Pidä nämä 3 juomaa käsillä, jos haluat vähän närästystä

Kun loma on kalenterissa ympäri vuoden, se on jatkuva syy kuluttaa paljon kaloreita, paljon sokereita ja runsaasti hiilihydraatteja. Ja niin laajan valikoiman dekadentteja ruokia ja herkullisia juomia on vaikea sanoa ei. Joten vuosi vuodelta monet meistä liioittavat sitä. Unohdamme kaikki ruokavalion olemme seuranneet, heittäneet varovaisuutta tuulelle, juoneet sydämestämme ja juhlia kuin huomenna ei olisi. Ja hei, ansaitsemme päästää irti hieman!

Mutta mikä tuntuu hyvältä tällä hetkellä, ei korvaa sitä seuraavaa kipua. Tiedät tunteen: Se terävä, polttava kipu alarinnassasi, joka seuraa ylensyöntiä. Jep, me puhumme närästys ja happamat palautusjäähdyttimet. Monille meistä, jotka nauttivat liikaa lomien aikana, närästys on melkein väistämätöntä. Onneksi valmistautuminen on puolet taistelusta - ja on asioita, joita voit juoda närästykseen auttaa helpottamaan happamat röyhtäykset ja palaamaan närästystä edeltävään itseesi ennemmin kuin myöhemmin.

Liittyvät: Asiantuntijat jakavat parhaat vinkkinsä päästä eroon närästyksestä

Mikä on närästys ja happamat refluksit?

Närästys on epämiellyttävä polttava tunne rinnassa. Sen avulla saatat kokea ruokaa tai happoa kurkkuun. Tämä voi olla oire erilaisista olosuhteista, mukaan lukien happamat refluksit ja gastroesofageaaliset refluksitaudit (GERD), sanoo Tohtori Yi Qin , gastroenterologi Clevelandin klinikalta . Kun kärsit närästyksestä, kurkun takaosassa voi olla myös katkera tai hapan maku.

Närästys voi kestää muutamasta minuutista useaan tuntiin. Se tuntuu usein pahemmalta syömisen jälkeen tai kun makaat liian nopeasti syömisen jälkeen. Joten mitä tarkalleen tapahtuu kehossa?

Kuten Qin selittää, ruoka syö ruokaa pitkin pitkää putkea (ruokatorvi), joka yhdistää suusi ja vatsasi. Ruokatorven pohjassa on venttiili, jota kutsutaan alemmaksi ruokatorven sulkijalihakseksi. Tämä venttiili aukeaa päästäkseen ruoan läpi ja sulkeutuu pitääkseen vatsasi sisällön alhaalla.

Vatsassasi on vahva hapan seos, joka aloittaa ruoan hajoamisen (ruoansulatuksen). Joskus vatsaasi ja ruokatorvea erottava venttiili rentoutuu hetkellisesti ja osa mahasi happamasta seoksesta palaa ruokatorveen. Tätä kutsutaan happamat refluksit. Kun sinulla on happamat refluksit, tunnet usein polttavan tunteen, joka on närästys, ja saatat tuntea vatsan sisällön palautumisen rintakehään.

Satunnainen närästys on yleistä, mutta usein närästys voi viitata suurempaan ongelmaan. Närästys säännöllisesti on tyypillisesti gastroösofageaalisen refluksitaudin (GERD) oire. Jos sinulla on säännöllisiä närästyksiä, sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Hoitamattomana se voi aiheuttaa vakavia vahinkoja ruokatorveesi.

Aiheeseen liittyvä: Onko suolakurkumehu kotihoito happamat refluksit?

Mitä juoda närästykseen

Ensinnäkin on tärkeää tietää, mitä juomia tulisi välttää happohöyryn aikana. Sitrushedelmämehut, alkoholi, kahvi ja hiilihapotetut juomat ovat yleisiä närästyksen laukaisijoita, Qin selittää. Valitettavasti monet niistä näyttävät todennäköisesti esiintyvän ympäri vuoden, joten tässä on mitä juoda torjumaan närästystä .

Paras yrttitee närästykseen

Harvat asiat ovat yhtä lohduttavia kuin juoda kuppi teetä. Sen lisäksi, että autat sinua rentoutumaan, se parantaa unta ja rentoutumista , auttaa ruoansulatuksessa ja lievittää jännityspäänsärkyä. Yrttiteet, kuten lakritsi ja kamomillatee, voivat myös rauhoittaa vatsaa, kun taas mintut voivat laukaista happamat refluksit, Qin sanoo.

Terveysasiantuntijat suosittelevat myös inkivääriä, koska se on jo pitkään ollut kansanlääke vatsavaivojen ratkaisemiseksi. Ei siis ole mikään yllätys, että juominen voi auttaa lievittämään närästystä, kertoo Tohtori Katrina Hartog RD , kliinisen ravitsemusterapeutin apulainen Lenox Hillin sairaalassa. Älä vain käänny inkivääriä tai inkivääriolutta, koska molemmat voivat pahentaa närästystä.

Liittyvät: Inkivääri-teen terveyshyödyt

Saatavilla on erinomainen valikoima inkivääriä, mutta suosikkini on yksinkertainen, kotitekoinen resepti, Hartog sanoo. Pilko inkivääri pala 3 viipaletta ja kaada kuumaa vettä päälle. Lisää pieni lusikallinen hunajaa hieman makeutta varten.

Maito

Vähärasvainen maito ja muut kasvipohjaiset maidot, kuten manteli- ja soijamaito, sopivat erinomaisesti sammuttamaan närästyksen tulen. Maito neutraloi mahahapon ja lievittää närästystä, Qin sanoo. Se auttaa rauhoittamaan vatsaa.

Vesi

Ei ole mikään salaisuus, että riittävän määrän juominen on elintärkeää terveydellemme. Se säätelee kehon lämpötilaa, parantaa aivotoimintaa, lisää energiatasoa ja paljon muuta. Joskus yksinkertaisimmat ratkaisut ovat oikeita, tohtori Hartog toteaa. Veden pH-arvon ollessa neutraali tai 7,0 se voi varmasti auttaa ruoansulatusta.

Liittyvät: Onko mahdollista juoda liikaa vettä?

Kuten kaikissa terveyskysymyksissä, paras hoito on ehkäisy. Närästystä hoidetaan yleensä elämäntapatoimilla, kuten ruokavalion muokkaamisella, kofeiinin ja alkoholin vähentämisellä, liiallisen syömisen vähentämisellä sekä rasvaisten ja paistettujen ruokien kulutuksen minimoimisella, kertoo tohtori. Nate Favini , Lääketieteellinen johtaja eteenpäin. Voit myös korjata närästystä välttämällä aterioita myöhään yöllä, älä laske heti syömisen jälkeen ja lopeta tupakointi, jos tupakoit. On myös hyödyllistä laittaa lisää tyynyjä pään ja ylävartalon alle nukkumisen aikana, jotta painovoima voi auttaa pitämään mahahapot alhaalla.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Tärkeys: Vaikka nämä juomat ovat hyödyllisiä närästykselle ja happamat refluksit, paras lääke närästykseen on terveellisten elämäntapojen omaksuminen ja närästyslähtöjen välttäminen.

Lue seuraavaksi yksinkertaiset kotihoidot närästyksen ja GERD: n helpottamiseksi .

Lähteet

• Yi Qin , gastroenterologi Clevelandin klinikalta
• Penn Medicine : Teen piilotetut terveyshyödyt
• Katrina Hartog RD, apulaispäällikkö, kliininen ravitsemusterapeutti Lenox Hillin sairaala
• Nate Favini , Lääketieteellinen johtaja eteenpäin