Nämä meditaation 100 hyötyä vakuuttavat sinut lopullisesti kokeilemaan sitä

edut meditaatio on runsaasti tavallisina aikoina. Koronaviruspandemian keskellä läsnäolo ja rauhan hetkien löytäminen ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Kun kamppailemme epävarmuuden ja kyvyttömyyden käsittää tulevaisuuden tulevaisuuden, harjoitellaan meditaatiota ja tarkkaavaisuus voivat auttaa meitä löytämään vähän kaivattua rauhaa.

Meditaatio auttaa ihmisiä napsauttamaan taukopainiketta, mikä auttaa heitä tulemaan läsnä oleviksi tietyssä hetkessä, sanoo Kevät Washam , meditaatiopedagogi ja A Fierce Heart -sovelluksen kirjoittaja.

Se on kuin televisio huusi, ja sitten sammutamme sen hetkeksi, ja otamme vain henkeä, hän sanoo. Meditaatio on tapa, jolla saamme eräänlaisen rauhallisuuden ja keskittyneisyyden, ja yhdistämme itsemme tuohon aikaan.

Olipa viiden minuutin tai 20 minuutin aika, meditaation löytäminen koko päivän voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Ja mielesi ja kehosi tekevät Kiitos . Meditaatio tarjoaa runsaasti etuja fyysisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Meditaation edut

1. Se alentaa kortisolitasoja. Tutkimukset osoittavat, että tietoisuusmeditaatio alentaa kortisolin määrää , stressi aiheuttava hormoni. Kortisolin vähentäminen voi vähentää yleistä stressiä, ahdistus ja masennus .

2. Voit paremmin selviytyä stressistä. Meditaatio tuo mieleen ja kehoon rauhan tunteen, joka voi vähentää stressiä, Washam sanoo.

Kun mieli rentoutuu ja päästää irti, ruumis seuraa, hän sanoo. Haluamme, että adrenaliini ja hermostomme pitävät toisinaan tauon, irtoavat, kierrättävät, nuorentavat.

3. Se lievittää ahdistusta. Meditaatio on kirjaimellisesti täydellinen, kannettava ahdistuksen hoito, sanoo terveysvalmentaja Menettää Shoblomin . Vain muutaman minuutin käyttö silmien sulkemiseen ja hengitysharjoituksiin voi sammuttaa aivoissa ahdistusta aiheuttavat mekanismit.

Liittyvät: 50 parasta meditaatio-sitaattia

4. Se vähentää masennuksen oireita. Masennus on sarja mielenterveystilaa, jonka usein laukaisee stressi ja ahdistus. Tutkimukset viittaavat siihen meditaatio voi muuttaa aivojen alueita , mukaan lukien me-keskus ja pelokeskus, jotka liittyvät masennukseen. Meditoivat ihmiset osoittavat myös lisääntyneen harmaan aineen aivojen hippokampuksessa, joka on vastuussa muistista.

5. Saat mielialaa. Meditaatio auttaa sinua selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja vaikeista tilanteista, mikä tekee sinusta onnellisemman ja paremmin. Pystymme vain käsittelemään vaikeita asioita antamatta sen vaikuttaa mielialaasi, Washam sanoo.

6. Voit kouluttaa aivosi uudelleen. Aivot pyrkivät kehittymään käytön aikana. Meditaatio voi kouluttaa aivot käyttämään prefrontal cortexia, joka tunnetaan me-keskuksena, säätelemään amygdalaa tai pelokeskusta, sanoo tutkija ja kirjailija Bracha Goetz .

Tämä tarkoittaa sitä, että stressitekijän edessä, kun emme mietiskele, meillä on tottumus käyttää prefrontaalista aivokuorta ohjaamaan mielemme takaisin ajattelemaan rauhallisemmin ja selkeämmin kuin antamaan impulsiivisten reaktiojemme ohjata meitä, Goetz sanoo.

7. Se on hyvä sydämellesi. Tutkimukset osoittavat meditaatio voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä , sanoo Chirag Shah, lääkäri ja verkkoalustan perustaja Työnnä terveys . Meditaatio vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen, sydänlihaksen tehokkuuteen ja yleiseen kardiovaskulaariseen kuolleisuuteen.

8. Se alentaa verenpainetta. Korkea verenpaine vaikuttaa noin 30 prosenttiin Yhdysvaltain aikuisista, ja sitä pidetään maailmanlaajuisena epidemiana, joka lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. Meditaatio voi parantaa verenpainetta luonnollisesti ilman lääkitystä, tutkimus osoittaa.

9. Se lisää serotoniinitasoja. Serotoniini on hermosoluissa tuotettu kemikaali, joka toimii luonnollisena mielialan stabiloijana. Kun mietiskelet, niin lisätä serotoniinitasoja , jonka Washam sanoo toimivan kuin luonnollinen masennuslääke.

10. Murtat huonoja tapoja. Olipa kyse tupakoinnista tai ostoksista liikaa, meditaatio tuo tietoisuutta toiminnastasi sillä hetkellä ja auttaa sinua rikkomaan huonon tapan kierron, Washam sanoo.

Suurin osa tottumuksista muodostuu tiedostamattomasti, hän sanoo, ja ajan mittaan (meditaatio) tuo tietoisuutta tekemistämme, joten emme toimi tajuttomasti. Mindfulness keskeyttää tavan.

Liittyvät: Neljä pyhää salaisuutta Kirjailijat jakavat suosikki 6-vaiheisen meditaationsa

11. Vahvistat suhteita. Hyvä viestintä, empatia ja kunnioitus ovat vahvan suhteen tunnusmerkkejä, ja meditaatio auttaa parantamaan kaikkia näitä ominaisuuksia. Syvemmän yhteyden luominen itsellesi tekee suhteista helpompia ja tyydyttävämpiä, Washam sanoo.

Heti kun minusta tulee läsnä, olen kumppanini, ystävieni ja itseni käytettävissä, hän sanoo.

12. Se lisää keskittymistä. Kun niin monet asiat ajavat mielessämme kulloinkin, voi olla vaikeaa keskittyä työtehtäviin tai jopa harrastuksiin, kuten kirjan lukeminen. Meditaatio keskittää mielesi, jotta voit keskittyä siihen, mitä sinun on tehtävä.

13. Se auttaa rakentamaan sisäistä voimaa. Olemme kaikki olleet jumissa liikenteessä tai pitkässä, tylsässä kokouksessa, emmekä voi odottaa pakenemista. Meditaation ja tietoisuuden harjoittaminen auttaa rakentamaan sisäistä voimaa ja kestävyyttä selviytymään rauhallisesti näistä tilanteista, Washam sanoo.

Se luo kyvyn olla hetkessä riippumatta siitä, miten se on, hän sanoo. Pystymme vain olemaan vaikeiden asioiden kanssa purkamatta tai antamatta sen vaikuttaa sinuun.

14. Opit olemaan läsnä. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi vähentää aivotoimintaa oletusarvoisessa verkossa (DMN), se aivojen osa, joka ihmettelee, huolestuttaa ja ajattelee, mikä auttaa meitä pysymään nykyhetkessä, kertoo suhdeasiantuntija ja mielenterveyden ammattilainen Adina Mahalli Vaahteran holistiikka .

Meditaatio edistää olemista nykyhetkessä ja keskittymistä ajatuksiimme, Mahalli kertoo, että meditaatio toimii aivoissa kuin lihas. Mitä enemmän meditoit, sitä helpommin pääset irti DMN-tilasta nykypäivään.

15. Sinusta tulee mukava hiljaisuudessa. Nykyään useimmat meistä ovat aina liikkeellä ja käyttävät harvoin aikaa rauhoittumiseen. Meditaatio voi saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi hiljaisuudessa, sanoo Josee Perron , elämää valmentaja sekä jooga- ja meditaatioopettaja.

Olemme tottuneet siihen, että meidän on oltava liikkeellä koko ajan, Perron sanoo. Mutta niin paljon käynnissä ympärillä ei jätä aikaa hiljaisuuteen, joka on portti yhteyden muodostamiseen syvempään sisäiseen minääsi.

Aiheeseen liittyvä: 'Ystävällisyysjooga' voi auttaa sinua selviytymään huonojen äitien päivistä, joten levitämme matot nyt

16. Se auttaa aivosumun kanssa. Jos kamppailet keskittymisen kanssa, unohdat asiat helposti ja sinulla on vaikeuksia keskittyä, sinulla saattaa olla aivosumu. Se johtuu usein stressi , ja meditaatioharjoittelu voi rauhoittaa mieltäsi ja antaa sinun keskittyä hengitykseen, jotta sinusta tuntuu olevan läsnä.

Meditaatio leikkaa sumua, koska heräämme tuossa hetkessä tavallaan, kirjaimellisesti, Washam sanoo. Lopetamme tavanomaisen häiriötekijän, jolla on vaikutuksia aivoihin pitkällä aikavälillä.

17. Voit paremmin käsitellä vihaa. Vihastuminen on luonnollinen tunne käsiteltäessä vaikeita ihmisiä tai tilanteita. Jos toimit impulsiivisesti, saatat kuitenkin pahentaa asioita. Mietiskellessäsi treenaat aivosi keskittymään nykyhetkeen, mikä voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan ja käsittelemään tunteitasi tällä hetkellä.

Ehkä olet järkyttynyt, mutta hidastat ja tunnet vain tunteesi, Washam sanoo. Juuri tuo yksinkertainen kääntyminen kohti hengitystäsi luo mielessä eräänlaisen helpotuksen.

18. Voit työskennellä kaunojen kautta. Vihasta pitäminen ja menneiden vääryyksien uudelleen mieltäminen vievät veron mielestä ja ruumiista. Näiden tunteiden rauhoittamiseksi Washam ehdottaa STOP-tekniikkaa, joka on tietoisuuspohjainen meditaatiotekniikka, joka tarkoittaa hetkessä pysähtymistä, hengenvetoa, sisäisten tunteiden tarkkailua ja päivän jatkamista.

19. Elät hetkessä. Keskittymisen ja hetkessä elämisen oppiminen on tärkeä meditaation etu, mutta se on helpompi sanoa kuin tehdä. Usein ajatuksemme kääntyvät menneisiin tapahtumiin tai asioihin, joita tarvitsemme tai haluamme tehdä tulevaisuudessa, ja näytämme unohtavan täällä ja nyt.

20. Se auttaa sinua selviytymään kivusta. Meditaatio aktivoi aivojen alueet, jotka liittyvät kivun käsittelyyn, joten tietoinen hengitys voi auttaa ihmiset hallitsevat kroonista kipua , sanoo Megan Junchaya, terveysvalmentaja ja perustaja Tunnelma N 'kukoistaa . Tutkimukset osoittavat, että jopa lyhyt meditaatio voi lisätä kiputoleranssia ja vähentää kipuun liittyvää ahdistusta - ja se voisi mahdollisesti lievittää opioidikipulääkkeiden tarvetta.

21. Meditaatio auttaa sinua rentoutumaan. Oppiminen yksinkertaisesti rentoutumaan ja pysymään rauhallisena paineen alla ovat meditaation valtavia henkisiä ja fyysisiä etuja. Tarkkailun harjoittaminen voi vähentää stressiä ja alentaa verenpainetta, joten voit tuntea olosi rennommaksi.

22. Nukkut paremmin. Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi unta, ja on vaikeaa selviytyä päivästä, kun olet uupunut. Se on myös haitallista terveydellesi. Mietiskellessäsi saatat löytää itsesi ajautumassa kohti nukkua helpommin ja saaminen parempaa unta , National Sleep Foundationin mukaan.

Aiheeseen liittyvät: 5 mielenterveyden vaikuttajaa selittävät, miksi unen meditaatio todella toimii

23. Se auttaa unettomuus . Jos sinulla on unihäiriö, kuten unettomuus , meditaatio voi olla erityisen hyödyllistä. Se vähentää ahdistusta ja kouluttaa aivoja hidastamaan ja reagoimaan eri tavalla stressitekijöihin.

24. Mutta et ehkä tarvitse niin paljon unta. Meditaatio ei ole unen korvike, ja me kaikki tarvitsemme kahdeksan tuntia. Mutta kun pitkäaikaisen meditaation harjoittajat viettivät useita tunteja meditoimalla, he kokivat a huomattava uniajan pudotus verrattuna niihin, jotka eivät meditoi, vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan Behavioral and Brain Functions.

25. Meditaatio opettaa sinua rauhoittamaan itseään. Opit työskentelemään ahdistuksen, suuttumuksen ja muiden ongelmien läpi, jotta et turvautuisi epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten huumeisiin tai alkoholiin.

26. Sinusta tulee oma cheerleader. Meditaatio toimii tukijärjestelmänä, joka auttaa sinua kovassa ajassa. Ymmärrät, että kannattaa juhlia vahvuuksiasi ja menestystesi eikä olla huolissasi niin paljon virheistä tai virheistä.

27. Se vähentää tulehdusta. Meditaation kyky auttaa vähentämään stressiä tunnetaan hyvin. Mutta krooninen stressi luo tulehdus kehossa , joka liittyy sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, diabetekseen ja liikalihavuuteen, kertoo Paul Claybrook, a sertifioitu ravitsemusterapeutti .

28. Se lisää tasapainoa elämääsi. Tasapainon löytäminen - olipa kyseessä työ- ja kotielämän jongleeraaminen, stressin käsitteleminen ja jonkin aikaa vieminen - on elintärkeää mielenterveys ja hyvinvointi. Tarkkailun harjoittaminen ja ajatusten keskittämisen oppiminen vievät sinut sinne.

29. Olet tuottavampi. Lisäämällä tietoisuutta päivittäisestä toiminnastasi keskitytään käsillä olevaan tehtävään sen sijaan, että hyppisit projektista toiseen - ja tämä lisää tuottavuutta, sanoo Cory Muscara , Long Island Mindfulness Centerin perustaja.

Kun käymme läpi päivän autopilotilla, kaipaamme noita nopeita siirtymähetkiä projektityöskentelystä ystävämme kissakuvien selaamiseen Facebookissa, hän sanoo. Mitä nopeammin saamme nämä siirtymät, sitä nopeammin voimme palata käsillä olevaan tehtävään ja sitä enemmän voimme saada aikaan.

30. Se vahvistaa immuunijärjestelmää. Meditaation monien terveyshyötyjen joukossa on immuunijärjestelmän tehostaminen, kertoo Mick Cassell, kliininen hypnoterapeutti ja wellness-sovelluksen perustaja ThinkWell-LiveWell . Tutkimukset osoittavat, että tietoisuus alentaa verenpainetta ja parantaa immuunijärjestelmää , jolloin sinusta tuntuu paremmalta ja ehkä jopa elää kauemmin .

31. Se parantaa henkistä toimintaa. Harjoittele meditaatiota säännöllisesti ja näet ketjureaktion, joka johtaa parempaan henkiseen toimintaan, Cassell sanoo. Tähän voi sisältyä rennompaa, parempaa nukkumista ja keskittymiskyvyn, päättelyn, suorituskyvyn ja tuottavuuden parantamista.

32. Tunnet olevasi luovempi. Meditaatio auttaa sinua valitsemaan luovuutesi, jonka voit laajentaa jokapäiväiseen elämään, Cassell sanoo. Luovuus tarjoaa etuja, kuten ongelmanratkaisu, sopeutumiskyky ja itsensä luottamus .

Aiheeseen liittyviä: 156 Itsehoitovihjeitä

33. Se tekee sinusta kiltti. Me kaikki tarvitsemme hieman enemmän ystävällisyyttä elämässämme, ja meditaatio voi tehdä temppun. Eräänlainen meditaatio, nimeltään Metta, keskittyy tunteisiin liittyvään käytäntöön, joka edistää ystävällisyyttä, sanoo Stella Samuel, wellness-valmentaja Brandnic.com .

34. Se parantaa muistia. Meditaatio parantaa kognitiivista toimintaa, mikä voi olla mielialan kohottaja ja auttaa estämään muistin menetystä, kertoo toimintaterapeutti ja Brittany Ferri Terveyden yksinkertaisuus .

35. Meditaatio estää palamisen. Kun työskentelemme pidempään ja jatkamme vastuullisuutemme lisäämistä, se on helppo palaa . Tietoisuusperusteisen stressin vähentämisen harjoittaminen voisi todella kutistua aivojen osa, joka aiheuttaa huolta ja pelko, ja vahvistaa prefrontaalista aivokuorta, joka on vastuussa persoonallisuuden kehityksestä, tutkimus ehdottaa. Joten katsokaa meditaatiota, jotta voit torjua työpaikan stressiä.

36. Sinulla on hengellinen herääminen. Meditaatio vie meidät syvälle sisimpäämme olevaan paikkaan, joka voi tuoda rakkauden ja rauhan tunteita. Joillekin se voi johtaa a hengellinen herääminen .

37. Meditaatio lisää sietokykyä. Keskity kaikkiin tunteisiin - onnea , epäonnistuminen ja pahoillani - voit tarkkailla näitä tunteita ja kokea tietoisuutta, sanoo Sherrell Moore-Tucker, kirjailija ja wellness-kouluttaja .

Kun istuu noiden tunteiden ja kokemusten kanssa, sisäinen voima kasvaa ja joustavuus syntyy, hän sanoo.

38. Seksuaalielämääsi lämpenee. Mindfulnessin avulla voit hyödyntää aidomman, myötätuntoisemman ja rehellisemmän suhteen sukupuoleen, sanoo kliininen psykologi ja kirjoittaja Shauna Shapiro Hyvää huomenta, rakastan sinua . Tutkimukset osoittavat harjoittelua tietoisuus lisää seksuaalista kiihottumista ja yleinen seksuaalinen tyytyväisyys, koska se parantaa yhteyttä kehoosi.

39. Se edistää tietoista syömistä. Suhteemme ruokaan voi olla monimutkainen, ja laihduttaminen tai ylensyönti voi olla haitallista fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Mindfulness auttaa torjumaan tietoisuutesi ja reaktiivisuutesi ruoan ympärillä, lisäämällä syömisen nautintoa ja tunnistamalla nälkävihjeet, Shapiro sanoo.

Kun syömme tietoisesti, pystymme kuuntelemaan kehomme viestejä, tunnistamaan, mitä ruokia kehomme haluaa, sekä arvostamaan, kun tunnemme nälän ja kun tulemme kylläisiksi, hän sanoo.

40. Sinusta tulee enemmän sopusoinnussa kehosi kanssa. Monet meistä käyvät päivän läpi jatkuvan vuoropuhelun läpi mielemme. Meditaatio helpottaa suoraa kokemusta tai sanatonta kokemusta puhtaasta tuntemuksesta, sanoo Brooke Nicole Smith , tarkkaavainen syömisen asiantuntija ja integroiva hyvinvointi- ja elämänvalmentaja. Tämän avulla voit oppia kirjautumaan sisään ruumiin kanssa.

41. Se auttaa sinua käsittelemään epämiellyttäviä tilanteita. Poistuminen mukavuusalueeltasi lisää voimaa ja johtaa henkilökohtaiseen kasvuun. Meditaatio opettaa sinut kokemaan epämukavuutta huolehtimatta siitä, avaamalla oven uusille mahdollisuuksille, joissa voit tuntea olosi mukavammaksi pyytää korotusta, käydä kovaa keskustelua tai puuttua mihin tahansa muuhun, mitä olet välttänyt, Smith sanoo.

42. Se voi muuttaa geenien ilmentymistä. Tutkimukset osoittavat, että tietoisuuspohjainen meditaatio voi johtaa siihen molekyylimuutokset kehossa , joka voi vähentää tulehdusta edistävien geenien määrää. Tämä tarkoittaa, että voisit toipua nopeammin stressitilanteista.

43. Meditaatio voi auttaa torjumaan riippuvuutta. Mindfulnessin avulla voit hallita paremmin tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä ja antaa sinulle paremman hallinnan alitajunnan tottumuksiin ja riippuvuuksiin, Junchaya sanoo. Tutkimusten mukaan tietoisuuspohjaiset interventiot voisivat hoitaa riippuvuuksia , mukaan lukien alkoholi, tupakointi, opioidit ja muut huumeet.

44. Meditaatio edistää vastuullisuutta. Itsetutkimus johtaa itsetietoisuuteen. Meditaatio opettaa sinua omaksumaan toimia ja käyttäytymistä ja lopettamaan kieltämisen tai valehtelemisen itsellesi elämän asioista, sanoo Fran Walfish , perhe ja suhdepsykoterapeutti ja kirjailija The Self-Aware Parent.

45. Teet parempia päätöksiä. Jatkuva tien päällä tarkoittaa, että teemme usein impulsiivisia päätöksiä. Koska meditaatio auttaa sinua hidastumaan, voit tehdä parempia päätöksiä ja vähemmän virheitä koti- ja työelämässäsi, sanoo Sadi Khan, kunto tutkimusanalyytikko osoitteessa Suorita toisto .

46. ​​Se lisää itsetuntoa. Meditaatio auttaa tukahduttamaan negatiiviset ajatukset, rauhoittamaan mieltä ja vähentämään ahdistusta, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi ja tekemiesi päätösten hyvältä.

47. Meditaatio helpottaa yksinäisyyttä. Brain, Behavior and Immunity -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että iäkkäät aikuiset, jotka osallistuivat kahdeksan viikon tietoisuuspohjaiseen stressin vähentämisohjelmaan, näkivät tulehdusta edistävän geenin ilmentymisen väheneminen —Ja tämä vähentää yksinäisyyden tunnetta.

48. Se parantaa muistia. Lyhyen meditaatiokoulutuksen on osoitettu parantavan visuo-spatiaalinen käsittely , työmuisti ja toimeenpaneva toiminta, julkaisussa Tietoisuus ja kognitio julkaistun tutkimuksen mukaan. Vain neljän päivän meditaatiokoulutuksen jälkeen ihmiset osoittivat vahvempaa kykyä kiinnittää huomiota pidempään.

49. Se voi lievittää PMS: ää. Päänsärky, kouristukset, kuumia aaltoja ja vedenpidätys - meditaatio on osoitettu lievittää premenstruaalisen oireyhtymän oireita ja muuttaa sitä, miten koet kuukautiskipuja, Mindfulness -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

50. Meditaatio voi parantaa niveltulehduksen oireita. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio ja tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen voivat auttaa hallitsemaan kroonista kipua , joka on tervetullut uutinen niveltulehduksesta kärsiville. Meditaation omaksuminen voi auttaa vähentämään kivun voimakkuutta, parantamaan toiminnallisuutta ja parantamaan mielialaa ja elämänlaatua.

51. Se muuttaa sitä, miten keho reagoi stressiin. Stressitilanteita tapahtuu, mutta meditaatio auttaa sinua hallita reaktioitasi stressiin . Paitsi että tämä on hyödyllistä terveydellesi, se voi myös levittää stressaavia hetkiä, jotta ne eivät lisäänny.

52. Meditaatio kannustaa liikkumiseen. Meditaatio edistää mielen ja kehon yhteyttä, joka kannustaa sinua nousemaan ylös ja liikkumaan. Yhdistettynä joogaan, tai chiin tai rentoon kävelyyn meditaatio keskittyy olemiseen omassa kehossasi ja tietoisuuden lisäämiseen fyysisen toiminnan aikana, kertoo Lisa Ballehr , osteopaattinen lääkäri.

53. Se auttaa keskittymään. Onko sinulla vaikeuksia keskittyä tiettyyn tehtävään? Meditaatio voi muuttaa sitä. Se voi olla yksinkertainen istuminen hyvään ateriaan tai harjoittelun suorittaminen, mutta tarkoituksena on keskittyä yksinkertaisesti kyseiseen tehtävään eikä antaa mielen vaeltaa, Ballehr sanoo.

54. Sinusta tulee itsevarmempi. Kun opit, ettet ole ajatuksesi, voit lopulta päästää irti pelkostasi, sanoo Lucile Hernandez Rodriguez joogaopettaja ja kokonaisvaltainen terveysvalmentaja . Meditaatioharjoitteluun keskittyminen auttaa sinua löytämään vakauden, mielenrauhan ja itsensä hyväksymisen.

55. Se edistää emotionaalista vakautta. Meditaation avulla voit keskittyä mieleesi ja tunnistaa ajattelutavat, jotta voit käsitellä niitä, Rodriguez sanoo. Löydät terveellisiä tapoja käsitellä tunteitasi ja tukahdutettuja tunteita.

56. Suoritat paremmin. Niin paljon keskittyy tuottavuuteen ja saada mahdollisimman paljon aikaan päivässä. Meditaatio voi parantaa suorituskykyä kaikilla elämäsi alueilla. Meditaatiota käyttävät yleisesti korkean tason esiintyjät kaikilla aloilla, koska se auttaa sinua löytämään virtaustilan ja todella menestymään tehtävässä, Rodriguez sanoo.

57. Voit ottaa yhteyttä sisäiseen äänesi. Kun rauhoitamme yliaktiivisen mielen meditaation avulla, avaudumme uusille tunteille ja kokemuksille. Pystymme virittämään tämän äänen ja kuuntelemaan sitä intuitiossamme verrattuna mielemme tarinoiden hämmentävään chitter chatteriin, sanoo Tara Skubella , maadoitus- ja meditaatioasiantuntija ja Earth Tantran perustaja.

58. Opit keskittämään hengityksesi. Hengitys on luonnollisesti kehon luonnollinen tehtävä, mutta kuinka usein keskityt todella jokaiseen hengitykseen? Meditaatio tarjoaa meille tilan hidastaa ja syventää hengitystäsi hapen ja hiilidioksidin vaihdon lisäämiseksi, Skubella sanoo.

59. Teet mielen ja kehon yhteyden. Kuinka usein annamme itsellemme luvan tuntea kehon hienovaraisimmatkin tuntemukset? Skubella kysyy. Jos kuuntelemme, kehomme ilmoittaa meille, mitä on parannettava.

Meditaation harjoittelu tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä ja rakentaa suhde kehoon.

60. Meditaatio pitää aivosi nuorempana. Kun keskityt hengitykseen meditaation aikana, annat myös aivoille virtaa, sanoo Tara Huber Ota viisi meditaatiota . Journal of Cognitive Enhancement -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että säännöllinen tietoisuusmeditaatio voi jopa hidastaa ikääntymistä ja kääntää aivojen ikääntymisen.

Aiheeseen liittyvät: Syvät hengitykset - kuinka pysyä onnellisena ja välttää koronaviruksen ahdistusta sosiaalisen etäisyyden ollessa

61. Se auttaa sinua selviytymään traumasta. Rakkaansa kuolema tai toipuminen aikaisemmasta väärinkäytöstä voi tarkoittaa päivittäistä trauman ja surun käsittelemistä. Meditaatio voi tarjota emotionaalista turvallisuutta ja keskittymistä, jotta voit käsitellä näitä tunteita, meditaationopettaja sanoo Colette Coleman .

62. Se pitää häiriötekijät poissa. Tarve jatkuvaan monitehtävään voi hajauttaa mielemme. Mindfulness-käytäntö syrjäyttää häiriötekijät, jotta voit käsitellä tehtäväluetteloa lasketulla tavalla.

63. Yksinkertaistat elämääsi. Eläminen rauhallisella hetkellä ei vain auta sinua tuntemaan olosi läsnäolevaksi, vaan se myös lievittää painetta joutua tekemään niin paljon. Kun olemme sopeutuneet itsemme hiljentämisen ja levottomuuden päästämisen haasteisiin, voimme tuntea helpotusta siitä, ettei meidän tarvitse tehdä jatkuvasti, sanoo Connie Habash , psykoterapeutti, jooga- ja meditaatioopettaja ja Awakening ahdistuksesta kirjoittaja. Tämän toteutuksen avulla voit yksinkertaistaa elämääsi ja löytää iloa.

64. Tunnet olosi valppaammaksi. Uneliaisuuden ja aivosumun torjunta voi olla päivittäistä. Mindfulness-koulutus voi parantaa kykyäsi pysyä jatkuvasti valppaana pidempään, sanoo Keiland Cooper , neurotieteilijä Kalifornian yliopistossa. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio lisääntyy prefrontaalisen aivokuoren aktivointi , joka säätelee tunteita ja huomiota ja vähentää aktiivisuutta amygdalassa, joka hallitsee pelkoa.

65. Sinusta tulee kärsivälisempi. Kärsivällisyys on todella hyve etenkin vaikeissa ihmisissä. Meditaation avulla voit tulla taitavammaksi käsittelemään mielenterveyden häiriötekijöitä, ylläpitämään rauhaa kaaoksen hetkissä, parantamaan kärsivällisyyttä, lisäämään suvaitsevaisuuttasi muita (ja itseäsi kohtaan) ja vastaamaan harkittavasti sen sijaan, että reagoisit emotionaalisesti koko päivän, sanoo Amber Trueblood , avioliitto- ja perheterapeutti ja kirjailija.

66. Olet suvaitsevaisempi muita kohtaan. Voi olla vaikeaa nähdä silmästä silmään vaikeiden työtovereiden tai sukulaisten kanssa, joilla on erilaiset poliittiset näkemykset. Säännöllinen meditaatioharjoittelu pitää sinut rauhallisena näissä tapauksissa, jotta voit omaksua suvaitsevaisuuden. Se on tärkeä osa suhteiden rakentamista.

67. Meditaatio parantaa aineenvaihduntaa. Meditaation harjoittaminen todennäköisesti innostaa sinua liikkumaan enemmän tai ryhtymään joogaan tai muuhun kunto-ohjelmaan. Tutkimus on osoittanut myös yhteyden tietoisuus ja lisääntynyt aineenvaihdunta .

68. Se parantaa ruoansulatusta. Meditaatiosta kokema mielen ja kehon tasapaino ja vähentynyt stressi ovat hyviä ruoansulatuskanavalle. Se voi lievittää ruoansulatushäiriöiden, ärtyvän suolen oireyhtymän, ummetus ja muut terveyskysymykset.

69. Sinulla on enemmän energiaa. A. Ylläpitäminen mielen ja kehon yhteys ja stressin vähentäminen lisää energiaa. Meditaatio auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän painottuneeksi tunteistasi ja olevan valmis liikkumaan tai toteuttamaan uusia projekteja.

70. Sinulla on parempi impulssin hallinta. Harjoittamalla tarkkaavaisuutta opit keskittämään mielesi ja keskittymään hengitykseen, mikä auttaa sinua hallitsemaan tunteita ja impulsseja.

71. Meditaatio vapauttaa endorfiineja. Meditaation harjoittelu vapauttaa endorfiineja ja alentaa kortisolitasoja, jolloin sinusta tuntuu onnellisemmalta ja energisemmältä.

72. Meditaatio auttaa hillitsemään ruokahalua. Itsehallinta ja stressin hallinta, jonka opit tarkkaavaisuuden avulla, voivat auttaa hillitsemään ruokahalua ja rikkomaan epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Sen avulla voit selvittää, mikä ajaa sinut tiettyihin ruokiin, Amber Stevens, integroiva ravitsemusterveysvalmentaja ja kirjoittaja Ruoka, tunteet ja vapaus.

Meditaation avulla voit hallita omaa mieltäsi, joten voit keskeyttää ja kysyä itseltäsi: 'Miksi tämä jäätelö on tärkeää?' Ja antaa mielesi liittää pisteitä, hän sanoo ja lisää, että olet valmis tutkimaan, ei kritisoimaan, syömistottumukset.

73. Meditaatio vähentää ahmimisen tapauksia. Mindfulness-meditaatio voi vähentää ahmimista ja emotionaalista syömistä julkaisussa Eating Behaviors julkaistun tutkimuksen mukaan.

74. Meditaatio voi auttaa sinua laihtua. Tutkimus on yhdistänyt meditaation miellyttävämpään syömiseen, aineenvaihdunnan lisääntymiseen ja lisääntyneeseen energiatasoon, mikä viittaa siihen, että se voisi auttaa laihdutuksessa.

75. Ymmärrät paremmin nälkävihjeitä. Jos sinulla on taipumus tuntua nokkelalta iltapäivisin, tietoisuus voi auttaa sinua saamaan yhteyden todelliseen syyn miksi. Se ei välttämättä ole todellinen nälkä, sanoo Pamela Hernandez, henkilökohtainen valmentaja ja terveysvalmentaja .

Mindfulness auttaa ymmärtämään kuinka nälkäisiä he ovat ja muut tunteet, jotka saattavat johtaa heidän syömiseen, hän sanoo. Se luo tietoisemman tilan, joka antaa sinulle paremmat mahdollisuudet työntää pois pöydältä, ennen kuin saavutat täytetyn ylensyönnin.

76. Se auttaa sinua unohtamaan menneisyyden vääryydet. Sen sijaan, että antaisit menneisyyden määritellä itsesi, antaudu täysin nytelle ja syleile matkasi kokonaisuudessaan ilman häpeää tai syyllisyyttä, sanoo Anusha Wijeyakumar , wellness-valmentaja sekä meditaatio- ja tietoisuuskasvattaja.

Meditaatio auttaa sinua jättämään menneisyyden menneisyyteen ja hukuttamaan melun, joka estää sinua kokemasta sisäistä rauhaa, hän sanoo. Katkaiset kaikki kiintymykset menneisiin vääriin ja etenevät eteenpäin.

77. Hiljennät negatiiviset ajatukset. Opi päästämään irti menneisyydestä ja murskaamaan negatiiviset ajatukset, jotka saattavat estää sinua. Korvaa nämä negatiiviset ajatukset jotain positiivista.

Vaihda 'En ole tarpeeksi hyvä' sanaksi 'Olen enemmän kuin tarpeeksi', Wijeyakumar sanoo.

78. Opit itsensä toteuttamaan. Meditaation avulla sinusta tulee enemmän kiinni itsestäsi ja ymmärrät todellisen (tai korkeamman) itsesi, ja tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi kokonaiseksi, täydelliseksi ja mukavaksi, sanoo William Cassidy , meditaatio ja ajattelutapa.

Se, että epätäydellinen, ristiriitainen tunne, kuten jotain puuttuu, on rikki tai vain ei ole oikein, johtuu siitä, että et ole itse toteutunut, hän sanoo. Meditaatio on paras tapa paljastaa todellinen itsesi ja itsensä toteuttaminen.

79. Meditaatio auttaa sinua luomaan parhaan todellisuuden. Kiireiset aikataulut ja elämänvastuut voivat joskus saada sinut tuntemaan itsesi hallitsematta elämäsi reittiä. Mielen hallitseminen meditaation avulla ohjaa sinut luomaan tietoisesti haluamasi todellisuus ja elämään parasta elämääsi, Cassidy sanoo.

Kun hallitset mielesi, hallitset sitä, mitä ajattelet, uskot, tunnet, luot ja houkuttelet, hän sanoo. Kun luot tietoisesti, tarpeesi ja toiveesi täyttyvät nopeasti ja vaivattomasti.

80. Käsittelet loputonta tehtäväluetteloa. Monet meistä kamppailevat keskittymisestä. Tämä johtuu siitä, että teemme aina moniajoa ja jaamme huomiomme. Meditaatio auttaa keskittymisessä ja keskittymisessä, jotta voit käsitellä loputonta tehtäväluetteloa, sanoo henkisen hyvinvoinnin valmentaja ja mentori Lindsay Schroeder Meidän & olemme .

81. Meditaatio auttaa sinua seuraamaan tunteita. Tunteiden ja ruumiillisten tuntemusten seuraaminen voi auttaa jotakuta hallitsemaan stressiä, ahdistusta tai mielenterveysolosuhteita, kuten kaksisuuntaista mielialahäiriötä, sanoo Nita Sweeney , kirjoittaja Masennus vihaa liikkuvaa kohdetta.

82. Sinusta tulee tarkkaavaisempi. Ajatusten rauhoittaminen ja keskittäminen voi auttaa rakentamaan havainnointitaitoja. Tätä Darrin Giglio sanoo käyttävänsä Pohjois-Amerikan tutkintojen pääsihteerinä.

Meditaatiotekniikat auttavat pitämään pään poissa pilvistä ja tarkkaamaan sitä, mitä tapahtuu edessäsi, hän sanoo.

83. Se auttaa sinua visualisoimaan tavoitteesi. Positiivisen visualisoinnin avulla voit nähdä mitä haluat, luoda tavoitteita ja keskittyä niiden saavuttamiseen. Meditaatio auttaa työntämään negatiivisia ajatuksia ja pumppaamaan itseäsi, jotta voit saavuttaa tavoitteesi, sanoo Candice Seti , kliininen psykologi ja ravintovalmentaja.

Meditaation aikana tavoitteen kuvaaminen, mantran toistaminen tai itsesi harjoittaminen käyttäytymisessä, joka johtaa tavoitteisiisi, ovat kaikki hyviä tapoja saada nuo asiat todella tapahtumaan, hän sanoo.

84. Meditaation avulla voit sopia yhteen todellisuutesi kanssa. Olemme usein tyytymättömiä tai vihaisia, koska emme halua hyväksyä tiettyjä tilanteita, tapahtumia tai edes tapaa, jolla reagoimme, sanoo Angy Tsafos, elämänvalmentaja ja energiatyöntekijä Nettoelämä .

Meditaation avulla voit olla yhteydessä itsesi kanssa ja oppia olemaan sopusoinnussa todellisuuden kanssa. Se antaa sinulle tilaa nähdä itsesi ja hyväksyä, mitä todella tapahtuu ilman tuomiota.

85. Tunnet enemmän empatiaa. Meditaation on osoitettu yhdistävän aivosi uudestaan ​​empaattisempana, mikä voi parantaa suhteita ja auttaa sinua kohtaamaan vaikeita ihmisiä, sanoo akupunktion ja kiinalaisen lääketieteen lääkäri Tom Ingegno. Tieteellisissä raporteissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että meditaatio muutti ihmisten vuorovaikutusta ja auttoi joitain ihmisiä ymmärtämään paremmin, mitä muut käyvät läpi.

86. Meditaatio auttaa hallitsemaan kroonisia terveydentiloja. Meditaatio auttaa hallitsemaan ja jopa vähentämään tiettyjen kroonisten sairauksien oireita, kuten niveltulehdus, sydänsairaudet, korkea verenpaine ja muut, kertoo Dee Doanes, omistaja ja meditaationopettaja Shanti Atlanta Ayurveda ja Meditaatio Retreat .

87. Tunnet olosi turvalliseksi. Meditaatio auttaa säätelemään aivojen pelokeskusta ja voi tehdä pitkiä, syviä hengityksiä stimuloivat vagus-hermoa , joka vähentää ahdistuneisuuden ja ylikuormituksen tunteita, kertoo psykoterapeutti, Christine Scott-Hudson Luo Life Studio ja kirjoittaja Rakastan itseäni . Tämä voi auttaa sinua vähentämään pelkoa ja saamaan sinut tuntemaan olosi turvalliseksi.

88. Meditaatio lisää harmaata ainetta aivoissa. Tutkimukset viittaavat meditaatioon lisää harmaan aineen määrää aivoissa Psychiatry Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Pitkän aikavälin meditaation harjoittajat voisivat nähdä jatkuvaa huomiota, enemmän myötätuntoa ja parempaa itsetietoisuutta.

Liittyvät: Parhaat ilmaiset meditaatiosovellukset - plus yksi, josta sinun pitäisi maksaa

89. Tunnet olevasi kiitollisempi. Meditaatio voi stimuloida kiitollisuuden tunteita, Schroeder sanoo. Yleensä kiitollisuuden tunne voi saada meidät tuntemaan onnellisempia ja myötätuntoisempia muita kohtaan.

90. Se saa sinut avoimeksi uusille ideoille. Meditaatio tarjoaa tilaa yhteydenpitoon uusilla ideoilla, Shroeder sanoo. Se laajentaa usein ymmärrystämme siitä, mikä on mahdollista elämällemme, yrityksillemme, suhteillemme ja muulle, hän sanoo.

91. Olet avoin anteeksiannolle. Meditaation myötätunto ja myötätunto tekevät sinusta enemmän sopusoinnussa ympärilläsi olevien kanssa, Mahalli sanoo. Tämä voi myös avata sinut anteeksi.

92. Meditaatio voi parantaa harjoittelua. Säännöllinen meditaatioharjoitus lisää energiatasoa ja parantaa mielialaamme, mikä voi todella parantaa harjoittelua.

Meditaation elementtien integrointi fyysiseen harjoitteluun voi tehdä treenistäsi mielekkäämmän, sanoo kuntoasiantuntija ja valmentaja Patricia Moreno MYXfitness . Ja kun keskitymme huomiomme ja olemme tietoisia ajatuksistamme, tämä aikomus ulottuu harjoittelun ulkopuolelle auttaaksemme meitä kohtaamaan muita haasteita, joita kohtaamme jokapäiväisessä elämässämme.

93. Voit oppia hallitsemaan rahaa. Tarkkailun harjoittaminen tuo aikomuksen tekoihin, mikä parantaa elämän kaikkia puolia. Meditaatio voi helppo taloudellinen stressi ja ahdistusta ja oppia terveellisempiä rahatottumuksia.

94. Sinusta tulee parempi kommunikaattori. Meditaatio lievittää ahdistusta ja lisää myötätuntoa ja empatiaa, mikä puolestaan ​​auttaa sinua kommunikoimaan paremmin.

95. Voit hallita ADHD: tä. Mindfulness-meditaatiokoulutus auttoi helpottaa huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriön oireita (ADHD) aikuisilla Journal of Attention Disorders -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

96. Meditaatio voi auttaa mielenterveyden olosuhteissa. Tapa, jolla meditaatio on vuorovaikutuksessa aivojen kanssa, voi auttaa lievittämään joidenkin mielenterveysolosuhteiden oireita ja vaikutuksia. Joissakin tapauksissa se voi lievittää tai vähentää lääkkeiden tarvetta.

Parade päivittäin

97. Se auttaa estämään sairauksia. Meditaatio osoittaa myönteisen vaikutuksen mielentilaan, mikä voisi pitää sairaus poissa . Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi auttaa ihmisiä, joilla on syöpä, korkea verenpaine, vaihdevuodet, ruoansulatuskanavan terveysongelmat ja paljon muuta.

98. Se auttaa sinua löytämään tarkoituksen. Meditaation avulla voit hyödyntää sisäistä minääsi ja kaivaa todellista intohimosi, mikä auttaa sinua lopulta määrittelemään, mikä tekee sinut onnelliseksi ja löytää tarkoituksen tunne .

99. Meditaatio antaa sinulle paeta. Todennäköisesti kohtaat säännöllisesti stressaavia tilanteita ja jatkat enemmän työtä ja vastuuta. Meditaatio - mukaan lukien keskittyminen hengitykseen ja sisäänpäin katselu - tarjoaa harvinaisen paeta ajatuksiisi.

100. Opit todella hengittämään. Meditaatio opettaa sinua hengittämään tietoisesti. Yksi hengitystekniikka on 4-7-8 hengitys: hengitä neljä kertaa nenän kautta, pidä hengitystä seitsemän ja hengitä suun kautta kahdeksan laskua, sanoo Scott-Hudson. Hengityksen muuttaminen säätelee tunteita, mikä on tärkeä selviytymismekanismi.

Saada selville miksi Hulluna sinuun Helen Hunt rakastaa meditaatiota.