Voisiko probiootit olla avain laihtumiseen? Potentiaalisesti - mutta sinun on tiedettävä muutama asia

Hyvä terveys näyttää olevan puhe terveys- ja hyvinvointimaailmasta, ja probiootit ovat keskeinen osa keskustelua. Nämä hyödylliset mikrobit tarjoavat useita terveyshyötyjä, ja tutkijat uskovat, että ne voivat jopa auttaa sinua laihtua.

Jos tarvitset päivitystä, probiootit ovat eläviä mikrobeja, joko ei-patogeenisiä bakteereja tai hiivoja, jotka elävät luonnollisesti kehossasi, erityisesti suolistossa, kertoo Gail Cresci, Lasten gastroenterologian, hepatologian ja ravitsemuksen osaston tutkija Clevelandin klinikka .

Probiootit ovat suoliston hyviä bakteereja, jotka tunnetaan suoliston mikrobina, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä tasapainoa kehossasi ja torjumaan haitallisia bakteereja. He ruokkivat prebiootit , jotka ovat eräänlaisia ​​hiilihydraatteja, joita keho ei pysty täysin sulattamaan, ja kannustavat hyvien bakteerien kasvua suolistossa.

Terveiden suolistobakteerien pitäminen auttaa pitämään muun kehon terveinä. Tässä on katsaus siihen, kuinka lisää probiootteja ruokavaliosi voi auttaa myös laihtua.

Liittyvät: Milloin on paras aika ottaa probiootteja?

Probiootit laihtumiseen

Probioottien tutkimus on jatkuvaa, mutta monet tutkimukset osoittavat yhteyden probioottien ja suolen säännöllisyyden, immuunitoiminnan, tulehduksen ja ruoansulatuskanavan oireiden parantamisen välillä, Cresci sanoo. Siellä on mahdollisuus probiootit saattavat auttaa painonpudotuksessa .

Eläinten ja ihmisten tutkimukset osoittavat sen liikalihavia ihmisiä on erilainen mikrobiomikoostumus kuin laihoilla, hän sanoo. Uskotaan, että probioottien lisääminen ruokavalioon voi auttaa korjaamaan tämän eron. Tietoja ei ole vielä tarpeeksi, jotta probiootteja voidaan suositella laihtumiseksi, Cresci selittää.

Liittyvät: Mikä on anti-inflammatorinen ruokavalio?

Mutta enemmän probioottien nauttiminen parantaa suolen mikrobiota, ja tämä voi auttaa ihmisiä saavuttamaan terveellisen ruumiinpainon, sanoo Ryan Andrews, ravitsemusterapeutti ja neuvonantaja Tarkka ravitsemus .

Tämä johtuu suolistamme peräisin olevista laajamittaisista vaikutuksista koko kehossa, mukaan lukien kaikki tulehduksesta insuliiniherkkyyteen ruoansulatukseen aineenvaihduntaan mielialaan, hän selittää. Kun ruoansulatuskanavamme sisältää terveellisiä määriä probiootteja, tämä voi auttaa meitä metaboloitumaan paremmin elintarvikkeissa, imemään ravinteita ja estämään haitallisten mikrobien kolonisoinnin ja säätelemään yleistä immuunitoimintaa.

Tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää tuoreita elintarvikkeita, kuitua, runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja probiootteja, ja jalostettujen elintarvikkeiden sekä ylimääräisen sokerin ja rasvan välttäminen ovat parhaita tapoja ylläpitää terveellistä painoa, Cresci sanoo. Varmista, että saat vähintään 150 minuuttia liikuntaa joka viikko.

Liittyvät: Syö tiesi terveempään suolistoon

Parhaat probiootit laihtumiseen

Parhaat probioottien lähteet tulevat ruoan lähteistä. Fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti, kefiiri ja ikääntyneet juustot, sisältävät eläviä bakteereja bifidobakteereja ja laktobasileja, jotka ovat probiootteja. Ravitsemus- ja dieettiakatemia . Muut fermentoidut, muut kuin maitotuotteet, kuten kimchi, hapankaali, miso, kombucha ja tempeh, sisältävät myös probiootteja.

Liittyvät: 50 parasta probioottista ruokaa

Myös probioottisia ravintolisiä on saatavana. Vaikka Cresci sanoo, ettei niitä kaikkia ole testattu sen selvittämiseksi, tarjoavatko ne todellisia probioottisia etuja. Lisäksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säädä lisäravinteita turvallisuuden ja tehokkuuden suhteen.

Edelleen, tutkimusta osoittaa joitakin todisteita siitä, että probioottiset lisäravinteet voivat olla tehokkaita ripulin hoidossa, ummetus , ärtyvän suolen oireyhtymä ja haavainen paksusuolentulehdus, ja mahdollisesti masennus , allergiat, ahdistus , akne ja muut olosuhteet, Andrews sanoo.

Tässä vaiheessa ei ole tarpeeksi näyttöä tukemaan yleistä suositusta, jonka mukaan kaikkien tulisi täydentää probiootteja suoliston yleisen terveyden kannalta, hän sanoo. Mutta tämä voi muuttua tulevina vuosina.

Muista kuitenkin: Jokaisella probiootin bakteerikannalla on oma erityinen mekanisminsa, Cresci sanoo: Siksi vain se, että yhdellä kannalla voi olla hyötyä antibioottien aikana, ei tarkoita, että samalla kannalla on hyötyä suolen säännöllisyydelle. Ne ovat erityisiä, eikä niiden pitäisi odottaa vaikuttavan yleisesti.

Jos aiot kokeilla probiootteja, Cresci sanoo, että ruoan kanssa pakatut voivat olla parhaita. Tämä johtuu siitä, että probiootit ovat eläviä elinkelpoisia organismeja, ja jos heillä ei ole ruokalähdettä, kun he istuvat hyllyllä odottaen kulutusta, he voivat kuolla pois, hän sanoo. Ne voidaan pakata prebioottiin, kuten inuliiniin, tai löytää fermentoidusta elintarvikkeesta, kuten jogurtista.

Voitteko kuluttaa liikaa probiootteja?

Tutkijat ja terveysasiantuntijat eivät ole varmoja siitä, onko liian monien probioottien kuluttaminen haitallista, Cresci sanoo. Joidenkin probioottisten lisäravinteiden ottaminen voi kuitenkin tehdä sinusta kaasumaista.

On myös epävarmaa, mitä erilaisten bakteerikantojen yhdistelmä voi tehdä suolistossa, koska ne ovat eläviä mikrobeja, jotka kilpailevat keskenään resursseista, hän sanoo. Ajattele sitä vievän koirasi koirapuistoon ja vapauttavan sen pelaamaan monien muiden koirien kanssa. Ne ovat kaikki koiria, mutta eri rotuja. Jotkut saattavat tulla toimeen, toiset voivat taistella.

Parade päivittäin

Andrews ehdottaa, että tavoite on yksi tai kaksi annosta runsaasti probiootteja sisältäviä elintarvikkeita päivittäin ja yksi tai kaksi annosta runsaasti prebiootteja sisältäviä ruokia, kuten ohra, banaanit, marjat, valkosipuli ja pavut.

On aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita tai muutat ruokavaliota huomattavasti, hän sanoo. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on immuunivaje, otat lääkkeitä tai sinulla on heikentynyt suolen eheys tai hiiva-allergia.

Lue seuraavaksi lisää probiooteista ja prebiooteista .