Migreeni on pahempaa kuin migreeni - tässä on 14 asiantuntijoiden tukemaa kotihoitoa migreenin hoitoon

Mikään ei ole pahempaa kuin päänsärky. No, lukuun ottamatta tuskan kertomista kymmenellä ja kokemista migreeni oireita päiviä. Jos et ole varma, mikä aiheuttaa migreeniä, ja etsit migreenin helpotusta, et ole yksin. Vaikuttaa enemmän kuin miljardi ihmiset ympäri maailmaa, migreeni ovat yksi yleisimmistä päänsärkyhäiriöistä.

Hyvä uutinen on, että voit ottaa terveytesi takaisin hallintaan tekemällä älykkäämpiä elämäntapavalintoja. Tässä on 14 asiantuntijoiden tukemaa kotihoitoa ja vinkkejä migreenin poistamiseen:

Kotihoito migreenin helpotukseen

1. Ota lisäravinteita

Tohtori Jacob Teitelbaum , MD ja Pain Free 1-2-3: n kirjoittaja, ehdottaa B2-vitamiinia (riboflaviini). Erityisesti hän suosittelee 300 mg aamuisin. Tutkimus vahvistaa riboflaviinin olevan tehokas migreenipäänsärkyjen hoidossa ja migreenitaajuuden vähenemisessä useiden viikkojen jälkeen.

Riboflaviini on kriittinen energiaa tuottava vitamiini, Teitelbaum sanoo. Tätä määrää ei löydy ruoasta ja se vaatii lisämaksua, hän selittää. Se on erittäin turvallinen ja edullinen.

Iltasi mukaan hän ehdottaa 200 mg magnesiumin ottamista yöllä. Terveellinen ruokavalio sisältää 600 mg magnesiumia päivittäin. Valitettavasti keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio sisältää kuitenkin vain 275 mg päivässä.

Magnesiumin optimointi on ratkaisevan tärkeää verisuonten laajenemisen säätelylle, jolla on tärkeä rooli migreenissä, Teitelbaum toteaa. Mielenkiintoista on, että tehokkain tapa poistaa akuutti migreeni - tehokkaampi kuin morfiini - on 1 gramma magnesiumia laskimoon 15 minuutin aikana. Tämä poistaa 85% migreenistä 45 minuutissa.

2. Estä kirkas valo

Joillakin ihmisillä on valoherkkyys, joka tunnetaan myös nimellä valonarkuus. Tämä tapahtuu, kun auringonvalo ja kirkkaat valot aktivoivat hermoreittejä silmien välillä aiheuttaen päänsärkyä ja migreeniä.

Tuo aurinkolasit mukaasi, kun menet ulos ja vältä kirkkaita valoja, Tohtori Brian Wind , Tohtori kliininen psykologi, suosittelee. Saatat joutua järjestämään kodin huonekalut, käyttämään verhoja tai valaisimissasi on oltava himmentimet.

Myös tutkimukset osoittavat sen vihreä valo voi olla hyödyllinen migreenin vähentämisessä. Etsi aurinkolasit, jotka on erityisesti suunniteltu estämään kaikki paitsi vihreä valo, yhtenä helpoksi migreenilääkkeeksi.

Liittyvät: Vilkkuvien valojen näkeminen voi tarkoittaa, että koet ”Kaleidoscope Visionin” - näin se on yhteydessä migreeniin

3. Pidä hormonitasot tasapainossa

Hyvät naiset, kuuntele: Jos migreenisi esiintyy ovulaation aikana, ne voivat liittyä hormonaalisiin vaihteluihin. Asiantuntijoiden mukaan syntyvyys voi olla syyllinen. Kun ehkäisypillerit kuluvat aamulla, ne voivat laukaista migreenin, sanoo tohtori Teitelbaum. Sellaisten lisääntymishormonien käyttö, joiden estrogeeni- ja / tai progesteronipitoisuudet ovat vakaampia veressä, voi olla hyödyllistä vähentää migreenin esiintymistiheyttä.

Tämä koskee naisia, jotka käyttävät hormoneja syntyvyyden hallintaan tai hoitoon vaihdevuosioireet .

Liittyvät: Mikä on hormonaalinen akne?

4. Vähennä voimakkaita ääniä

Kova melu voi laukaista migreenin tai pahentaa niitä. Tämä johtuu siitä, että kovat äänet voivat joko lisätä henkilön ajallisen pulssin amplitudia, joka on kasvojen verisuonen laajeneminen, tai aktivoida aistihermokuituja, jotka vapauttavat proteiineja, jotka voivat pahentaa aivojen tulehdusta ja aiheuttaa kipua, tohtori Wind selittää.

Sammuta televisio ja vältä musiikin toistamista kovalla ja voimakkaalla rytmillä. Raskaat verhoverhot tai korvatulpat voivat myös vähentää kovaa ääntä, hän lisää.

5. Keskity akupainepisteisiin

Akupunktio, joka tunnetaan parantavista ominaisuuksistaan, voi auttaa vähentämään päänsärkyä ja muita kipuja - ja se on helppo kotihoito, jonka voit tehdä ostamatta mitään ylimääräistä. Vaikka et näe akupunktuuria, voit lievittää migreenikipua. Sinun tarvitsee vain keskittyä tiettyihin akupainepisteisiin.

Tohtori Michele Renee Akupunkturisti ja integroivan hoidon johtaja Luoteis-Terveystieteiden yliopistossa sanoo: Paras päänsärkyyn kohdistuva akupainanta on peukalon ja osoitinsormen välissä oleva pehmeä iho. Hiero sitä 20-30 sekuntia kerrallaan kivun lievittämiseksi tai pidä sitä 10 sekuntia.

6. Varo ruoka-aineallergioita

Migreenin syistä useimmat ihmiset kaipaavat ruoka-aineallergioita, ja tähän puuttuminen on helppo lääke. Ei ole mikään salaisuus, että ruokavaliosi vaikuttaa yleiseen terveyteesi, ja tämä koskee myös migreeniä. Erityisesti tiettyjen elintarvikkeiden kemiallisten ominaisuuksien kanssa on oltava varovainen.

On olemassa lukuisia elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan migreenin, tohtori Teitelbaum selittää. Yleisimmät reaktiiviset elintarvikkeet ovat vehnä, appelsiinit, munat, tee, kahvi, suklaa, maito, naudanliha, maissi, ruokosokeri ja hiiva.

7. Harjoittele syvähengitys- ja visualisointitekniikoita

Yksinkertainen sisään- ja uloshengitys rauhoittaa hermostoa hitaasti ja stimuloi rentoutumisreaktiota koko kehossa. Jos yhdistät syvän hengityksen rauhalliseen visualisointiin, se vie parantavat vaikutukset seuraavalle tasolle.

Visualisoimalla rauhoittava paikka, kuten ranta tai puu, joka muuttaa värejä samalla kun teet syvää hengitystä, voi auttaa sinua rentoutumaan ja viemään sinut paikkaan ilman kipua migreenistäsi, tohtori Wind sanoo. Se voi parantaa henkistä ja henkistä hyvinvointiasi, mikä vaikuttaa migreenisi vakavuuteen ja taajuuteen.

Parade päivittäin

8. Laita kätesi ja jalkasi kuumaan veteen

Tämä on tohtori Reneen henkilökohtainen suosikki kotilääke. Koska migreeni johtuu pään verisuonten laajenemisesta, lämmön tuominen muihin kehon osiin lievittää kipua.

Käsien ja jalkojen asettaminen kuumaan veteen stimuloi veren virtausta pois päästä muualle kehoon, hän sanoo. Kuuma vesi auttaa vetämään veren pois päästä ja minimoimaan kipua. Toinen tapa kiertää verenkiertoa on ottaa kuuma kylpy, jolla on lisäetuna rentoutuminen.

9. Nuku tarpeeksi

Migreeniä sairastavat ihmiset kärsivät todennäköisemmin univajeista, joten on tärkeää kehittää johdonmukainen itsehoitorutiini kotona. Iltaisin tohtori Wind ehdottaa lämpimän kylvyn ottamista tai kirjan lukemista ennen nukkumaanmenoa. Epsom-suolakylpy on myös erinomainen tapa rentoutua.

Jos sinulla on migreeni, lääkäri Nate Favini, lääketieteellinen johtaja, suosittelee lepäämään pimeässä, viileässä paikassa. Vältä katsomasta näyttöjä tai tekemästä mitään rasittavaa toimintaa.

Aiheeseen liittyviä: Miksi en voi nukkua?

10. Liikunta

Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, mikä on kehosi tapa luonnollisesti vähentää stressiä ja lievittää kipua. Joten kuinka usein ja kuinka kauan sinun pitäisi käyttää? Houstonin metodistisen sairaalan neurologi tohtori Julia Jones ehdottaa sydänliikunta 35 minuuttia päivässä 3 kertaa viikossa. Tämä voi vähentää migreeniä 50 prosenttia.

11. Ota butterbur

Akuutin migreenin ehkäisemiseksi ja poistamiseksi Teitelbaum kehottaa potilaitaan käyttämään butterburia - pensasta, joka on kotoisin Euroopasta ja Aasiasta ja joka sisältää tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja on erinomainen kotilääke migreenin nopeaan lievitykseen.

Erityisesti hän suosittelee useimmissa tutkimuksissa käytettyä Petadolex-muotoa. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi ota 50 mg kolme kertaa päivässä yhden kuukauden ajan ja sitten 1 kahdesti päivässä migreenin estämiseksi. Akuutissa migreenissä voit ottaa 100 mg 3 tunnin välein (enintään 300 mg 24 tunnin aikana).

12. Syö säännöllisesti äläkä ohita aterioita

Yhtenäisen ruokailuaikataulun ylläpitäminen on tärkeää, Jones selittää. Aterioiden ohittaminen aiheuttaa verensokeritason laskun ja tämä voi laukaista migreenin. Hyviä välipaloja, joita pidetään käsillä, ovat mantelit, saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet.

13. Vältä voimakkaita hajuja

Puhdistusaineet, lattiat, hajunpoistoaineet ja muut hajut voivat aktivoida nenän hermoreseptorit, jotka voivat laukaista migreenin, Wind sanoo. Hän suosittelee hajustamattomien puhdistusaineiden käyttöä kotona. Harkitse myös ilmansuodattimen asentamista. Vältä hajusteita, tuoksuvia voiteita, ilmanraikastimia tai voimakkaasti tuoksuvia ruokia.

14. Seuraa laukaisijoita

Monet ihmiset eivät ole varmoja siitä, mikä aiheuttaa heidän migreenin. Hyvä vihje on kiinnittää huomiota siihen, mitä teit ennen migreeniä. Mitä sinä söit? Nukuitko huonosti? Tunnetko itsesi tyydytetyksi?

Vältä tarpeettomia laukaisijoita aina kun mahdollista ja seuraa, mitä teit migreeniä edeltävinä tunteina, Jones sanoo. Mahdollisia laukaisijoita ovat stressi, hyvät tai huonot voimakkaat hajut, matkustaminen eri aikavyöhykkeille, tietyt ruoat ja juomat.

Pitämällä päiväkirjaa toiminnastasi, ruokavaliostasi ja oireistasi, huomaat mallin, Favini sanoo. Tämä auttaa sinua estämään tulevat jaksot. Mielesi ja kehosi tekevät Kiitos !

Jos sinulla on vakavia päänsärkyjä säännöllisesti, puhumisvaikeuksia, tasapainottamisvaikeuksia, heikkous toisella puolella tai äkillinen näköhäiriö, sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon.

Nyt kun tiedät joitain helppoja kodin korjaustoimenpiteitä, lue parhaat eteeriset öljyt päänsärkyyn ja migreeniin .

Lähteet

• Migreenitutkimussäätiö : Tietoja migreenistä
• Jacob Teitelbaum , MD, kroonisen kivun asiantuntija ja kirjoittaja Kivuton 1-2-3
• Elektronilääkäri : B2-vitamiinin tehokkuus natriumvalproaattiin verrattuna migreenin ehkäisyyn: satunnaistettu kliininen tutkimus
• Brian Tuuli , Kliininen tohtorin psykologi, Journey Pure -yliopiston kliininen johtaja ja entinen American Psychological Associationin neuvoa-antavan komitean varapuheenjohtaja.
• Harvardin lääketieteellinen koulu: Vihreä valo migreenihoitoon
• Michele Renee , Akupunkturisti ja integroivan hoidon johtaja Luoteis-terveystieteiden yliopistossa
• Nate Favini , Lääketieteellinen johtaja eteenpäin
• Julia Jones , Houston Methodist Hospital -sairaalan neurologi