92 tapaa stressata vähemmän tällä viikolla

Stressi! Niin paljon kuin yritämme torjua sitä, se on usein väistämätöntä. Monet meistä ovat vetäneet eri suuntiin koko päivämme - tasapainottamalla vanhemmuutta, miellyttämällä pomomme, huolehtimalla lemmikkeistä ja yrittämällä puristaa joitain perusasioita itsehoito kuten kävellä tai syödä ravitsevaa ateriaa. Et välttämättä pysty välttämään aina stressiä, mutta voit tehdä oman osasi hillitäksesi sitä. Parade tutki joukon asiantuntijoita tuodakseen sinulle tämän oppaan Stressin helpotus .

1. Ota päiväkirjaa 10 minuuttia päivässä.

Se on ollut hieno tapa vähentää stressiä päivän päätteeksi. - Kirstin Tammi , terveysvalmentaja ja sosiaalisen median johtaja Madisonissa, Wisconsinissa.

2. Jos päiväkirjaaminen ei ole sinun tapasi, yritä tehdä luettelo 5-10 positiivisesta päivästäsi.

Keskittyminen positiivisuuteen keskellä stressiä antaa terveellisen palautuksen keholle ja mielelle. -Tammi

3. Käytä aikaa aterioiden suunnitteluun.

Ravitsemus on helppo oppia tielle stressaavina aikoina. -Tammi

4. Pidä säännöllinen ateriaohjelma (joka sisältää välipaloja!).

Tämä antaa kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee pysyäkseen taistelukunnossa, vaikka sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään mitään muuta. -Tammi

Aiheeseen liittyvät: 24 elämää muuttavaa vuoka, kun olet saanut päivällisstressin

5. Luo oma valtameri.

Ota merisuolakylpy 15 minuutin ajan (2-3 kuppia merisuolaa, 3 rkl ruokasoodaa) ja liu'uta veteen upottaaksesi niskaasi. - Kim Julen, Feng Shui Intuitiivinen Valmentaja Fiji LLC: n löytäminen , Mauissa, Havaijilla

6. Poista energinen pöly.

Salvaa itsesi ja tilasi (salvipaketilla, suitsuketikkuilla tai suihkeella) tyhjentämään vanha jumissa oleva energia. -Joulu

7. Ravista chi (energiaasi) tekemällä asioita toisin.

Aja eri tavalla töihin, kävele toiseen suuntaan, aseta sukat / kengät oikealla jalalla ensin vasemman sijaan. -Joulu

8. Väritä maailma.

Lisää värejä mihin tahansa huoneeseen, jossa on pari silkkikukkaa (kylpyhuone, keittiö, makuuhuone jne.) Tai väriä värityskirjassa, piirrä tai piirrä värikynillä tai tussilla. -Joulu

(Canva)

9. Hengitä syvään.

Pitkän aikavälin tutkimukset ovat osoittaneet, että tärkein yksittäinen asia, jonka voimme tehdä stressin lievittämiseksi, on hengittää syvään. Lopeta vain tekemäsi ja hengitä syvään nenän kautta hitaasti 8. Hengitä hitaasti 8. 8. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa missä tahansa tilanteessa ja voit nollata hermostosi. - Lynell Ross, sertifioitu terveys- ja hyvinvointivalmentaja / käyttäytymismuutosasiantuntija sekä perustaja ja toimitusjohtaja Zivadream , verkkosivusto, joka tarjoaa ammattilaisten käytännön neuvoja hyvinvoinnin, ihmissuhteiden ja koulutus

10. Kerro itsellesi, että pystyt käsittelemään mitä tahansa.

Stressi johtuu pelosta, ettemme pysty hallitsemaan tilannetta tai käsittelemään ongelmaa. Kun toistat itsellesi, että pystyt käsittelemään mitä tahansa, ei väliä mitä tahansa, rakennat itsesi luottamus ja vähentää stressiäsi. - Ross

11. Mene kävelylle.

Vaikka olisit töissä tai joku muu perhe tilanteessa, voit anteeksi itsesi ja kävellä talon, rakennuksen tai korttelin ympärillä. Tämä aikalisä antaa sinulle mahdollisuuden puhaltaa höyryä ja miettiä ratkaisuja torjuaksesi miksi olet stressaantunut. Kehomme liikuttaminen on toimintavaihe, ja toimiminen lievittää stressiä. - Ross

12. Tyhjennä sotku.

Vietä 9 minuuttia päivässä x 9 päivää. (9 on menestyksen ja uusien korkeuksien lukumäärä) - Ross

13. Tee jonkun päivä.

Anna heille lahja, soita heille, lähetä heille jotain hauskaa, hymy ohi kulkevan autoilijan tai jonkun kävelevän luona kaupassa. - Ross

14. Istu paikallasi.

Yhteiskunnassa, joka vaatii jatkuvasti huomiomme, on tärkeää löytää joka päivä muutama hetki istua hiljaisuudessa. Sulje silmäsi, keskity hengitykseen ja yritä olla hämmentyneitä. Aivomme on muistettava, että heidän ei tarvitse aina olla käynnissä miljoonaan eri suuntaan. Älä tunne syyllisyyttä näennäisesti tekemättä mitään. Teet jotain - hoidat itseäsi! —Lisa Altenbaugh, liikuntaasiantuntija Peter B.Lewis Menorah Parkin vesi- ja terapiakeskus

viisitoista. Mietiskellä aamulla 10 minuutin ajan.

Sulje silmäsi ja pyydä itseäsi näyttämään sinulle turvallinen paikka. Missä sinä olet? Miltä ympäristösi näyttää? Kuinka taivas näyttää? Kuinka ilma tuoksuu? Yritä ottaa se mukaan kaikilla aisteillasi. Hengitä tuossa sisäisen rauhan ja rauhan merkityksessä tuosta turvallisesta paikasta, kuvittele, että selviät päivästä helposti ja iloisesti. Tunne tukea. Kun lopetat meditaatio , tiedä, että voit aina sulkea silmäsi ja palata turvalliseen paikkaan aina kun tarvitset. - Mind-Body-asiantuntija Hän Chow tarjoaa stressin lieventämistä ja meditaatio-neuvoja

16. Pidä perhejuhlat.

Hauska vinkki Dr. Ariel Harrisonilta, LPC, LSC, NCC, Waldenin yliopiston tiedekunnan jäseneltä MS kouluneuvonnassa ohjelmoida

17. Vapaaehtoistyö paikallisessa järjestössä.

Liika ajattelu voi aiheuttaa paljon stressiä, ja vapaaehtoistyö on hyvä tapa siirtää keskittymisesi muiden auttamiseen. - Harrison

18. Hemmottele itseäsi.

Hemmottelu itsellesi jotain ylimääräistä joskus on hyvä lievittää stressiä. Voit saada nopean jalkahieronnan tai manikyyri. - Harrison

19. Aikata harjoituksesi.

Suunnittelu etukäteen, kun yrität integroida kaksi kertaa harjoitella tällä viikolla, on hyödyllistä. Olipa sitten vaellukselle, Pilates-luokan tekeminen tai YouTuben harjoitusvideon asettaminen kotiin, fyysiseen liikkumiseen varattu aika on niin tärkeää kehosi ja aivojesi hyvinvoinnin kannalta. - Lauren Cook , kirjoita Nimi sinun tarinasi: Kuinka puhua avoimesti mielenterveydestä ja aurinkoisesta puolesta: Onnen juhliminen

Liittyvät: 20 parasta harjoitussovellusta vuodelle 2020

20. Kuuntele tärkeää sisältöä.

Olipa kyseessä mielekäs podcast tai rakastamasi kappaleet, kuulokäsittelyn sitouttaminen voi olla tapa poistua ajatuksistasi hetkeksi. -Kokki

21. Ilo ruokaan.

Niin monet meistä eivät syö mielekkäästi. Sen sijaan, että selaa puhelinta, kun pureskelet, nauti tarkoituksellisesti ruoastasi tällä viikolla. Maistele sitä. Kuuntele kehosi nälkävihjeitä ja harjoittele syömistä paitsi ruokkiakseen itseäsi, myös tuodaksesi iloa itsellesi. -Kokki

22. Kokeile metsän uintia.

Se ei ole sitä mitä ajattelet. Se on pukeutuva meditaatio, johon upotat luonto . Nauti metsän nähtävyyksistä, tuoksuista ja äänistä (turvallisesti!), Kun stressi sulaa. - American Nurses Association (ANA): n vanhempi neuvonantaja Holly Carpenter, RN

23. Suunnittele jotain hämmästyttävää.

Seuraava lomasi tai vain viikonloppumatka. -Puuseppä

24. Harjoittele kiitollisuutta.

Tiedät mistä et ole kiitollinen (kiitos, stressi!), Joten tee luettelo kuka ja mikä saa sinut hymyilemään. Henkilökohtaisesti kiittää ihmisiä elämää jotka tuovat sinulle iloa tai ovat tehneet ystävällisyyttä tai palvelua sinulle. -Puuseppä

25. Haukotus!

Kun haukottelet, tarkoituksellisesti tai ei, stimuloit vagus-hermoa, mikä puolestaan ​​stimuloi parasympaattisen hermoston (tai levätä, sulattaa ja rentouttaa) hermostoa. - Stephanie Dalfonzo, integroiva hypnotisti ja Goodbye Anxiety, Hello Freedom -kirjan kirjoittaja

26. Kokeile neliöhengitystä.

Hengitä neljän laskemiseen; pidä kiinni neljän laskemisesta; hengittää neljän laskennalle; pidä kiinni neljän laskemisesta; toista useita kertoja. Koko elämämme ajan olemme hengittäneet, hengittäneet, hengittäneet, hengittäneet. Tämän mallin avulla voimme keskeyttää stressisyklin. - Dalfonzo

27. Toista perässäni: Hengitän sisään, hengitän ulos.

Pelkkä tämän toistaminen mielessä voi viedä sinut nopeasti nykyiseen hetkeen. - Dalfonzo

28. Pallonheitto.

Pelkkä tennispallon siirtäminen edestakaisin kädestä toiseen noin minuutin ajan ylittää kehon keskiviivan stimuloiden aivojen molempia puolia ja laukaisi jälleen parasympaattisen hermoston. - Dalfonzo

29. Tee aamusta työmatkalle rentouttava tapahtuma helpolla tietoisuuden avulla.

Ole yksinkertaisesti tietoinen fyysisistä tuntemuksistasi ja skannaa kehosi alusta asti. Tämä jättää sinut tuntemaan maadoitettua ja valmiita tulevaa päivää varten. - Lucile Hernandez Rodriguez, pariisilainen elämäntapavalmentaja ja perustaja www.lucilehr.com

30. Jätä stressi makuuhuoneesi ulkopuolelle ja nukahtaa hetkessä asettamalla jalkasi seinälle.

Se on yhtä helppoa kuin miltä se kuulostaa: makaa selälläsi ja aseta vain jalkasi seinälle, muodostaen L-muoto kehosi kanssa. Laita toinen käsi vatsaan, toinen käsi rintaan ja hengitä stressi pois. - Hernandez Rodriguez

31. Aloita päiväsi muutamalla hengityksellä.

Ennen kuin aloitat kirjoittamisen tietokoneella, aseta ajastin puhelimeesi 5 minuutiksi, sulje silmäsi ja keskity vain hengittämään syvästi. - Los Angelesissa toimiva elämänvalmentaja Mona Green

32. Varmista, että saat annoksesi tuntea olosi hyviksi välittäjäaineiksi, Green sanoo:

• Dopamiini: Syö manteleita, banaaneja, avokadoja, munia, papuja ja kalaa.
• Oksitosiini: Anna lahja, jaa ateria.
• Serotoniini: Vietä vähintään 10-15 minuuttia auringossa.
• Endorfiinit: Ota ryhmä kunto luokassa

33. Vähennä sokeria.

Sokeri aiheuttaa tulehdus . Tulehdus heikentää kehosi kykyä reagoida stressiin. -Vihreä

34. Kun kohtaat ongelman, käsittele sitä ikään kuin olisit jo vanhempi, viisaampi itsesi.

Mitä he ajattelevat tai tekisivät tilanteesta? Voisivatko he edes huolehtia siitä? -Vihreä

35. Tee ennakoivasti aikaa lepoon.

Sähkövirta voi tuntua oikealta ajatukselta, mutta se toimii vain, jos säiliössäsi on varaa antaa. Levänne itsesi on tehokkain ja tehokkain itsesi. Älä unohda sitä. -Vihreä

36. Tee yksinkertainen stressimatematiikka.

Kaikkia tehtäviä / tehtäviä ei luoda yhtä suurina. Jotkut tyhjentävät meidät tai stressaavat meidät, toiset energisoivat ja rentouttavat meitä, ja jotkut ovat vain jonkin verran neutraaleja. Ja miten ne vaikuttavat meihin, on jokaiselle erilainen. Joten jos haluat olla hieman vähemmän stressaantunut ilman, että sinun tarvitsee uudistaa koko elämäsi, aloita pienestä -

• Lisää tällä viikolla yksi pieni asia, joka virkistää tai rentouttaa, ja lisää se kalenteriisi. (Se voi olla kävely ulkona, nähdä ystävä, elokuvat, saada kynnet valmiiksi jne.)
• Vähennä tämän viikon tehtäväluettelostasi yksi asia, joka tuntuu todella tyhjentävältä ja stressaavalta.

  (Tiedän tulevan vastaväitteen, mutta takaan, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea luettelossasi.) - Työ- ja elämänvalmentaja Philippe Danielides Sisävirtavalmennus

37. Tee luettelo vähintään sadasta rakastamastasi asiasta.

se voi olla mitä tahansa. Esimerkiksi ruoanlaitto, leikki koirallasi, kävely kävely luonnossa jne. Kun sinulla on luettelo, kysyt itseltäsi kaksi tärkeää kysymystä kaventaaksesi luetteloasi. Kysy itseltäsi:

• Jos tekisin tämän joka kerta, kun stressaantuin tai kokin talvisinistä, olisiko tämä terveellistä minulle?
• Soveltuuko tämä kohde nykyisiin resursseihini (esim. Talouteni, aika jne.) Ja olosuhteisiin (ts. Lasten saamiseen jne.)?
• Jos vastaat kieltävästi jompaankumpaan näistä kysymyksistä, ylitä kohde luettelosta. Jos tämä prosessi suoritetaan oikein ja olet rehellinen itsellesi tarkistusprosessin aikana, luetteloon tulisi jättää vain terveelliset ja saavutettavissa olevat tavarat ja voit aloittaa toimet stressin vähentämiseksi tällä viikolla.

- Carlee Myers, stressinhallinnan valmentaja ja perustaja Stressi vähemmän yritys

38. Leikkaa takaisin kofeiini .

Se voi saada sinut tuntemaan stressaantunutta (eli se luo kehoon stressivasteen) ilman, että laukaisijan tarvitsee edes olla läsnä. - Hyvät ystävät

39. Tarkista ajattelutapa!

Stressi alkaa mielestä. Aivomme aloittavat stressivasteen riippumatta siitä, onko uhka todellinen (melkein törmää auto) vai kuviteltuun (pelkää työpäivääsi). Jos olet stressaantunut, kysy itseltäsi, miksi ajattelet ajatusta. Niin usein se ei ole edes totta ajatus. Suurimmat taistelumme ovat korviemme välissä. Muuta ajatuksesi tuolloin tosi ja kiitollisuudesta. Päiväsi aloittaminen ja päivän päättäminen sillä, mistä olet kiitollinen kemiallisesti, muuttaa ajattelutapaa ja ajattelutapaa. - Ericka Eller, sertifioitu terveysvalmentaja ja toiminnallinen ravitsemusterapeutti

40. Vapauta stressi.

Stressi on luonnollinen kierto, jonka me kaikki koemme yhä uudelleen. Mutta stressi ei ole ongelma - jumittuminen keskellä stressiä on ongelma. Stressin vastausjakson loppuun saattamiseksi ja stressin kielteisten vaikutusten vähentämiseksi sinun on vapautettava stressi. Kova harjoittelu, hyvä itku, upea seksi, vaikeiden ajatusten ja tunteiden ilmaiseminen pullottamisen sijasta, tasainen ja adrenaliinilla ajettava vuoristorata voi täydentää stressivastetta ja jättää sinut rentoutuneemmaksi ja keskittyneemmäksi. - Nikki Loscalzo, yksityislääkärin terapeuttinen valmentaja Savvy Strategies Relaatioelämän hoito

41. Katkaise yhteys sosiaaliseen mediaan.

Sosiaalinen media voi olla merkittävä stressin lähde, kun selaat useita erilaisia ​​viestejä, jotka herättävät monia erilaisia ​​tunteita. Ihmisillä, jotka tarkkailevat jatkuvasti hälytyksiä, on korkeampi ahdistus . Kortisolitasot nousevat, ja kun tämä on aivojen tyypillinen tapa reagoida ärsykkeisiin, se voi johtaa muihin henkisiin, henkisiin ja fyysisiin huolenaiheisiin. Sitoudu päivään tai viikkoon poissa sosiaalisen median alueelta vähentämään stressiä. - Catherine Jackson , lisensoitu kliininen psykologi ja hallituksen sertifioitu neuroterapeutti

42. Tuo itsesi nykyhetkeen.

Ei ole mahdollista tuntea käsien lämpöä sylissäsi ja ajatella samalla stressaavia ajatuksia. Mieli ei yksinkertaisesti voi tehdä sitä. Kun keskitymme nykyhetkeen, kaikki stressiin liittyvät ajatukset haihtuvat. - Milana Perepyolkina , kirjoittaja Gypsy Energy Secrets: Huonon päivän muuttaminen hyväksi päiväksi Ei väliä mitä elämä heittää sinulle ja tumma suklaa sielulle: Katkeran elämän muuttaminen makeaksi elämäksi Ei ole väliä mitä sinulle tapahtuu

43. Pidä hengitystäsi.

Hengitä hyvin syvään ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Huokaise se ja pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Toista muutama kerta. Huomaat, että sinulla ei ole mitään ajatuksia, kun pidät hengitystäsi. Ennen kuin aloitat, laita pari tippaa laventeli korviesi taakse. Tämä auttaa sinua rentoutumaan. - Perepyolkina

44. Kokeile 5-5-7 hengitystä.

Tämä on minun stressiä lieventävä. Hengitän viisi sekuntia, pidän viisi sekuntia ja hengitän hitaasti seitsemän sekuntia. Hengityksen lopussa toistan ääneen: Tämä on helppoa ja sain tämän täysin. Toistan sen ainakin viisi kertaa, kunnes tunnen sykkeeni hidastuvan ja mielialani kohoavan. - Stephanie Luciano , kokonaisvaltainen terveysvalmentaja Los Angelesissa

45. Tanssi kuten kukaan ei katsele ravistellakseen asioita kirjaimellisesti ja energisesti.

- Nicole Starbuck , henkinen mentori ja elämänvalmentaja

46. ​​Älä seuraa kaikkia sosiaalisen median käyttäjiä, jotka eivät saa sinua tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi.

- Starbuck

47. Kaada likaiset astiat ja pyykit ulkoistamalla joitain rutiinitehtäviäsi.

- Starbuck

48. Pidä viiden minuutin tauko.

Kävele toimistossa ja luo silmäkosketusta ja ole yhteydessä ihmisiin, jotka ohitat. - Carrie Bailey, Waldenin yliopiston tiedekunnan jäsen MS kliinisen mielenterveyden neuvonnassa ohjelmoida

49. Katso ulos ikkunasta.

Löydä paikka, joka sallii auringonvalon, kun teet työtäsi, ja katso ikkunasta mitään mielenkiintoista linnut kukkia tai kukkivia puita, joita et ehkä huomaa säännöllisesti. - Bailey

50. Etsi tunnari.

Ajattele joitain suosikkimusiikkiasi ja valitse viikkosi tunnari, jonka voit soittaa, kun energiasi saattaa olla vähissä, tai auttaa sinua eroon funkista. - Bailey

51. Piirrä tai kirjoita jotain.

Käytä muutama hetki väritykseen, piirtämiseen tai piirtämiseen. Suosikkini värityskirjat sillä stressaavat ajat ovat kiroussanaisia ​​värityskirjoja, mutta myös ne, joilla on kohottavia lauseita, voivat olla hyödyllisiä. - Bailey

52. Katso vanhoja valokuvia.

Selaa vanhoja valokuvia ajasta, jolloin olit lomalla tai muuten nautit ajasta rakkaiden ja ystävien kanssa. Anna itsesi uppoaa noihin muistiin ja tunteisiin muutaman minuutin. Voit myös halutessasi tavoittaa jonkun niistä ystävistä, joiden kanssa haluat, että sinulla olisi enemmän aikaa vain tervehtimään. - Bailey

53. Liu'uta joitain korjaavia jooga-aiheita:

• Lapsen asento on todistettu rentouttavan ja rauhoittavan mieltä / kehoa sympaattisen hermoston rauhoittamisen ja parasympaattisen hermoston aloittamisen kautta.
• Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys (nadi shodhana) osoitetaan alentavan verenpainetta, alentavan kortisolia ja aktivoivan sekä aivojen oikean että vasemman pallonpuoliskon.
• Puu aiheuttaa vaatii mielen ohjaamaan huomion fyysiseen kehoon tällä hetkellä sen sijaan, että aiheuttaisi ahdistusta, stressiä tai jännitystä.

-DR. Christa Kuberry, rekisteröity joogaopettaja ja Yoga Alliance -standardien johtaja

54. Etsi ja käytä resurssejasi.

Jos tilanteesi aiheuttaa sinulle stressiä (krooninen sairaus, hoitotyö, työ tai ihmissuhteet), tunnista yhteisösi ja sosiaalisen verkostosi resurssit, jotka voivat auttaa sinua. - Evan Shelton, PhD, aivoterveyden johtaja Menorahin puistokeskus 4 Aivojen terveys Beachwoodissa, Ohio

55. Opi ABC: si (ennakkotapaus - käyttäytyminen - seuraukset).

Me kaikki käytämme joskus käyttäytymistä, joka lisää stressiä. Minimoimiseksi tai välttämiseksi yritä ensin tunnistaa, mikä käyttäytymismallisi elämässäsi lisää stressiä, niihin johtavat tilanteet tai edeltäjät ja näiden käyttäytymisten seuraukset. Tämä auttaa sinua tekemään tietoisempia päätöksiä välttääksesi stressaavaa käyttäytymistä tulevaisuudessa. - Shelton

56. Keskity siihen, mikä suhdeisi menee oikein, sen sijaan, että ajattelisit väärässä.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP ja James Pawelski, PhD., Tekijät Onnellinen yhdessä: Positiivisen psykologian tieteen käyttäminen kestävän rakkauden rakentamiseen :

57. Maistele runsas pala tummaa suklaata nähdäksesi kuinka hitaasti voit syödä sitä.

- Pawelskis

58. Pane älypuhelimesi käyntiin asioiden aikana ja yritä sen sijaan luoda silmäkontakti ja olla yhteydessä muihin.

- Pawelskis

59. priorisoi positiivisuus aikatauluttamalla iloisia aktiviteetteja päiväsi sijaan olettaa onnea vain tapahtuu.

- Pawelskis

60. Riittävä uni on luonnollinen stressin vähentäjä.

On rentouttava, johdonmukainen ja rauhoittava nukkumaanmenorutiini . Lämmin kylpyamme, aromaterapia ja pehmeä musiikki auttavat torjumaan yön stressiä. - Terry Cralle, rekisteröity sairaanhoitaja ja nukkumisasiantuntija Parempi nukkumisneuvosto

Liittyvät: Eteeriset öljyt stressin lievittämiseen

61. Kirjoita tehtävälista tai huolestuslista iltapäivällä tai aikaisin illalla.

Asioiden paperille asettaminen voi auttaa sinua käsittelemään asioita, järjestämään ajatuksesi, priorisoimaan tehtäväluettelosi ja jopa tekemään asioista helpommin hallittavia. —Cralle

62. Kirjoita ennen nukkumaanmenoa kolme hyvää asiaa, joita sinulle tapahtui päivän aikana.

Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja asettamaan sinut parempaan mielentilaan nukahtaa. —Cralle

63. Vähennä altistumistasi naysayereille.

Tekstaa heille esimerkiksi puhelun sijasta - vietä sitten enemmän aikaa kohottavien ja positiivisten ystävien kanssa, vaikka se olisi verkossa tai puhelimitse. - Janie Jurkovich , Kaliforniassa asuva puhuja ja elävän kuvittelemasi elämän kirjoittaja

64. Pidä me-tauko.

Keskity yksinomaan sinuun. Olet mitä ajattelet. Vahvista positiivisesti asiat, jotka aiheuttavat stressiä. Suunnittele ajattelusi ahdistuneesta ja huolestuneesta iloon ja tyytyväisyyteen. —Angelique Harmon, perustaja / toimitusjohtaja ja sertifioitu elämänvalmentaja HR Chiquie -ryhmä

65. Aikataulu normaaliin rentoutumiseen parittomina aikoina.

Ota kuplakylpy keskipäivällä tai ota hieronta klo 8 - Julieanne O'Connor , kirjailija, näyttelijä, NSA & TEDx -puhuja, sertifioitu yritysvalmentaja, strategi, ura- ja palovammojen ehkäisyvalmentaja

66. Tilaa kaikki tarvitsemasi toimituspalvelusta.

- O'Connor

67. Anna itsellesi huoneen yökuntoon laitto.

Vedä peitot taakse, nukkaa tyynyt ja jätä suklaata sängylle itsellesi. - O'Connor

68. Aseta ajastin 3-5 minuutiksi ja harjoittele laatikkohengitystä.

Visualisoi laatikko ja seuraa se mielessäsi jokaisella hengityksellä. Hengitä (jäljitä yläosa, tauko jäljitä sivu, hengitä jäljitä alaosa, tauko jäljitä toinen sivu) yritä sovittaa sisäänhengityksen, uloshengityksen ja taukojen pituus. Katso, kuinka stressi haihtuu. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Pysähdy, pudota ja venytä mini-stressiä varten.

Suorita 3–5 auringon tervehdystä - ei tarvita tunnin mittaista istuntoa. —Auttaa

Aiheeseen liittyvät: Rentouttavat jooga-asennot rauhalliseen uneen

70. Suorita Tabata-kierros (HIIT-tyylinen harjoitus).

Valitse liike kuten kyykky , lankkuja tai työntövoimaa. Aseta ajastin 4 minuutiksi, 20 sekunniksi työksi, 10 sekunniksi lepoajaksi 8 kierrokselle. Puomin pikakanavanvaihtaja. —Auttaa

71. Käytä progressiivista lihasrelaksointitekniikkaa välittömään rentoutumiseen.

Skannaa kehosi ja huomioi, miltä sinusta tuntuu, ja aloita sitten päästäsi. Hengitä syvään puristamalla kaikki pään ja kasvojen lihakset niin kovasti kuin mahdollista ja vapauta hengittäessäsi. Toista jokaisen ruumiinosan kohdalla, kunnes saavut varpaasi. —Auttaa

72. Liikuta kehoasi vapauttaaksesi mielesi.

Pidä vain yksinkertainen. Haluat saada tuoretta happea elimistöösi kiertämällä tuoretta happea sisältävää verta. Mene kävelylle, ota joogatunti tai suorita sarja jooga-asentoja. Keskity liikkuessasi sisään- ja uloshengitykseen samalla nopeudella. —C sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja John Shackleton

73. Ole ratkaisukeskeinen.

Tarkkaile ajatuksiasi ja ymmärrä, miksi olet stressaantunut. Ajattele tapoja, joilla voit välttää taas saman stressitilanteen. Voit oppia stressaantumisesta! Miten se saa aikaan positiivisen ajattelutavan? - Shackleton

74. Herää joka päivä positiivisilla vakuutuksilla.

Lähetä kylpyhuoneen peiliin muistilappuja, jotka rohkaisevat sinua. Aloita jokainen päivä kiitollisuudessa. - Robyn Flint, MS, kliininen mielenterveysneuvonta ja hyvinvointikirjailija VertaaLifeInsurance.com

75. Ennen kuin jalkasi osuvat lattiaan, ajattele viisi asiaa, joista olet kiitollinen sinä päivänä.

Muista ne sitten koko päivän ajan, jolloin maailman paino yrittää laskeutua harteillesi. - Suodatin

76. Muistuta itsellesi, ettet ole yksin.

Me kaikki kärsimme. Me kaikki epäonnistumme joskus. Harjoittele tietoista itsetuntemusta ja anna itsesi tuntea olevasi yhteydessä koko ihmiskuntaan sen sijaan, että tuntisit itsesi eristetyksi ja erilliseksi. - Mindfulness-asiantuntija Julie Potiker , kirjan Life Falls Apart, kirjoittaja, mutta sinun ei tarvitse: tietoisia menetelmiä pysyä rauhallisena kaaoksen keskellä

77. Pysy yhteydessä.

Ota yhteyttä ystäviin ja rakkaisiin, joista välität, ja anna heidän olla yhteydessä sinuun, kun he tavoittavat. Harjoittele rakastavaa ystävällisyyttä itseäsi ja muita kohtaan. —Potiker

78. Olkoon se.

Valitse enemmän tilanteita ja ihmisiä, jotka täyttävät sinut rauhalla, rauhalla ja selkeydellä. Ja kun kohtaat ihmisiä ja tilanteita, jotka tavallisesti häiritsevät sinua, harjoittele taidetta antaa heidän olla. Ne ovat mitä he ovat ilman vihan ja turhautumisen lisäämistä, joten anna itsellesi lupa päästä rauhaan äläkä lisää kaaosta. —Potiker

79. Ole ystävällinen itsellesi.

Osa tietoista itsetuntemusta on kiinnittää huomiota tarpeisiisi ja kunnioittaa niitä. Minkä lahjan voit antaa itsellesi tänään auttaaksesi sinua paremmin? —Potiker

80. Tee vitsi.

Muunna kaikki negatiivisiksi havaitsemasi tilat humoristiseksi tilanteeksi, joka saa sinut nauramaan, minkä voit tehdä tekemällä vitsi siitä tai siitä. Voit tehdä tämän omassa päässäsi saadaksesi itsesi hymyilemään, tai jos olet ihmisryhmän kanssa ja se on tarkoituksenmukaista, sano se ääneen. - Tammikuu Mastroberte, maailmankaikkeuden kirjoittaja puhuu kanssasi ja Elevated Existence Magazinen perustaja

81. Pyydä halausta.

—Kimberly Lou Life ja yritysvalmentaja sekä kirjoittaja teoksesta Becoming Who You’re Meaned To Be

82. Katso video.

Katson yleensä hulluja kissavideoita, söpöjä vauvavideoita, online-kepposia, hilpeitä gifeja tai hauskoja meemit . Uskon, että se on välitön mielialan nostaja. - William Taylor, urakehityspäällikkö Sametti työpaikat

83. Varmista, että olet talouden huipulla.

Tieto siitä, missä seisot taloudellisesti ja pystyt käsittelemään sitä asianmukaisesti, on massiivinen stressin lievitys, varsinkin niille, joiden talous ei ehkä ole parhaalla mahdollisella tavalla. Yksinkertaisen budjetin tekeminen voi olla hieno ensimmäinen askel, ja kun olet enemmän hallinnassa talouttasi, huomaan, että myös monet muut asiat ovat paikallaan. - Vicky Eves, kirjailija ibeatdebt.com

84. Pudota hartiat.

Kuten kissan hiukset nousevat ylös peloissaan, nostamme hartiamme ja useimmat meistä eivät edes huomaa tekevämme sitä. Se, että annat hartesi pudota, kertoo aivoillesi, että kaikki on hyvin. - Steph McGee , kliininen hypnoterapeutti Oxfordissa, Englannissa

85. Laita kukkia työpöydällesi (tai sängyn viereen).

TO tutkimus Pohjois-Floridan yliopistosta havaitsi, että kukkakimppujen lisääminen sisäympäristöihin johtaa tilastollisesti merkitsevään ja merkitykselliseen stressin vähenemiseen. - McGee

86. Kirjoita tavalliset epäillyt aamiaiseksi, lounaaksi, välipaloiksi ja päivälliseksi hakemistokortille.

Meillä kaikilla on aterioita, mutta kun olemme stressaantuneita tai nälkäisiä, se on helppo unohtaa. Lyhyt luettelo terveellisistä suosikkivaihtoehdoista tekee päätöksenteosta helpompaa ja nopeampaa ja pitää keskittymisen helposti virtaamiseen koko päivän ajan. - Maria Paone , ravitsemusterapeutti:

87. Kuuntele rakastamaasi musiikkia.

Rakastitko punk-rockia lukiossa? Pura se vanha soittolista 2000-luvun alusta ja laula ääneen autossasi! Musiikki voi tehdä jopa arkisimmista asioista (kuten astioiden pesu) miellyttävämmän. - DR. Jen Douglas , Stanfordin kliininen apulaisprofessori ja lisensoitu psykologi San Franciscon lahden alueella

88. Ota aikaa itsellesi aamulla.

Haluan leipoa leipomossani 8.-9. Se helpottaa mieleni loppupäivänä. Kun kello 9 aamulla kiertyy, olen enemmän valmis odottaviin sähköposteihin, puheluihin ja ongelmanratkaisuun. - Nicole Pomije, elokuvan luoja ja omistaja Evästekupit

89. Vaikka se tarkoittaisi nousemista hieman aikaisemmin, varaa joka aamu 5 tai 10 minuuttia hiljaisena ajankohtana.

Lue muutama sivu inspiroivaa kirjaa, katsele ikkunasta, mietiskele. Pieni sijoitus maksaa valtavia osinkoja loppupäivästäsi. (Älä vain katso sosiaalista mediaa tai uutisia!) - Ken Davidov, kumppani RPW-tekniikat

90. Pidä tauko uutisista.

Siellä on tarpeeksi puhetta kaikkialla, jotta tiedät edelleen, mitä tapahtuu. Ja jos teet sen koko viikon tietämättä mitä maailmassa tapahtuu, sitä parempi. Kaikki on siellä ensi viikolla. - Michele Lefler, tietoinen elämäntavan suunnittelija ja omistaja Elävän kuun meditaatio

91. Vedä ulos eteerisen öljyn diffuusori ja alkaa haistaa tuoksuja.

Muutama rauhoittava öljy on sitruunamelissa, piparminttu, appelsiini, laventeli ja bergamotti. - Vasen

92. Lemmikki kissa tai koira.

- Vasen

Katso kaikki mitä sinun tarvitsee tietää akupunktiosta - ja kuinka tämä tekniikka voi auttaa lievittämään stressiä.