Palauttava jooga aiheuttaa selkäkipuja

Jos sinulla on huono selkä tai krooninen kipu, korjaava jooga voi olla vastauksesi. Mielen rentoutumisen lisäksi asennot voivat rentouttaa selkäsi.

Korjaava jooga ei ole keskimääräinen joogatunneisi, sanoo Kelsey O’Bannon-Hahn , joka opettaa korjaavaa joogaa Ananda Holistic Movement Studio . Harjoitus on erittäin lempeä ja rentouttava ja on erityisen tehokas lievittämään selkäkipuja.

4 korjaavaa joogaa selkäkipujen lievittämiseksi

Tuettu selkärangan kierre

Rekvisiitta: kaksi kangasta, matto, peitot (valinnainen)

Aiheuttaa: Aseta kaksi tukia maton molemmille puolille. Aseta tasaisesti matolle tukien väliin. Pidä kädet tasaisina kämmeninä matolla. Nosta ja taivuta vasenta jalkaa, vie se vartaloosi ja aseta se jalkaan jooga-tuki oikealla puolellasi. Lepää täällä 3-5 minuuttia ja toista toinen jalka toisella puolella.

Jos haluat pidentää venytystä vielä enemmän, voit laittaa huovan jokaisen tukipyörän päälle.

Edut: tämä asento ulottuu alaselän molemmille puolille, mikä helpottaa jännitystä tällä alueella, mikä voi tarjota selkäkipuja. Asento parantaa myös hengitystä.

Aiheeseen liittyvät: Jooga nukkumaan: Rentouttavat asennot rauhalliseksi yöksi

Tuettu takaosa

Rekvisiitta: tuet, lohko, matto

Aiheuttaa: Aseta yläreunaan kohtisuora matto. Aseta selkäsi yläosaan tukeen niin, että pää koskettaa mattoa. Jos niskallesi on epämiellyttävää, aseta pääsi tukeen tai muuhun tukeen pääntueksi. Laajenna jalkasi edessäsi ja aseta toinen tuki polvien alle tukeen. Pidä käsivartemme poissa pitkältä sivuillesi.

Edut: Venyttää yläselää samalla kun avaat rinnan. Tämä johtaa vähemmän selkäkipuun ja parempaan asennoon.

Aiheeseen liittyviä: Voivatko eteeriset öljyt auttaa kroonisen kivun hoidossa?

Savasana, asettamalla jalat tuolille

Rekvisiitta: suora selkänojainen ruokasali tai metallituoli, matto

Aiheuttaa: Makaa selkäsi matolla asettamalla sääret tuolin istuimelle. Jalkojesi tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Jos tuoli on liian lyhyt, lisää taitetut peitot haluttuun korkeuteen. Aseta kätesi kämmenet ylöspäin kulmaan poispäin kehosta. Anna alaselän rentoutua lattiaan. Visualisoi kaikki selästäsi sulavat jännitteet.

Edut: Vapauttaa takana olevan jännityksen. Mahdollistaa kevyen venyttämisen.

Tuettu lapsen asento

Rekvisiitta: tuki, matto

Aiheuttaa: Aseta pylväs pituussuunnassa matolle. Polvistu lattialla maton keskellä ja kosketa varpaat yhteen. Liikuta polviasi, kunnes ne ovat yhtä leveitä kuin lantiosi. Kallista eteenpäin ja halaa tukia. Rintakehäsi ja päänne tulisi olla tukijalan päällä.

Edut: Tarjoaa lempeän venytyksen alaselälle ja lantiolle. Rentouttaa selkärangan, mikä voi johtaa vähemmän kipua.

Liittyvät: 10 palauttavan joogan etua