Yksinkertaiset ruokavalion muutokset, jotka voivat helpottaa närästystä ja GERD: tä

Yli 60 miljoonaa amerikkalaista kokee närästys vähintään kerran kuukaudessa American College of Gastroenterology . Jos olet yksi heistä, voit harkita a tuore tutkimus , jonka mukaan syömäsi on yhtä tehokasta kuin lääkitys palamisen helpottamiseksi, mitä voi tapahtua, kun mahahappo virtaa takaisin ruokatorveesi.

Potilaat, jotka seuraavat Välimeren ruokavaliosuunnitelma oli vähemmän oireita närästys , hapon ruoansulatushäiriöt ja gastroesofageaalinen refluksi (GERD) kuin protonipumpun estäjiä (PPI) käyttävät, ensisijainen lääke, jota määrätään happamat refluksit kärsiville. Välimeren ruokavalio suosii kalaa, hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja pähkinöitä ja on kevyt maitotuotteille ja punaiselle lihalle.

Liittyvät: Asiantuntijat jakavat parhaat vinkkinsä päästä eroon närästyksestä

Mikä on närästys?

Jos olet koskaan kokenut polttavaa tunnetta rinnan keskellä rintalastasi takana, olet todennäköisesti kokenut närästystä. Närästys kestää lievästi muutamasta minuutista muutamaan tuntiin. Mukaan Clevelandin klinikka , närästys on teknisesti oire toisesta tilasta, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) tai raskaus .

Rintakehän takana olevan polttavan tunteen lisäksi sinulla voi olla myös hapan maku suussa.

Mikä on GERD?

Gastroesofageaalinen refluksitauti tai GERD on hyvin yleistä: 20% Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä kamppailee sen kanssa. GERD tapahtuu, kun happamia ruokia vuotaa säännöllisesti takaisin ruokatorveesi. Mukaan Clevelandin klinikka , happamat refluksi tapahtuu, koska ruokatorven päässä oleva venttiili, ruokatorven alempi sulkijalihaksen, ei sulkeudu kunnolla, kun ruoka saapuu vatsaan. Tämä johtaa happamaan takapesuun, joka virtaa takaisin ylös ruokatorven läpi kurkkuun ja suuhun, jolloin saat hapan maun.

GERD: n oireita ovat närästys, rintakipu, käheys aamulla ja nielemisongelmat. Vaikka satunnainen närästys tai happamat refluksit ovat täysin normaalia, jos koet sitä säännöllisesti, saatat olla tekemisissä GERD: n kanssa.

Aiheeseen liittyvä: Onko suolakurkumehu kotihoito happamat refluksit?

Ruoat närästyksen helpottamiseksi

Vaikka on olemassa sekä reseptilääkkeitä että lääkkeitä korjaustoimenpiteitä närästykseen ja GERD, ruokavalion muuttaminen on hyvä paikka aloittaa, jos haluat tehdä pysyviä muutoksia. Nämä tärkeimmät elintarvikkeet voivat auttaa pitämään hapon refluksioireet minimissä Kansainvälisen toiminnallisten ruoansulatuskanavan häiriöiden säätiön (IFFGD) mukaan.

Ei sitrushedelmät

Valitse banaanit, melonit, omenat ja päärynät, jotka ovat vähemmän happamia kuin sitrushedelmät. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että banaanit voivat auttaa sakeuttamaan mahaa ja suojaamaan tuskallisilta haavaumilta, mikä on yleinen ongelma GERD-potilaista.

Kaurapuuro

Tutkimukset osoittavat, että kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten kaurapuuro ja täysjyväleipä, liittyvät pienempään happorefluksi-oireiden riskiin, koska ne auttavat imemään happoa. Kaurajauhossa on myös runsaasti seleeniä, mikä voi auttaa päällystämään ja suojaamaan ruokatorvi tuskallisilta hapoilta.

Vihreät ja juurekset

Perunat, palsternakat ja bataatit sisältävät helposti sulavaa kuitua, joka voi neutraloida mahahapon. Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja ruusukaali, ovat emäksisiä ja voivat auttaa vähentämään mahahappoa. Bataatit ovat myös voitto molemmilla puolilla: bataatit ovat osa emäksistä ruokavaliota ja sisältävät myös sulavaa kuitua, joka on ihanteellinen mahahapon hallinnassa, joka voi aiheuttaa GERD: tä ja närästystä.

Liittyvät: Kuinka leivonta-sooda auttaa vähentämään närästystä

Terveellinen nyt -uutiskirje

Mikä on muuta hyvää GERD: lle?

tapa syömäsi voi olla hyödyllistä hoidettaessa GERD: tä ja närästystä IFFGD löytyi. Pidä nämä taktiikat mielessäsi aterian yhteydessä oireiden helpottamiseksi:

Pureskella purukumia

Syömisen jälkeen kumi auttaa lisäämään syljen tuotantoa ja vähentää hapon määrää ruokatorvessa.

Syö pieniä annoksia

Jos vatsaasi tulee liian täynnä tai täynnä liian nopeasti, se aiheuttaa ylimääräistä painetta ruokatorven alempaan sulkijalihakseen (mahaa ja ruokatorvea yhdistävään venttiiliin), jolloin happamat mahamehut valuvat ruokatorveen.

Istu suorassa

Hyvä ryhti syömisen aikana ja vähintään kaksi tuntia aterian jälkeen pitää mahamehut virtaamassa oikeaan suuntaan. Vältä syömästä täyttä ateriaa alle kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lue seuraavaksi tulehduksen vastainen ruokavalio ja selvitä, kuinka syömäsi ruoat vaikuttavat tulehdukseen kehossasi.

Lähteet

• American College of Gastroenterology: Kuinka yleinen närästys on?
• Rintakehätaudin lehti : Ruokavalion rooli gastroesofageaalisen refluksitaudin kehittymisessä ja hoidossa: Miksi tunnemme palovamman.
• Clevelandin klinikka : Mikä on närästys?
• Clevelandin klinikka : Mikä on GERD?
• Ruuansulatuskanavan häiriöiden kansainvälinen säätiö : Ruokavalion muutokset GERD: lle