Nämä ovat lääkärien mukaan parhaita tapoja torjua stressiä

Hikoilu, kun ulkona on 90 astetta, on yksi asia, mutta kun aiot esitellä idean pomollesi tai käydä kovaa keskustelua kumppanisi kanssa, nämä stressaavat elämää Tapahtumat voivat tuoda hikoilun tasolle, että edes täysimittainen ilmastointilaite ei voi pudota.

Tämä erityinen hikoilumerkki tunnetaan stressihikinä. Stressi aktivoi hypotalamuksen, joka toimii kehon lämpösäätökeskuksena, sanoo Osita Onugha , MD, rintakirurgi Providence Saint John's Health Centerin liikahikoiluohjelmassa Santa Monicassa Kaliforniassa. Aktivoitumisen jälkeen hypotalamus lähettää signaaleja apokriinisiin hikirauhasiin ja stimuloi stressihikituotantoa.

Se eroaa tavallisesta hikoilusta (vesipitoinen, jota eccrine-hikirauhaset tuottavat harjoittelun aikana), koska se on täynnä proteiineja ja lipidejä, jotka houkuttelevat bakteereja, mikä tekee siitä hajullisemman hikoilun. Kansainvälinen hyperhydroosiyhdistys (IHS).

Liittyvät: Nämä 3 eteeristä öljyä sopivat erinomaisesti stressin lievittämiseen

9 tapaa lopettaa stressihiki

Ikään kuin stressihiki ei ole riittävän huono yksinään, ajatus stressin hikoilemisesta voi todella aiheuttaa enemmän stressiä ja (arvasit sen) enemmän hikoilua - minkä vuoksi menimme asiantuntijoiden luo selvittämään, kuinka katkaista sykli haju. Katso:

1. Vaihda antiperspirantiksi.

Deodorantti minimoi hikoiluun liittyvän hajun, kun taas antiperspirantin tavoitteena on pysäyttää hikoilu itse. Nämä tuotteet toimivat erittäin tehokkaasti estääkseen yliaktiiviset hikirauhaset, mikä voi merkitä kehoasi tuottamaan vähemmän hikiä, kertoo Texasissa toimiva hallituksen sertifioima dermatologi Rawn Bosley , MD.

Hänen valintansa? Minun kliinisen voiman antiperspirantit lievään liialliseen hikoiluun ovat Dove Clinical Protection ja Mitchum Clinical, hän sanoo. Kohtalaisissa tai vaikeissa tapauksissa reseptilääkkeitä, kuten Drysolia, voidaan tarvita, koska se sisältää korkeamman hikiestoaineen pitoisuuden.

2. Käytä lääkepyyhkeitä.

Lääkäri voi määrätä Qbrexzaa, lääkepyyhettä, jota voidaan käyttää liiallisen hikoilun torjumiseksi. Hoito estää hikirauhasen aktivoitumiseen johtavat signaalit, sanoo tohtori Bosley. Ne tulevat erikseen pakattuna, ja yhtä pyyhettä voidaan käyttää molempiin kainaloihin. Yleensä tämän tyyppisiä ajankohtaisia ​​lääkkeitä on käytettävä päivittäin halutun vaikutuksen saavuttamiseksi, tohtori Bosley lisää.

3. Ole sopusoinnussa henkilökohtaisen hygienian kanssa.

Uiminen tai suihkussa säännöllinen pitäminen yhdessä vartalon hiusten hoidon kanssa (erityisesti kainaloalueella) voi vähentää bakteerien mahdollisuuksia röyhtäilyyn ja vuorovaikutukseen stressihiki aiheuttaa kehon hajua. Se ei välttämättä vähennä tai poista stressiä hiki, mutta se voi tehdä niistä paljon vähemmän vaikuttavia, sanoo Floridassa toimiva hallituksen sertifioima dermatologi Todd Minars , MD. Lisäksi se voi auttaa antiperspiranttisi tavoittamaan ihosi perusteellisesti, jotta se voi tehdä asiansa tehokkaammin ja vähentää stressiä haisevan hajun.

3. Säädä harjoitusten ajoitusta.

Seuraavat a treenata , on tyypillisesti 2-3 tunnin ikkuna, jossa keho kokee hikoilua (palatakseen normaaliin sisälämpötilaansa), ja stressihikoilun todennäköisyys tänä aikana voi myös kasvaa. Tämän vuoksi tohtori Minars suosittelee välttämään rasittavaa toimintaa ennen stressiä aiheuttavia tapahtumia, kuten työhaastatteluja tai ensimmäisiä treffejä. Mikä tahansa pitää lähtötasosi matalalla, mikä johtaa stressaavaan tapahtumaan, hyödyttää sinua, hän sanoo.

Liittyvät: 92 tapaa stressata vähemmän tällä viikolla

4. Käytä luonnonkuiduista tehtyjä vaatteita.

Kevyet ja luonnonmateriaalit - kuten pellava, bambu, hamppu, silkki ja puuvilla - soveltuvat hyvin ruumiinlämpötilan säätelyyn. He tekevät niin antamalla ihosi hengittää vetämällä kosteutta pois kehosta, ja heidän löysä ja virtaava tunnelmansa voi myös tehdä hermostasi kiinteän.

Jos olet mukava fyysisessä tilassa, mielesi on mukavampaa häiritsemättä rajoittamalla tai rajoittavia vaatteita, jotka eivät ole hengittäviä, sanoo tohtori Minars. Huolehtimalla vähemmän stressin hikoilun mahdollisuudesta kerrot kehollesi, että olet saanut tämän.

5. Juo vähemmän kahvia.

Säännöllinen kahvi, varsinkin kun sitä kulutetaan koko päivän ajan, kuten monet toimistotyöntekijät nauttivat, voi pitää lähtötason verenpaineen koholla pitkiä aikoja, sanoo tohtori Minars. Tämä melu sinulle keskushermosto —Ja sen luoman energian lisääminen - voi saada sinut hikoilemaan enemmän (varsinkin kun kyseessä on kuuma kahvi, joka nostaa myös kehosi lämpötilaa). Harkitse, että sinulla on yksi kuppi tavallista kahvia aloittaaksesi päiväsi, ja vaihda sitten kofeiiniin jälkeenpäin.

6. Neuvottele hermojesi kanssa.

Kun tulemme pelokkaiksi, yksi sympaattisen hermoston käynnistämistä stressireaktioista on hikoilu. Jos siis pelkäämme stressivastetta (tässä tapauksessa hikoilua), voimme laukaista lisääntyneen hikoilun, sanoo Carla Marie Manly , PhD, Kaliforniassa toimiva kliininen psykologi ja kirjoittaja Joy From Fear.

Sen lisäksi, että työskentelet kohti yleisen stressitason alentamista esimerkiksi syvällä hengityksellä, rauhoittavilla visualisoinneilla ja henkilökohtaisilla mantrilla (jotka kaikki kannustavat parasympaattista hermostoa toimimaan rauhoittavan taikansa kanssa), mielesi antaa jotain muuta keskittyä, ja se voi murtua stressin hikoilusta - ja tämä voi laukaista ylimääräisen hikoilun.

Related: Kuuntele: Yksinomainen opastettu meditaatio paraati-lukijoille

Lasin kylmän veden asettaminen pulssipisteiden lähelle (ajattele: ranteitasi) voi vähentää sisäistä ja ulkoista lämmön tunnetta, joka usein tapahtuu stressin hikoilun aikana, ja se voi kannustaa kehoasi (kirjaimellisesti) rentoutumaan.

Vastaavasti jääkuution asettaminen suuhusi hengittäessäsi täysin ja syvästi voi rauhoittaa hermostoa ja siirtää huomion pois pelätystä ärsykkeestä (kuten tavata uusia ihmisiä juhlissa) ja sen mahdollisesti aiheuttamasta stressiä hiki, sanoo tohtori Manly.

Yksinkertainen valmistelu voi myös lievittää stressiin liittyvää hikeä ahdistus , kuten pakata ylimääräistä antiperspiranttia tai pyyhkeitä, tai käyttää kevyttä, tummansävyistä kääriä peittämään hikeäsi vaatteissasi.

7. Keskustele lääkitysvaihtoehdoista lääkärisi kanssa.

Ihotautilääkäri voi liittää sinut lääkemääräykseen, joka voi vähentää yleistä hikoilua - ja lisäbonuksena lisätä kaikkien käyttämiesi ajankohtaisten hoitojen tehokkuutta. Yksi tällainen lääkitys on nimeltään Robinul, sanoo tohtori Minars. Se on tehokas noin 4-6 tuntia nauttimisen jälkeen, joten voit mukavasti käydä läpi suuren puheen, ensitreffit , tai muu hikiä aiheuttava tapahtuma huolehtimatta paidan tyhjentämisestä.

8. Aikataulu Botox-hoidot.

Jos antiperspirantti ei leikkaa sitä sinulle, harkitse Botox-hoitojen saamista, jotta stressi hikoilee hallinnassa. Botox on luonnollinen, puhdistettu proteiini, joka ruiskutettuna estää väliaikaisesti kemikaalin, joka on vastuussa kehon hikirauhasien aktivoinnista tällä alueella (esimerkiksi käsivarsien alla). Botox-hoidon jälkeen potilaat raportoivat vähentyneestä hikoilusta noin kolmen tai useamman kuukauden ajan, sanoo tohtori Bosley.

9. Tutki MiraDry-hoitoja.

MiraDry on ei-kirurginen laite, jota voidaan käyttää vähentämään kainaloiden hiki pysyvästi, sanoo tohtori Bosley. Se toimii toimittamalla sähkömagneettista energiaa ihon pinnan alle ja deaktivoi olennaisesti hyvin hikirauhaset, jotka aiheuttavat sinulle draamaa. HS . Menettely tapahtuu toimistossa ja kestää noin tunnin, ja sen jälkeen ei ole lainkaan seisokkeja. Vaikka jotkut ihmiset saattavat tarvita vain yhden hoidon, uskotaan, että kaksi toimenpidettä noin kolmen kuukauden välein tarjoavat parhaat tulokset.

Lue lisää stressin tiedeestä ja sen vaikutuksista kehoon.