Auttavatko painotetut huovat todella unettomuutta? Tutkimme - tässä on otamme

Koronaviruspandemian monista valitettavista mielenterveyteen liittyvistä sivuvaikutuksista unettomuus on iso. Riippumatta siitä, onko kyseessä huolta rakkaasi terveydestä, työpaikkamme menettämistä tai jotain muuta, valheellinen valehteleminen koko yön ei ole hauskaa kenellekään. Painotetut huovat - joita joskus kutsutaan ahdistus peitot - ovat olleet pitkään ehdotettuja ahdistuneisuuden ja unettomuuden hoitomenetelmiä, mutta toimivatko ne? Jos olet kuullut hyökkäyksen, saatat ajatella niin. Tarpeeksi nukkuminen on haaste monille ihmisille - etenkin niille, joilla on ahdistus - Joten on luonnollista, että me kaikki tartumme toivoon paremmista ZZZ: istä.

Liittyvät: 20 tapaa nukahtaa nopeammin - tiede tukee sitä

Painotetut peitot ahdistuksesta ja unettomuudesta

Taika, josta jotkut painotetut huovat kääntävät raveen, on kevyen painon tunne kehoon - monille meistä se tuntuu hyvältä. Siksi esimerkiksi vauvoilla on taipumus nukkua paremmin, kun heidät on kirjattu, tai miksi monet ihmiset haluavat olla huovan alla katsellessaan televisiota tai lukemalla - puhumattakaan nukkumisesta.

Painotetut huovat ovat suosittuja, koska niiden alla makaaminen tuottaa painetta, joka voi tuntua erittäin rauhoittavalta, sanoi Lynelle Schneeberg, psy.D., unipsykologi ja kirjoittaja Become Your Child's Sleep Coach: The Bedtime Doctor's 5-Step Guide, 3-3-vuotiaat. Monet ihmiset pitävät kehostaan ​​kohdistuvan paineen tunteesta ja pitävät tätä painetta melko rentouttavana.

Liittyvät: Mietitkö, miksi olet niin väsynyt koko ajan? Tässä ovat tärkeimmät syyt ja mitä tehdä asialle

Painotetut huovat kohdennetaan usein lapsille, joilla on erityistarpeita, etenkin lapsille, joilla on tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), tai lapsille, jotka ovat autismispektrissä.

Nämä peitot on suunnattu yleensä unettomille aikuisille, jotka toivovat, että nämä peitot parantavat unta. Ne on suunnattu myös aikuisille, joilla on ahdistusta, posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD) tai dementiaa, Schneeberg sanoi.

Terve nytKärki

Nykyään saatat huomata painotettujen huovien nousevan kaikkialle. Minulla oli mahdollisuus testata Rauhallisuus painotettu viltti, myytiin Targetissa, ja se oli mukavasti vyöhykkeellä tuntikausia muhkean paineen alaisena. Se sanoi, että nukuin sinä yönä kylmässä kellarissani keskellä kesää, joten luulen, että sinun täytyy olla viileässä huoneessa nukkua mukavasti. Suoritettuani pienen tutkimuksen verkossa huomasin, että monet painohuopa-valmistajat, kuten Tranquility, tarjoavat huopia, jotka lupaavat tasapainottaa lämpötilaa, jotta voit nukkua viihtyisässä kotelossa milloin tahansa vuodesta. Paitsi kuntoilun vilttiä taitettaessa, näen, mistä kaikki huhut ovat, ja yritän sitä uudelleen, kun yöt viilenevät.

Aiheeseen liittyvä: Aloita ahdistuneisuuden ruokavalio tällä ruokakaupan ostoslistalla

Toimivatko painotetut peitot?

Nukuin hyvin huovan kanssa, mutta oliko se vain sattumaa vai onko väitteissä totta?

Itse asiassa ei ole paljon tutkimuksia, jotka todistaisivat, että painotetut huovat todella parantavat unta, Schneeberg selittää. Vahvimmat tutkimukset ovat ne, joihin sisältyy kontrolliryhmä tulosten objektiiviseen mittaamiseen, ja ne, jotka muut tutkijat kopioivat - ei erityisesti painotettujen huopien arvioimiseksi. Joten ylistävät tulokset ovat enimmäkseen henkilökohtaisten tarinoiden muodossa. Yritin painotettua huopaa ja nukuin kuin tukki ... sinun pitäisi kokeilla myös sitä! tyyppisiä anekdootteja.

TAIpainotettujen huopien vaikutuksista tai niiden tehokkuudesta unihäiriöiden kuten unettomuuden hoidossa puuttuu objektiivista tieteellistä tietoa, Donna Arand, Ph.D., Behavioral Sleep Medicine -yhdistyksen puheenjohtaja.

Painotettujen huovien eduista on olemassa lukuisia anekdotisia raportteja, mutta ei objektiivista tieteellistä tietoa, Arand toteaa.

TO Vuoden 2019 raportti 32 aikuisesta havaitsi, että 63 prosentilla oli vähentynyt ahdistusta käytettäessä 30 kilon huopia, ja 78 prosenttia mieluummin huopa, koska se oli rauhoittava. Tutkimukset julkaistiin äskettäin havaitsi, että painotettuja liivejä käyttävillä ihmisillä oli vähentynyt sympaattinen kiihottuminen lyhyen ajan kuluttua, mikä osoitti, että liivi voi heikentää taistelun tai lennon vastausta.

Painotetut huovat eivät sovi kaikille. Ensinnäkin ne voivat aiheuttaa kuumenemisen nukkuessasi, mikä voi edelleen häiritä lepoa. Ne ovat myös kalliita, suurimmaksi osaksi. Jos olet painotettu huopa-addikti, jonka on matkustettava, sen hankkiminen voi olla haastavaa (ja myös kallista). Vaikka ne eivät auta joitain ihmisiä, toiset voivat joutua vaikeuksiin nukahtaa ilman huopia, Schneeberg sanoo.

Ja aikuiset, joilla on hengitys-, verenkierto- tai lämpötilan säätelyongelmia, eivät ole hyviä ehdokkaita, hän sanoo. A Harvardin lääkäri blogasi että kenenkään, jolla on uniapnea, ei pitäisi käyttää sitä.

Aiheeseen liittyvät: 9 tapaa pitää ahdistus loitolla

Miksi painotetut peitot ovat niin suosittuja?

Viime aikoina painotettuja huopia markkinoidaan suurelle yleisölle. Itse asiassa ne alkavat näkyä kaupoissa kaikkialla, kun ihmiset etsivät erilaisia ​​tapoja vähentää ahdistusta.

Luulen ehdottomasti, että useammat ihmiset yleensä käyttävät niitä. Tämän tyyppisille huopille on järjestetty niin paljon joukkorahoituskampanjoita, ja suuri yleisö tuntee ne nyt hyvin, Schneeberg totesi.

Suosittelut ja markkinointitoimet painotettujen peitteiden eduista ovat lisänneet niiden käyttöä yksilöiden keskuudessa, joilla ei ole erityisiä ehtoja tai tarpeita, Arand sanoi.

Nykyinen kiinnostus painotettuihin peitteisiin voi heijastaa muotisuuntausta tai haalistumista, mutta vie enemmän aikaa nähdäksesi kiinnostuksen jatkumisen ja lisää tutkimusta sen selvittämiseksi todelliset unen edut liittyy painotetun huovan käyttöön, hän sanoi.

Tunnen kaksi 29-vuotiasta naispotilasta, jotka ostivat painotettuja huopia, koska heidän ystävänsä suosittelivat heitä, ja molemmat naiset kertoivat nukkuneensa paremmin huovan kanssa ja pitävät heitä parempana, Arand lisäsi. Yksi kertoi, että hänen nukkumistaan ​​häiritsivät sängykumppanin liikkeet paljon vähemmän. Molemmat sanoivat kuitenkin, että peitot olivat liian kuumia käyttää kesällä.

Liittyvät: Kuinka voittaa sosiaalinen ahdistus

Vinkkejä painotetun huovan käyttämiseen ahdistukseen ja unettomuuteen

Ajatteletko kokeilla painotettua huopaa ahdistukseen ja unettomuuteen? Tässä on muutama mielessä pidettävä asia:

Valitse oikea paino.

Painotetun huovan tulisi painaa noin 10 prosenttia henkilön painosta. Esimerkiksi 150 kilon henkilö käyttää 15 kilon huopia, Schneeberg sanoo. Jotkut asiantuntijat sanovat pysyvän noin 12 tai 15 prosentissa painostasi.

Henkilön, joka harkitsee sellaisen hankkimista, on usein hyvä kokeilla ensin nukkua peiton tai peiton kasan alla varmistaakseen, että he pitävät tuntemuksesta, hän lisää.

Etsi huopa, joka on rakennettu jakamaan paino tasaisesti, kuten sellainen, jossa on erilliset osastot, jotta painotetut komponentit eivät voi siirtyä kokonaan yhdelle puolelle. On hyvä, jos viltti aiheuttaa paineen vaihteluita vähäisten liikkeiden jälkeen, koska se voi tuottaa aivohalvauksen kaltaisen vaikutuksen, joka voi tuntua lohduttavalta, sanoo GabyBadre, Ph.D. , nukkumisasiantuntija, joka harjoittaa Lontoossa.

Harkitse puhdistamista.

On hyödyllistä valita huopa, jossa on pestävä kansi, koska itse huopa ei yleensä ole pestävä, Schneeberg sanoo. Toisin sanoen, jos huopa on tarkoitettu sotkuille alttiille - lapsellesi tai jopa aikuiselle, kuten minä, joka onnistuu vuotamaan kaiken heti, kun olen mukava sohvalla, sijoita pestävään päällykseen.

Keskustele lääkärisi kanssa.

Vaikka painotetut huovat voivat olla hyödyllisiä ahdistusta ja unettomuutta kamppaileville lapsille, niitä ei suositella hyvin pienille lapsille, koska ne voivat olla liian raskaita. Jos vanhempi haluaa kokeilla yhtä lapselleen, on tärkeää varmistaa, että oikeaa painoa käytetään ja tarkistaa lapsen lastenlääkäriltä ennen sellaisen käyttöä, Schneeberg sanoo.

Tarkista, pystyykö lapsesi peittämään ja paljastamaan itsensä yöllä, ja nosta sitä, jos viltti putoaa sängystä. Jos lapsi ei voi tehdä tätä itsenäisesti, vanhemman on palattava yöhön lapsen makuuhuoneeseen tehdäkseen tämän, hän sanoo.

Ohita paino .

Kokeile huopaa neljästä viiteen päivään, ennen kuin harkitset toisen painon käyttämistä tai käytön lopettamista, Badre sanoo.

Kuten ajatus lapsesi kevyestä paineesta, mutta eikö punnittu huopa ole oikea istuvuus? Joustavat sängynhuovat ovat hyvä vaihtoehto, Schneeberg sanoo. Ne sopivat koko patjan päälle kuin sukka, tarjoten painetta puristuksen sijasta painon sijaan. Kääreet on helppo pestä ja kuljettaa, ja ne voivat estää lasta liikkumasta sängystä.

Selvitä, mitä asiantuntijat sanovat olevan paras yörutiini hyvään uneen .