Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Mitä probiootit ovat ja miten ne hyödyttävät suolistosi terveyttä?



Selvitä Enkeli

mitä ovat probiootit-FTR

(iStock-valokuva)

Probiootit kaikista lajikkeista reunustaa apteekki ja terveydenhuollon vitamiinikäytävien hyllyjä näinä päivinä väittäen parantavan ruoansulatusta ja hyvä terveys . Mutta saatat ihmetellä, mitä ovat probiootit , mitä he tekevät, ja onko sinun todella otettava ne päivittäin?

Osoittautuu, saatat. Riittävinä määrinä käytettynä probiootit voivat tarjota terveydellistä hyötyä isännälle, toisin sanoen niille, jotka nauttivat niitä, sanoo Gail Grow , PhD, RD , on suoliston mikrobiomin asiantuntija Cleveland Clinic Lasten, Cleveland Clinicin Lerner-instituutin ja Cleveland Clinicin ruoansulatuskanavan ja kirurgian instituutin kanssa.


Mutta Cresci huomauttaa myös, että on vielä paljon tuntemattomia, kun on kyse siitä, kuinka probiootit hyödyttävät kehoa. Ja tutkijat oppivat lisää siitä, mitä he tekevät päivittäin.

Huolimatta siitä, otatko probioottilisäaineita vai saatko probiootteja sellaisten ruokien kautta kuin jogurtti, miso ja hapankaali, lue eteenpäin, kun odotamme asiantuntijoilta päättää, voivatko probiootit hyödyttää sinua ja sinun perhe Terveys.

Mikä on probiootti?

Probiootit ovat eläviä aktiivisia viljelmiä (yleensä bakteerien, mutta joskus hiivan muodossa), jotka voivat auttaa pitämään suolesi terveellisenä, kun sulatat ne. Kaksi tapaa, jolla useimmat ihmiset saavat probiootteja ruokavalion tapahtuu probioottisten lisäravinteiden kautta tai sulattamalla aktiivisten viljelmien probiootit tietyissä elintarvikkeissa, mukaan lukien fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, miso, suolakurkkua tai kimchi. Vaikka tutkijat työskentelevät edelleen ymmärtääkseen, missä sairauksissa ja terveydentiloissa probiootit voivat auttaa, tässä he yleensä työskentelevät.

Kehossasi on jo miljoonia - biljoonia bakteereja. Tuhannet näistä muodostavat suolen mikrobiomisi tai paksusuolessasi ja paksusuolessasi elävät mikrobit. Suolen mikrobiomi auttaa ruoansulatuksessa ja pitää kehosi säännöllisenä. Probiootit tukevat ruoansulatuskanavaa estämällä haitalliset bakteerit ja jopa tukemalla immuunijärjestelmääsi. Se voi auttaa pitämään sinut terveenä ja vapaana tietyistä sairauksista. Ne voivat myös auttaa mielenterveyttäsi ja jopa antaa sinulle hehkuvan ihon.

Löydät erilaisia ​​probioottikantoja, jotka on lueteltu yleisimmin kohdassa Bifidobakteerit tai Lactobacillus . Saatat nähdä nämä lisämerkinnöissä tai elintarvikkeissa, kuten jogurtissa tai kefirissä.

Probiootit eroavat prebiooteista , jotka ovat ravintokuitujen muoto, josta probiootit ruokkivat. Prebiooteilla voi myös olla positiivisia vaikutuksia kehoon, mikä auttaa sitä torjumaan tai ehkäisemään liikalihavuutta, mielenterveysongelmia, verisuonisairauksia ja jopa tiettyjä syöpämuotoja yhden mukaan. kliininen katsaus . Prebioottien ja probioottien samanaikainen käyttö voi hyödyttää ruoansulatuskanavaa, varsinkin jos olet käyttänyt antibiootteja aiemmin, koska ne voivat häiritä suoliston terveyttä. Sekä probiootit että prebiootit voivat auttaa palauttamaan viivästyneet vauriot.


Liittyvät: Prebiootit vs. probiootit: Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Probioottisten lisäravinteiden etiketissä saatat nähdä pesäkkeitä muodostavia yksiköitä tai CFU: ta. Probioottilisät voivat sisältää 1-10 miljardia CFU: ta, jopa 50 miljardia CFU: ta kussakin annoksessa. Probioottilisän saaminen suuremmalla määrällä CFU: ta ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että se on tehokkain versio. Kysy apteekista tai lääkäriltä, ​​mikä probioottilajike on parhaiten ottaen huomioon syyt, joiden vuoksi otat niitä.

Ovatko probiootit todella tehokkaita?

Saatat olla skeptinen siitä, kuinka paljon probiootit voivat hyödyttää terveyttäsi.

On monia tuntemattomia, toimivatko probiootit vai eivät, jos yleisö vie ne muuhun kuin tutkimukseen, Cresci sanoo. Heidän toimintatapansa ovat rasituskohtaisia, joten jos joku ottaa kannan, joka on osoittautunut tehokkaaksi yhdelle tilalle, mutta ottaa sen johonkin muuhun, hänellä ei voi olla vaikutusta.

Lisäksi ne eivät välttämättä ole turvallisia kaikille. Ihmisten tulisi välttää heitä, jos he ovat immuunivajeita tai jos niillä on keskuslaskimon sisäkatetri, hän sanoo.

Probiootit voivat myös kestää jonkin aikaa, ennen kuin huomaat muutoksia. Cresci sanoo, että jos ruoansulatuksesi ja suolistotapasi näyttävät parantuvan ajan myötä, ne toimivat todennäköisesti sinulle. Jos huomaat jatkuvia negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten turvotusta tai ripulia, lopeta niiden ottaminen.

Mitkä ovat probioottien mahdolliset edut?

Probiootteja tutkitaan eniten niiden mahdollisten vaikutusten suhteen ruoansulatuskanavan parantamiseen, mutta ne voivat hyödyttää kehoasi myös muilla tavoin. Jotkut mahdollisista eduista on lueteltu alla. (Huomaa, että probiootit voivat vaikuttaa kaikkiin eri tavoin - on hyvä puhua lääkärisi kanssa ennen uusien probioottisten lisäravinteiden käyttöä.)

Edistää ruoansulatuskanavan terveyttä

Terve suolisto on ratkaisevan tärkeä perustoimintojen suorittamiseksi, kuten ruoan hajottaminen. Probiootit auttavat ruoansulatusta ja auttavat myös kehoa imemään ravinteita. He saattavat jopa pitää suoliston liikkeessä. Jos koet säännöllisesti turvotus, kaasu, ripuli tai ummetus , probioottilisäaineen ottaminen voi auttaa parantamaan oireitasi. (Voi kuitenkin kestää useita kuukausia probioottien ottamista päivittäin, jotta parannus näkyy.)


Liittyvät: Hieman varmuuskopioitu? Tässä on 14 tapaa kiihdyttää nopeasti ja tehdä ummetuksesta etäinen muisti

Hoitaa ruoansulatuskanavan häiriöitä

Probiootit voivat olla hyödyllisiä myös kaikille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai jokin muu ruoansulatuskanavan häiriöt , Kuten Crohnin tauti . Ne voivat auttaa kroonisen ripulin tai ummetus . Vaikka tutkimus on lupaavaa, probioottien ei pitäisi koskaan korvata tavallisia lääkkeitänne.

Tehosta koskemattomuutta

Probiootit voivat auttaa lisää koskemattomuutta . Ne voivat auttaa sinua torjumaan infektioita ja sairauksia koko kehossa. Useita opinnot ovat havainneet, että päivittäinen probioottilisäosa voi hieman vähentää riskiäsi saada tavallinen kylmä. Toinen tutkimus Kiinasta havaitsi, että probiootit vähentivät tehokkaasti vilustumisen ja flunssan esiintyvyyttä päivähoito-ikäisillä lapsilla. Probiootteja tuottava yritys kuitenkin rahoitti tutkimuksen. Tehon vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Liittyvät: Pelaa hyvää puolustusta näillä 66 tapalla parantaa immuunijärjestelmääsi influenssakauden aikana


Paranna ihoa

Probiootit voivat parantaa ihoa lisäämällä sen immuunivastetta, vähentää tulehdusta ja puolestaan ​​vähentää leimahduksia. Tämä voisi auttaa rauhoittamaan punoitusta, ruusufinniä ja tulehduksellinen akne . Probiootit voivat myös estää tulevaisuuden ihovaurioita ympäristötekijöistä, kuten vapaat radikaalit tai auringonvalo, kliinisen katsauksen mukaan .

Auta estämään masennus

Aivot ja suolet saattavat tuntua maailmoilta toisistaan, mutta tutkijat oppivat lisää näiden kahden välisestä yhteydestä. Useita tutkimuksia ovat ehdottaneet, että probioottien käyttö voi auttaa mielialahäiriöissä, jotka vaikuttavat keskushermostoon. Näitä ovat ahdistuneisuus, masennus ja pakko-oireinen häiriö. He voivat myös auttaa parantamaan muistia . Tulokset ovat erilaisia ​​kaikille, ja voi kestää useita kuukausia probioottisten lisäravinteiden ottamisesta päivittäin nähdäksesi tulokset.

Edut lapsille

Aikuiset eivät ole ainoat, jotka saattavat hyötyä probiooteista - tutkimus on lupaavaa että niistä voi olla hyötyä myös lapsille. Kolikot, happamat refluksit tai ummetus kärsivät vauvat voivat hyötyä probiooteista. Vanhemmille lapsille ne voivat auttaa pitämään immuunijärjestelmänsä vahvana ja estämään heitä sairastumasta ja koulun puuttumisesta. Ne voivat jopa auttaa ekseeman tai allergiat . Lapsesi lastenlääkäri voi ilmoittaa sinulle, pitäisikö heidän ottaa probiootteja ja minkä tyyppinen lisäosa on turvallinen. (Pureskeltavat ja kumiset versiot ovat saatavilla lapsille.)

Parhaat probioottiset elintarvikkeet

Jos et ole kiinnostunut päivittäisen ravintolisän ottamisesta, voit silti saada probioottien terveellisiä etuja. Monet fermentoidut ja laktoosipitoiset elintarvikkeet, kuten jogurtti, ovat runsaasti probiootteja ja hyviä ruoansulatuskanavan terveydelle.

Nämä ovat joitain parhaista luonnostaan ​​probioottipitoisista elintarvikkeista, joita voit lisätä ruokavalioon:

    • Jogurtti : Etsi etiketistä sisältää eläviä aktiivisia kulttuureja, jotta saat maksimaalisen vaikutuksen suoliston mikrobiota ja osta vähäsokerinen lajike. Tee jogurtin parfee aamulla hedelmien ja granolan päällä. Tai käytä jogurttia resepteissä hapan tai raskaan kerman sijasta terveelliseen kierteeseen.
    • Kefir : Ajattele kefiriä jogurtin ravisteena. Tämä käynyt maitojuoma on täynnä terveellisiä probiootteja. Juo se joka aamu aamiaishetkellä tai sekoita smoothie suosikkihedelmiesi kanssa.
    • Kombucha : Tämä käynyt, runsaasti probiootteja sisältävä juoma on kasvamassa kulttia maailmanlaajuisesti. Se voi olla kallista ostaa, mutta voit valmistaa oman version kotona.
    • hapankaali : Voit käyttää hapankaalia muutakin kuin vain makkaraa varten. Yritä lisätä salaattejasi siihen tai korvata hapankaali kaalilla keitto reseptejä .
    • Kimchi : Lisää mausteinen potku lisäämällä fermentoitua kimchiä suosikkiaterioihisi, kuten munia, paahdettuja vihanneksia ja suolaisia ​​pannukakkuja. Tutkimukset osoittavat että tämän fermentoidun vihanneksen nauttimisella on positiivinen vaikutus suoliston mikrobipopulaatioihin. Jos nautit mausta, syö se suoraan purkista terveellisenä välipalana, joka on täynnä probiootteja.
    • Miso : Se on muutakin kuin vain keitto! Miso lisää mukavan umami-maun kaikkeen mitä valmistat, nuudeleista vihanneksiin ja kaloihin.
  • Marinoituja vihanneksia : Suolakurkkujen lisäksi kokeile peurata vesimelonia, sieniä ja muuta. Lisää salaatit marinoituja vihanneksia saadaksesi terävän, etikkaisen potkun.

Liittyvä: 50 Parhaat probioottiset elintarvikkeet

Probiootit laihtumiseen

Toivoen menettää muutaman kilon ? Tuomio on edelleen ulkona. Probiootit saattavat olla hyödyllisiä liikalihavuuden vähentämisessä ja laihtumisessa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Tällä hetkellä, opinnot osoittavat, että probioottien syöminen maitotuotteina, kuten jogurtti, voi auttaa vähentämään veren kolesterolia, mikä voi auttaa estämään liikalihavuutta, diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja sekä aivohalvauksia.

Sen lisäksi, että lisäät probiootteja laihtumisrutiiniin, sisällytä säännöllinen liikunta ja jatka terveellisen ruokavalion syömistä täynnä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista meijeriä ja täysjyvätuotteita.

Probioottien sivuvaikutukset

Yleensä probiootteja pidetään turvallisina useimmille ihmisille. Valitettavasti ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia: Jotkut ihmiset saattavat kokea kaasua ja turvotusta. Hyviä uutisia kuitenkin: Nämä tapahtuvat usein vain muutaman viikon ajan, kun kehosi sopeutuu ravintolisiin.

Muita mahdollisia haittavaikutuksia voivat olla:

  • allerginen reaktio
  • infektio
  • ripuli
  • oksentelu
  • kouristukset
  • ihottuma
  • akne

Jos koet jotain näistä haittavaikutuksista, lopeta probioottien käyttö välittömästi. Kysy lääkäriltäsi, onko olemassa jotain muuta turvallista sinulle.

Probiootit eivät myöskään välttämättä ole turvallisia, jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai elät toisen terveydentilan kanssa. Jos olet huolissasi, kysy lääkäriltäsi, onko sinun OK ottaa probiootteja.

Paras aika ottaa probiootteja

Oletko valmis sisällyttämään päivittäisen probiootin rutiiniin? Vaikka kellonaikana nautit probiooteista, ei välttämättä ole väliä, on kuitenkin muutamia näkökohtia, varsinkin jos otat muita vitamiineja tai lääkkeitä.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat probioottien ottamista tyhjään vatsaan, jopa 30 minuuttia ennen ateriaa. Voit ottaa ne myös yöllä, ennen kuin palaat sisään. Sitä pidetään yleensä turvallisena (ja hyödyllistä ) antibioottien ja probioottien ottamiseksi samanaikaisesti. Vahvista probiootin ajoitus lääkärisi kanssa - hän voi suositella odottavansa antibioottien lopettamisen, ennen kuin lisäät probioottilisäaineita ruokavalioosi, otat probiootteja ja antibiootteja eri vuorokaudenaikoina tai keskityt lisäämään muita ruokavalion lähteitä. probiootit ruoasta.

Probiooteilla on lupaava määrä tutkimuksia, jotka ilmestyvät joka vuosi, mikä osoittaa monenlaisia ​​positiivisia vaikutuksia suoliston mikrobiomiin. Probioottisten lisäravinteiden käyttö voi lisätä ruokavalioon lisättävien bakteerien määrää ja tyyppejä, mutta fermentoiduista elintarvikkeista löytyy myös laaja valikoima luonnossa esiintyviä probiootteja.

Joten miksi ei lyödä erää kotitekoista kombuchaa ja siemailla tapa parantaa suoliston terveyttä.

Lähteet
Suositeltava


Suosittu Viestiä


Myynninedistämis-
Jessica Biel jakaa takaiskukuvan 'Little Sis'- ja '7th Heaven' -tähtien Beverly Mitchellin kanssa