Pariskuntajooga: 5 voimakasta joogaasentoa kahdelle ihmiselle

Ottaen huomioon, että jooga sana tarkoittaa liittoa, on luonnollista, että perinne on tullut sisällyttämään joukon poseja, joita pariskunnat voivat tehdä yhdessä. Jos sinulla on jo hatha-joogaharjoittelu, siirtyminen pariskuntajoogaan merkittävän muun kanssa voi viedä asiat uudelle tasolle.

Ja jos et vielä tee joogaa, harjoittelun aloittaminen kumppanin kanssa voi auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään motivoituneina samalla kun työskentelet läpi joitain estoja, jotka aloittelijat voivat tuntea. Mikä parasta, se voi todella syventää ja parantaa suhdettasi.

Poseeraus yhdessä lisää luottamusta, voimaa, läheisyyttä - kaikki suhteeseen menevät osatekijät sanoo Patti Asad , joogaopettaja ja opettajavalmentaja Yogaworksissa L.A. Kun sinä ja kumppanisi alatte liikkua yhdessä ja synkronoida hengitystäsi, hän lisää, se luo hyvin intiimin virran, joka parantaa seksuaalienergiaa teidän kahden välillä.

Aiheeseen liittyviä: Helppo pariskuntajooga, jota sinun on kokeiltava kumppanisi kanssa

Tässä on sarja jooga aiheuttaa kahdelle —Järjestetty helpoimmasta vaikeampaan - se voi lisätä autuutta liittosi tilaan. Voit aloittaa harjoituksen istumalla toisiaan vastapäätä mukavassa, ristikkäisissä asennoissa, polvet koskettamalla. Aseta toinen käsi sydämeesi, sitten nouse yli ja aseta toinen kätesi kumppanin kädelle, joka on jo hänen sydämessään. Aloita hengittäminen yhdessä synkronoimalla inhalaatiot ja uloshengitykset. Voit sulkea silmäsi tai kokeilla hieman katseen katsomista - tai ehkä vähän molempia. Kun tunnet olevasi keskitetty ja yhdistetty, voit alkaa siirtyä poseihin.

Jooga aiheuttaa kaksi

1. Istuva kissa / lehmä

Istuen ristissä ja vastakkain, polvet koskettamalla, ulottuvat ja tarttuvat toistensa käsivarsiin. Hengitä, heiluta edestakaisin jonkin aikaa sopivan tasapainon saavuttamiseksi. Molemmat kumppanit kaarevat sitten selkänsä kohottaen sydäntä taivasta kohti. Voit pudottaa pään taaksepäin, jos se tuntuu mukavalta. Hengitettynä molemmat kumppanit vetävät leuan rintaan, pyöristävät selän ja katsovat kohti napaa. Toista useita minuutteja, seuraa hengitystä ja tunne niska-, olka- ja selkälihakset taipuvat ja rentoutuvat.

2. Istuva selkärangan kierre

Aloita samassa istuma-asennossa kuin edellä. Kukin kumppani ristittää kätensä ja tarttuu toisen kumppanin käsiin tai ranteisiin. Yksi kumppani kääntyy oikealle vetämällä toisen kierteeseen vastakkaiseen suuntaan. Päinvastainen liike vetää jokaisen kumppanin syvemmälle hänen kierteensä. Liiku hengityksellä ja keskity anta- ja ota-tasapainoon, jossa molemmat tuntevat olosi mukavaksi.

3. Sidottu kulma

Tässä voit aloittaa istumalla takaisin lattialle tai mukavalle matolle. Yksi kumppani taipuu eteenpäin pitämällä selän suorana, polvet taivutettuna, kädet tarttuvat jalkoihin käsivarsien kanssa joko jalkojen ulkopuolella (helppo), jalkojen sisäpuolella (hieman vaikeampi) tai kierretty reiden ulkopuolelle, mutta vasikoille (vielä vaikeampi suurin venytys). Toinen kumppani nojaa eteenpäin taivuttavan selkää vasten, rinta laajentunut, kädet levitettynä, polvet taipuneet, jalat yhdessä ja reidet erillään. Hengitä yhdessä tässä asennossa jonkin aikaa, vaihda sitten asentoja.

4. Yab yum

Tämä on ei-seksuaalinen, mutta silti melko aistillinen variantti asennosta, jota usein nähdään tantrisessa taiteessa ja ikonografiassa. Nimi yab yum tarkoittaa kirjaimellisesti tiibetiksi äiti-isää. Suurempi / vahvempi kumppani istuu ristissä jalalla tai mukavalla matolla. Jos tämä kumppani pääsee täydelliseen lootuksen asentoon molempien jalkojen ollessa polvissa, se antaa vahvimman perustan, mutta kaikki ristikkäiset asennot toimivat. Toinen kumppani istuu sitten ensimmäisen kumppanin reiden päälle, hänen nilkkansa ristissä istuvan kumppanin takaosan takana. Molempien kumppaneiden tulisi pitää piikit suorina, otsaansa - henkisen kolmannen silmän sijainti - koskettaen. Hengitä yhdessä, silmät kiinni tai katseet.

Liittyvät: Mikä on kasvojooga - ja toimiiko se?

5. Veneen poseeraus kahdelle

Aloita katsomalla toisiaan istuen. Jokainen kumppani tarttuu toisen kumppanin ranteisiin. Polvet taivutettuina kukin kumppani painaa jalkapohjansa kumppaninsa jalkapohjia vasten. Molemmat kumppanit yrittävät sitten suoristaa jalkansa ja siirtää niitä ylöspäin. Jos se toimii oikein, molempien tulisi muodostaa W: n muoto. (Katso kuva ylhäällä.)

Seuraavaksi tässä on tieto tietoisuudesta, hyvin yksinkertaisesta muodosta meditaatio joka lisää rauhaa, vähentää masennus ja auttaa torjumaan ahdistus liittyy yhä kiihkeämpään olemassaoloon.