Mikä on itsehoito? Ja käytännöllisimmät, nautinnollisimmat ideat sen kutomiseksi elämääsi

Lause itsehoito on suosittu ja houkuttelee kuvia ylellisistä kuplakylpyistä lasillisen viiniä tai tunnin pituisen meditaatio istuntoja. Itsehoitoa on pitkään ymmärretty väärin monin tavoin, ehkä a mantra varattu joogaharrastajille, lempeä harjaaminen vastuusta tai vastaavaksi hoito vain kun stressiä, masennus ja ahdistus ovat pahimmillaan.

Mutta viime vuosina itsehoidon käsite on tullut niin yleiseksi, että Maailman terveysjärjestö tunnustaa sen nyt virallisesti välttämättömäksi kyvyksi huolehtia itsestämme, perheestämme ja yhteisöistämme.

Mikä on itsehoito?

Itsehoito on käytäntö fyysisen ja henkisen terveyden suojelemiseksi ja parantamiseksi. Itsehoidon laajuus on laaja, mutta sen määritelmän avainsana on harjoitella . Joten, se sisältää kaiken, mitä teet säännöllisesti, terveydenhuollon ammattilaisen suoralla tuella tai ilman, terveellisen ja tasapainoisen elämäntavan ylläpitämiseksi. Esimerkkejä ovat:

• Henkilökohtaisen hygienian ylläpito
• Syöminen ravitsevaa ruokavaliota
• Saada tarpeeksi tuntia unta ja varmistaa, että unesi on todella rauhallinen ja palauttava
• Kehosi harjoittaminen sekoitukseen liikunnasta ja rentouttavasta toiminnasta
• Taloudellisen hyvinvoinnin ja turvallisuuden ylläpitäminen
• Ravitsevat omavaraisuuden tunteita, luottamus ja voimaannuttaminen
• Huolehtiminen hengellisistä tarpeistasi
• Osallistuminen yhteisöösi
• Lääkärisi määräämän hoitosuunnitelman mukaisesti
• Huolehtiminen suhteistasi ja vahvojen sosiaalisen tuen verkostojen rakentaminen

Liittyvät: 100 parasta itsehoitotarjousta

Miksi itsehoito on tärkeää?

Itsehoidon selkeä tarkoitus on auttaa sinua elämään pidempään, onnellisemmin elämää . Mutta jos se on liian abstraktia, ota huomioon nämä hyvin todelliset tulot itsehoidon harjoittamisesta.

Fyysiset ja henkiset hyödyt:

Aina kun päätät kävellä, syödä hedelmiä ja vihanneksia, mennä nukkumaan vähän aikaisemmin tai hemmotella ihoasi ravitsevalla tuotteella - nämä pienet itsepalvelutoiminnot tuottavat valtavia etuja.

Yksinkertaisten elämäntapavalintojen, kuten säännöllinen liikunta ja ravitseva ruokavalio, on osoitettu vähentävän merkittävästi kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja eräiden syöpätyyppien, riskiä. Jopa levitä aurinkovoidetta joka aamu on eräänlainen itsehoito, sillä käytät aikaa suojellaksesi ihoasi auringon vahingollisilta vaikutuksilta.

Tuntuuko stressaantumiselta usein? Vaikka se voi olla vaikeaa pitää stressi loitolla kun päivittäisiä vaatimuksia on niin paljon, että niitä ei täytetä, kustannukset ovat korkeita. Krooninen stressi aiheuttaa paitsi kiusallista päänsärkyä ja närästys , mutta sen on myös osoitettu heikentävän immuunijärjestelmääsi, nopeuttavan ikääntymisen merkkejä ja pahentavan tiloja, kuten masennus, diabetes, sydänsairaudet ja astma.

Joskus stressiä, ahdistusta ja muita negatiivisia tunteita ei voida välttää. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kokevat usein suurta henkistä kärsimystä, luottavat usein haitallisiin selviytymismekanismeihin, mukaan lukien tupakointi- , alkoholin nauttiminen ja epäterveellisten ruokien syöminen. Mutta itsehoidon harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan näitä tunteita terveellisillä tavoilla, sekä hetken kuumuudessa (esimerkiksi ahdistuskohtaukset ) ja pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi joustavuus . Lisäksi henkisen ja emotionaalisen terveyden hoitamiseen liittyy korkeampi kokonaistuottavuus ja vahvemmat suhteet .

Aiheeseen liittyvät: Instant Mood Boosters

Kuinka luoda itsepalvelurutiini

Itsehoito on kuin mikä tahansa muu terveellinen tapa - jos haluat saada täyden hyödyn, sinun on jatkuvasti varattava aikaa ja huomiota siihen. Tässä on neljä vinkkiä luomaan sinulle sopiva itsepalvelurutiini.

1. Suunnittele se kuten kaikki muut tapaamiset.

Jos olet joku, joka kamppailee itsensä vastuullisuuden kanssa, on helppoa antaa itsehoidon kaatua sivuun, kun toisten tarpeet tai muut sitoumukset syntyvät. Lisää itsehoitoharjoittelu kalenteriin, aseta itsellesi muistutuksia ja käsittele sitä yhtä tärkeänä osana päivittäistä tai viikoittaista aikataulua. Jopa kiireiset äidit voivat harjoittaa itsehoitoa, kun se on integroitu heidän rutiiniinsa.

2. Ole joustava ja pidä se yksinkertaisena.

Jos teet itsehoitohituaalisestasi monimutkaisen tai epämukavan, et todennäköisesti pidä siitä kiinni. Etkö pääse joogastudioon tällä viikolla? Sen sijaan, että ohittaisit sen kokonaan, etsi hiljainen tila kotona, sytytä suosikki tuoksukynttilä ja suorita valoa venyttämällä itse tai harjoittele tarkkaavaisuutta sovelluksen tai ohjaavan videon avulla.

3. Tee jotain, josta todella nautit.

Älä pakota itseäsi harrastuksen ylläpitämiseen, koska luulet sen olevan oletettu tehdä. Ehkä meditaatio ei ole sinun juttusi. Se on okei. Ole rehellinen itsellesi asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, onnelliseksi ja energiseksi. Ei tuomiota täällä.

4. Älä tunne syyllisyyttä itsehoitohetkestäsi.

Et voi huolehtia muista tehokkaasti, kun et välitä itsestäsi.

Liittyvät: Kuinka meditoida

Itsehoitotoiminnan ideoita

Joogaharjoittelu, hemmottelu kylpyläpäivällä ja viihtyminen kupillisen teetä ja hyvän kirjan kera ovat vain muutama niistä sadoista itsehoitotoiminnoista, joita voit kokeilla juuri nyt. Tässä on 13 ainutlaatuista itsehoitoideoita, joita et ehkä ole ajatellut:

1. Tuplaa keittiössä uudella tai kokeiltu ja totta resepti . Ruoanlaitto on terapeuttista ! Keittiössä vietetty aika liittyy intuitiivisempiin ruokailutottumuksiin, terveellisempien ruokavalintojen tekemiseen sekä mielialan ja omavaraisuuden tunteiden parantamiseen.
2. Tai kokeile ateriapakettipalvelua, jotta voit painostaa tuoreiden ja terveellisten aterioiden suunnittelua tällä viikolla. Ehkä se innostaa sinua kokeilemaan uusia makuja, ja voit käyttää sitä valmisteluaikaa tekemällä jotain muuta, mistä nautit.
3. Lähettää itse rakkauden lainauksia jossain näet ne joka päivä, kuten puhelimessasi tai peilissäsi. Itsevarmistus auttaa monia ihmisiä voittamaan negatiiviset ajatukset.
4. Kokeile tarkkaavaisuutta, keskittynyt hengitys ja ajatusten ja aistien tarkkailu. Paras osa? Voit tehdä sen missä tahansa, ja jopa muutama minuutti voi ladata sinut.
5. Oppia miten sanoa ei ennen sinusta tulee hukkua. On myös OK peruuttaa suunnitelmat ja luopua ihmisistä ja tehtävistä, jotka vaativat liikaa sinulta.
6. Kokeile uutta lähestymistapaa kirjaamiseen - tee siitä hauska ja värikäs!
7. Keskustele luotettavan ystävän tai perhe jäsenestä siitä, mikä korostaa sinua, mutta muista, että voit aina puhua a mielenterveyden ammattilainen kun tarvitset vähän ylimääräistä apua.
8. Puhdista sosiaalinen mediasi seuraamalla mitä tahansa (tai ketään), joka ruokkii negatiivisia ajatuksiasi, mukaan lukien FOMO ja huono kehon kuva.
9. Tunkeutuu arkisiin tehtäviin, kuten askareisiin ja laskujen maksamiseen? Lopeta viivyttely ja käsittele mitä voit missä onnea asiantuntija Gretchen Rubin soittaa a Tehotunti .
10. Tee itsesi hoidosta sosiaalinen. Kirjakerho ? Viiniklubi? Minkä nimeksi haluatkin kutsua, itsehoitokerho luo sisäänrakennetun ajan ja vastuullisuuden tehdäksemme sen, mikä tekee sinut onnelliseksi.
11. Anna sinun Netflix binge tauko ja yritä kuunnella a podcast, joka käsittelee itsehoitoa , itsehoito ja muut mielenterveysaiheet.
12. Istuta puutarha, vaikka se olisikin vain pieni yrttiistutin huoneiston ikkunalaudalle. Tiede osoittaa, että puutarhanhoidolla on monia terapeuttiset edut mukaan lukien masennuksen ja ahdistuksen alentaminen ja lisääntynyt huomio.
13. Sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Heidän sinisen valonsa on todistettu pitävän aivosi valppaina pidempään, häiritsemällä unta, ja se voi osaltaan aiheuttaa päänsärkyä ja silmien rasitus (plus, keskiyön ostokset tai loputon Insta-selaus eivät todennäköisesti ole hyviä myöskään)

Parade päivittäin

Itsehoitosovellukset ja -tuotteet

Joskus tarvitset vähän ylimääräistä ohjausta ja motivaatiota huolehtiakseen itsestäsi. Tässä ovat valintamme parhaista itsehoitosovelluksista ja -tuotteista, joilla voit aloittaa tai lisätä itsesi hoitokäytäntöäsi:

Paras sovellus onnellisuuden parantamiseen:

Onnellinen ( ios | Android ): Tiesitkö, että onnellisuuden takana on tiedettä? Sitä kutsutaan positiiviseksi psykologiaksi. Sovellus arvioi onnellisuustasosi kyselylomakkeen perusteella ja tarjoaa sitten sarjan aktiviteetteja ja pelejä, joiden avulla voit ylittää onnellisuuden esteet ja rakentaa elinikäisiä ominaisuuksia: optimismi, myötätunto, tarkoitus, kiitollisuus ja itseluottamus. (Ladattavissa ilmaiseksi; sovelluksen sisäiset ostot ja tilausmaksut saattavat olla voimassa)

Kokeile myös: RealifeVaihda ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Yhdistä: Kiitollisuuden päiväkirja

Älä odota kiitospäivän illallista laske siunauksesi . Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ilmaisevat usein kunnioitusta ja kiitollisuutta - arvostusta asioihin ja ihmisiin elämässäsi - liittyvät mieliala lisää ja suurempi onnellisuus yleisesti . Erityisesti se voi kouluttaa aivojasi pitkällä aikavälillä kiinnittämään enemmän huomiota positiivisiin tunteisiin ja pitämään ne pidempään.

Paras sovellus liikunta motivaatioon:

Voittaa ( ios | Android ): Älä koskaan kyllästy satoihin ilmaisiin treeneihin huippuluokan ja julkkisvalmentajilta. Valitse aloittelijasta edistyneelle tasolle, kohdista tiettyihin lihasryhmiin ja valitse monista harjoittelusuunnitelmista, mukaan lukien synnytystä edeltävät rutiinit, nukkumaanmenot, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tanssi / barre ja pilates / jooga. (Suurin osa sisällöstä ladattavissa ja käytettävissä ilmaiseksi; sovelluksen sisäiset ostot voivat olla voimassa.)

Kokeile myös: PIIT-tasku ( ios , Android ), Aktiivinen PopSugar ( ios , Android ), Burn By Rebecca Louise ( ios , Android )

Yhdistä: Sarja kattokelloja

Kahvakuulaharjoitukset ovat erittäin tehokkaita sekä miehille että naisille kaikilla taitotasoilla. Kun ne tehdään oikein, nämä harjoitukset soihuttavat kaloreita ja lisäävät lihaksia. Voit kokeilla kymmeniä erilaisia ​​liikkeitä, jotka kohdistavat eri lihakset ja haastavat kehosi, joten harjoittelu ei koskaan tule tylsäksi.

Liittyvät: Parhaat harjoitusohjelmat

Paras sovellukselle parempaan uneen:

rauhoittaa ( ios | Android ): Eikö tunnu hiljentävän mieltäsi pitkän päivän lopussa? Calm tarjoaa erilaisia ​​ohjelmia, jotka on suunniteltu helpottaa ahdistusta ja aiheuttaa syvän unen , mukaan lukien ohjatut hengitys- ja visualisointiharjoitukset, rauhoittava musiikki ja luonnolliset äänet sekä nukkumaanmenot, joista monet ovat julkisten ihmisten kertomia - jotka eivät halua ajautua nukkumaan, kun Matthew McConaughey selittää maailmankaikkeuden ihmeitä? (Ladattavissa ilmaiseksi, mutta sisällön käyttö vaatii kuukausittaisen tai vuosimaksun.)

Kokeile myös: Päätila ( ios , Android ), Hymyilevä mieli ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Yhdistä: Painotettu huopa

Öisten Z-levyjen saaminen on neuvottelematon osa itsehoitoa. Jos kamppailet levottomuuden ja ahdistuksen tunteiden kanssa, jotka estävät sinua putoamasta tai nukkumasta, kokeile painotettua huopaa. Asiantuntijat ovat ehdottaneet, että joillekin ihmisille, a painotettu huopa auttaa kehoa vapauttamaan jännitteitä samalla tavalla kuin syvän paineen stimulaatiotekniikat, kuten hieronta.

Liittyvät: 3 akupainepistettä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan

Paras sovellus joogaan ja meditaatioon:

Down koira ( ios | Android ): Olitpa aivan uusi jooga tai voimanharjoittaja, Down Dog antaa sinun yksilöidä käytäntösi täysin. Valitse joogatyyli ja harjoituksen pituus, hioudu tietyille alueille joustavuuden parantamiseksi, valitse mielialaasi sopiva musiikki ja seuraa ääniopastusta ja videoesittelyä. (Ladattavissa ilmaiseksi, mutta sisällön käyttö vaatii kuukausittaisen tai vuosimaksun.)

Kokeile myös: Glo ( ios , Android ), Päivittäinen jooga ( ios , Android ), Taskujooga ( ios , Android )

Yhdistä: Eteerisen öljyn hajotin

Tutkimukset osoittavat, että aromaterapialla tietyillä eteerisillä öljyillä voi olla terapeuttisia etuja joillekin ihmisille. Esimerkiksi kamomilla ja laventeliöljy voivat vähentää verenpainetta, kehon tulehdusta ja kortisolin, stressihormoni . Muut öljytyypit, kuten piparminttu, rosmariini ja appelsiini, voivat lisätä energiaasi ja keskittyä. Yhdistä eteerinen öljy öljyyn meditaatioharjoittelu omanhoidon hemmotteluun.

Itsehoito on kaikille, joten miksi et varastaisi inspiraatiota suosikki julkkiksistasi? Lue 15 suosikkimme Michelle Obamasta Mandy Mooreen julkkisten itsehoitorituaaleja .

Lähteet

• MentalHealth.gov : Mikä on mielenterveys?
• Terveyskasvatus ja käyttäytyminen : Ruoanlaittotoimenpiteiden psykososiaaliset edut: järjestelmällinen katsaus
• Heart.org : Stressin hallinta korkean verenpaineen hallitsemiseksi
• Maailman terveysjärjestö : Mitä tarkoitamme itsehoidolla?

• Ehkäisevän lääketieteen raportit : Puutarhanhoito on hyödyllistä terveydelle: meta-analyysi