Beyonce, Gabrielle Union ja Karlie Kloss tekevät sen - mutta pitäisikö sinun juoda gallona vettä päivässä? Asiantuntijat punnitaan

Krickit Hodges , henkilökohtainen kouluttaja ja yhteisomistaja GoTRIBE Fitness Los Angelesissa, on juonut litran vettä päivässä viimeisten 10 vuoden ajan. Aloin tehdä tämän, koska olin vasta aloittamassa kehonrakennusta, ja se oli vain tehtävä asia, hän sanoo. Tiesin, että se auttaa hillitsemään ruokahalua, pitämään minut hydratoituneena ja auttamaan lihaskudosta korjaamaan kaikki harjoittamani harjoittelut. Mutta kun Hodges on tuntenut suuren eron gallonaa vettä päivässä, hän on jatkanut harjoittelua, vaikka hän lopetti kilpailun.

Herätessään Hodges pyrkii juoda 40 unssia vettä ennen kuin hän syö mitään. Tämä puhdistaa minut, ja se auttaa minua mittaamaan koko päivän, tunnenko todella nälän vai kuivumisen, koska joskus aivomme sekoittavat keskushermostomme kaksi signaalia, hän selittää. Sitten loppupäivän jälkeen hän juo janoessaan aterioiden ja liikunnan kanssa. Puhun myös paljon ja opetan paljon päivällä, joten tiedän, että tunnen enemmän janoa työni takia, hän kertoo työstään kouluttajana ja terveysvalmentajana. Hän pyrkii koko gallonaan useimpiin päiviin, mutta antaa itselleen lepopäivät harjoittelusta, jolloin hän ei välttämättä kuluta niin paljon vettä, yksi tai kaksi kertaa viikossa.

Rakastan vettä, Hodges julistaa. Huomaan valtavan eron nivelissäni, kun saan gallonani päivässä ja kun en. Uskon, että näen eron myös ihollani ja suoleni ovat erinomaisia, kun juot gallonaa.

Ja Kara Freedman , 28-vuotias yrityksen omistaja New York Cityssä, on ilmoittanut seuraavista eduista juomisesta niin lähellä gallonaa vettä päivässä kuin pystyy: Ihoni ei ole koskaan näyttänyt paremmalta, ja jos on viikko, jota en älä juo niin paljon vettä, minun iho (varsinkin kasvoni) on huomattavasti erilainen (ei niin sileä, öljyttävä jne.). Olen myös vähemmän turvonnut ja koko kehoni on vähemmän turvonnut. Nukun paremmin, kun olen hyvin nesteytetty. Minulla oli tapana päänsärkyä usein ja luin, että juominen enemmän voi auttaa vähentää päänsärkyä ; Olen havainnut tämän olevan totta.

Juominen gallona vettä päivässä on asia, jonka monet ihmiset, kuten Hodges, vannovat. Beyonce , Karlie Kloss ja Gabrielle Union ovat myös niiden joukossa, jotka vannovat tavoittelevan yhtä gallonaa osana päivittäistä hyvinvointirutiiniaan. Ja Riverdale S Madeline Petsch vie sen vielä pidemmälle ja juo jopa 27 unssia vettä päivässä.

Mutta onko yhden litran veden käyttö päivässä turvallista? Ja pitäisikö sinun tehdä se? Parade.com keskusteli joidenkin asiantuntijoiden kanssa, jotka jakoivat ajatuksiaan trendistä.

Pitäisikö sinun juoda gallona vettä päivässä?

Nesteytystila on hyvin yksilöllinen ja voi vaihdella henkilöstä toiseen, selittää Beth A.Punainen , rekisteröity ravitsemusterapeutti Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition. Hän huomauttaa, että yleisin suositus on juoda 8 lasillista (8 unssia) nestettä päivässä, mikä on 64 unssia tai puoli gallonaa päivässä.

Liittyvät: 8 sitruunaveden hyötyä

Czerwony selittää, että tutkimuksellisesti ei ole paljon varmuuskopiota suosituksesta juoda yksi gallona päivässä. Useimmissa tapauksissa hän sanoo, että tämä on turvallista, mutta varoittaa, että se voi myös aiheuttaa vahinkoa joillekin, ellei sitä seurata tarkkaan. Vedellä on tärkeä rooli kehon toiminnassa, kehon lämpötilan säätelystä jätetuotteiden poistamiseksi ja nivelten voitelemiseksi, Czerwony sanoo. Siksi pysyminen kunnolla hydratoituna on ehdottomasti tärkeää. Hänen mukaansa on myös tärkeää huomata, että joillakin ihmisillä on suuremmat nesteytystarpeet, kuten lämpimämmissä lämpötiloissa asuvilla henkilöillä ja urheilijoilla sekä raskaana olevilla ja imettävillä naisilla. Tärkeintä on Czerwonya kohden pysyä hydratoituna. Ja se näyttää kaikille erilaiselta, hän jakaa.

DR. Dana Cohen , lääkäri New Yorkissa ja kirjoittanut Sammuttaa , selittää, että yksi gallona vastaa 16 lasin juomista päivässä. Ja vaikka hän uskoo yleensä niin paljon vettä olevan turvallista, hän lisää nopeasti, että se ei ole optimaalinen kaikille. En välttämättä suosittele, mutta se voi olla mitä joku tarvitsee, hän sanoo. Vedenkulutuksessa ei ole yhtä kokoa, joka sopisi kaikille. Tohtori Cohen selittää, että ihmisillä on erilainen lihasmassa, hikoilukyky, koot. ympäristöissä ja ruokavalion . Siksi on mahdotonta tietää, mikä on optimaalinen vesimäärä kullekin yksilölle. Ihmisten on elettävä ruumiissaan ja pystyttävä arvioimaan päivittäin, kuinka hyvin he tuntevat ja etsivät merkkejä riittämättömästä saannista, hän selittää. Todella hyvä asia on ajatella, että meidän on tarkoitus nousta ja virtsata 2-3 tunnin välein hereillä. Tohtori Cohen sanoo myös katsovan virtsasi väriä oppaana. Sen tulisi olla oljenvärinen, ei kirkas eikä tumma.

Hyödyt juoda gallona vettä päivässä

Czerwony kertoo, että riittävien nesteiden juomisen hyötyihin kuuluu ruokahalun säätely (usein voimme sekoittaa janon nälän), pysyä säännöllisenä suolen liikkeissä, vähentää virtsatieinfektioiden mahdollisuuksia, parantaa urheilullista suorituskykyä, parantaa ihon ihoa ja vähentää aivosumun riskiä. Ja jos juot paljon kofeiinijuomia, juominen enemmän puhdasta vettä vähentää mahdollisuutta saada kuivunut. Tohtori Nicole Avena , Mount Sinain lääketieteellisen koulun neurotieteen apulaisprofessori ja kirjan kirjoittaja Miksi ruokavaliot epäonnistuvat , sanoo: Lisääntynyt vedenkosteus voi auttaa painonhallinnassa, pitämään GI-järjestelmän säännöllisenä, edistämään ihon terveyttä ja jopa ehkäisemään päänsärkyä.

Liittyvät: Kuinka tehdä inkivääriä

Haitat juomalla gallona vettä päivässä

Joillekin gallonan nauttiminen päivässä saattaa vaarantaa liiallisen nesteytyksen. Tämä, selittää Czerwony, voi tapahtua milloin tahansa, kun kulutat enemmän kuin tarvitset. Ihmiset, joilla on sydänsairauksia, kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta tai munuaisten vajaatoiminta, tarvitsevat seurata tarkasti nesteen saantiaan, koska heidän ruumiinsa eivät pysty erittämään samalla nopeudella kuin terveempi elin, hän varoittaa. Toinen ryhmä, jonka hänen pitäisi pidättäytyä vesilitonista päivässä, on ne, jotka ovat heikentäneet rakkoja.

On myös tärkeää, ettet juo liikaa vettä kerralla, koska vesimyrkytys johtuu siitä, että vettä kulutetaan liikaa kerralla - Cakawony kertoo, että 200–300 unssia muutamassa tunnissa. Jos näin tapahtuu, ilmenee hyponatremiana tunnettu tila, joka laimentaa veren natriumpitoisuutta ja aiheuttaa nopean verenpaineen laskun, joka voi olla hengenvaarallinen, hän selittää.

Ihmiset voisivat huuhdella elektrolyytinsä juomalla liikaa puhdasta irtotavaraa, sanoo tohtori Cohen. Hän lisää, että tämä saattaa aiheuttaa ihmisille jalkakramppeja eikä tuntea tai toimia optimaalisesti. Harvoissa harvoissa, he voisivat huuhdella niin monta elektrolyyttiä, että se voi olla huolestuttavaa, hän sanoo ja korostaa, että tämä on hyvin harvinaista.

Liittyvät: Kyllä, liikaa vettä on mahdollista juoda - täältä voit selvittää, oletko liioittanut sitä H2O: n kanssa

Vinkkejä saada enemmän vettä päiväsi

Ensimmäinen sivuvaikutus, jonka Czerwony sanoo huomaat nostavan vedenottoa, on lisääntynyt virtsaaminen. Hän selittää, että keholla kestää jonkin aikaa säätyä itsensä lisääntyneellä tilavuudella. Muita haittavaikutuksia, joita saatat nähdä, ovat vähentynyt ruokahalu, jolla on toivottavaa laihtumista, parantunut ihonväri ja enemmän henkistä keskittymistä, hän lisää.

Haluatpa sitten täyttä litraa vettä tai vain yrittää pysyä nesteytettynä, asiantuntijat huomauttavat, että suurin osa meistä voisi siemailla muutaman päivittäisen lasin H20: ta. Allison Gregg Mayo Clinicin rekisteröity ravitsemusterapeutti jakaa seuraavat strategiat veden saannin parantamiseksi:

• Pidä vesipullo ulottuvilla koko päivän: Pelkkä veteen katselu toimii muistutuksena hydratoitumisesta. Se vie myös tekosyyn siitä, että olen liian kiireinen pitämään tauon siitä, mitä teen, jotta saisin vettä.
• Jazz ylös: Lisää hedelmiä ja yrttejä veteen. Marjat ja minttu pari täydentävät vettä. Jopa yksinkertainen sitruunakiila voi tehdä vedestäsi houkuttelevamman.
• Lataa sovellus tai aseta ajastin puhelimeesi: On monia sovelluksia, joiden avulla voit seurata vedenottoa ja jopa lähettää ystävällisiä ilmoituksia muistuttamaan sinua juomaan enemmän. Joskus tarvitsemme vain lempeän työntämisen tai rohkaisun.

Kun Hodges aloitti ensimmäisen litran vesikokeensa päivässä, hän osti gallonan maitokannut ruokakaupasta joka viikko. Nyt hän luottaa 64 unssin vesipulloihin ja täyttää ne kahdesti koko päivän. Olen kokeillut monia vesipulloja, ja kun en näe kuluttamaani vettä, juo huomattavasti vähemmän, hän sanoo.

Hodges lisää, että tutkimukset osoittavat, että veden täydentäminen visuaalisesti auttaa sinua kuluttamaan enemmän, ja toteaa, että vesikannun täyttämisen kitkan vähentäminen koko päivän ajan auttaa myös häntä kuluttamaan enemmän. Hän luottaa tällä hetkellä kirkkaisiin ja uudelleenkäytettäviin vesipulloihin, jotka hänen on täytettävä vain kaksi kertaa. Ja ne, joilla on hauskoja lauseita ja aikoja, ovat erittäin inspiroivia vedenkulutukseen, hän lisää.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Alarivi

Czerwony sanoo, ettei ole mitään merkittävää tutkimusta siitä, pitäisikö sinun juoda gallona vettä päivässä, joten parempi nyrkkisääntö on keskittyä vähemmän yhden maagisen maagisen maagisen päivän lukumäärään ja sen sijaan työskennellä pysymällä sammutettuna. Tohtori Avena lisää, että sen ei tarvitse olla gallona, ​​jotta sillä olisi positiivinen vaikutus terveyteesi. Vaihtaminen vain yhteen lasilliseen vettä mehun tai soodan sijaan on hieno askel kohti terveytesi parantamista, hän selittää.

Ja Czerwony sanoo, että on tärkeää varmistaa, että teet tämän kokeen oikeista syistä. Onko kyse pitkäaikaisista muutoksista ja terveyden parantamisesta vai johtuuko se viimeisimmästä villityksestä? hän kysyy. Tunne terveydentasi ja tee muutoksia vastaavasti.

Seuraavaksi, tässä ovat 30 luonnollista ruokahalua vähentävää ainetta, jotka voivat auttaa nälän hillitsemisessä .

Lähteet

• Krickit Hodges , henkilökohtainen valmentaja ja GoTRIBE Fitnessin omistaja Los Angelesissa
• Beth A.Punainen , rekisteröity ravitsemusterapeutti Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition
• DR. Dana Cohen , lääkäri New Yorkissa ja kirjoittanut SAMMUTTAA
• Tohtori Nicole Avena , Mount Sinain lääketieteellisen koulun neurotieteen apulaisprofessori ja kirjan kirjoittaja Miksi ruokavaliot epäonnistuvat
• Allison Gregg , rekisteröity ravitsemusterapeutti Mayo Clinicille