Mikä aiheuttaa ummetusta? Lääkärin mukaan 8 syytä, miksi et voi tunkeutua

Ummetusta tai ongelmia kylpyhuoneen käytössä tapahtuu jokaiselle jossain vaiheessa. Valitettavasti voi olla yllättävän vaikeaa selvittää, mikä on niin yleinen ahdistus niin monien lähteiden kanssa ummetus syyt koskevat tiettyä henkilöä. (Se, että se tekee hankalasta illallisesta keskustelun, ei auta myöskään itsediagnoosissa.)

Ummetus, joko satunnainen tai krooninen, voi elää vakavasta ärsytyksestä usein heikentävään. Se johtaa turvotukseen, kaasun tunteeseen, vatsakipuun ja litaaniin muita sivuvaikutuksia, ja jos se menee tarpeeksi kauan, ummetus voi johtaa iskuihin ja aiheuttaa vakavaa vahinkoa täytetylle kärsivälle.

Liittyvät: Hanki ummetuksen helpotusta luonnollisesti näiden 31 nopeasti toimivan kotihoidon avulla

Ummetus voi johtua monista ongelmista, joten itsearviointi (tai yksi lääkärin kanssa) on tehtävä ennen minkään hoidon aloittamista.

Esitän aina kysymyksiä: Aloititko uusia lääkkeitä? Koska monet lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, sanoo DR. Raj Devarajan , gastroenterologi ja Massachusetts Gastroenterology Associationin johtaja. Jos näin ei ole, niin miten menee ruokavalioosi? Oletko juomavesi ? Onko sinulla perhe tämän historia? Koska yksi teorioista on, että se on geneettinen. Esität nämä kysymykset ja teet sitten riski-hyötysuhteen sen suhteen, kuinka aggressiivisia meidän on oltava.

Useiden johtavien lääkäreiden ja lääketieteen ammattilaisten avulla olemme löytäneet yleisimmät syylliset ja ummetuksen syyt ja antaneet joitain vastalääkkeitä ja tottumuksia, jotka voivat auttaa selvittämään kertymistä ennemmin kuin myöhemmin.

Mikä aiheuttaa ummetusta?

1. Kuitujen puute

Moderni länsimainen ruokavalio johtaa useisiin hyvin yleisiin ummetuksen syihin. Tunnetuimpia on kuidun puute. On olemassa useita erilaisia ​​kuituja, vaikka näet ne suurimmaksi osaksi luokiteltuina liukoisiksi ja liukenemattomiksi. Mukaan Tohtori Valencia Porter , johtokunnan sertifioima lääkäri ja kirjan Resilient Health: How To Thrive in Our Myxxy World, molemmilla on kullakin tärkeä rooli. Liukoinen kuitu auttaa imemään ravinteita, mutta voi hidastaa ruoansulatusta, kun taas liukenematon kuitu on avain ummetuksen välttämisessä.

Liukenematon kuitu, joka ei liukene veteen ja houkuttelee yleensä vettä ulosteeseen. Tähän sisältyy kasviselluloosa ja hemiselluloosa, Dr.Porter sanoo. Tämä tyyppi lisää yleensä irtotavaraa ja auttaa siirtämään asioita eteenpäin.

Elintarvikkeisiin, joissa on paljon liukenemattomia kuituja, kuuluvat vehnäleseet, vihannekset, täysjyvätuotteet, quinoa, pavut, pähkinät ja ruskea riisi. Amanda A.Kostro Miller , rekisteröity ravitsemusterapeutti Chicagossa. Suurin osa asiantuntijoista ehdottaa kuidun saannin lisäämistä 25-35 grammaan päivässä, vaikka sen on oltava asteittainen ja yhdistettävä muihin toimenpiteisiin.

Älä lisää kuitua dramaattisesti kerralla, Miller sanoo. Veden määrää tulisi lisätä, jos lisäät kuidun saantiasi. Jos syöt enemmän kuitua juomatta enemmän vettä, voit tulla ummetukseen!

Liittyvät: Hieman varmuuskopioitu? Tässä on 14 tapaa kiihdyttää nopeasti ja tehdä ummetuksesta etäinen muisti

2. Kuivuminen

Se johtaa meidät toiseen hyvin yleiseen ummetuksen syyn: kuivumiseen. Asia voi johtua useista erilaisista fyysisistä haasteista ja elämäntavan valinnoista, mutta suorin tapa käsitellä sitä on riittävän veden saannin varmistaminen.

Ei juo tarpeeksi vettä ja nestettä: Neste auttaa siirtämään asioita ruoansulatuskanavassa ja antaa suolistasi tarpeeksi mehua terveiden ulosteiden luomiseksi, Miller selittää. Neste auttaa tekemään ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkevan.

Vesi on avain kuivumisen lievittämiseen, mutta on myös muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon. Kuivuminen voi myös aiheuttaa juomalla liikaa kahvia ja soodaa, ottamalla tiettyjä lääkkeitä tai usein ja runsasta hikoilua.

Liittyvät: Varmuuskopioitu? Saatat olla tekemisissä keto-ummetuksen kanssa

3. Ei syö tarpeeksi terveellisiä rasvoja

Syöminen paljon kuitua ja juominen runsaasti vettä voi jättää sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, mikä voi ironisesti johtaa muihin ummetuksen syihin. Jokainen ruokavalio, joka ei sisällä tarpeeksi hyviä rasvoja, voi johtaa ongelmiin koko ruoansulatuskanavassa.

Kolmen tyyppisten terveellisten rasvojen - monityydyttymättömien, kertatyydyttymättömien ja Omega-3-rasvojen - syöminen tarkoituksella on liitetty ruoansulatuskanavan, erityisesti ohutsuolen, tulehdusta estäviin hyötyihin, kertoo John Fawkes, Level 1 Precision Nutrition -sertifioitu ravitsemusneuvoja ja hoito toimittaja Kääntäjä . Nämä rasvat myös varmistavat, että kehosi imee ravinteita kunnolla, mikä johtaa säännöllisempään suolenliikkeeseen ruoansulatuskanavan jäämien kuljettamiseksi.

Nämä rasvat auttavat myös voitelemaan ruoansulatuskanavan, mikä helpottaa jakkaran matkustamista ja kulkemista. Terveellisen rasvan puute ei välttämättäsyyummetus, mutta lisäämällä niitä ruokavalioon voi auttaa lievittämään ongelmaa.

Liittyvät: Pissaatko paljon? Tässä on muutama syy, miksi saatat mennä kylpyhuoneeseen joka tunti

4. Reseptilääkkeet

Tiedätkö, kuinka lääkemainosten lopussa kertoja ryntää läpi kokonaisen luettelon haittavaikutuksista, jotka voivat liittyä tiettyyn lääkkeeseen? Ummetus on yleisimpiä mainituista sivuvaikutuksista, koska niin monet erilaiset lääkkeet lopettavat huomattavasti suoliston hidastumisen.

Monet lääkkeet voivat aiheuttaa tämän useilla mekanismeilla, mukaan lukien supistumisen väheneminen maha-suolikanavassa ja sekoittuminen suoliston kasvutasapainoon.

Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa nesteen ja elektrolyyttien imeytymisen lisääntymistä suolistossa, mikä voi edistää ummetusta. Tämä voi olla suora vaikutus tai johtaa hitaampaan kuljetusaikaan, joka syntyy suoliston motiliteettia vähentävistä lääkkeistä, kertoo farmasian tohtori ja lääketieteen perustaja Aaron Emmel. PharmacyTechScholar.com .

Toinen mahdollinen mekanismi on terveiden bakteerien muutos ruoansulatuskanavassa, mikä voi olla selitys esimerkiksi miksi rauta voi aiheuttaa ummetusta, hän lisää. Lisäksi jotkut lääkkeet ja lisäravinteet voivat myötävaikuttaa jakkaran 'massaan', mikä joissakin tapauksissa voi johtaa ummetukseen. Esimerkkejä ovat kolestyramiini ja kalsiumlisäaineet.

Liittyvät: Tässä ovat vatsan turvotuksen yllättävät syyt - ja 25 tapaa päästä eroon siitä

5. Magnesiumin puute

Toki, runsaasti pillereitä voi aiheuttaa ummetusta, mutta on myös joitain luonnollisia, kuituja sisältämättömiä lisäravinteita, jotka voivat kääntää asiat ympäri ja saada ruoansulatuskanavan liikkumaan uudelleen.

Jos noudatat ruokavaliota, joka ei salli sinun syödä paljon yllä mainittuja ruokia, kuten manteleita, pähkinöitä, papuja ja ruskeaa riisiä, et hylkää vain tärkeitä annoksia kuitua, voit ei saa tarpeeksi magnesiumia . Se voi aiheuttaa vakavan varmuuskopion, mutta pysähtyminen apteekissa tai jopa useimmissa ruokakaupoissa voi ratkaista ongelman.

Harkitse magnesiumlisää, sanoo Shae Leonard , lääkäriassistentti ja toimintalääketieteen erikoislääkäri yksityislääkärissä. Magnesiumsitraatin ottaminen 400-800 mg illalla on erityisen hyödyllistä. Magnesium toimii edistämällä peristaltikan luonnollista aaltomaista liikettä.

6. Fyysinen passiivisuus

Jos syöt kaikkia oikeita ruokia ja otat sopivia lisäravinteita, kannattaa ehkä tarkastella fyysisen aktiivisuutesi tasoa. Talvella on usein vaikea tehdä paljon liikkumista, ja karanteeni vaikeuttaa sitä, mutta liian istumaton elämäntapa voi olla ummetuksen syyllinen.

Liikkuvuus on yhtä suuri kuin suoliston liikkuvuus! Liike ja liikunta hierovat suolistoa ja saavat sen liikkumaan, Miller sanoo. Kokeile kävelyä, lenkkeilyä, joogaa, venytystä tai vatsan harjoitukset . Jos tunnet jonkin verran kaasua, niin et edisty.

Liittyvät: Mikä on anti-inflammatorinen ruokavalio ja mitä ruokia voit syödä siinä?

7. Ärsyttävän suolen oireyhtymä

Monille ihmisille ummetus ei ole ravitsemuksellista puutetta, liikunnan puutetta tai reseptilääkkeitä. Sen sijaan tohtori Devarajanin mukaan ummetus johtuu todennäköisesti toiminnallisesta ongelmasta, mikä tarkoittaa, että kyseessä on kehon toiminta (tai tässä tapauksessa ei toimi). Tällöin se johtuu usein ns Ärsyttävän suolen oireyhtymä .

GI-suolikanavan lihaksia kutsutaan sileiksi lihaksiksi, kun taas lihaksia, joita hallitsemme, kutsutaan suoriksi lihaksiksi, tohtori Devarajan selittää. Kun puhun, kun liikun käteni, kun kävelen, nämä kaikki ovat tahtoisia liikkeitä, mikä tarkoittaa, että minulla on hallita niitä. Mutta et voi vatsasi liikkua, ei väliä kuinka kovaa yritätkin. Voit sanoa 'vatsa tyhjä', se ei tee sitä. Tämä johtuu siitä, että heitä kutsutaan sileiksi lihaksiksi.

Sileät lihakset ovat osa ns. Autonomista hermostoa, joka ohjaa kehon prosesseja, joista emme oikeastaan ​​ajattele. IBS: llä ei ole lopullista hoitoa, vaikka on olemassa kasvava määrä lääkkeitä, joita voidaan käyttää lievittämään sitä suurelta osin vetämällä vettä paksusuoleen.

8. Stressi

Vaikka stressi-indusoitu ummetus ei ole teknisesti osa IBS: ää, sen aiheuttaa myös autonomisen hermoston häiriö. Kun olet stressaantunut, se voi johtaa tulehdukseen ruoansulatuskanavassa, mikä puolestaan ​​voi hidastaa ruoansulatusta ja estää evakuoinnin. Se voi tapahtua jopa silloin, kun et ole tietoinen omasta stressitasostasi, kuten kun matkustat tai olet vain väsynyt tai työskentelet kovasti.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Tohtori Devarjan sanoo, että stressin aiheuttamat ruoansulatuskanavan ongelmat ovat nousseet COVID-19-pandemian aikana. Tämän seurauksena tapoista rentoutua voi olla hyötyä myös ummetuksessa.

Seuraavaksi, miten voit aloittaa ja ylläpitää a hyvä terveysruokavalio .

Lähteet

• Tohtori Valencia Porter , hallituksen sertifioitu lääkäri ja kirjan Resilient Health: How Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , farmasian tohtori ja perustaja PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , sertifioitu ravitsemusneuvoja ja toimitusjohtaja Kääntäjä
• Amanda A.Kostro Miller , rekisteröity ravitsemusterapeutti Chicagossa
• Clevelandin klinikka: Runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka
• DR. Raj Devarajan , gastroenterologi ja Massachusettsin gastroenterologiayhdistyksen johtaja