Unen edut: 5 terveellistä syytä mennä nukkumaan aikaisin

Rakastatko viipyä myöhässä ja nukkua mahdollisimman usein? Haluat ehkä kääntää aikataulun kytkimen, jotta vältät merkittävät vahingot yleiselle terveydellesi tulevaisuudessa. Aikaisemmin nukkumiseen joka ilta on monia etuja - ja unirutiinin tekemiseen, johon kuuluu varhainen herääminen.

Jos sinulla ei ole unettomuusongelmat , vähän enemmän nukkumisen edut ovat monet, sanoo Shelby Harris , psykologi ja unihenkilöstö yksityislääkärissä White Plainsissa, New York, ja Behavioral Sleep Medicine -ohjelman johtaja Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa. Täynnäyöunet voivat auttaa suuresti muistin, mielialan, sydän- ja verisuoniterveyden, painonpudotuksen ja ylläpidon, motorisen toiminnan, työn ja urheilullisen suorituskyvyn suhteen.

Tarkista seuraava tutkimus siitä, kuinka biologisen kellosi kääntäminen voi suojella terveyttäsi - lue sitten viisi terveellistä syytä mennä nukkumaan aikaisin , lisää joitainhelppoja vinkkejä kuinka nukahtaa nopeasti , alkaen tänään!

1. Yökyöpöillä on suurempi riski joillekin häiriöille

Yökyöpelillä on 10 prosenttia suurempi riski kuolla nopeammin kuin ihmisillä, jotka menevät nukkumaan aikaisin illalla, kertoo Surreyn yliopiston tutkimus Iso-Britanniassa. Kuinka niin? Kehon kellon työntäminen taaksepäin vaikuttaa sekä psykologisesti että fysiologisesti käyttäytymiseesi - sinusta tuntuu enemmän korosti , syöt myöhemmin (ja varastoit siis enemmän kaloreita), ja sinäeivät yleensä Harjoittele mitä myöhemmin se on (miksi vaivautua, kun on Valtaistuinpeli maratonin loppuun?).

Oikea järjestelmä ja vähentää riskejäsydän- ja verisuonitaudit ja neurologiset häiriöt, aloita nukkumaan tunti aikaisemmin joka ilta useita päiviä, kunnes kehosi on tottunut nukahtamaan normaalina aikana. Sitten seuraavana aamuna tutkijatsanoa, että on erittäin tärkeää viettää muutama minuutti luonnonvalossa heti herätessäsi - tämä altistuminen vahvistaa kehosi kellolle säätämääsi muutosta ja auttaa sinua tuntemaan olosi valoisammaksi päivällä ja nukkumaan paremmin yöllä.

Liittyvät: 3 pistettä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan

2. Aikaisen aamiaisen syöminen on terveellisempää

Mitä aikaisemmin syöt aamiaista, sitä alhaisempi diabetes riski. TutkimusIllinoisin yliopisto - Chicago havaitsi, että ihmiset, jotka nousivat ajoissa syömään aterveellisellä aterialla klo 7.8–30.30 oli alhaisempi BMI, ja se paransi heidän diabeteksen oireitaan ja / tai leikkasi sairauden riskiä ajan myötä. Toisaalta ihmiset, jotka nukuivat myöhemmin ja söivät aamiaista klo 7.30–9, eivät nähneet parannusta BMI: ssä tai nykyisissä diabeteksen oireissa ja tekiväteivät ole vähentäneet riskiä sairauden kehittymisestä, jos heillä ei vielä ole sitä.

Liittyvät: Mietitkö, miksi olet niin väsynyt koko ajan? Tässä ovat tärkeimmät syyt ja mitä tehdä sille

3. Unen puuttuminen lisää riskiäsi Alzheimerin tautiin

Unen menettäminen vain yhden yön voi lisätä 5 prosentin mahdollisuuttaAlzheimerin taudin kehittyminen , NIH: n mukaan. Syynä onproteiini beeta-amyloidi, joka voi kasautua muodostamaan plakkia aivojen talamus- ja hippokampusalueille (Alzheimerin taudille alttiit osat). Mitä enemmän nukut, sitä vähemmän riskiä kohtaat.

Liittyvät: Voitko yliannostaa melatoniinia?

4. Unen puute aiheuttaa tulehdusta

Alle seitsemän tunnin yöunet voivat aiheuttaa tulehdusta järjestelmässäsi, mikä saattaa johtaa sairauksiin, mukaan lukien niveltulehdus, raportoivat tutkijat Ohion osavaltion käyttäytymistieteiden instituutissa. Tutkimuksessa havaittiin myös, että unen puute voi tehdä sinusta alttiimman emotionaaliselle stressille, mikä voi aiheuttaa konflikteja suhteissasi.

5. Aikaisempi nukkuminen on parempi unen aikataulusi kannalta

Menemällä nukkumaan aikaisemmin voi säännellä unen aikataulua . Kun selvität kehosi asetetun unentarpeen, voit herätä luonnollisesti juuri oikeaan aikaan joka aamu - ei enää tunne sumuista kun olet käynnissä myöhässä töihin. Kuinka selvität tämän määrän?

Mene neljästä seitsemään yöhön nukkumaan tavalliseen aikaan, Harris sanoo. Sitten herätä ilman herätyskelloa aamuisin joka päivä. (On parasta tehdä tämä, kun sinulla on aikaa poissa töistä tai sinun ei tarvitse nousta aikaisin, jos mahdollista.) Keskimäärin tunti, jonka olet luonnollisesti nukkunut näiden 4–7 yön ajan yhdessä - tämä keskiarvo on unentarve ja tuntia, jota sinun tulisi käyttää yön nukkumisohjeena. Kun olet päässyt nukkumaan oikean määrän yöllä, älä poikkea. Muista herätä samaan aikaan joka aamu, mieluiten jopa viikonloppuisin, Harris lisää. Nukkuminen myöhemmin viikonloppuisin vaikeuttaa menemistä nukkumaan aikaisemmin sunnuntai-iltana. Johdonmukaisuus on pelin nimi tässä! Kun unen aikataulu laskee, varmista, että otat huomioon patjan ja nukkumisasennon. On olemassa sellainen asia kuin väärä patja, kun on kyse siitä, miten haluat nukkua. Takaisin ja mahalaukut pitäisi etsiä sänkyä kiinteämmältä puolelta, missä puoli ratapölkyt voi mennä hieman enemmän muhkea. Nukkuminen on arvokasta, joten aseta itsesi menestykseen oikean uniaikataulun ja patjan avulla.

Vakuuttanut sinun pitäisi mennä nukkumaan aikaisemmin? Kokeile yhtä näistä upeista nukkua podcasteja ja nukut hetkessä!