tai tölkin kanssa, pinto-pavut ovat kohtuuhintaisia ​​ja proteiinipakattuja.

60. Mustapavut. Laukku kuivattuja mustia papuja maksaa 2,22 dollaria, anna tai ota muutama penniä, mikä on alle 0,09 dollaria annos.

61. Cannelini-pavut ovat näiden edullinen tähti-ainesosa lehtikaali ja cannellini-papu quesadillat .

62. Garbanzo-pavut. Vain 0,50 senttiä / tölkki, joka on alle 0,15 senttiä annosta kohti, voit tehdä kikherne- ja persiljasalaattia erittäin halpaa.

Pähkinät

63. Maapähkinävoi on täyte ja sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Hanki tämä ruokakomero niinkin vähän kuin 1,18 dollaria 18 unssin purkista.

64. Maapähkinät. Haluatko maapähkinävoin etuja enemmän murskaamalla? Kokeile maapähkinöitä.

65. Mantelit. Koska tämä pähkinä sisältää kuitu, proteiini, rasva ja koko joukko vitamiineja ja kivennäisaineita, se tekee upean välipalan aterioiden välillä.

66. Saksanpähkinät. Mielestämme tämä mustikka ja saksanpähkinä pannukakku resepti on pommi.

67. Cashewpähkinät. Pähkinät eivät ole halpoja, mutta tämä on yksi edullisimmista vaihtoehdoista, jos aiot pitää pähkinöitä varastossa ruokakomeroissasi.

Yrtit ja mausteet

68. Suolalisää paljon makua ruoanlaittoon, mutta mene helposti tällä ruokakomeroilla pitämään natriumin saanti kurissa.

69. Pippuri.Koska mikä ateria on täydellinen ilman pippuria?

70. Valkosipulion jotain juhlimisen arvoista. Sen uskotaan olevan monenlaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien parantaa immuunijärjestelmää ja alentaa verenpainetta .

71. Sitruunaruoho.Jos et ole koskaan keittänyt sitruunaruoholla ennen, tämä sitruunaruoholla tuoksuva nuudelisalaatti on hyvä paikka aloittaa.

72. Laakerinlehdet.Vaikka laakerinlehdet eivät ole syötäviä, ne lisäävät niin paljon makua aterioihin, kuten keitot ja muhennoksia.

73. Ruohosipuliovat runsaasti K- ja A-vitamiineja .

74. Rahapajavoi olla ostettu alle kahdella dollarilla ja tekee herkullisen lisäyksen jääteeseen tai limonadiin.

75. Basilika.Campenella-pastassa sokerimaissilla ja basilikalla on tämä herkullinen ja ravitseva yrtti.

76. Korianteri.Jotkut ajattelevat, että se maistuu saippualta, mutta kaikki muut pitävät sitä herkullisena. Miksi et näe, mihin luokkaan kuulut?

Parade päivittäin

77. Persiljavoidaan yleensä ostaa alle dollarilla massiivisesta joukosta.

78. Tilli.Tee omat herby-välipalasi tällä sitruunatilli-välipala-kekseillä.

79. Rosmariini.Tuoksuva ja halpa, rosmariini on loistava vaihtoehto.

80. Timjami. K-vitamiini, A-vitamiini ja rauta ovat vain muutamia ravinteista, jotka tekevät tästä yrtistä niin erikoisen.

Seuraava, tässä ovat 50 rahaa säästävää vinkkiä asiantuntijoilta .