Hanki ummetuksen helpotusta luonnollisesti näiden 31 nopeasti toimivan kotihoidon avulla

Todennäköisesti et ole tuntematon ummetus . Loppujen lopuksi melkein jokainen on kokenut ajoittaisia ​​jaksoja, jotka eivät ole voineet mennä, täydellisenä turvota ja epämukavuutta , jossain vaiheessa heidän elämää . Ja jopa 20% aikuisista on kohdellut kroonista ummetusta, ja keskimääräinen kärsimys on ollut silmiinpistävää 7,6 vuotta vuoden 2019 raportin mukaan. American Journal of Gastroenterology . Mutta arvaa mitä? On ratkaisuja. Ja jotkut parhaista ovat täysin luonnollisia, mikä on hyvä asia, koska laksatiivien liiallinen käyttö voi aiheuttaa pelottavia sivuvaikutuksia, kuten kouristelua, epätavallista väsymystä, peräsuolen verenvuotoa ja elektrolyyttitasapainoa, mikä voi johtaa epänormaaliin sydämen rytmiin. Nämä ovat luonnolliset ja kodin korjaustoimenpiteet ummetukseen se tulee auttaa kakamaan nopeasti .

Mikä on paras syödä ummetuksen lievittämiseksi?

Suosittelen usein kokeilemaan ruokia ensin ummetuksen lievittämiseksi, sanoo Christine Lee, M.D. , gastroenterologi Clevelandin klinikalla Willoughby Hillsissä Ohiossa. Syy: Useimmiten ummetusta esiintyy, koska et yksinkertaisesti syö tarpeeksi oikeita ruokia tai juot oikeaa sekoitusta juomia. Nimittäin todennäköisesti säästät vettä ja kuitupitoista ruokaa Clevelandin klinikka .

Liittyvät: 20 herkullista kuitupitoista välipalaa, jotka hyödyttävät terveyttäsi

Parhaat ruokapohjaiset ummetuksen korjaustoimenpiteet

Paras on syödä terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia luonnollisimmassa muodossaan, sanoo tohtori Lee. Tiedät: enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ja paljon vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Suurin osa ruoista, joita haluat syödä ummetuksen helpottamiseksi, ovat kuitutäyteisiä. Kuitu on kasvipohjaista hiilihydraattia, jota ihmiset eivät voi hajottaa ruoansulatuskanavassa, joten se pysyy ehjänä koko ruoansulatuskanavan pituudelta ja lisää ainetta ulosteeseen, selittää Tamara Duker Freuman, R.D. , kirjoittaja Röyhtänyt vatsa-kuiskaaja . Vaikka erilainen kasvipohjaiset elintarvikkeet sinulla on erityyppisiä kuituja, yritä olla jäämättä siitä kiinni. Monipuolinen ruokavalion runsaasti erilaisia ​​kasvisruokia on luonnollisesti tasapainossa näiden hyödyllisten kuituperheiden välillä, Freuman sanoo.

Kokeile runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ummetuksen lievittämiseksi

Pohjimmiltaan kuituja on kahta tyyppiä: liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu (kaura, ohra, banaanit, omenoiden kuorimaton osa) auttaa jakkaraa pitämään kosteutta niin, että se ei kovene ja kuivu. Liukenematon kuitu (täysjyvätuotteet, pähkinät, marjat, omenankuoret) lisäävät irtotavaraa ja pitää asiat liikkeellä. Ikästäsi ja sukupuolestasi riippuen aikuisten tulisi saada 25-31 grammaa kuitua päivässä.

Mutta muista lisätä se hitaasti, jotta kehosi voi sopeutua muutokseen, Freuman sanoo. Liian paljon kuitua, liian nopeasti - varsinkin ilman riittävä vedenotto - voi aiheuttaa kouristelua, turvotusta ja, kumma kyllä, enemmän ummetusta, toteaa Clevelandin klinikka . Jotkut Dr.Leen suosituimmista runsaasti kuitua sisältävistä ruoista ummetuksen lievittämiseen ovat yllätys, että hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät, mukaan lukien omenat, mansikat, vadelmat, lehtivihannekset, parsakaali, parsa ja kaurapuuro.

Liittyvät: 25 terveellistä kasvipohjaista illallisreseptiä koko perheelle

Auttaako pellavansiemen ummetusta?

Suosittelen 1-2 ruokalusikallista jauhettua pellavansiemeniä päivässä niille, joilla on ummetus ja joiden on lisättävä enemmän kuitua ruokavalioonsa, Freuman sanoo. Pellavansiemen ei ole vain pakattu kuidulla (yksi ruokalusikallinen jauhettua pellavansiemeniä sisältää 2 grammaa ravintokuitua), mutta se on myös yksi parhaista luonnollisista korjaustoimenpiteistä ummetukseen, koska se on niin helppo lisätä jo syötäviin elintarvikkeisiin. Yritä ripotella tl tai niin aamu-smoothieesi tai kaurapuuroon. Tai ota Mayo Clinicin ehdotus ja lisää teelusikka majoneesi tai sinappiin, kun teet voileipiä tai kauha-ruokalusikallista 8 unssin astiaan jogurttia.

Liittyvät: Mikä aiheuttaa ummetusta? Lääkärin mukaan 8 syytä, miksi et voi paukuttaa

Mitkä kasviperäiset kotihoidot tarjoavat ummetuksen helpotusta?

FDA: n hyväksymä yrtti senna on luonnollinen laksatiivinen, joka on valmistettu senna-kasvin lehdistä ja hedelmistä. Sitä pidetään turvallisena ja tehokkaana ummetushoitona sekä aikuisille että kiddoille. Senna-lääkkeitä löytyy lisäravinteista, kuten Senokotista ja teetä. Kummassakin tapauksessa yrtti toimii stimuloimalla paksusuolen seinämiä aiheuttaen supistumista, joka auttaa jakamaan ulosteet ulos. Ja mukaan a Vuoden 2019 raportti Senna on usein tehokkaampi kuin usein suositeltava Miralax, polyetyleeniglykoli, joka vain pehmentää ulosteita. Myös pieni tutkimus havaitsi, että hoitokodin asukkailla, jotka joivat sennapohjaista teetä, Smooth Move, päivittäin noin kuukauden ajan, oli noin neljä kertaa niin paljon suolenliikkeitä kuin ihmisillä, jotka juovat lumelääkettä.

Liittyvät: Pissaatko paljon? Tässä on muutama syy, miksi saatat mennä kylpyhuoneeseen joka tunti

Onko jogurtti hyvä ummetukseen?

Lyhyt vastaus on: Ehkä. A 2016 tutkimus Iranista havaitsi, että noin 10,5 unssin jogurtin (probiootti tai muu) päivässä kuluminen neljän viikon ajan auttoi parantamaan ummetusta raskauden aikana. Ja Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat ovat huomauttaneet, että heillä on varovainen optimismi probiootit jogurtissa voi auttaa hallitsemaan jokapäiväistä ummetusta. Mutta tällä hetkellä Freuman ei pidä jogurttia supertähtinä parhaissa ummetusosaston kotihoidoissa. Se ei ole ummetustyökalupakettini keskipiste, hän sanoo.

Liittyvät: 50 probioottista ruokaa suolistasi lepoon

Kokeile näitä hedelmiä luonnolliseen korjaukseen

Hedelmät ovat kaiken kaikkiaan upeita luonnollisia lääkkeitä ummetukseen. Ne ovat täynnä vettä ja kuitua, jotka molemmat ovat todistettuja suoliston liikkeitä. Ja jotkut (nimittäin omenat, päärynät, persikat, aprikoosit, kirsikat ja kuivatut hedelmät) sisältävät myös sorbitolia, joka on luonnollinen laksatiivinen.

Vaikka yleisen hedelmäsaannin lisääminen palvelee suolistasi hyvin, kun ummetuksen helpotus on tavoite, tiedä tämä: Suurin osa hedelmien kuiduista löytyy kuorista. Ja hedelmissä, joissa on siemeniä, kuten mansikoita, on eniten kuitua Clevelandin klinikka.

Tällöin tohtori Lee suosittelee lisäämään ummetusta lievittäviä hedelmiä päivittäistavaraluetteloon: omenat, banaanit, appelsiinit, mansikat, vadelmat, mangot, kaki ja guava. Toinen uusi ummetus supersankari sisältää: kiivi. A Vuoden 2019 raportti päätyi siihen, että kiiviä voidaan pitää ruokavalion vaihtoehtona laksatiiveille ihmisille, joilla on lievä ummetus. (Tutkimuksessa olleet söivät vain kaksi kiivää päivässä neljän viikon ajan.) Plus, Freuman toteaa, että kiivillä on paljon vähemmän sivuvaikutuksia, kuten kaasua tai vatsakipuja, kuin psylliumista valmistetuilla kuitulisillä.

• Entä nuo banaanit? Banaanit voivat olla todellinen pään raapimispiste ummetuksen lievittämisessä. Monet ummetuksessa olevista potilaistani välttävät banaaneja, koska luulevat ummetusta, mutta eivät, Freuman sanoo. Hämmennys johtuu siitä, että banaanit auttavat luomaan muodon ja viskositeetin ripulin ulosteeseen. Mutta banaanit eivät hidasta suolen toimintaa. Loppujen lopuksi banaanit sisältävät noin 3,1 grammaa kuitua ja ovat korkealla Dr.Leen hyvissä ummetusluetteloissa.
• Ovatko viinirypäleet ja rusinat hyvä vaihtoehto? Rypäleissä ei sinänsä ole mitään taikaa verrattuna muihin hedelmiin, mutta kuten monet hedelmät, jotka auttavat ummetusta, viinirypäleet ovat pääasiassa vettä ja ne ovat runsaasti kuitua, joten niistä voi olla hyötyä kroonisessa ummetuksessa, Freuman sanoo. Kuivatut viinirypäleet, tunnetaan paremmin rusinoina, ovat myös hyviä veto. Ne ovat keskittyneempi lähde, joten myös hyödyllinen ummetuksen apuväline, Freuman. Mutta pidä mielessä, että rusinat ovat 60% sokeria, mikä on paljon, joten pidä saanti noin puoli kuppia kerrallaan, toteaa lehden raportti Ravinteet .

Kuitenkin kuivatuista hedelmistä, entä päivämäärät?

Päivämäärät (alias päivämäärän palmu hedelmät) ovat erinomaisia ​​ravintokuitujen lähteitä, jotka sisältävät noin 6 grammaa puolikupissa. Lisäksi jotkut kuivatut hedelmät, kuten taatelit, luumu ja aprikoosit, sisältävät myös sorbitolia, luonnollista laksatiivia, Freuman sanoo. Kaikki tämä tekee päivämääristä upeita ummetuksen helpotukselle. Yksi pieni Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimus havaitsi, että ihmiset, jotka söivät vain seitsemän treffiä päivässä 21 päivän ajan, kokivat merkittävän suolenliikkeen lisääntymisen verrattuna silloin, kun he eivät syöneet päivinä.

Etkö ole varma, kuinka päivämäärät sisällytetään ruokavalioon? Yritä pilkkoa ne makealle salaattilisäaineelle tai sekoittaa ne kasvipohjaisiin smoothieihisi.

Liittyvät: Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää suoliston terveydestä ja ruokavaliosta

Kuinka hunaja auttaa ummetuksessa

Ok, niin siellä oli tämä Vuoden 2019 tutkimus se osoitti, että pienen lasin lämpimän veden juominen noin kahden tl hunajan kanssa AM: ssä (tyhjään vatsaan) oli tehokas vähentämään ummetusta leikkauksen saaneiden ihmisten keskuudessa. Oliko se vettä? Oliko se hunaja? Kuka voi sanoa. (Tämä ei ollut lumekontrolloitu tutkimus, joka on tutkimuksen kultastandardi.) Teoriassa korkeammilla fruktoosiruokilla, kuten hunaja, voi olla osmoottinen vaikutus [tarkoittaen, että se houkuttelee vettä paksusuoleen] ja toimivat laksatiivina, Freuman sanoo. Mutta hunajan määrä, joka sinun on todennäköisesti kulutettava tämän hyödyn saavuttamiseksi, ei ole erityisen terveyttä edistävä tai realistinen.

Ehkä valitse sen sijaan kaurapuuro

Ihmisille, jotka kamppailevat syömään tarpeeksi kuitua säännöllisyyden vuoksi, kaurapuuro voi olla erittäin hyödyllinen osa aamurutiinia. Se on erinomainen jakkara pehmentävän liukoisen kuidun lähde, ja se voi olla kätevä ja maukas ajoneuvo muille kuitua sisältäville lisäosille, kuten jauhetuille pellavansiemenille, chia-siemenille, marjoille tai muille hedelmille, Freuman sanoo.

Magnesium luonnollisena ummetuslääkkeenä

Mineraalimagnesium on a keskeinen komponentti yli 300 entsyymijärjestelmän toiminnalle kehossa, joka säätelee asioita, kuten lihasten ja hermojen toimintaa, verensokeria ja verenpainetta. Mineraalilla on luonnollinen lääke ummetukseen, kun sillä on osmoottinen vaikutus vetämällä vettä suolistoon, toteaa tohtori Lee. Tämä veden lisääntyminen stimuloi suolen liikkuvuutta, mikä tarkoittaa, että se supistaa lihaksia, jotka työntävät jätettä ruoansulatuskanavan läpi. Se myös pehmentää ja lisää jakkaran kokoa, laukaisee suoliston ja auttaa tekemään ulosteesta helpompaa kulkea, sanoo tohtori Lee. Mantelit, cashewpähkinät , maapähkinät, kurpitsansiemenet ja pinaatti ovat kaikki runsaasti magnesiumia.

Jos taistelet kuluttaa tarpeeksi vain ruokavaliolla, OTC-magnesiumhydroksidi ja magnesiumsitraatti ovat myös hyviä kroonisen ummetuksen hoidossa, mukaan Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Harkitse liotusta epsom-suolakylvyssä

Epsom-suola on toinen tapa sanoa magnesiumsulfaatti. (Katso yllä magnesiumin laksatiiviset edut.) Mutta sen sijaan, että kulutat sitä, voit liota Epsom-suolakylvyssä hyötyjen saamiseksi. Totuus on, että tiede ei ole aivan varma, salliko Epsom-suolakylpy magnesiumin imeytymisen tason, joka on yhtä suuri kuin oraalisen magnesiumin. Tällä hetkellä tätä väitettä ei tueta lehden vuoden 2019 raportin mukaan Ravinteet . Tarkoittaako tämä, että kiva liotus ei keholle ole hyvää? Ei. Se tarkoittaa, että Epsom-suolakylvyt voivat auttaa sinua rentoutumaan, mikä voi sitten rentouttaa suoliston lihaksia, mikä auttaa jakamaan jakkara paksusuolessa, kertoo tohtori Lee. Kokeile liuottaa noin 1,2 kuppia Epsom-suolaa (varmista, että se on 100-prosenttista magnesiumsulfaattia) kuumaan kylpyyn ja liota 15 minuuttia, neuvoo Clevelandin klinikka.

Aiheeseen liittyvät: Itsehoito sunnuntai: Kokeile Magnesium Detox -kylvyä (plus resepti)

Kuinka peräpuikot auttavat?

Lyhyesti sanottuna peräpuikko on peräsuolen laksatiivinen. Glyseriinin peräpuikot toimivat voitelemalla suolen ulkopuolinen aukko (joka olisi peräaukko), mikä tekee kovista ulosteista helpommin kulkemisen. (Ja ne toimivat nopeasti: yleensä 15-60 minuutin kuluessa.) Mutta glyseriiniperäpuikot eivät todellakaan ole ensimmäinen valinta luonnollisen ummetuksen helpotukseen. (Ne voivat aiheuttaa ripulia, kuivumista, kouristuksia ja jopa riippuvuutta.) Sen sijaan tämä on ensisijainen vaihtoehto, kun nopea evakuointi on välttämätöntä , kuten ihmisille, jotka ovat tekemisissä ulosteen törmäyksestä.

Probiootit voivat vain auttaa

Vuoden 2019 raportti lehdessä Lääketieteen rajat totesi, että kyllä, probiootit olivat tehokkaita useimmissa tutkijoiden tutkimissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa. Valitettavasti tutkimukset olivat kuitenkin niin pieniä ja probioottien tyypit olivat epäjohdonmukaisia. Käännös: Toivoa on varmasti, mutta selkeitä vastauksia ei vielä ole. Sen kanssa Mayo Clinic Huomautuksia: Käyttämällä a probiootti kuten bifidobakteeri tai lactobacillus, voi olla hyödyllistä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka palauttaa suoliston terveys

Kyllä, liikunta todella lievittää ummetusta

Tässä on vaikea totuus Harvardin yliopisto : Ihmiset jotka säännöllisesti liikuntaa eivät yleensä saa ummetusta. Tämä johtuu siitä, että liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hyviä hormoneja, jotka edistävät verenkiertoa ja liikkuvuutta. Lisäksi liikunta parantaa verenkiertoa ja lihasvoimaa, mikä on myös avain terveelliseen suolenliikkeeseen, sanoo tohtori Lee. Sillä aikaa käyttää ja treenata on erinomainen luonnollinen lääke ummetukseen kaikille, se voi olla tehokkain vanhemmilla ihmisillä, joilla on taipumus olla vähemmän istuvia kuin nuoremmat ihmiset. Lopuksi, vuoden 2019 raportti Scandinavian Journal of Gastroenterology kutsutaan liikunnaksi toteuttamiskelpoinen ja tehokas hoitovaihtoehto ummetusta sairastaville potilaille.

Liittyvät: Vuoden parhaat 20 harjoittelusovellusta

Harjoittele joogaa luonnollisena kotilääkkeenä

Jooga on loistava työkalu lisätä luonnollisia korjaustoimenpiteitä ummetusarsenaliin. Osa syystä? Erilaiset jooga-asennot kiinnittävät lantionpohjan lihaksia, mikä voi vaikuttaa positiivisesti joihinkin kaivattuihin suoliston toimintoihin. Se on itse asiassa niin vaikuttava, että joogan on todettu olevan tehokas tapa vähentää laksatiivisten lääkkeiden saantia vanhuksessa, jolla on krooninen ummetus. Jooga-instituutti toteaa, että Cobra Pose on loistava jooga-asento kokeilla, jos etsit ummetusta. Täällä, makaa vatsasi kanssa häpyluu lattialla ja aseta kämmenet tasaisesti lattialle suoraan hartiesi alle. Taivuta kyynärpäät suoraan taakse, jotta ne koskettavat sivusi. Katso eteenpäin ja nosta rintakehäsi lattiasta ja käännä hartiat taaksepäin, kun taas alemmat kylkiluut pysyvät lattialla. Pidä kyynärpäät sivujasi vasten.

Stimuloida suoliston toimintaa hieronnalla

Hieronta tai jopa vain ihmisen kosketus voi edistää verenkiertoa ja stimuloida lihasten supistumista, mikä auttaa ummetusta lievässä määrin, sanoo tohtori Lee. Yritä aloittaa alhaalta ja vatsasi oikealta puolelta lantion luusta. Hiero kevyesti a pyöreä liike oikealle puolelle, kunnes saavut kylkiluusi. Siirry seuraavaksi vasemmalle puolelle ja hiero tiesi alas lonkan luuhun ja takaisin ylös vatsaan. Tee tämä myötäpäivään yksi minuutti kummallakin puolella ja jatka toistamista 10 minuuttia.

Ruokasooda ei lievitä suoraan ummetusta

Ruokasooda (alias natriumbikarbonaatti) on uskomattoman hyödyllinen. Se voi auttaa poistamaan plakin hampaistasi; se voi pitää BO: n kurissa; se voidaan sekoittaa tahnaan kutinan tukahduttamiseksi; se auttaa närästyksessä . Mutta voidaanko sitä kutsua luonnolliseksi ummetuslääkkeeksi? Ei. Sen sijaan se voidaan ripotella lämpimään kylpyyn, aivan kuten Epsom-suola, ja tarjota rentoutumista. Mikä voi sitten rentouttaa suoliston lihaksia ja auttaa suoliston liikkeissä, sanoo tohtori Lee.

Vedä lämmitystyyny ulos helpottamiseksi nopeammin

On käynyt ilmi, että lämmitystyynyn käyttäminen ummetukseen voi todella auttaa sinua menemään. A Tutkimus 2019 Japanista ummetetut naiset käyttivät kuumia pakkausmateriaaleja alaselällään viisi tuntia päivässä kahden viikon ajan, mikä johti suoliston liikkeisiin ja elämänlaatuun verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet lämpöä. (Uskotaan, että lämpö rentouttaa vatsalihaksia ja antaa heille paremman toiminnan.)

Parhaat juomat ummetukseen

Paras juoma ummetuksen lievittämiseen on vesi kaukana. Itse asiassa kuivuminen aiheuttaa jopa ummetusta. Clevelandin klinikka suosittelee juomista kahdesta neljään ylimääräinen lasit päivässä, kun sinulla on ummetus. Joten se tarkoittaa jopa neljän lasin nielemistä lisää kuin karkeat kahdeksan lasillista päivässä, mikä on hyvä tavoite ummetuksen ehkäisyssä. Runsaan veden (ja muiden nesteiden, kuten luonnollisesti makeutettujen hedelmä- ja vihannesmehujen) juominen auttaa kuitua tekemään työnsä, pehmentäen ulosteita, mikä helpottaa niiden kulkemista.

Mehut tarjoavat luonnollista ummetuksen helpotusta

100% sorbitolia sisältäviä hedelmämehuja pidetään yleensä hyödyllisinä ummetukseen, varsinkin pienillä lapsilla, joiden suoliston toiminta ei ole täysin kypsynyt. A-ok-mehujen luettelossa: Omena, luumu ja päärynä, raportin mukaan Lasten gastroenterologia, hepatologia ja ravitsemus . Mutta ei ole hyvä idea kaksinkertaistaa 100% mehua ummetuksen ehkäisyyn. Sen sijaan mehu tulisi rajoittaa korkeintaan 4 unssiin päivässä kiddoille yhdestä kolmeen; jopa 6 unssia päivässä neljästä kuuteen lapselle; ja 8 unssia näistä seitsemästä tai sitä vanhemmasta päiväkirjan raportin mukaan Lastenlääketiede .

Kokeile näitä mehuja helpotukseksi.

• Luumu mehu: Luumu mehu voi olla hyödyllistä joillekin ummetuksesta luonnollisen sorbitolipitoisuuden vuoksi, Freuman sanoo. Sorbitolilla on lievä osmoottinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että se on huonosti pilkottu sokeri, joka vetää vettä suolistoon. Terveysasiantuntijat Michiganin yliopisto suosittele yhdistämistä & frac34; kuppi luumu mehu, 1 kuppi omenasosetta ja 1 kuppi kauraleseitä luonnollisen ummetuksen helpottamiseksi. Lisää vain 1-2 ruokalusikallista seosta 6 - 8 unssin kupilliseen vettä joka ilta ja kahden viikon kuluttua - voila! - Pienempi, säännöllisempi suolenliike. (Vain pää ylöspäin: Jotkut ihmiset kokevat, että luumujen mehu on kaasua.)
• Päärynämehu: Tämä on toinen sorbitolia sisältävä ummetusta torjuva juoma, ja se on tarpeeksi turvallisten mehujen joukossa, jotta sitä voidaan suositella ummetuksessa olevien vauvojen auttamiseksi. Mukaan American Academy of Pediatrics , voit antaa yhden unssin 100% mehua päivässä jokaisesta elämänkuusta noin neljään kuukauteen. Joten se tarkoittaa, että kolmen kuukauden ikäinen vauva saisi 3 unssia.
• Omena mehu: Tarkkaile lapsille annettuja määriä ja noudata yllä olevia ohjeita, muuten tämä on toinen käyttökelpoinen vaihtoehto luonnollisen ummetuksen lievittämiseen.

Odota, entä karpalomehu?

Olet ehkä kuullut vaihtelevia arvosteluja karpalomehusta ja virtsateiden infektioista, mutta entä sen hyödyllisyys ummetuksen torjunnassa? Osoittautuu, sitä ei suositella. Ei ole todisteita siitä, että tiedän tukevan karpalomehun hyötyä ummetukseen, Freuman sanoo. Mutta jos nautit päivittäin lasista karpaloa joka aamu, se on hyvä sinulle. Vuoden 2019 tutkimus lehdessä Ravinteet havaitsi, että 100-prosenttinen hedelmämehun saanti aikuisilla kulkee yleensä käsi kädessä parempien ruokavalioiden kanssa, mukaan lukien kuitutäytteiset ummetusta torjuvat kokonaiset hedelmät.

Parhaat smoothiet ummetuksen lievittämiseen

Smoothiet voivat olla hyödyllisiä ummetukselle kuljettimena erilaisille mahdollisesti hyödyllisille ainesosille, kuten kiivi, jauhetut pellavansiemenet ja vain kuitupitoiset hedelmät tai vihannekset, kuten marjat ja vihannekset, Freuman sanoo. Varsinkin kun monien ihmisten on helpompi juoda riittäviä annoksia näistä elintarvikkeista kuin syödä niitä.

Michiganin yliopisto suosittelee tätä ummetusta torjuvaa sekoitusta: 1/3 kuppi aloe vera -mehua; 1 kuorittu kiivi; & frac12; kuppi papaija; & frac12; kuppi tavallinen tai vaniljakefiiri; ja & frac12; kuppi jäätä. Lisää jopa 2 tl puhdasta vaahterasiirappia lisättyä makeutta varten.

Liittyvät: 20 aamiaispurkkia (ja kulhoja!) Aloita päiväsi

Kahvin ja ummetuksen suhde

Kahvi on olennainen osa ummetuspotilaiden aamurutiinia, Freuman sanoo. Tämä johtuu siitä, että kahvi sisältää klorogeenihapoksi kutsuttua yhdistettä, jolla on paksusuolen stimuloivia ominaisuuksia, ja usein vaikutus vaatii vain muutaman lonkan. Myös pelissä: Gastrokokkirefleksi. Tämä tapahtuu, kun syöminen tai juominen venyttää vatsaasi, jolloin paksusuoli lisää sen liikkuvuutta. (Pohjimmiltaan tämä on kehosi, joka yrittää työntää vanhaa ruokaa tehdäkseen tilaa uusille tavaroille.) Tämä refleksi on erityisen aktiivinen A.M. (PS: Vaikka kofeiini myötävaikuttaa kahvin laksatiiviseen vaikutukseen, koska se ei ole koko tarina, se tarkoittaa myös kofeiinittomia vaikutuksia.)

Teet, jotka ovat ihanteellisia ummetuksen lievittämiseen

Vaikka tämän osoittamiseksi ei ole kovaa ja nopeaa näyttöä juo tavallista teetä vaikuttaa ummetukseen, tiedä tämä: Tee on pohjimmiltaan maustettua vettä. Ja kaikki tämä nesteytys auttaa voitelemaan suolistasi ja ulosteesi. Plus, muista se pieni tutkimus , joka mainitsi edellä, joka havaitsi, että vanhemmilla, jotka joivat senna-pohjaista Smooth Move -teetä päivittäin noin kuukauden ajan, oli enemmän suolen liikettä kuin niillä, jotka joivat lumelääkettä?

Paras ohittaa karo-siirappi

Karo on maissisiirappi, ja vaikka se oli aikoinaan suositeltava ummetushoito vauvoille, se ei enää ole. Vaikka on totta, että tumma maissisiirappi voi vetää nestettä suolistoon ja pehmentää ulosteita, nykyään saatavilla oleva maissisiirappi sisältää paljon vähemmän todennäköisyyksiä oikean kemiallisen rakenteen toteuttamiseksi, toteaa Mayo Clinic .

Omenasiiderietikka on myös passi

Omenasiiderietikka on a koti korjaustoimenpide tonnia vaivoja , mutta sen ei ole vielä osoitettu auttavan ruoansulatusta tai nopeuttavan ummetusta. Mutta jos haluat kokeilla sitä, Clevelandin klinikka suosittelee juomaan lämmin muki vettä, joka sisältää tl omenaviinietikkaa joko ennen ateriaa tai sen jälkeen. Vaikka kyllä, ei ole paljon tutkimusta, joka osoittaisi, että tämä auttaa, on myös hyvin pieni riski kokeilla sitä itse.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Onko öljy luonnollinen lääke ummetukseen?

Erilaisia ​​öljyjä pidetään kunnollisina kotihoitoina ummetuksen lievittämiseen. Ne voivat toimia luonnollisena laksatiivina ja / tai niiden rasvapitoisuus voi liukastua suoliston sisäpuolelle, mikä helpottaa liikkumista. Tässä on muutamia huomioitavia asioita:

• Risiiniöljy: Risiiniöljy on vanhan koulun stimuloiva laksatiivinen, joka voi auttaa sinua, jos sinulla on ummetusta. Nykyään se ei kuitenkaan ole aivan mielenterveyden ummetuksen helpotusta varten, ja se on parasta. Nykyään on paljon parempia laksatiiveja, jotka tuottavat vähemmän sivuvaikutuksia, kuten kouristelua, oksentelua, turvotusta ja huimausta.

• Mineraaliöljy: Mineraaliöljy voi olla hyödyllinen lyhytaikaisena ummetuskeinona, etenkin ihmisille, joilla on vaikea ummetus, tai niille, joilla on peräaukon halkeamia, jotka tekevät kovien ulosteiden kulkemisesta erittäin tuskallista, Freuman sanoo. Koska mineraaliöljy ei imeydy elimistöön kuten muut kulinaariset öljyt, se pysyy suolistossa valmiina voitelemaan kovaa ulosetta, mikä helpottaa niiden kulkemista. On parasta olla käyttämättä tätä päivittäin pitkäaikaisena ratkaisuna, koska se voi häiritä rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymistä, Freuman sanoo. Mutta sen käyttämisen viikon tai kaksi täällä ja siellä, jotta voit päästä läpi karkean laastarin, pitäisi olla hieno tavalliselle ihmiselle. Kokeile 1 rkl aamiaisella tai lounaalla.
• Oliiviöljy: Ihmisille, jotka seuraavat erittäin vähärasvaista ruokavaliota, joidenkin kulinaaristen öljyjen, kuten oliiviöljyn, lisääminen seokseen voi olla hyödyllistä ulostamisen edistämiseksi, Freuman sanoo. Ruokavalion rasva auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavan hormonaalista vastetta, joka tuottaa liikkuvuutta paksusuolessa. Ummetusta kärsiville ihmisille, jotka jo kuluttavat kohtuullisen määrän rasvoja tai öljyjä, lisäämisellä ei todennäköisesti ole lisäetua, hän sanoo. (A Journal of Munuaisen ravitsemus tutkimuksessa todettiin, että oliiviöljyn tai pellavansiemenöljyn päivittäinen lyhytaikainen käyttö oli yhtä tehokasta kuin mineraaliöljy ummetuksen hoidossa.)
• Kookosöljy : Kookosöljy on kulinaarinen öljy kuten oliiviöljy, joten kaikki samat tiedot koskevat täällä. Muista vain: Jos syöt jo kohtuullisen määrän rasvoja, kookosöljyn lisääminen rutiiniin ei tee paljon.

Tarvitsetko vielä lisää apua? Tässä kuinka saada itsesi kakamaan nopeasti .

Lähteet

• Christine Lee, M.D. , gastroenterologi Clevelandin klinikalla Willoughby Hillsissä Ohiossa
• Tamara Duker Freuman, R.D. , kirjoittaja Röyhtänyt vatsa-kuiskaaja .
• American Journal of Gastroenterology : Krooninen ummetus Yhdysvalloissa: Tulokset populaatiopohjaisesta tutkimuksesta, jossa arvioidaan terveydenhuollon etsintää ja lääkehoitoa.
• Mayo Clinic: Lääkkeet käsikaupassa ummetukseen: Käytä varoen.
• Clevelandin klinikka: Ummetus: 6 vinkkiä, jotka auttavat sinua palaamaan säännölliseen suolenliikkeeseen.
• Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti . Syöminen, ruokavalio ja ravitsemus ummetukseen.
• Clevelandin klinikka: Paranna terveyttäsi kuidulla.
• Yhdysvaltain maatalousministeriö: Pellavansiemeniä.
• Mayo Clinic: Ravitsemus ja terveellinen syöminen.
• Lehti lasten leikkauksesta: Ovatko Senna-pohjaiset laksatiivit turvallisia, kun niitä käytetään pitkäaikaisena ummetuksen hoitona lapsilla?
• Merckin manuaalinen kuluttajaversio: Ummetus aikuisilla.
• Journal of Pediatric Surgery : Sennan ja polyetyleeniglykolin tehokkuus laksatiivisena hoitona lapsilla, joilla on ummetusta, joka liittyy anorektaaliseen epämuodostumaan.
• American Medical Directors Association -lehti : Kasviperäisen ravintolisän (Smooth Move) tehokkuus ummetuksen hoidossa hoitokodissa asuvilla: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus.
• Iranin Red Crescent Medical Journal : Probioottisen jogurtin vaikutus ummetukseen raskaana olevilla naisilla: satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus.
• American Journal of Clinical Nutrition: Probioottien vaikutus toiminnalliseen ummetukseen aikuisilla: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi.
• Clevelandin klinikka: Ummetus: Ehkäisy.
• Ravitsemuksellinen farmakologia ja terapia : Kiivien vaikutukset suoliston toimintaan, jotka MRI on osoittanut terveillä vapaaehtoisilla.
• Elintarvike- ja lääkevirasto: Hedelmien ravitsemustiedot.
• Ravinteet : Onko rusinoiden syöminen terveellistä?
• USDA: Kuivatut ja kuoppaiset päivämäärät.
• British Journal of Nutrition : Kämmenpäivämäärän kulutuksen vaikutus mikrobin kasvuun ja paksusuolen terveyteen: satunnaistettu, kontrolloitu, rajat ylittävä ihmisen interventiotutkimus.
• Asian Journal of Nursing Education and Research : Tutkimus hunajan lämpimän veden tehokkuuden arvioimiseksi ummetustasolla ummetusta sairastavilla CABG-potilailla valituissa Rajkotin sairaaloissa.
• Kansalliset terveyslaitokset : Magnesium.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Krooninen ummetus: päivitys hallintaan.
• Ravinteet : Myytti vai todellisuus - transdermaalinen magnesium?
• Clevelandin klinikka: 7 asiaa, joita et todennäköisesti tiennyt Epsom-suolasta.
• American Academy of Family Physicians: Laksatiivit: OTC-tuotteet ummetukseen.
• Michiganin lääketiede; Lääketieteen yliopisto: glyseriini (peräsuolen kautta). Pöytäkirja.
• Lehti edistyneestä onkologian ammattilaisesta : Ummetuksen hallinta aikuisilla, joilla on syöpä.
• Lääketieteen rajat : Suoliston mikrobiota ja krooninen ummetus: tarkistus ja päivitys.
• Mayo Clinic : Ummetus: diagnoosi ja hoito.
• Harvardin lääketieteellinen koulu: Ummetuksen yleiset syyt.
• Scandinavian Journal of Gastroenterology : Liikuntaterapia ummetusta sairastavilla potilailla: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi.
• International Journal of Contemporary Medical Research : Vähentääkö jooga lääkehoidon tarvetta vanhuksilla, joilla on krooninen ummetus?
• Jooga-instituutti : 7 parasta joogaasentoa ummetuksen lievittämiseen.
• Joogalehti: Cobra Pose.
• Michiganin yliopiston terveysjärjestelmä: Vatsan itsehieronta.
• Japan Journal of Nursing Science -lehti: Satunnaistarkastus kuumakompresseista naisille, jotka käyttivät laksatiiveja ummetuksen vakavuuteen ja elämänlaatuun.
• Clevelandin klinikka : Ummetus: hoito ja hoito.
• Michiganin yliopiston terveysjärjestelmä: Ummetusresepti.
• American Academy of Pediatrics : Imeväisten ummetus.
• Lasten gastroenterologia, hepatologia ja ravitsemus : Ruokavalion ummetus.
• Lastenlääketiede : Hedelmämehu imeväisillä, lapsilla ja nuorilla: Nykyiset suositukset.
• Ravinteet : 100-prosenttisen hedelmämehun saanti liittyy aikuisten ruokavalion parantamiseen: NHANES 2013–2016 -analyysi.
• Michiganin yliopisto; Michiganin lääke: Ummetus Smoothie-resepti.
• McGillin yliopiston tiede- ja yhteiskuntatoimisto: Miksi kahvi saa sinut pullistumaan?
• Mayo Clinic : Imeväisten ja pikkulasten terveys: Onko OK antaa vauvan maissisiirappia (Karo) ummetukseen?
• Clevelandin klinikka : Onko omenaviinietikka hyvä happamat refluksit?
• StatPearls: Risiiniöljy.
• Journal of Munuaisen ravitsemus : Oliiviöljyn ja pellavansiemenöljyn lyhytaikaiset vaikutukset ummetuksen hoitoon hemodialyysipotilailla.