Prebiootit vs. probiootit: Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Aivan kun olimme tottuneet lisäämään probiootit terveydenhoitojärjestelmäämme tulee uusi tapa antaa suolistobakteereidemme kukoistaa. Prebiootit ovat nopeasti saamassa huomiota roolistaan hyvä terveys . Mutta ennen kuin ostat toisen täydennyksen, tässä on kaikki yksityiskohdat prebiootit vs. probiootit ja kuinka lisätä ne terveelliseen ruokavalioon.

Mitä ovat prebiootit?

Suurin osa kuidunmuodoista hajoaa täysin siihen mennessä, kun ne saavuttavat suoliston. Mutta muut ravintokuidun muodot,olla nimeltään prebiootit , tee se läpi metabolisen prosessin melkein ehjänä. Kun prebiootit pääsevät suolistoon, kuitu ruokkii suoliston bakteereja.

Suolibakteerien ruokinta ei ehkä kuulosta hyvältä, mutta se on uskomattoman hyödyllistä. Suoliston terveys on kaiken terveyden perusta, sanoo Mona Sharma , rekisteröity holistinen ravitsemusterapeutti ja perustaja Xicama wellness-cocktailseokset. Tänään nousevan tieteen myötä tajuamme, että suolisto voi olla tautien keskipiste.

Johns Hopkins Medicine viittasi suolistoon toisena aivona. Suolisto on vastuussa koko ruoansulatusprosessista, mikä on melko iso työ, kun lasketaan kaiken hallitseminen sylkirauhasista aina kakun aikaan. Kun ruoansulatuskanavassa on ongelma, se voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia IBS: stä masennus . Yhä useammat todisteet osoittavat, että hyvien suolistobakteerien puute voi heittää koko ruoansulatuskanavan silmukalle ja aiheuttaa joukon valitettavia oireita (masennus, ummetus ripuli, väsymys ja monet muut).

Koska suoliston terveydellä on ollut hetki valokeilassa viime vuosina, probioottilisistä on tullut yhä suositumpia. Probiootit ovat pohjimmiltaan mikrobeja tai hyviä bakteereja, jotka asuttavat alemman ruoansulatuskanavan alueemme, Sharma sanoo. Vuodesta 2019 lähtien 3,9 miljoonaa amerikkalaista käytti probiootteja . Ja se näyttää toimivan! Yksi tutkimus havaittiin, että probioottiset lisäravinteet lisäsivät serotoniinia ja vähentivät masennuksen oireita. Toinen arvostelu havaittiin, että probiootit voivat auttaa vähentämään liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta, IBS: ää ja muita suoliston häiriöitä. Suoliston terveystutkimukset ovat suhteellisen uusia, joten emme voi lopullisesti sanoa, että suolistobakteerit ovat yhteydessä kaikkiin näihin häiriöihin, mutta todisteita on varmasti kasvamassa.

Prebiootit vs. probiootit

Koska on tärkeää lisätä hyvien bakteerien määrää suolistossa, kaikki nämä hyvät bakteerit tarvitsevat syötävää. Siellä esiintyy prebiootteja. Probioottilisäaine lisää bakteereita suolistoon, mutta se ei tartu, jos mikään ei auta elämään. Prebioottien avulla bakteerit syövät gourmet-aterian, menestyvät ja lisääntyvät. Vaikka prebiootit eivät teknisesti tuo uusia bakteereja suolistoon, ruokkimalla olemassa olevia bakteereita se auttaa lisäämään kokonaislukua.

Aiheeseen liittyvät: Hyvät bugit, pahat bugit: 5 tapaa terveempään suolistoon

Yksi kliininen katsaus havaitsi, että prebiooteilla voi olla positiivisia vaikutuksia liikalihavuuteen, mielenterveysongelmiin, verisuonisairauksiin ja jopa syöpään. Koska kuidulla ei ole juurikaan sivuvaikutuksia, se voi olla hyvin yksinkertainen lisäosa yleisen terveyden parantamiseksi. Katsauksessa todettiin, että tarvitaan enemmän pitkäaikaisia ​​tutkimuksia, ennen kuin voimme tieteellisesti laulaa prebioottien kiitosta, mutta asiat näyttävät melko hyviltä tälle ravintokuidulle.

Pitäisikö sinun ottaa prebiootteja ja probiootteja?

Varma! Jos et pidä probioottien käytöstä tai sinulla on ollut minkäänlaista huonoa reaktiota ravintolisään, prebiootit voivat toimia vaihtoehtona. Mutta jos haluat lisätä suolistoflooraa hieman nopeammin, prebioottien ja probioottien käyttö yhdessä on tapa edetä. Tämä on erityisen hyvä, jos olet äskettäin käyttänyt antibiootteja (koska ne yleensä tappavat kaikki bakteerit, hyvät ja huonot).

Tämä ei tarkoita, että jokainen ihminen tarpeisiin ottaa prebiootteja. Jos tunnet olosi hyväksi, sinulla ei ole kylpyhuoneongelmia ja sinulla ei ole ruoansulatuskanavan ongelmia, suolistosi terveys on todennäköisesti hyvässä kunnossa. Mutta jos sinulla on väsymätöntä väsymystä, painonpudotuksen ongelmia, ruoansulatuskanavan ongelmia ja poop-ongelmat , suolistobakteeriesi tasapainottaminen esi- ja probioottien kanssa voi olla suuri apu.

Liittyvät: 50 Parhaat probioottiset elintarvikkeet

Missä ovat hyvät prebioottien lähteet?

Onneksi on olemassa monia luonnollisia tapoja saada hyvä annos prebiootteja. Raaka valkosipuli, purjo, sipuli ja parsa ovat hyviä kuidun lähteitä. Mutta Sharmalla on suosikki prebioottien lähde - juurikas jicama. Vuosien ajan olen käyttänyt jicamaa asiakkaideni ateriasuunnitelmissa, koska se on täynnä prebioottikuitua, Sharma sanoo. Syöty raakana, hieman makea vihannes on hieno yksin suosikkikastellesi tai lisää se salaattiin tai vähän murskaukseen.

Tietenkin voit ottaa prebioottilisän, jos haluat suuren, tasaisen annoksen, joka ei sisällä uusien vihannesten syömistä. Saat kaiken kumimaisista pillereistä jauheisiin prebioottisessa muodossa. Vaikka et saa ylimääräisiä ravintoaineita prebioottisista raskaista vihanneksista, lisäosa auttaa silti ruokkimaan näitä hyviä suolistobakteereja.

Onko prebioottien käyttöön liittyviä riskejä?

Enimmäkseen ei. Suurin uhka prebioottien yliannostus on kaasua, turvotusta ja ripulia. Se on melko samanlainen kuin liikaa kuitua. Tyypillisesti se ei ole iso juttu, mutta joskus se on epämukavaa ja siihen liittyy enemmän matkoja kylpyhuoneeseen kuin tavallisesti.

Myöskään prebiootit eivät välttämättä sovi kaikille. Joillekin kuitujen lisääminen pahentaa IBS: n oireita, tai jos bakteereita kasvaa, bakteerien ruokinta ei auta sinua. Silti riskit ovat vähäiset.

Prebiootit ovat rohkaisevaa edistystä suoliston terveydelle. Se on helppo löytää ruoasta (usein melko herkullista), ei sisällä pillerin ottamista (ellei se ole sitä mitä pidät), ja sillä voi olla suuria vaikutuksia mielentilaan. Joten, etsi jicama ja parsa ja anna bakteerien menestyä!