20 juomaa, jotka voivat auttaa sinua laihtua (se ei ole vain vettä!)

Tässä vaiheessa useimmat meistä tietävät epäterveellisen ja terveellisen juoman perusteet. Sokerimehuja ja virvoitusjuomia kulutetaan todennäköisesti parhaiten hyvin harvoin, koska ne voivat kohottaa verensokeria ja pakata kilot, kun taas vettä voidaan kuluttaa sydämesi mukaan - jotkut meistä haluavat jopa juoda gallona vettä päivässä terveytemme nimissä ... ja onnistu jonkin verran ajasta.

Vesi ei kuitenkaan ole ainoa kehollesi hyvä juoma. Itse asiassa on paljon muita juomia, jotka kannattaa lisätä wellness-ohjelmistoosi, joista monet voivat jopa auttaa sinua irtoamaan ei-toivottuja kiloja. Kiinnostunut? Tässä on 20 parhaat juomat laihtuminen .

Laihtuminen juomia

Vesi

Acacia Wright , rekisteröity ravitsemusterapeutti Denverissä, kertoo, että useimmat meistä ovat kroonisesti alihydratoituneita eivätkä tiedä siitä täysin, mutta vesi on kuitenkin yksi kriittisimmistä ravintoaineista, joita voimme kuluttaa. Se toimii väliaineena useimmille elimistön entsymaattisille ja kemiallisille reaktioille, erityisesti energiantuotantoon liittyville metabolisille reaktioille, hän sanoo. Paitsi että vettä tarvitaan oikeaan ruoansulatukseen, imeytymiseen ja ravinteiden kuljettamiseen kehossamme, se auttaa poistamaan jätteet ja edistää säännöllisyyttä vähentämällä mahdollisuuttasi ummetus ja turvotus. Vesi toimii myös luonnollisena ruokahalua vähentävänä aineena, Wright sanoo.

Aterian korvaavat ravistelut

Ateriankorvikkeet, tasapainoinen ruokavalio ja liikunta, voivat toimia tehokkaana lisäyksenä painonlaskuohjelmaan, Wright sanoo. Hän sanoo etsivänsä nälän tyydyttäviä proteiineja, orgaanisia hedelmiä ja vihanneksia sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Korkea proteiinipitoisuus voi auttaa vähentämään ruokahalua, hillitsemään nälkää ja edistämään täyteyttä lisäämällä nälkää vähentäviä hormoneja, kuten GLP-1 ja vähenevä greliini , hormoni, joka lisää ruokahalua - jotka kaikki ovat tärkeitä laihduttaessa, hän selittää. Muista lukea ainesosat ja pysyä kaukana tuotemerkeistä, jotka sisältävät paljon sokeria.

omenasiiderietikka

Omenaviinietikkaa on mainostettu superruokana. Ja vaikka tuomaristo on edelleen selvillä siitä, kuinka paljon se tosiasiallisesti vaikuttaa terveyteen tai laihtumiseen, jotkut pienet tutkimukset ovat ehdottaneet, että sillä voi olla joitain laihtumista aiheuttavia ominaisuuksia. Yksi tutkimus 175 osallistujasta tutki, että etikkahappo, etikan pääkomponentti, voi estää kehon rasvaa eläimillä. Tutkimuskohteet kuluttivat 0, 1 tai 2 ruokalusikallista etikkaa kolmen kuukauden ajan, ja tulokset osoittivat, että ne, jotka kuluttivat sitä päivittäin, menettivät keskimäärin 2-4 kiloa, ja niillä oli alhaisemmat triglyseridit verrattuna niihin, jotka eivät nauttineet etikkaa. Ja toinen tutkimus oli 39 osallistujaa 12 viikon rajoitetulla kalori-ruokavaliolla, jotkut omenaviinietikkaa, toiset ilman. Molemmat ryhmät menettivät painonsa, mutta ryhmä, jonka ruokavalioon sisältyi omenaviinietikkaa, menetti enemmän.

Liittyvät: Parhaat ruoat ja juomat laihtuminen

Greippimehu

Juomalla lasillinen greippimehua voi olla joitain laihtuminen. U.C. Berkeley tutkimus ruokkii hiirillä rasvaa sisältävää ruokavaliota, mutta antoi heille myös sellutonta greippimehua. Hiirien kontrolliryhmälle annettiin vettä sitrushedelmäjuoman tilalle. Greippimehua joivat hiiret saivat lopulta 18,4 prosenttia vähemmän painoa kuin vesiryhmässä. Samalla hiiriryhmällä oli myös lasku paaston verensokeritasoissa sekä paastonseerumin insuliini-, maksatriasyyliglyseroliarvot (eräänlainen rasva). Silti tarvitaan lisää inhimillistä tutkimusta, jotta saadaan aikaan lopulliset ihmisen tulokset.

Kasvismehu

Vaikka hedelmissä voi olla paljon sokeria, siemaillen kasvismehua voi olla hyvä tapa täyttää sinut ja torjua kilot. 12 viikkoa tutkimus osallistujien oli rajoitettava päivittäinen kalorien saanti naisille 1 600 ja miehille 1 800. Yhdelle ryhmälle annettiin 0 nestemäistä unssia vähän natriumia sisältävää vihannesmehua, toiselle kahdeksan unssia ja kolmannelle 16 unssia. Ryhmät, jotka kuluttivat kasvismehua, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät. Ja bonuksena heillä oli myös suurempi saanti C-vitamiini , kalium ja ruokavihannekset.

Vihreä tee

Vihreä tee on hyvä painonpudotukseen sen korkean antioksidantti- ja katekiinipitoisuuden takia, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa, sanoo Bansari Acharya , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Metro Detroitissa. Lukuisat tutkimukset ovat hänen mukaansa osoittaneet, että se vähentää kehon rasvaa. Jos et pidä tavallisen mausta vihreä tee , sitä on saatavana monilla eri makuilla, Acharya sanoo. Voit myös lisätä siihen ripaus hunajaa parantamaan sen makua sekä pitämään sitä kuumana tai kylmänä mieltymystesi mukaan.

Proteiinivesi

On yleisesti tiedossa, että runsasproteiininen ruokavalio voi auttaa laihtumista koska proteiini edistää kylläisyyttä ja se on termodynaamisesti aktiivisin makroravintoaine, sanoo Silvia Carli , rekisteröity ravitsemusterapeutti 1AND1 Elämä . Hän toteaa, että proteiinivedet voivat olla erinomainen lisä niille, jotka kamppailevat saavuttaakseen proteiiniensa kokonaisruokien kautta. Ne ovat vähän kaloreita ja lisätty vitamiineilla ja kivennäisaineilla, hän lisää. Carli sanoo välttävänsä tuotemerkkejä, jotka sisältävät keinotekoisia väriaineita tai lisättyä sokeria ainesosien etiketissä. Hän korostaa myös: Jos pystyt vastaamaan lisääntyneeseen proteiinitarpeeseen täysravinteiden kautta, ne on pidettävä parempana.

Liittyvät: Kyllä, liikaa vettä on mahdollista juoda - täältä saat tietää, oletko liioittanut sitä H2O: n kanssa

Musta tee

Vuonna 2019 UCLA: n tutkijat tekivät a tutkimus , joka paljasti, että musta tee voi edistää laihtumista. Ryhmä havaitsi, että musta (ja vihreä) tee vähensi liikalihavuuteen liittyvien suolistobakteerien määrää ja lisäsi laihaan kehon massaan liittyviä suolistobakteereja. Tutkimuksen tekijät olettavat, että tietyt teet, kuten musta, toimivat niiden muodossa probiootit , mikä auttaa inspiroimaan terveiden suolistobakteerien kasvua.

Hedelmillä infusoitu vesi

Hedelmillä infusoitu vesi on täydellinen korvike kalori- ja sokeripitoiselle juomalle, sanoo Allison Gregg , kliininen ravitsemusterapeutti Mayo Clinicilla. Hän lisää, että kaloripitoiset ja sokeripitoiset juomat lisääntyvät nopeasti ja niiden kaloripitoisuus voi helposti ylittää aterian kaloripitoisuuden. Yritä pitää kannu vettä jääkaapissa ja lisätä siihen sitruunoita, appelsiineja, mustikoita tai mansikoita. Tämä voi myös olla hyödyllinen tapa varmistaa, että pysyt hydratoituneena, jos olet kyllästynyt juomaan tavallista vanhaa H2O: ta.

MCT-öljy

Vaikka se ei ole tyypillinen juoma, jota saatat ajatella, Doll sanoo, että MCT-öljyn lisääminen juomiin voi olla kokeilun arvoinen. MCT-öljy on täydennys, joka on valmistettu rasvatyypistä, jota kutsutaan keskipitkäketjuisiksi triglyserideiksi (MCT). MCT: n edut ovat hyvin tunnettuja, mukaan lukien se, että ne voivat lisätä energiankulutusta ja voi olla tyydyttävä vaikutus , molemmat painonpudotuksen avaintekijät, Doll selittää. Doll sanoo harkitsevan aamukahvin elävöittämistä tai päivittäin smoothie lisäämällä tl MCT-öljyä ja tarkistaa tämä Coffee Hack -resepti inspiraatiota resepteihin.

Kuminan vesi

Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta se on varsin herkullinen ja sillä on merkittäviä rasvaa polttavia etuja, sanoo Trisha paras , joka on rekisteröity Balance One -ravitsemusterapeutti. Painon suhteen se auttaa kehon soluja reagoimaan glukoosiin ja insuliiniin, mikä auttaa pitämään verensokerin vakaana. Sen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös vähentää painoa poistamalla rasvattomia kilolähteitä. Kuminan johdonmukainen, pitkäaikainen käyttö voi auttaa vähentämään rasvakerrostumia koko kehossa säätelemällä insuliinia, koska kun solut imevät liikaa glukoosia, keho muuntaa sen rasvaksi. Riittävä insuliini voi lievittää tätä tapahtumaa.

Inkivääritee

Kuppi inkivääriä teetä päivässä voi tukea terveyttä monin tavoin, mukaan lukien auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteet, sanoo Aryn Doll, rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti ja Luonnolliset ruokakaupat vanhempi ravitsemus koulutus asiantuntija. Doll lisää, että inkiväärin, joka sisältää vaikuttavan antioksidanttisten fytoravinteiden profiilin, on osoitettu vähentävän tulehdusta, edistävän verensokeritasapainoa ja stimuloivan ruoansulatusta. Se voi myös lisätä aineenvaihduntaa ja tukahduttaa ruokahalusi, hän selittää.

Kookosvesi

Yksi kuppi puhdasta kookosvettä sisältää vain 46 kaloria, joten jos korvataan korkeamman kalorimäärän mehu, sooda tai latte kookosvedellä, ajan myötä kyseinen kalorivaje voi johtaa laihtumiseen, selittää Carissa Galloway , Bostonissa ja Orlandossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka konsultoi Premier Proteinia. Hän selittää, että kookosvettä voidaan käyttää myös urheilujuomana, jossa on vähemmän kaloreita ja natriumia kuin perinteisissä urheilujuomissa. Muista lukea etiketti varmistaaksesi, että et valitse kookosvettä, joka on lisännyt sokeria tai enemmän kaloreita kuin aiot kuluttaa, varoittaa Galloway.

Tart kirsikkamehu

Tarton kirsikkamehu sisältää monia hyödyllisiä ravintoaineita, mukaan lukien antioksidantti C-vitamiinin ja hyödylliset kasviyhdisteet, kuten fenolit ja antosyaanit. Vaikka se ei maagisesti johda laihtumiseen, se voidaan sisällyttää laihtumissuunnitelmaan, sanoo Lisa Young, PhD, RDN , kirjoittaja Lopuksi täysi, lopulta ohut ja dosentti ravitsemusprofessori NYU: ssa. Se voi myös auttaa lisäämään kehon melatoniinitasoja, mikä voi parantaa unta ja vähentää unettomuus hän lisää.

Psyllium-kuori vedessä

Psyllium-kuori voi olla erinomainen lisäys terveellisen painon ylläpitämisessä ja saavuttamisessa. Ravintokuituna sen kulutus voi tukea täyteyden tunnetta, mikä voi auttaa sinua syömättä liikaa, Doll sanoo. Se voi myös tukea detoksifikaatiota sitoutumalla suolen myrkkyihin ja auttamalla poistamaan ne kehosta. Käytä sekoittamalla 1 rkl psyllium-kuorijauhetta vähintään 12 unssiin vettä ja kuluttamaan välittömästi. Doll sanoo aloittavansa pienillä määrillä, kasvavan vähitellen useiden viikkojen ajan, ja muista juoda runsaasti muita nesteitä koko päivän ajan.

Yerba Mate -tee

Orgaaninen Yerba Mate -tee voi toimia laihtumisjuomana ruokahalua vähentävien vaikutustensa vuoksi. Alicia galvin , Dallasissa sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeutti sanoo: Ruokahalun tukahduttamisen mekanismi on lisäämällä glukagonin kaltaista peptidi 1: tä (GLP-1) ja leptiinipitoisuutta, GLP-1 on suolistossa muodostuva yhdiste, joka säätelee ruokahalua leptiini on hormoni, joka ilmoittaa täyteydestä. Galvin sanoo valitsevansa minkä tahansa mieluummin luomubrändin.

Kahvi

Valitse kofeiinipitoinen kahvi. Galvin sanoo, että kofeiinia on 30 minuuttia - neljä tuntia ennen ateriaa voi vaikuttaa mahalaukun tyhjenemiseen , ruokahaluhormonit ja nälän tunne. Hän ehdottaa, että juot yhden kupin kahvia ennen ateriaa ja pyrkii ihanteellisesti enintään 200 mg kofeiiniin (2 kupillista kahvia) päivittäin. Valitse orgaaninen kahvi, joka on kemikaaleja, hometta ja torjunta-aineita, hän lisää.

Aiheeseen liittyviä: 21 sokeritonta vähähiilistä kahvireseptiä kahvin ystäville

Kivennäisvesi

Hiilihapotettu vesi sisältää nolla kaloria ja nolla sokeria, joten se on loistava vaihtoehto perinteisille sokerilla makeutetuille kuohuviinille, kuten soodalle, selittää Mackenzie Burgess , Coloradossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja reseptikehittäjä CheerfulChoices.com . Vaikka hiilihapotettu vesi itsessään ei ole suoraan yhteydessä kilojen irtoamiseen, Burgess toteaa, että yleinen nesteytys on avainasemassa laihtumisen edistämisessä. Yritä lisätä hedelmiä, minttua tai puristetta sitruunaa maustamaan kuohuviini luonnollisesti, hän ehdottaa.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Fenkoliteetä

Monet ihmiset pitävät fenkoliteetä laihtumisen tukena, koska se toimii kuin diureetti. Burgessin mukaan diureetit auttavat kehoasi eroon suolasta ja sisältävät munuaiset vapauttamaan enemmän suolaa virtsaan. Kun natrium lähtee kehosta, se myös ottaa vettä verestäsi, mikä auttaa tehokkaasti menettämään vesipainoa, hän selittää. Mutta vaikka asteikkoluku voi laskea väliaikaisesti, se ei ole varsinaista laihtumista.

Ja Burgess sanoo juovan tätä maltillisesti, koska diureettien jatkuva käyttö voi johtaa kuivumiseen. On joitain väitteitä, joiden mukaan fenkolitee voi estää ruokahalua syödessään ennen ateriaa, joten jos pidät fenkoliteestä, voit aloittaa kokeilemalla tätä kerran päivässä, hän selittää.

Voikukka teetä

Samoin kuin fenkolitee, voikukka tee on diureetti, sanoo Galloway. Hän toteaa, että jos tunnet turvotusta, kaksi kuppia voikukka teetä voisi auttaa helpottamaan turvotusta , mutta se ei johtaisi pitkän aikavälin laihtumiseen - vain vedenpainoon, mikä on väliaikaista.

Vesi sitruunamehulla, omenaviinietikalla ja merisuolalla

Chad Walding , terveysvalmentaja, ISSA: n urheiluravitsemusasiantuntija ja NativePathin perustaja, sanoo liukoinen kuitu sitruunoissa käynnistää ruoansulatuskanavan ja auttaa hajottamaan ja imemään ravinteita ravinnosta, ja tutkimukset osoittavat omenaviinietikkaa parantaa ruoansulatusta , parantaa vieroitus, vähentää närästys ja auttaa painonpudotuksessa.

Hän lisää, että korkealaatuinen, puhdistamaton merisuola on luonnollinen elektrolyyttilähde ja auttaa tasapainottamaan kehon nesteitä. Ilman asianmukaista natriumpitoisuutta voit vaurioittaa kuivumista ja äärimmäisiä jano-ongelmia, hän sanoo. Joten tämä voi olla hienoa kuluttaa hiki-istuntoa.

Seuraavaksi, tässä ovat 8 sitruunaveden etua .

Lähteet

• Acacia Wright , rekisteröity ravitsemusterapeutti Denverissä
• Bansari Acharya, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Detroitin metrossa
• Silvia Carli, rekisteröity ravitsemusterapeutti 1AND1 Elämä
• Allison Gregg , kliininen ravitsemusterapeutti Mayo Clinicilla
• Trisha Parhaat , joka on rekisteröity Balance One -ravitsemusterapeutti
• Aryn Doll , rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti ja Luonnolliset ruokakaupat
• Carissa Galloway , Bostonissa ja Orlandossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti
• Alicia Galvin, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Dallasissa
• Mackenzie Burgess, Coloradossa rekisteröity ravitsemusterapeutti ja reseptikehittäjä CheerfulChoices.com
• Chad Walding , terveysvalmentaja, ISSA: n urheiluravitsemusasiantuntija
• Lisa Nuori, PhD, RDN , kirjoittaja Viimeinkin täynnä, lopulta ohut ja NYU: n ravitsemusprofessori
• Biotiede, biotekniikka ja biokemia : Etikan saanti vähentää ruumiinpainoa, kehon rasvamassaa ja seerumin triglyseriditasoja lihavissa japanilaisissa aiheissa
• Journal of Functional Foods : Omenaviinietikan hyödylliset vaikutukset painonhallintaan, sisäelinten rasvaindeksiin ja lipidiprofiiliin ylipainoisilla tai liikalihavilla henkilöillä, jotka saavat rajoitettua kaloriruokavaliota: Satunnaistettu kliininen tutkimus
• PLOS ONE : Kirkastetun greippimehun kulutus parantaa rasvan ruokavalion aiheuttamaa insuliiniresistenssiä ja painonnousua hiirissä
• BMC Nutrition Journal : Painonpudotus yksilöillä, joilla on metabolinen oireyhtymä DASH-ruokavalio neuvonta, kun tarjolla on vähän natriumia sisältävä vihannesmehu: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.
• UCLA : Musta tee voi auttaa myös laihdutuksessa.