Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Miksi minusta tuntuu aina turvotukselta? Tässä ovat vatsan turvotuksen yllättävät syyt - ja 25 tapaa päästä eroon siitä



Selvitä Enkeli

Uh, tunnen räjähtävän. Kuulostaa tutulta? Olemme kaikki olleet siellä - nuo tunteet olla liian täynnä, tiukka tai turvonnut vatsassa, joskus mukana ilmavaivat, burping ja jyriseviä tuntemuksia. Joskus vatsan turvotuksen syy on ilmeinen (hei täynnä juustoperunoita), mutta joskus ei.

Vaikka satunnainen vatsan turvotus on hyvin yleistä ja ratkaisee yleensä yksinkertaisin muutoksin ruokavalioon ja elämäntyyliin, on mahdollista, että se voi olla merkki vakavammasta terveysongelmasta. Joten kun tämä epämiellyttävän täyteyden tunne iskee, tässä on joitain tapoja tunnistaa sen aiheuttajat, jotta voit pitää sen loitolla.

Mikä aiheuttaa vatsan turvotusta?

Vatsan turvotus tapahtuu, kun ruoansulatuskanava (GI) täyttyy ilmalla tai kaasulla. Satunnainen turvotus johtuu usein ruoasta ja juomasta, kuukautisten hormonaalisista muutoksista ja ilman nielemisestä, mutta se voi myös olla merkki tai oire tietyistä ruoansulatuskanavan häiriöistä ja muista taustalla olevista sairauksista. Tohtori Christine Lee , gastroenterologi osoitteessa Clevelandin klinikka .


Ruoat, jotka aiheuttavat turvotusta

Tämä mukava vyötärönauha ei voi olla mikään yllätys toisen ja kolmannen avun jälkeen kiitospäivän illallisella tai myöhään illalla paistetun ruoan ja alkoholin levittämisen jälkeen. Mutta voi olla hyvin turhauttavaa tuntea usein turvotusta, kun työskentelet kovasti terveyden, ravintotiheä ruokavalio . Jos näin on, liikaa kuitua voi olla syyllinen.

Me kaikki tiedämme vitsi pavuista, mutta se on totta - ruokaryhmät, kuten palkokasvit sekä kokonaiset jyvät ja ristikukkaiset vihannekset ovat tunnetusti runsaasti kuitua, nautittavaa hiilihydraattia, joka aiheuttaa fermentaatiota ja kaasun muodostumista kehossa syödessään suurina määrinä.

Nämä ovat yleisimpiä kuitupitoisia elintarvikkeita:

  • Palkokasvit, pähkinät ja siemenet : pavut, linssit, herneet, chia-siemenet, mantelit ja maapähkinät
  • Jyviä : kaurapuuro, quinoa, ruskea riisi ja täysjyväleivät
  • Vihannekset : kukkakaali, parsakaali, ruusukaali, rucola, bok choy, kaali, collard-vihreät, porkkanat, punajuuret ja artisokat
  • Hedelmät : avokadot, omenat (iholla) ja marjat

Keto turvotus

Utelias menemään nämä ? Yhtenä suosituimmista ruokavaliosuunnitelmista a ketogeeninen ruokavalio on kaikkea rasvaa, Vähähiilihydraattinen (ajattele 70-80% rasvaa, 20% proteiinia ja 5% hiilihydraatteja). Sen tavoitteena on vaihtaa kehosi polttavasta glukoosista (hiilihydraattien tuottama sokeri) rasvaksi energiaksi. Vaikka monet ihmiset niittävät edut Tämän hoito-ohjelman mukaan lukien laihtuminen, lihasmassan kasvu ja verensokerin vakauttaminen, on monia mahdollisia sivuvaikutuksia, joista yleisimpiä kutsutaan keto-flunssa .

Monille vetäytyminen hiilihydraateista ja rasvan saannin lisääntyminen aiheuttaa turvotusta, päänsärkyä, väsymystä ja pahoinvointi , muiden epämiellyttävien tuntemusten joukossa. Jokainen ruokavalio, joka keskittyy runsaasti proteiinia tai rasvaa kohtaan, aiheuttaa todennäköisesti turvotusta, sanoo tohtori Lee.

Tärkein syy on se, että proteiini ja rasva kulkeutuvat ruoansulatuskanavan läpi hitaammin, minkä vuoksi sinulla on taipumus tuntea täyteläisempi pidempään kuin syömällä hiilihydraatteja sisältävää ateriaa tai sokerista välipalaa.


Liittyvä: 101 Keto-ruokavalion vinkit

Alkoholin turvotus

Olipa kyseessä pitkä yö baarissa tai yksi lasillinen viiniä päivällisen kanssa, alkoholin turvotus on hyvin yleistä. Alkoholin itsessään tiedetään aiheuttavan tulehdus tai turvotusta kehossa, mutta yhdistettynä sokerimyllyihin ja hiilihapotukseen kaasu ja turvotus voivat tuntua vieläkin pahemmilta. Saatat myös tuntea turvotusta sekä kasvoissasi että vatsassasi, koska alkoholi kuivaa kehon, jolloin ihosi ja muut elimet pidättävät vettä.

Ilman nieleminen

Kaasun kertyminen suolistasi aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta. Noin puolet kaasusta ruoansulatuskanavassa bakteerit luovat ruoansulatuksen prosessin, ja loput nielevät ilmaa, joka johtuu usein näistä tavallisista tavoista:

    • Syöminen liian nopeasti
    • Puhuminen syömisen aikana
    • Hiilihapotettujen juomien juominen
    • Juomaa oljesta
    • Purukumi tai kovien karkkien imeminen
    • Tupakointi
  • Aerobinen aktiivisuus

Ajan turvotus

Enemmän kuin 90% naisista sanovat, että heillä on yksi tai useampi premenstruaalinen oire, kuten mielialan vaihtelut, päänsäryt ja turvotus. Lääkärit eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa monenlaisia ​​emotionaalisia ja fyysisiä vaikutuksia premenstruaalinen oireyhtymä tai miksi jotkut naiset kokevat ne vakavammin kuin toiset, mutta hormonien normaalien muutosten koko kuukautiskierron aikana uskotaan olevan avainasemassa.

Turvotuksella, sanoo tohtori Lee, hormonaaliset vaihtelut aikana kuukautiskierto voi aiheuttaa ummetusta tai riittämätön tai riittävä ulostaminen, sanoo tohtori Lee. Jakso, joka pysyy paksusuolessa pidempään, tuottaa korkeammat metaani-, vety- ja rikkikaasun tuotokset.

Turvotus seksin jälkeen

Tuo perhosten tunne vatsassasi? Se on totta. Fyysinen läheisyys liittyy koko kehoosi, ja vaikka siitä voi olla kiusallista puhua kumppanisi kanssa, on normaalia, että sekä miehet että naiset kokevat vatsavaivoja ja turvotusta seksin jälkeen.

Onko mikään muuta miksi tunnet turvotusta seksin jälkeen? Kun tutkijat oppivat lisää aivojen ja suoliston yhteys, he ovat havainneet, että voimakkaat tunteet, mukaan lukien stressi ja ahdistus , voi aiheuttaa monia GI-ongelmia, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt ja ummetus mikä johtaa turvotukseen. Lisäksi naisilla alemman lantion ytimen stimulaatio sukupuolen aikana voi kiihdyttää suoliston liikkuvuutta, Lee kertoo ruoan liikkumisesta kehosi läpi ja ruoansulatuksen aikana syntyvästä kaasusta.

Läpäisevän seksin aikana on myös normaalia, että ilma jää loukkuun emättimeen tai peräaukkoon aiheuttaen kaasuun liittyvää kipua tai painetta. Ja kuten muidenkin tyyppien kanssa sydäntoimintaa , sukupuoli voi lisätä hengitystiheyttäsi, mikä voi aiheuttaa sinulle enemmän ilmaa.


Liittyvät: Mikä on anti-inflammatorinen ruokavalio ja mitä ruokia voit syödä siinä?

Lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa turvotusta

On olemassa monenlaisia ​​lääkkeitä, jotka voivat johtaa tai pahentua ummetus , turvotuksen keskeinen syy, sanoo tohtori Lee. Tässä on joitain, mutta ei kaikkia, yleisimpiä turvotusta aiheuttavia lääkkeitä:

  • Opioidit, joita joskus kutsutaan myös huumeiksi - vahvat reseptilääkkeet, kuten oksikodoni, hydrokodoni ja tramadoli. Aikeissa 60% opioideja käyttävistä ihmisistä kokea ummetusta.
  • Antikolinergit - suuri ryhmä sekä reseptilääkkeitä että käsikauppalääkkeitä, joita käytetään erilaisten sairauksien hoitoon alkaen yliaktiivinen virtsarakko että COPD .
  • Diureetit —Tyyppinen lääkitys, joka saa sinut virtsata useammin .

Muut turvotusta aiheuttavat olosuhteet

Turvotus voi myös olla merkki tai oire muista sairauksista, sanoo tohtori Lee, kuten nämä:

  • Gastroesofageaalinen refluksitauti (mahalaukun sisällön palautuminen ruokatorveen aiheuttaen närästys )
  • Gastropareesi (mahalaukun hidas tyhjeneminen)
  • Pienen suoliston bakteerien lisääntyminen
  • Suoliston kiinnittyminen (usein aikaisempien leikkausten aiheuttama)

25 tapaa päästä eroon turvotuksesta

Katso mitä syöt

1. Pidä ruokapäiväkirjaa . Koska on olemassa monenlaisia ​​ruokia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, päivittäin syömiesi elintarvikkeiden ja mahdollisten jälkikäteen havaittujen oireiden seuraaminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja vähentämään (tai pääsemään eroon) tietyt elintarvikkeet, jotka eivät ole kanssasi samaa mieltä. Kirjaaminen voisi myös tunnistaa erityiset allergiat, kuten laktoosi- tai gluteeni-intoleranssi.


kaksi. Syö oikea määrä kuitua . Kuitupitoisten elintarvikkeiden kokonaan leikkaamista ei yleensä suositella. Kuitu on edelleen välttämätön ravintoaine, joka edistää terveyttä monin tavoin ja auttaa estämään ummetusta, joka voi aiheuttaa vatsasi pullistumisen. Asiantuntijat ehdottavat 25 grammaa kuitua päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille.

3. Lisää kuitua ruokavaliossasi oikealla tavalla. Jos lisäät enemmän kuitua ruokavaliosi, muista lisätä se vähitellen ja paljon vettä välttää ummetusta. Ja asiantuntijat suosittelevat päivittäisen annoksen saamista elintarvikkeiden lähteet täydennysten sijasta saamaan täyden ravintoarvonsa.

4. Kaada sen sijaan lasillinen luumu mehua. Jos sinulla on vähän kuitua, tutkimukset osoittavat, että luumu mehu voi auttaa säännellä ruoansulatusta muiden voimakkaiden sydän- ja verisuonitautien lisäksi (älä juo liikaa!)

5. Tee älykkäitä suolanvaihtoja. Suolaiset ruoat aiheuttavat vedenpidätystä. Aina kun mahdollista, vähennä suolanottoa valitsemalla vähäsuolaiset kastikkeet ja varastot ja lisäämällä tuoreiden yrttien ja mausteiden annosten makua.

6. Katso voimaa kaliumia . Tärkeä mineraali, kalium, auttaa lihaksia supistumaan, säätämään nestettä ja torjumaan natriumin (suolan) vaikutuksia kehossa. Pyri saamaan noin 4700 mg päivässä lisäyksillä, kuten nämä: perunat, pinaatti, kurkut, tomaatit ja banaanit.

7. Varo runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Suurina määrinä tällainen makeutusaine voi laukaista kaasua ja turvotusta. Lue ruokamerkinnät huolellisesti - näitä salakavalia juttuja löytyy kaikkea virvoitusjuomista ja mehujuomista deli-lihoihin ja pullotettuihin kastikkeisiin.

8. Mausta asioita. Lääkärit tutkivat edelleen maustetelineesi voimakasta potentiaalia. Mausteet, kuten mustapippuri, inkivääri ja kurkuma on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat edistämään asianmukaista ruoansulatusta ja ruoan imeytyminen .

9. Nosh päällä probiootti - runsas välipala. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen probiootit voi lievittää tulehdusta kehossa ja parantaa ruoansulatusta kokonaisuudessaan. Luonnollisesti runsaasti probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat jogurtti (elävät aktiiviviljelmät), kombucha ja fermentoidut vihannekset (ajatella suolakurkkua ja kimchi).

Liittyvät: Prebiootit vs. probiootit: Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Sip tiesi helpotukseen

10. Leikkaa alkoholia. Jos juot, tee niin maltillisesti ja vaihda alkoholijuomia veden kanssa, jotta et kuivaisi ja aiheuttaisi vedenpidätystä.

11. Kokeile lusikallinen omenasiiderietikka . Vaikka ei ole vahvoja todisteita siitä, että omenaviinietikka vähentää turvotusta, jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi johtaa parempaan hyvä terveys auttamalla vakauttamaan verensokeria ja hallita ruokahalua .

12. Keitä yrttitee. Öljyt ja yhdisteet, joita löytyy sitruunavoide , piparminttu ja kamomilla on osoitettu rauhoittavan monia ruoansulatusjärjestelmän häiriöitä.

Parade päivittäin

Julkkishaastattelut, reseptit ja terveysvinkit toimitetaan postilaatikkoosi. Sähköpostiosoite Ole hyvä ja syötä toimiva sähköpostiosoite.Kiitos ilmoittautumisesta! Tarkista sähköpostisi vahvistaaksesi tilauksesi.

Liiku tietoisesti

13. Hidasta. Ylensyövän vatsakivun välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat minkä tahansa aterian syömistä 30 minuutin jakso ja pureskelemalla jokaista suupalaa 15-30 kertaa. Tietoinen syöminen auttaa sinua syö vähemmän ja vähentää ilman määrää, jonka voit niellä aterian yhteydessä.

14. Istu suoraan. Jos tarvitset toisen syyn lopettaa slouching, tässä on toinen. Tutkimukset osoittavat, että suolistokaasu liikkuu huomattavasti nopeammin kehosta istuessaan pystyasennossa .

15. Venytä se. Niitä on kymmeniä jooga aiheuttaa , lempeästä edistyneeseen, mikä voi auttaa vähentämään turvotuksesta johtuvaa epämukavuutta vapauttamalla kaikki vatsan jännityksen alueet, jotka pitävät suoliston kaasua loukussa.

16. Banish turvota ytimessäsi. Tohtori Lee suosittelee säännöllistä ydinlihaksen vahvistamista, kuten lankkuja, vastusnauhaharjoituksia ja painoharjoittelua vatsan turvotuksen estämiseksi pitkällä aikavälillä.

17. Mietiskellä . Helpota haittavaikutuksia ahdistus ja stressi suolistasi harjoittelemalla säännöllisesti rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio ja tietoisuus. Etkö tiedä miten aloittaa? Kokeile sovellusta!

18. Kävele se ulos. Jotkut tutkimukset osoittavat sen voimakas tai raskas liikunta voi todella pahentaa tulehdusta kehossa. Mutta kohtalainen aerobinen liike, kuten kävely , voi auttaa aktivoimaan ruoansulatuskanavan luonnolliset supistukset, varsinkin aterioiden jälkeen.

Minimoi nielty ilma

19. Pidä suu kiinni . Syömisen aikana puhuminen ei ole vain kohteliasta, vaan myös lisää ilman määrää, jonka olet todennäköisesti nielemässä aterian aikana.

kaksikymmentä. Hengitä nenän kautta nukkuessasi. Jos sinä kuorsata , sinulla on uniapnea tai sinulla on kausiluonteisia allergioita, saatat olla nielemässä paljon ilmaa suun kautta nukkuessasi etkä edes ymmärrä sitä. Käänny nukkumislääkärin puoleen, jos luulet tämän tapahtuvan.

21. Pistä minttu, kaada purukumi. Purukumi on yksi yleisimmistä syistä niellä ilmaa mikä aiheuttaa röyhtäilyä ja turvotusta - vähennä ikenetottumustasi ja saatat vähentää turvotusta.

Hakeudu muihin lääketieteellisiin hoitoihin

22. Käsittele ummetusta aikaisin. Ummetuksen syystä riippumatta on tärkeää hoitaa se varhaisessa vaiheessa, jotta se ei aiheuta turvotusta ja muita ongelmia. Tohtori Lee suosittelee näitä lääkkeitä, joita voit kokeilla ensin: psyllium-kuoren kuitu, ulostehuuhteluaineet ja laksatiivit.

23. Harkitse hiilipillereitä. On jonkin verran kliinistä tukea, että hiili voi lievittää kaasua ja turvotusta sitoutumalla vatsassa oleviin ei-toivottuihin aineisiin. Mutta tarkista lääkäriltäsi ennen käyttöä.

24. Hallitse kipua ilman opioideja aina kun mahdollista. Koska riski opioidien aiheuttama ummetus on korkea, keskustele lääkärisi kanssa muista keinoista hallita kipua, kuten ei-opioidiset kipulääkkeet (aspiriini, ibuprofeeni), fysioterapia ja akupunktio.

25. Ota yhteys lääkäriin. Jos turvotus ei parane tai ratkaise täysin kokeillut elämäntapamuutoksia, saattaa olla aika nähdä lääkäri, sanoo tohtori Lee. Lääkäri voi työskennellä kanssasi löytääksesi oikeantyyppiset reseptilääkkeet ja selvittää, onko jatkuva turvotus osoitus vakavammasta lääketieteellisestä ongelmasta. Jos olet epävarma, tarkista se.

Seuraavaksi saat selville, mitä se seuraa a hyvä terveysruokavalio .

Lähteet
Suositeltava


Suosittu Viestiä


Myynninedistämis-
Jessica Biel jakaa takaiskukuvan 'Little Sis'- ja '7th Heaven' -tähtien Beverly Mitchellin kanssa