Haluatko tietää miten voittaa sosiaalisen ahdistuksen? Meillä on apua!

Saatat tuntea jonkun Sosiaalinen ahdistus jos sinulla on ystävä tai rakastettusi, joka tekee parhaansa välttääkseen sosiaalisia tilanteita - tai näyttää hukkuneelta aina, kun heidät esitellään uusille ihmisille. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on toiseksi yleisin tyypin ahdistuneisuushäiriö Yhdysvalloissa ja sen sanotaan vaikuttavan 15 miljoonaa aikuista .

Mikä on sosiaalinen ahdistus?

Sosiaalinen ahdistus on ahdistus joka tapahtuu ennakoiden tai osallistumalla jonkin tyyppiseen sosiaaliseen tilanteeseen, kuten julkinen puhuminen, uusien ihmisten tapaaminen tai juhliin meneminen. Useimmat ihmiset kokevat jonkin verran huolta erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa, mutta kun siitä tulee niin voimakasta pelkoa pitkän ajanjakson aikana ja se johtaa välttämiseen tai kärsimykseen useimpien sosiaalisten vuorovaikutusten kautta, tätä kutsutaan käytännössä sosiaaliseksi ahdistushäiriöksi tai sosiaaliseksi fobiaksi (kuten siihen joskus viitataan) selittää tohtori Danielle Maack. kanssa Delta Autumn Consulting, LLC .

Ulkopuoliselle ihmiselle, jolla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, erehdytään usein olemaan ujo tai arka, mutta asiantuntijat huomauttavat, että tilanne on paljon vakavampi. Sosiaalinen ahdistus ei ole vain hermostuneisuutta, jota kukaan saattaa kokea ennen vuorovaikutusta muiden kanssa. Se on erittäin lamauttavaa, jopa tuskallista käsitellä, sanoo Brian Wind, Ph.D. , joka on entinen American Psychological Associationin neuvoa-antavan komitean kollegoiden avustaja.

Related: Miksi Jewel vannoo meditoimalla ahdistuksesta

Kuka saa sosiaalista ahdistusta?

Lasten mielenterveysasiantuntija ja psykologi Tohtori Roseann Capanna-Hodge , sanoo, että sosiaalinen ahdistus alkaa tyypillisesti varhaislapsuudessa ja voi pahentua ajan myötä sosiaalisten vaatimusten kasvaessa. Seurauksena on, että lapset voidaan nähdä varhain ujoina tai introverteina, ja sitten käy selvemmäksi, että heillä on kliinisiä ahdistustasoja, jotka estävät heidän kykynsä luoda suhteita, hän lisää.

Ja vaikka sosiaalinen ahdistuneisuus yleensä on lapsuuden tila, joka hoitamattomana voi jatkua aikuisikään, se voi kuitenkin ilmetä ensimmäistä kertaa aikuisuudessa. Aikuisten puhkeamista johtaa usein vaikea sosiaalinen kokemus, kuten tunne julkisesti nöyryytetyksi puheen aikana, työntö uudelle erittäin epämiellyttävälle roolille tai odottamattoman, erittäin stressaavan kokemus elämää muutos, joka vaatii uusia sosiaalisia vuorovaikutuksia, muistiinpanoja Tohtori Carla Marie Manly , kliininen psykologi ja kirjoittaja Joy from Fear: Luo unelmiesi elämä pelkäämällä ystäväsi.

Liittyvät: 20 IG-sarjakuvapiirtäjää, jotka saavat täysin ahdistuksesi

Sosiaalinen ahdistus laukaisee

Seuraavat tuulen kohdalla ovat tilanteita, jotka saattavat laukaista henkilölle, jolla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö:

• Esittely muille

• Kiusataan

• Kritiikkiä

• Julkinen puhuminen

• Puheluiden soittaminen

• Huomion keskipiste

• Tapaa ihmisiä, joilla on virka- tai muistiinpanotehtäviä, kuten poliiseja tai kuuluisuuksia tai poliitikkoja

• Tarkkaillaan keskellä tekemistä

Mutta kaikki sosiaaliset tilanteet eivät laukaise niitä, joilla on sosiaalista ahdistusta, kertoo lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja lääketieteen perustaja Laura Geftman. Rauhallinen, viileä ja kerätty , foorumi, joka tutkii tapaa, jolla kannabis voi osallistua mielenterveysongelmien ratkaisemiseen. Joillekin tilanteille on sosiaalista ahdistusta kärsivien mielestä normaalia liikkua, kun taas toiset ovat ahdistavia. Esimerkiksi kun sosiaalista ahdistusta sairastava henkilö on lähellä ihmisiä tai tilanteita, joissa he ovat tuttuja ja viihtyisiä, heillä ei ehkä ole merkkejä sosiaalisesta ahdistuksesta. Mutta sosiaalista ahdistusta sairastavat voivat laukaista tilanteita, jotka esittävät heille uusia ja tuntemattomia asioita, asettavat heidät huomion keskipisteeseen tai tuomitsevat heitä jollakin tavalla, Geftman sanoo.

Sosiaalisen ahdistuksen oireet

• Sydämentykytyksiä

• Hikoilu

• Punastuminen

• Nokkosihottuma

• Huimaus

• Hengenahdistus

• Vatsavaivat tai pahoinvointi

• Tarve virtsata usein tai äkillisesti

Kaikki nämä oireet palaavat 'taistelun tai pakenemisen' tunteeseen, joka tapahtuu sisällä, Wind sanoo.

Millainen elämä on sosiaalisen ahdistuksen kanssa?

Tohtori Trish Carlson, psykiatri, Sheppard Pratt -terveysjärjestelmä , lisää, että kärsivillä ihmisillä on tietoisuus siitä, että huoli on liiallista ja liiallista, mutta he eivät usko pystyvänsä hallitsemaan sitä ja tuntemaan itsensä avuttomaksi sen voittamisessa. Tämä johtaa enemmän välttämiseen ja joskus passiiviseen eristyneisyyteen, mikä voi sitten vaikuttaa masennustilojen kehittymiseen, hän sanoo.

Maack lisää, että kärsivät voivat toimia seuraavilla tavoilla suojautuakseen stressitilanteilta:

• Vältä sosiaalisia tilanteita, jopa sellaisia, jotka näyttävät olevan merkityksellisiä yksilölle

• Hää- tai juhlakutsujen hylkääminen

• Ei osallistu työhön tai verkostoitumiseen

• Työverkostotapahtumien estäminen

• Alkoholin käyttäminen keinona selviytyä tilanteesta, eli juominen ennen sosiaaliseen tai arvioivaan sitoutumiseen menemistä reunan poistamiseksi

Rose Skeeters, lisensoitu terapeutti ja sosiaalisen ahdistuksen asiantuntija, jakaa seuraavat skenaariot, jotka jotkut hänen tilastaan ​​kamppailevista asiakkaistaan ​​ovat käyneet läpi:

• En voinut mennä treffeille tai juhliin. Jonkin aikaa en voinut edes mennä luokkaan. Toisen vuoden korkeakoulun aikana minun piti tulla kotiin lukukaudeksi.
• Pelkoni tapahtuisi missä tahansa sosiaalisessa tilanteessa. Olisin ahdistunut, ennen kuin edes lähdin talosta, ja se lisääntyi, kun tulin lähemmäs luokkaa, juhlia tai mitä tahansa. Minusta tuntuisi pahoinvointia vatsastani - tuntui melkein siltä, ​​että minulla olisi ollut flunssa. Sydämeni paukaisi, kämmeneni hikoilivat ja saisin tämän tunteen, että minut poistettiin itsestäni ja kaikista muista.
• Kun kävelin huoneeseen, joka oli täynnä ihmisiä, muuttuisin punaiseksi ja tuntui siltä, ​​että kaikkien silmät kohdistuisivat minuun. Olin liian nolostunut seisomaan nurkassa yksin, mutta en voinut ajatella mitään sanottavaa kenellekään. Tunsin niin kömpelö, en voinut odottaa päästä ulos.

Kuinka voittaa sosiaalinen ahdistus

Sosiaalista ahdistusta voidaan hoitaa ammatillisen avun avulla. Tehokkain menetelmä, sanoo tohtori Alex Anastasiou , hallituksen sertifioima psykiatri, joka on erikoistunut ahdistuksen, ADHD: n ja masennus , on yhdistelmä psykoterapiaa, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, sekä tarvittaessa lääkkeitä, kuten SSRI: t (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät). Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 50-80 prosenttia ihmisistä reagoi lääkkeisiin otettuaan lääkkeitä 8-12 viikon ajan, hän selittää.

Erica Rojas, Ph.D., lisensoitu psykologi ja perustaja on myös useita toimintoja, joita voit tehdä itse, jotta oireet pysyisivät kurissa. Broadwayn psykologiset osakkaat. Hän kehottaa potilaita harjoittelemaan säännöllisesti ja välttämään mielialaa muuttavia aineita, kuten alkoholia ja kofeiinia, rauhoittamaan hermojaan. Rojas kannattaa myös huolestuttavan tapahtumapäiväkirjan pitämistä, mikä voi antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa itsetietoisuutta ja tarjota terapeuttista tilaa tunteiden käsittelyyn.

Sosiaalisten taitojen käyttämisestä voi olla hyötyä. Aloita jokapäiväisessä elämässämme pienillä, saavutettavissa olevilla mukautuksilla, jotka parantavat mukavuutta sosiaalisissa tilanteissa. Pyydä esimerkiksi ruokakaupan työntekijää auttamaan sinua etsimässäsi tuotteessa. Kysy muukalaiselta ohjeita. Anna kohteliaisuus jollekin tuntemallesi henkilölle. Seiso peilin edessä ja harjoittele sitä, mitä haluat sanoa julkisen puhumisen taitojen parantamiseksi, hän sanoo.

Ja jos sinun on selviydyttävä hetkestä, jolloin sosiaalinen ahdistus iskee, Rojas sanoo harjoittavan pallean hengitystä visualisoimalla potentiaalisesti laukaisevan tapahtuman menevän hyvin, korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisia vakuutuksia ja itse puhua ja haastaa ajatuksesi. Kysy itseltäsi: 'Mikä on pahin tapa, joka voi syntyä pelkoistani? Onko minulla todisteita tämän pelon todennäköisestä esiintymisestä? Tahtoa ihmisiä Todella en pidä minusta, jos esitän tietyllä tavalla? ”Haastavat irrationaaliset ajatukset voivat olla hieno tapa ymmärtää, että aivosi saattavat leikkiä sinua, hän lisää.

Katso nämä julkkislainaukset ahdistuksesta.