Milloin sinun pitäisi ottaa lisäravinteita suolistosi terveydelle? Tämä on paras aika päivästä ottaa probiootti

Hyvä terveys on tullut hyvinvoinnin tukipilari, kun opimme yhä enemmän siitä, miten se vaikuttaa yleiseen terveyteemme (mielenterveydestä uneen ja muuhun). Suuri osa tästä on bakteerien populaatio ja ruokinta suolistossa, mikä on syntynyt probiootit yksi ostetuimmista lisäravinteista . Niin monien kanssaprobiootitMarkkinoilla tietäminen kuinka valita oikea probiootti voi olla pelottavaa, ja Philippe Gauthier , perustaja Rutiiniprobiootit myöntää, että formulaatiot ovat monimutkaisia, ja se on muutakin kuin vain etiketissä olevien pesäkkeitä muodostavien yksiköiden (CFU) tarkasteleminen. Jokaisella kannalla on erilainen vaikutus kehoon, eivätkä ne kaikki vaadi samoja pitoisuuksia toimiakseen, Gauthier kertoo.

Lisää siihen, että meidän hyvä terveys on erittäin yksilöllinen ja se voi olla vielä pelottavampaa. Andrea Burton , Tekninen neuvonantajaADM-proteiini, vahvistaa, että mikrobiomin koostumus vaihtelee henkilöstä toiseen. Siksi minkä tyyppinen probiootti on eniten hyötyä, riippuu yksilöstä ja käsillä olevasta terveysongelmasta, hän lisää.

Avainkappaleprobioottipalapeli on tietämistä paras aika päivästä ottaa probiootti . Pitäisikö sinun nielaista lisäravinteet ensimmäisenä aamulla vai pudottaa probiootti ennen nukkumaanmenoa? Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, mitä voit odottaa suolistasi koko päivän ja milloin sinun pitäisi ottaaprobioottisaadaksesi eniten hyötyä.

Kuinka usein sinun pitäisi ottaa probiootteja?

American Gastroenterological Association toteaa että probiootit tulisi ottaa lääkärisi ohjeiden mukaan. Useimmat myymälöissä ostetut probiootit sisältävät annostusohjeita, mutta yleensä Gauthier suosittelee probioottien ottamista 1-2 kertaa päivässä. Annostus ja taajuus vaihtelevat tarpeidesi mukaan.

Liittyvät: Auttavatko probiootit laihtua?

Jos sinulla on yleensä hyvä terveys, et kärsi ruoansulatuskanavan oireista ja täydennät niitä yleisiä ennaltaehkäiseviä terveys- ja hyvinvointitarkoituksia varten, ylläpitoannos 1-2 kapselia päivässä voi olla riittävä, Burton kertoo. Jos kärsit ruoansulatuskanavasta tai muista terveysongelmista, korkea annos voi olla hyödyllinen ainakin aluksi. Jos oireet paranevat, saatat pystyä pienentämään annosta. Jos et ole ottanut elävää bakteerilisää aiemmin, voit aloittaa pienellä annoksella - 1 kapseli päivässä - ja lisätä sitten vähitellen sieltä.

Liittyvät: Mitä eroa on prebiootin ja probiootin välillä?

Muuttuuko suolistobakteerejamme koko päivän?

Suoliston terveyteen vaikuttaa enemmän kuin probiootti; tietenkin on otettava huomioon ruokavaliomme ja jopa aterioiden tiheys. Tutkimukset ovat löytäneet että samalla kun kehomme - ja usein syömissykli - seuraa 24 tunnin vuorokausirytmiä, mikrobiomillamme on oma vuorokausirytminsä. Tämä on hyvä ottaa huomioon, kun valitset probiootin ottamisen ajankohdan, varsinkin jos osallistut paastoon tai muihin ruokailutottumuksiin.

Tutkimukset osoittavat, että suolistobakteerit seuraavat kehon vuorokausisykliä ja liittyvät myös yön yli kestävään kestoon, vahvistaa Gauthier. Vaikka tiede ei vieläkään ymmärrä päivittäisten suolistobakteerimuutosten vaikutuksia, havainnot viittaavat siihen, että säännölliset ruokailutottumukset voivat johtaa vakaampaan suolistobakteerien vuorokausitasapainoon, ja terveellisen suolistoflooran on myös osoitettu liittyvän parempaan uneen laatu.

Liittyvät: Mitä ovat probiootit?

Milloin on paras aika päivästä ottaa probiootteja?

Pitäisikö sinun sitten ottaa probioottejasi vuorokausirytmin perusteella? Ei aivan. Paras aika päivästä - riippumatta siitä, otatko ne kerran tai kahdesti päivässä - on ennen ateriaa. Gauthier täsmentää, että 30 minuuttia ennen ateriaa on makea paikka, koska probiootit selviävät todennäköisemmin kuin aterian jälkeen otetut.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Koska suolistobakteereidemme vuorokausirytmi ei perustu pelkästään siihen, onko ulkona vaalea vai pimeä, Burton muistuttaa, että ruokinta-ajat ovat myös tekijä, minkä vuoksi kellonajan ei tarvitse olla tarkkaan otettava huomioon. Annostelu voi olla joustavaa - Burton kertoo, että voit ottaa kaksi annosta kerralla tarvittaessa - koska ei ole konkreettisia tutkimuksia, jotka vahvistavat tarpeen ottaa annoksesi eri päivinä koko päivän ajan.

Seuraavaksi lue joitain muita tapoja palauttaa suoliston terveys.

Lähteet

• American Gastroenterological Association: Probiootit .
• Andrea Burton, tekninen neuvonantaja ADM-proteiini
• Kansainvälinen neurobiologian katsaus, 131, 193–205. Voigt, R. et ai., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Vuorokausirytmi ja suoliston mikrobiomi .
• Natural Products Insider, 25. helmikuuta 2021: Suuret voitot ruoansulatuskanavan lisäravinteista Amazonissa vuonna 2020 .
• Philippe Gauthier, perustajajäsen Rutiiniprobiootit