Närästysapu on täällä - asiantuntijat jakavat tärkeimmät vinkkinsä päästä eroon närästyksestä

Oletko yksi niistä 60 miljoonasta amerikkalaisesta, joilla on närästys ainakin kerran kuukaudessa? Tai osa 15 miljoonasta, jotka kokevat sen päivittäin? Närästys, jota kutsutaan myös happamaksi ruoansulatushäiriöksi, on yleinen ongelma Yhdysvalloissa American College of Gastroenterology . Se on vielä yleisempää, jos olet raskaana tai vanhempi aikuinen.

Närästys voi olla epämukavaa, mutta jos se on vain satunnaista, se ei yleensä ole syytä huoleen. Jos sitä tapahtuu kuitenkin useammin, joudut ehkä joutumaan lääkärisi puoleen sulkemaan pois gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD), jota kutsutaan myös krooniseksi happovirtaukseksi, tai muuksi lääketieteelliseksi ongelmaksi. Katsotaanpa tarkemmin mikä närästys on - ja miten päästä eroon siitä .

Mikä aiheuttaa närästystä?

Närästys johtuu siitä, että mahassa oleva happo tulee ruokatorveesi, putkeen, joka siirtää ruokaa ja juomaa suustasi vatsaan. Normaalisti ruokatorven ja vatsan välinen venttiili avautuu, kun sinun on nieltävä jotain ja sulkeutuu sitten takaisin ylös, selittää Scott Gabbard, M.D. , gastroenterologi Clevelandin klinikalla Ohiossa. Jos venttiili ei sulkeudu kokonaan tai se avautuu myöhemmin myöhemmin, mahasi happo voi tulla ruokatorveen aiheuttaen polttavaa kipua, jota kutsutaan närästykseksi.

Liittyvät: Kokeile näitä yksinkertaisia ​​ruokavaliomuutoksia närästyksen ja GERD: n helpottamiseksi

Närästys tai happamat refluksit?

Närästys itsessään ei ole sairaus, mutta se voi olla oire yhdelle: happamat refluksit, esim. Gastroesofageaaliset refluksitaudit (GERD). Närästys on yleensä happamat röyhtäykset, mutta joskus tärkein oire on pahoinvointi sen sijaan. Joten jos tunnet olosi levottomaksi syömisen jälkeen tai kun heräät aamulla etkä ole raskaana (tai ripustettu) kysy lääkäriltäsi mahdollisuudesta happamat refluksit.

Happovirtauksessa refluksissa on lihasrengas, joka erottaa ruokatorven ja mahalaukun, jolloin venttiili muodostuu, ja venttiilin tulisi olla kiinni, sanoo tohtori Gabbard. Kun nielet, venttiili avautuu, mutta sitten se sulkeutuu uudelleen. Palautus tapahtuu, kun venttiili aukeaa, kun sen ei tarvitse. Mahalaukun sisältö, joka sisältää yleensä runsaasti happoa, virtaa takaisin venttiilin läpi ruokatorveen. Tämä puolestaan ​​johtaa kaasuun, röyhtäilyyn ja närästykseen.

Kuinka estää närästys

Tieto siitä, mikä aiheuttaa närästystä, on ensimmäinen askel sen estämiseksi. On ehdottomasti laukaisee närästyksen ruokavaliossasi , sanoo Julia Zumpano, R.D. , ravitsemusterapeutti Clevelandin klinikalla. Voit työskennellä tunnistaaksesi nämä laukaisijat seuraamalla syömiäsi ruokia: Jos huomaat, että närästyksesi ilmestyy tiettyjen aterioiden jälkeen tai juot tiettyjä juomia, yritä poistaa ne ruokavaliosta nähdäksesi, katoavatko närästys.

Annoksen koon rajoittaminen on myös hyödyllistä. Kun vatsa on liian täynnä tai ruoka on liian rasvaista, ruokatorven venttiili avautuu ja ruoka ja happo kulkeutuvat taaksepäin vatsasta ruokatorveen. Muutama vuosi sitten tehty tutkimus osoitti, että ateriat, joissa oli yli 500 kaloria ja yli 10-15 grammaa rasvaa, laukaisivat venttiilin avautumaan enemmän ja mahdollistavat enemmän palautusjäähdytystä kuin ateriat, jotka olivat alle 500 kaloria ja joissa oli vähemmän kuin 10-15 grammaa kaloreita. rasvaa, sanoo tohtori Gabbard.

Joitakin elämäntapamuutoksia, kuten pudottaa painoa (vatsan rasva voi työntää vatsaan aiheuttaen ruoan varmuuskopion ruokatorvea kohti) eikä makuulla liian pian aterian jälkeen, voi estää närästystä. Muu välttämättömiä asioita sisältää liikunnan heti syömisen jälkeen ja tiukkojen vaatteiden käytön, jolla voi olla samanlainen vaikutus.

Jos sinulla on närästystä yöllä, yritä käyttää pari ylimääräistä tyynyä ja nostaa ylävartaloasi niin, että se on vatsasi yläpuolella. Ja jos otat reseptilääkkeitä, keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa: närästys on tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutus, ja jos tämä on ongelmiesi lähde, lääkäri voi määrätä sinulle vaihtoehtoisen lääkityksen.

Paras lääkitys lääkkeisiin närästykseen

On olemassa useita OTC-lääkkeitä, jotka voivat auttaa lievittämään närästystä. Ne sisältävät happojen neutraloijat ja lääkkeet, jotka vähentävät happotuotantoa . Useimmat ihmiset ovat perehtyneet happoneutralisaattoreihin tai antasidiin. Näitä ovat tuotemerkit, kuten Tums, Rolaids ja Mylanta. Dr. Gabbardin mukaan merilevästä peräisin olevalla alginaatilla valmistetut antasidit voivat olla tehokkaimpia. (Suosittua esimerkkiä kutsutaan Gavisconiksi.) Alginaatti kelluu mahassa olevan happotasku päällä ja muodostaa mekaanisen esteen, hän selittää.

Jos antasidit eivät toimi tai eivät houkuttele sinua, on myös kaksi lääkeryhmää, jotka vähentävät happotuotantoa:

• Protonipumpun estäjät (esimerkkejä ovat Nexium, Prevacid, Prilosec ja Zegerid)
• H2-salpaajat (Axid AR, Pepcid AC, Pepcid Complete, Tagamet HB ja Zantac)

On tärkeää pitää mielessä, että näitä lääkkeitä ei tule käyttää pitkään aikaan. Jos tarvitset protonipumpun estäjiä yli pari viikkoa, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista. Mitä tulee H2-salpaajiin, ne toimivat lyhyellä aikavälillä melko hyvin, sanoo tohtori Gabbard. Mutta kun kehosi tottuu niihin, ne lakkaavat toimimasta ja happotasot nousevat uudelleen noin viikon käytön jälkeen.

Reseptilääke närästyslääke

Jos OTC-lääkkeet eivät anna sinulle närästystä, lääkäri voi ehdottaa reseptilääkkeitä. Nämä ovat OTC-protonipumpun estäjien ja H2-salpaajien vahvempia versioita. Kolmas reseptilääke närästyslääkitysvaihtoehto tunnetaan nimellä baklofeeni . Tämä lääkitys toimii estämällä tai vähentämällä ruokatorven venttiilin tätä kykyä avautua uudelleen syömisen jälkeen, mikä vähentää happoa, joka voi palata takaisin.

Kotihoidot närästykseen

Ottaen huomioon kuinka yleinen närästys on, ei ehkä ole yllättävää, että on olemassa monia kotihoitoja, joita ihmiset käyttävät kivun lievittämiseen. Olet ehkä kuullut joistakin näistä, kun taas toiset saattavat olla sinulle uusia. Monissa korjaustoimenpiteissä on samat neuvot kuin mitä voisit tehdä närästyksen estämiseksi ensinnäkin, kuten sängyn pään nostaminen (yritä tukea koko ylävartaloasi, ei vain päätäsi) ja löysä tiukat vaatteet.

Ja tässä on vääntö: Jotkut närästystapaukset voivat itse asiassa johtua myös siitä vähän happo mahassa. Ilman tarpeeksi mahahappoa kehollasi on vaikeuksia hajottaa ruokaa, mikä johtaa polttavaan tunteeseen, sanoo Brenda Rea, M.D., R.D. , lääketieteen professori Loma Lindan yliopistossa Kaliforniassa. Nopea korjauksesi: Purista mehu puolesta sitruunasta lasiin ja juo se, tohtori Rea ehdottaa. Etkö ole sitruunamehun fani? Jotkut ihmiset haluavat tl tai kaksi suolakurkkumehua tai omenasiiderietikka sen sijaan. Kumpa tahansa valitset, juo se ennen ateriaasi - pikemminkin kuin aikana - parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Mitä syödä ja juoda närästyksen lievittämiseksi

Oletetaan, että sinulla on närästys juuri nyt - mitä voit tehdä saadaksesi helpotusta? Voit kokeilla juoda vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, Zumpano sanoo. Tämä voi toimia happojen pelkistimenä, kuten OTC-kalsiumpohjaiset antasidit. Toinen vaihtoehto: Juominen yrttitee närästyksen lievittämiseen , vaikka sinun tulisi välttää piparminttuteetä, joka saattaa pikemminkin aiheuttaa närästystä kuin lievittää sitä.

Ja tämä on outo mutta tehokas ruokalääke: Lisää ateriasi runsas annos sinappia - se voi auttaa neutraloimaan mahahapon ja lievittämään polttavan kivun, Zumpano sanoo. Sinappi stimuloi myös syljen tuotantoa, joka toimii voiteluaineena ja päällystää ruokatorveesi suojaamalla sitä mahahapolta. (Purukumilla on samanlainen vaikutus.)

Entä ruokasoodaa ? Vuosien ajan käytettävä närästysratkaisu voi tarjota etsimäsi helpotuksen. Se on luonnollinen lääke, Zumpano sanoo. Ruokasooda on perusta, joten se kompensoi ruokatorven ja suolen happamuuden. Kokeile tl tai jopa puolet tl liuotettuna 8 unssin lasilliseen vettä. Älä kuitenkaan liioittele sitä: liikaa ruokasoodaa voi olla haitallista , mikä johtaa pahoinvointiin, oksenteluun ja ripuliin. Raskaana olevien naisten ja ihmisten, joilla on kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaus, korkea verenpaine ja munuaissairaus, tulisi välttää soodaa kokonaan. (Jos et ole varma, kysy lääkäriltäsi, onko se sinulle turvallista.)

Liittyvät: 3 juotavaa närästyksen helpottamiseksi

Ruoat, joita vältetään närästyksellä

Ei ole mahdollista sanoa lopullisesti, että tietty ruoka aiheuttaa närästystä - yksi henkilö saattaa pystyä kuluttamaan tuotetta ongelmitta, kun taas toisella voi olla vakava reaktio. Mutta nämä ovat joitain elintarvikkeita, jotka todennäköisesti lisäävät närästystä:

• Kofeiini juomissa ja ruoissa
• Suklaa
• Sitrushedelmät
• Raskaat ja rasvaiset elintarvikkeet (ranskalaiset, perunalastut, pikaruokaa, jälkiruokia)
• Kuten
• Piparminttu
• Soodaa tai muuta hiilihappoa
• Mausteiset ruoat
• Tomaatti- ja tomaattituotteet, kuten tomaattipasta ja tomaattikastike

Liittyvät: 15 terveellistä vaihtoehtoa kofeiinille

Lievitä närästystä raskauden aikana

Närästys on yleinen raskausvalitus , jopa sellaisten naisten keskuudessa, joilla ei ole koskaan ollut närästystä ennen. Ilmeisin syy? Vauva itse. Kun vauvat kasvavat kohtuun, he työntyvät vatsaan, mikä voi pakottaa ruokaa ja happoa takaisin ruokatorveen. Raskaushormonien lisääntyminen voi myös aiheuttaa ongelmia. Näiden hormonien tehtävänä on rentouttaa vatsan ja lantion lihaksia helpottamaan toimitusta, mutta ne voivat myös saada ruokatorven venttiilin ympärillä olevat lihakset rentoutumaan, jolloin se avautuu helpommin. Ja lopuksi, raskaana olevilla naisilla voi myös olla vaikeuksia sulattaa ruokansa oikein, mikä lisää närästysriskiä.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Jos olet raskaana ja kamppailet närästyksen kanssa, nämä ovat joitain suositeltuja vaiheita Stanfordin lasten terveys Kaliforniassa epämukavuuden ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi:

• Syö pieniä aterioita useammin. Tämä antaa vatsallesi aikaa sulattaa ruokaa.
• Vältä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa närästystä. Seuraa ruokavaliotasi nähdäksesi, johtaako tietty esine kipusi.
• Nuku korotetussa asennossa. Aseta lohkot sängyn etujalkojen alle (lähelle päätä), työnnä kiila patjan alle tai nosta vartaloasi tyynyillä.

Jos sinulla on edelleen närästysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa. Jotkut närästyslääkkeet ovat turvallisia ottaa raskauden aikana, mutta jotkut eivät.

Kokeile nyt näitä elintarvikkeet, jotka ovat hyviä närästykselle ja happamat refluksit .

Lähteet

• Scott Gabbard , M.D., gastroenterologi Clevelandin klinikalla
• Julia Zumpano , R.D., ravitsemusterapeutti Clevelandin klinikalla
• Brenda Rea , M.D., R.D., lääketieteen professori Loma Lindan yliopistossa
• American College of Gastroenterology : Acid Reflux
• Harvard Health Publishing; Harvardin lääketieteellinen koulu : 11 vatsan rauhoittavaa vaihetta närästykseen
• Mayo Clinic : Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
• Myrkkyjen hallinta; Kansallinen pääkaupunkimyrkytyskeskus : Lapseni pääsi leivonta-soodaan
• Stanfordin lasten terveys : Raskaus ja närästys