Ajatteletko kokeilla proteiinijauhetta laihtumiseen? Näin valitset terveellisimmän vaihtoehdon sinulle

Yritä seurata kaikkia ravintoaineita, joita kehosi pitäisi saada, voi olla vaikeaa, mutta proteiini on tärkeä. Tutkimusten mukaan riittämättömän proteiinin saanti korreloi fyysisen heikkouden, anemian, heikentyneen immuniteetin ja paljon muuta. Ja jos olet laihdutusmatkalla, proteiini voi olla vain paras ystäväsi - korkeat proteiiniruoat ovat kylläisempi ja kuluttaa niitä säännöllisesti voi johtaa sekä aineenvaihdunnan että energian lisääntyminen.

Jos etsit tapaa lisätä proteiinien saantiasi, yksi helppo strategia on proteiinijauhe , mikä voi auttaa painonpudotuksessa ja on nopea tapa saada ylimääräisiä ravintoaineita ruokavaliosi. Mutta onko proteiinijauhe todella terveellistä? Olemme saaneet vastauksen tähän ja muuhun, mukaan lukien mitkä ovat proteiinijauheen tyypit, mitkä ovat parhaat proteiinijuomat laihtumiseen, milloin sinun pitäisi juoda niitä ja mitä sinun tulisi pitää mielessä, kun valitset sellaisen. Tässä sinun on tiedettävä.

Tyypit proteiinijauhetta laihtumiseen

Muutamia suosittuja proteiinijauheita laihtumiseen ovat:

• Hera: Seos proteiineja, jotka on eristetty hera (maidossa oleva neste, joka syntyy myös juustotuotannon aikana), joka on täydellinen proteiini ja nopeasti sulava.
• Kaseiini : Täydellinen proteiini, joka on yleisimmin käytetty maitoproteiini (siksi se sisältää laktoosia) ja se kestää kauemmin.
• Pää : TO kasviperäinen proteiini se on epätäydellinen ja tulee hernejauhoista. Ruoansulatusaika on keskipitkä verrattuna muihin proteiineihin.
• Muut vegaanivaihtoehdot: Herneproteiinin lisäksi muita suosittuja vaihtoehtoja Siihen kuuluvat soija, hamppu, chia ja ruskea riisi, jotka kaikki ovat tyypillisesti epätäydellisiä proteiineja.
• Kollageeni: Tämä i epätäydellinen proteiini usein tulee kollageenipeptidien muodossa, koska kollageeni on hajotettava tähän muotoon ennen sen pilkkomista.

Aiheeseen liittyvät: Kakku-proteiinipuristus

Mitä etsiä proteiinijauheesta laihtumiseen

Kun ostat proteiinijauheita, yksi räikeimmistä eroista, jonka huomaat eri tyyppien välillä, on ero täydellisen ja epätäydellisen proteiinin välillä. Lyhyesti, asiantuntijat selittävät ettäproteiini sisältää joko kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, jotka kehon on saatava ruokavaliosta (täydellinen), tai puuttuu yksi tai useampi niistä (epätäydellinen).

Proteiinin osalta se tulee todella aminohappokoostumuksesta, kertoo Oregonissa sijaitsevan pääkonttorin johtaja Tyler Giles HealthWay-ravitsemuskeskus . Proteiini koostuu aminohappoketjuista ja erilaisilla proteiinilähteillä on oma aminohappoprofiili. Proteiini luokitellaan usein sen mukaan, sisältääkö se kaikki välttämättömät aminohapot (eli kehomme ei pysty valmistamaan niitä ja meidän on saatava ne ruokavaliosta). Toinen yleinen painopiste on tietyn proteiinin haarautuneen ketjun aminohappopitoisuus. Lihaksemme koostuvat noin 40 prosentista haaraketjuiset aminohapot (BCAA) ja runsaasti BCAA: ta sisältäviä proteiineja arvostetaan lihaskudoksen tukemiseksi.

Aiheeseen liittyviä: Hemmottele itseäsi 10 vähähiilisellä, runsaasti proteiinia sisältävällä jälkiruokalla

Vaikka proteiinien saanti ei saisi koostua pelkästään proteiinijauheesta, jos valitset proteiinijauheen, joka koostuu epätäydellisestä proteiinista (kuten kollageeni, herneproteiini ja muut yleiset vegaaniproteiinijauheen lähteet), on tärkeää varmistaa, että sinulla on lisää epätäydellisiä proteiinilähteitä päivän aikana kaikkien aminohappojen saamiseksi (American Society for Nutrition on hyödyllinen kaavio täydentävistä proteiinilähteistä).

Liittyvät: Voitko syödä liikaa proteiinia?

Kuinka käyttää proteiinijauhetta laihtumiseen

Joten, pitäisikö sinun ajatella proteiinipirtelöitä aterian korvikkeena ja juoda niitä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi? Asiantuntijat neuvovat sitä, vaikka tavoitteesi olisi laihtuminen. Sen sijaan haluat todennäköisesti siemailla niitä aterioiden välillä tai harkita yhden aterian korvaamista proteiinipirtelöllä - toppeilla.

Kait Richardson, Floridassa toimiva ravitsemusterapeutti korostaa, että proteiinipirtelöissä käytetty proteiinijauhe on vain lisäravinteita lisättäväksi ruokavaliosi verrattuna koko aterian tai ruokaryhmän korvaamiseen. Jos yrität laihtua, sinun on harkittava ruokavaliota kokonaisuutena verrattuna yhteen lisäravinteeseen. Jos käytät proteiinipirtelöä aterian korvaamiseksi, sinun on oltava tietoinen ravintoaineiden tasapainottamisesta. Giles kouluttaa asiakkaita erityisesti terveellisten kuitujen ja rasvan sisällyttämisessä, mikä auttaa vakauttamaan verensokeriasi ja pitämään sinut kylläisenä.

Liittyvät: Keto Fat Bomb Reseptit

Aivan liian usein ihmiset kuluttavat tahattomasti sokerista hedelmäsmuta, johon on lisätty proteiinia, mikä ei ole ihanteellinen laihtumiseen, Giles lisää. Pidä sokeri kurissa ja tasapainota proteiinin, rasvojen ja kuitujen sisältämä sokeri.

Parade päivittäin

Mitä sekoittaa proteiinijauhetta laihtumiseen

On olemassa lukuisia vaihtoehtoja, kun on kyse nesteestä, johon sekoitat proteiinijauhetta. Vesi on luultavasti yleisin ja jos seuraat kaloreitasi laihtumiseen, koska vesi on nollakalorivaihtoehto. Muita valintoja ovat maito, mantelimaito, soijamaito ja kookosvesi. Kun sekoitat proteiinijauhetta nesteen kanssa, ravistinkupin käyttö on paras vaihtoehto. Lisää vain suositeltu määrä kauhoja proteiinijauhetta ja täytä pakkauksessa ilmoitetulla määrällä nestettä. Kierrä kansi kiinni ja ravista sitä nopeasti; ravistinkupit auttavat pitämään proteiinijauheen murtumattomana ja pitävät jokaisen siemenen sileänä.

Lisäksi, jos juot smoothieita aamiaiseksi tai keinona lisätä polttoainetta harjoittelun jälkeen, voit laittaa proteiinijauhe tehosekoittimeen ennen kuin sekoitat smoothiet. Voi olla hyödyllistä laittaa jauhe terien lähelle, jotta se sekoittuu täydellisesti muiden ainesosien kanssa eikä leivoa päälle.

Parade päivittäin

Paras proteiini ravistelee laihtuminen

Jos haluat tehdä siitä yksinkertaisemman ja saada asiantuntija-apua, Michael Bires, perustaja ja toimitusjohtaja NutritionFaktory.com, jakaa tärkeimmät proteiinipirtelöt, joita hän suosittelee asiakkailleen ja joukkue urheilijoita .

• Heraproteiinin ravistelu: 1. lääke PHORMULA-1

[Tämä proteiini on] puhdas - vähän rasvaa, hiilihydraatteja, sokeria ja kaloreita - helppo sulattaa ja maut ovat hämmästyttäviä, hän sanoo.

• Kaseiiniproteiinin ravistelu: Allmax CaseinFX

[Tämä] proteiini on ylivoimaisesti paras yhdistelmä tekstuuria ja makua, jonka olen löytänyt, Bires kertoo.

• Herne proteiinipirtelö: NYT Urheilun orgaaninen herne proteiini

Minun ei ole vielä löydetty herneen proteiinia, joka maistuu hyvältä, mutta NYT Foods näyttää tarjoavan parhainta vastinetta herneen proteiinille - ja pidän siitä, että heillä ei ole keinotekoisia makeutusaineita, hän sanoo.

• Vegaaniproteiinipirtelö : INTEK-kasvipohjainen proteiinien kehitys

[Se] maistuu erittäin hyvältä vegaaniproteiinille, ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita ja sisältää probiootit ja ruoansulatusentsyymit lisäävät hyötyjä ja imeytymistä, Bires toteaa.

• Kollageeniproteiinipirtely : Titan Bone Broth - tyypin II kollageeniproteiini

Nolla hiilihydraatteja, nolla sokeria ja toimii hyvin leivontaan ja erilaisiin proteiiniresepteihin, hän sanoo.

Saatat huomata, että tämä luettelo ei sisällä juomavalmiita proteiinipirtelöitä. Tämä johtuu siitä, että Biresin mukaanthei ovat erittäin epävakaita, koska kun proteiini on nesteytetty, se menettää suuren osan käyttökelpoisesta proteiinistaan. Hän lisää, että nämä juomat istuvat sitten varastossa ja sitten kaupassa, ja kun ne saapuvat asiakkaalle, suurin osa käytetystä proteiinista on kadonnut.

Oletko valmis aloittamaan proteiinisekoitusmatkasi? Luulimme niin. Kun olet siinä, tarkista tämä resepti kermainen suklaaproteiini mukava kerma.