Haluatko lopettaa kofeiinin? Nämä ovat 15 terveellistä vaihtoehtoa, joihin asiantuntijat vannovat

Jos olet riippuvainen aamukahvista, et ole yksin - mutta kofeiinille on paljon terveellisiä vaihtoehtoja, jotka voivat saada meidät yhtä energisiksi aamu .

Vaikka kahvilla on huomattavia terveysvaikutuksia, myös AM-tapallasi voi olla haittoja. Kofeiini tyhjentää kehosi mineraaleja ja aiheuttaa viime kädessä energiaonnettomuuden, kertoo tohtori Daryl Gioffre, Kelly Ripan pitkäaikainen ravitsemusterapeutti ja julkaisun Get Off Your Acid kirjoittaja. Hän lisää, että joitain kofeiinin lisähaittoja voivat olla matala energia, mineraalipuutos (erityisesti magnesium) sokerihalut, huono uni, ruoansulatus- tulehdus ja painonnousu ja turvotus vatsa-alueen ympärillä.

Täältä tulevat yksinkertaiset (ja herkulliset) vaihtosopimukset: Päiväsi aloittaminen terveellisillä kofeiinivaihtoehdoilla voi silti tarjota sinulle etsimääsi energiaa ja jopa lisätä terveydellisiä etuja, kuten vieroitus, kulutus erityyppisiä superruokia ja paljon muuta.

Jos etsit kofeiinivaihtoehtoja, keskustelimme kourallisen ravitsemusterapeuttien kanssa selvittääkseen, mitä meidän pitäisi juoda sen sijaan.

Kofeiinivaihtoehdot

Teeccino

Teeccino on yrttisekoitus, joka on valmistettu juurisikurin juuresta, kaakaosta, yrtteistä, marjoista ja muista kasveista, jotka antavat sille samanlaisen maun kuin kahvi, mutta se ei sisällä kofeiinia. Sitä ei itse asiassa valmisteta kahvipavuista, joten se ei ole sama kuin kofeiiniton kahvi, kertoo kliinisen ravitsemuksen asiantuntija ja Ancient Nutritionin perustaja, Tohtori Josh Axe . Koska se on valmistettu joistakin ravinnepitoisista ainesosista, Ax huomauttaa, että tämä vaihtoehto kahville sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä / vapaiden radikaalien vaurioita.

Aiheeseen liittyvä: Voiko vihreän teen uute antaa enemmän energiaa?

Smoothiet

Terveellisimmät kofeiinivaihtoehdot ovat helposti vaihdettavia, Gioffre selittää. Jos haluat puhdistaa ja täyttää juoman, mene vihreään mehuun tai smoothieen, joka on täynnä vihanneksia ja hedelmiä, joissa on vähän sokeria, hän sanoi. Tämä antaa sinulle annoksen jatkuvaa energiaa ilman kofeiinia.

Kultainen maito

Gioffre vannoo tällaisia ​​kotitekoisia tonikteja Kultainen kookospähkinä Mylk resepti. Siellä ei ole mitään muuta kuin lämmin juoma rauhoittaa, Gioffre sanoo ja huomauttaa, että tämä kultainen kookospähkinä Mylk on täynnä kurkumaa, joka on anti-inflammatorinen, antibakteerinen ja erittäin emäksinen.

Kotitekoinen kuuma kaakao

Kuuma suklaa on helppo tehdä kotona. Tarvitset vain 1 rkl 100% kaakaojauhetta, 1/2 tl kaneli , 1 kuppi valitsemaasi kasvipohjaista maitoa ja 1 tl vaahterasiirappia (enemmän tai vähemmän makeudesta riippuen), sanoo Jazz-lehti , yksityinen kokki NBA-urheilijoille. Kaakaojauhe, hän selittää, sisältää runsaasti antioksidantteja, magnesiumia (terveelliseen lihasten toimintaan) ja tarjoaa kuitua stimuloimaan kehon ruoansulatusentsyymejä. Hän lisäsi, että kaakaojauhe on luonnollinen tapa antaa energiaa kehollesi väsymyksen tuntuessa, mikä tekee siitä terveellisen vaihtoehdon kofeiinille juomista, kuten kahvista.

Detox-tee

Jos yrität vapauttaa kofeiinitottumuksen, Gioffre ehdottaa kokeilevan tätä Happoa torjuva detox-tee joka aamu pilkkomalla 1 tuuman pala inkivääriä ja kurkumaa, ripaus mustapippuria, lisäämällä se veteen ja hautumalla 15 minuuttia. Lisää tuore sitruunaviipale mukiisi ennen tarjoilua. Tämä parantava tonika on kolminkertainen A terveydellesi - anti-inflammatorinen, antioksidanttinen ja emäksinen, hän lisäsi. Happoa tappava detox-tee, hän selittää, antaa sinulle välitöntä energiaa aloittaa päiväsi ja koska se vähentää tulehdusta vähentämällä happamuutta, saat vähemmän turvotusta ja parempaa ruoansulatusta.

MUD / WTR

MUD / WTR on kahvivaihtoehto, joka sisältää mustaa teetä jauhetta, inkivääriä, kardemummaa, muskottipähkinää, mustapippuria, neilikkaa, kanelia, kaakaota, Himalajan suolaa, kanelia ja sieniä, kuten leijonaharjaa, cordycepsia, chagaa ja reishiä.

Pienessä määrässä mustan tee-jauhetta, jonka seos sisältää, on vähän kofeiinia, mutta Axe sanoo, että MUD / WTR voi antaa sinulle jonkin verran lisäystä energiaan sen antioksidantti-, vitamiini- ja mineraalipitoisuuden vuoksi. Se on valmistettu superfood-ainesosien, kuten lääkesienien, mausteiden ja kaakaon, sekoituksesta, joissa on runsaasti antioksidantteja ja jotka voivat auttaa kehoasi selviytymään stressitekijöistä paremmin, hän selittää. Kaakaossa ei ole vain runsaasti antioksidantteja, mutta siinä on luonnollisesti myös kofeiinia, mikä voi auttaa sinua keskittymään ja tukemaan korkeampaa energiatasoa.

Dandy-sekoitus

Dandy-sekoitus on tarkoitettu niille, jotka rakastavat kahvin makua, mutta eivät kofeiinia, kertoo Molly Knauer, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Rakasta hyvinvointia neuvonantaja. Tämä terveellinen vaihtoehto kofeiinille on valmistettu voikukan juuren, juurisikurin ja punajuuren vesiliukoisista uutteista sekä ohra- ja ruisjyvien uutteista. Tällä seoksella ei ole happamuutta, toinen syy siihen, että ihmiset siirtyvät kahvista, hän selittää. Lisäksi dandy-seoksella on vieroitusetuja, se sisältää runsaasti antioksidantteja ja sisältää vähän happamuutta, mikä tekee siitä terveellisen vaihtoehdon kofeiinille.

Yrttitee

Yrttitee, kuten rooibos ja chai-tee, voivat olla hyviä terveellisiä vaihtoehtoja kofeiinille. Suurin osa yrttiteistä on kofeiinittomia, vaikka se riippuu tarkasta lajista, Ax sanoo. Ne voivat auttaa tukemaan energiatasoja pitämällä sinut rauhallisena ja auttamalla unen laatua sekä tukemalla ruoansulatusta / ruoansulatusta hyvä terveys , hän selittää.

Proteiini ravistelee

Kun hänen ruumiinsa tarvitsee hakea minut, rekisteröity ravitsemusterapeutti Pam Nisevich Bede , kääntyy korkealaatuiseen proteiiniin. Se on terveellinen kofeiinivaihto, ja mielestäni se voi auttaa pitämään energian tasani jopa kiireisinä päivinä, hän sanoo.

Bede toteaa, että riittämättömän proteiinin kulutus päivällä voi olla ensisijainen syy väsymykseen, koska proteiinilähteet tarjoavat keholle polttoainetta lihasten, kudosten, luiden ja vasta-aineiden korjaamiseen ja rakentamiseen, mikä puolestaan ​​auttaa lisäämään voimaa ja kestävyyttä. Saadakseen riittävän annoksen hän suosittelee polttoaineen lisäämistä aamulla valmiilla proteiinipirtelöillä Varmista, että proteiini on maksimi . Tai voit tehdä oman. Lisää kauha suosikkiheraa tai kasvipohjaista proteiinijauhetta banaaniin ja mantelimaitoon, niin saat energiaa hetkessä.

Lasi vettä

Kuulostaa liian yksinkertaiselta ollakseen totta, eikö? Mutta tutkimus osoittaa että jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa mielialaan ja aiheuttaa väsymystä, joten yritä seuraavalla kerralla, kun tunnet itsesi hitaaksi aamulla tai iltapäivällä, lasillisen vettä.

Yksi dehydraation merkki on energian puute tai uneliaisuus. Joten milloin tahansa olet väsynyt, juo lasillinen vettä ja arvioi väsymyksesi uudelleen 30 minuutissa, Amanda A.Kostro Miller , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja lisensoitu ravitsemusterapeutti Fitter Livingillä. Saatat huomata, että olet nauttinut jonkin verran nestettä!

Kuuma sitruunavesi

Niille, jotka nauttivat kuumasta juomasta aamulla, mutta eivät halua kofeiinia, suosittelen aloittaa päiväsi kuumalla sitruunavedellä, Knauer kertoo. Hän selittää, että kun heräämme, kehomme on dehydratoitu ja että kuuma sitruunavesi kosteuttaa kehoamme samalla kun tarjoaa C-vitamiini sitruunasta. C-vitamiini lisää immuniteettia ja kollageenin tuotantoa, mikä pitää ihomme näyttävän nuorekkaalta ja hehkuvalta. Sitruunoista löydettyjen polyfenoli-antioksidanttien on myös havaittu vähentävän painonnousua hiirillä tehdyissä tutkimuksissa sekä parantavan insuliiniresistenssiä, hän sanoo.

Aiheeseen liittyvät: 32 virkistävä Detox-vesireseptit

Granaattiomenamehu

Granaattiomenamehu, sertifioitua ravitsemusterapeuttia kohti Ashley Reinke , on loistava kofeiinivaihtoehto, koska se myös jättää sinut hydratoituneemmaksi ja sen luonnollinen sokeri antaa sinulle virkistävän vauhdin. Tämän voimakkaan mehun on osoitettu parantavan verenkiertoa, virtausta ja auttavan lihasten palautumisessa, hän sanoo. Nämä ominaisuudet tekevät siitä erinomaisen vaihdon ennen harjoittelua kofeiinirutiiniin, koska se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, E-vitamiinia ja folaattia, mikä auttaa solujen korjaamisessa ja uudelleenkasvussa, hän lisää.

Kombucha

Kombucha, käynyt teejuomi, sekä muut probioottiset juomat ovat erinomaisia ​​tukemaan suoliston terveyttä, koska ne tarjoavat sinulle terveellisiä bakteereja, jotka auttavat elämään mikrobiomi / suolistossa, Ax sanoo. Hän mainitsee Kevita , kuohuviini probioottinen juoma, toisena esimerkkinä terveellisestä vaihtoehdosta kofeiinille. Hyvillä bakteereilla suolistossa voi olla monia etuja, kuten ravinteiden imeytymisen tukeminen, immuniteetin tukeminen ja ruokahalun hallitseminen, hän selittää.

Related: Pitäisikö sinun kokeilla Kombuchaa?

Kuuma omenasiideri

Oikealla omenaviinietikalla valmistettu siideri tukee hyvin ruoansulatusta, koska omenaviinietikka sisältää entsyymejä, jotka voivat auttaa tasapainottamaan verensokeria, hallitsemaan ruokahalua ja ehkäisemään asioita, kuten närästys ja ruoansulatushäiriöt, sanoo Axe. Aamulla herätessään Leaf ehdottaa, että mukiin lisätään 1 rkl omenaviinietikkaa, 1 rkl tuoretta sitruunamehua, 1/2 tl hunajaa (enemmän tai vähemmän makeusasetuksestasi riippuen) ja kuumaa vettä. Sipitä sitä (oljella emalisi suojaamiseksi) ensimmäinen asia tuntea ruoansulatuskanavan toimivan, hän ehdottaa.

Parade päivittäin

Adaptogeeninen tee

Henkilölle, joka yrittää välttää kofeiinia kokonaan, mutta etsii energiaa, suosittelen teetä, joka on valmistettu energisistä, mukautuvista yrtteistä, kuten Siperian ginsengistä (tunnetaan myös nimellä eeuthero), ashwaganda-juurijauheesta ja / tai rhodiolasta, sanoo Maggie Jones , sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti. Nämä yrtit, hän sanoo, on kauan tunnustettu kyvystään parantaa energiaa ja mielialaa, parantaa immuunijärjestelmää ja parantaa stressin hallintaa. Monilla adaptogeeneilla on lisäetuja, kuten tulehduksen vähentäminen, verensokerin alentaminen, aivotoiminnan parantaminen ja hoito ahdistus ja masennus , Jones lisää.

Seuraavaksi: 10 syötävää ruokaa ylimääräisen energian saamiseksi