Joten et voi sietää kirkkaita valoja ja pääsi lyö - näin voit päästä eroon migreenistä (melkein) hetkessä

Joten pääsi jytisee, kirkkaat valot ovat pahin vihollisesi ja melkein jokainen ääni ajaa sinut pähkinöitä.

Jep, olet todennäköisesti tekemisissä a migreeni , jokapäiväisen päänsäryn vahvempi, ilkeämpi sisarus. Migreenit ovat melko yleisiä, ja ne vaikuttavat 39 miljoonaan amerikkalaiseen. Ja naisilla on suurin taakka, ja 18% kokee migreenin Migreenitutkimussäätiö . Ja kaikki tuo pään halkaisu vie veronsa. Itse asiassa, 81% naispuolisista migreenipotilaista tutkittu huomauttaa, että migreenikipu pidättää heitä, mikä estää asioita, kuten työtä, koulua ja hauskaa. Pahin kaikista? 79 prosenttia naisista toivoo, että heillä olisi paremmat tekniikat migreenin hoitoon. Apua on täällä - löydä yli tusina tapoja päästä eroon migreenistä .

Mikä on migreeni?

Vaikka saatat kuvata migreenin pahin päänsärky koskaan, Zubair Ahmed, M.D. , Clevelandin klinikan päänsärytutkimuksen johtaja ja Cleveland Clinicin Lerner College of Medicine -lääkäri, lääketieteen apulaisprofessori, on teknisempi, ja toteaa, että migreenit alkavat yleensä pään toisella puolella; ne toistuvat; ja siihen liittyy usein sykkivää tai sykkivää kipua, jota pidetään kohtalaisena tai vaikeana. Tyypillisesti kipu voi kestää neljästä tunnista kolmeen päivään, aiheuttaen herkkyyttä valolle, äänelle ja joskus jopa hajulle, hän toteaa edelleen, että pahoinvointi tai oksentelu voi myös tulla peliin. Lyhyesti: Migreeni voi olla heikentävä.

Ero migreenin ja päänsäryn välillä

Pitkä ja lyhyt se on tämä: Kaikki migreenit ovat päänsärkyä, mutta kaikki päänsäryt eivät ole migreeniä. Migreeni on eräänlainen verisuonipäänsärky, jota esiintyy, kun verisuonet turpoavat (alenevat laajentumaan) ja tulehtuvat, kannustavat kipua. Tuo sykkivä kipu, jota tunnet usein? Se verisuontesi sykkii. Ja toisin muut päänsäryt, migreeni voi tarjota eräänlaisen varoitusmerkin siitä, että kipu on nurkan takana aura. (Aura voi vaikuttaa näköön, aiheuttaen sellaisia ​​oireita kuin sokeat kohdat, vääristynyt näkö ja kirkkaat vilkkuvat pisteet.)

Liittyvät: Vilkkuvien valojen näkeminen voi tarkoittaa, että koet ”Kaleidoscope Visionin” - näin se on yhteydessä migreeniin

Kotihoito migreenille

Kolmasosa migreenistä tai päänsärkyistä kärsivistä ihmisistä käyttää täydentävää tai vaihtoehtoista lääketiedettä (CAM), kuten akupunktiota tai homeopatiaa. Outo osa? Vain noin 3% käyttää CAM: ää päänkivun hoitoon . Sen sijaan he käyttävät CAM: ää muiden olosuhteiden tukahduttamiseen. Ja se voi olla menetetty mahdollisuus, sanoo Chris D’Adamo, Ph.D. , Marylandin yliopiston lääketieteellisen koulun Baltimoressa sijaitsevan integraalilääketieteen keskuksen tutkimusjohtaja. Tässä on joitain tehokkaita tapoja päästä eroon migreenistä luonnollisesti.

Eteeriset öljyt migreeniin

Sillä aikaa eteeriset öljyt voi tuntua lopulliselta woo-woo-korjaajalta, todelliset tutkimukset tukevat niiden käyttökelpoisuutta, erityisesti laventeli- ja piparminttuöljyt. Järkevästi: Pieni lumekontrolloitu tutkimus Iranista todettiin, että laventelin hengittäminen 15 minuutin ajan voi olla tehokas ja turvallinen tapa auttaa hallitsemaan migreeniä. Ja suurempi 2019 kaksoissokkoutettu tutkimus havaitsi, että piparmintun eteerisen öljyn hengittäminen vain viiden minuutin ajan vähensi migreenin voimakkuutta ja taajuutta huomattavasti. Migreenin lievittämiseksi nopeasti yritä sijoittaa muutama tippa diffuusoriin levätessäsi pimeässä ja hiljaisessa huoneessa.

Liittyvät: 6 parasta eteeristä öljyä päänsärkyyn ja migreeniin

Magnesium migreeniin

Koska jopa puolet kaikista migreenistä kärsivistä uskotaan puuttuvan mineraalimagnesiumista, raportti Journal of Neural Transmissio suosittelee, että kaikki migreenipotilaat ottavat magnesiumlisän. Ehdotan usein aloittamista 200 mg: lla magnesiumsitraattia päivittäin auttaaksesi rakentamaan magnesiumvarastojasi migreenien ehkäisemiseksi tiellä, D’Adamo sanoo. Se voi myös olla hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, miten päästä eroon migreenistä täydennyksellä, joka sisältää magnesiumia koentsyymi Q10: n ja riboflaviinin kanssa tai magnesiumia CoQ10: n ja feverfew-lääkkeiden kanssa, koska molemmat seokset osoittavat lupauksen.

Migreenin helpotuspaineet

Akupainetuksessa kipua sanotaan hallitsevan kohdistamalla painetta kehon tiettyihin pisteisiin stimuloimaan kehon luonnollisten kipulääkkeiden endorfiinien vapautumista. Joten onko akupainanta yksi tapa päästä eroon migreenistä? Tuomaristo on edelleen poissa. Mutta rannepohjainen akupainanta voi auttaa torjumaan yleistä migreenin sivuvaikutusta: pahoinvointi , lehden vuoden 2019 tutkimuksen mukaan Neurologiset tieteet , ja huomautti, että melkein puolet migreenistä kärsivistä ilmoitti pahoinvoinnin lieventämisen 60 minuutin Sea-Bandsin käytön jälkeen, jolloin luku kohosi 84 prosenttiin neljännessä tunnissa.

Ruoat, jotka auttavat migreeniä

Oletko valmis lievittämään migreenisi ruoalla? Älä ohita aterioita. Pitkät venymät syömisen voi laukaista migreenin tai pahentaa niitä . Jos olet migreenialtis, yritä syödä pieniä säännöllisiä aterioita säännöllisin väliajoin koko päivän ajan. Lisäksi D’Adamo ehdottaa B2-vitamiinin (riboflaviini) saannin lisäämistä syömällä riboflaviinilla rikastettuja leipiä ja muroja sekä munia, manteleita, jogurttia, simpukoita ja sieniä. Lisää seokseen lisää magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja banaaneja.

CBD-öljy migreeniin

Kannabidioli (CBD) öljy saattaa olla hyödyllinen ajankohtaisena joillekin migreeniin liittyvistä nivel- tai lihaskipuista Amerikan migreenisäätiö . Ja kyllä, on paljon lupauksia siitä, että CBD-öljy saattaa lopulta osoittautua yhdeksi onnistuneimmista tavoista päästä eroon migreenistä. Mutta tällä hetkellä CBD-öljyn takana migreenihoitona ei ole vielä vankkaa tutkimusta. Sellaisena tohtori Ahmed ei suosittele CBD-öljyä migreenin lievittämiseen.

Aiheeseen liittyvä: Mikä on CBD? 12 tapaa kokeilla tyylikkäintä uutta wellness-trendiä

Migreenihieronta

Totuus: Hieronta tuntuu hyvältä ja voi 100% auttaa rentoutumaan ja vapauttamaan rakennettu jännitys lihaksissa. Ja tätä rentoutumismenetelmää tulisi harkita migreenin ehkäisemiseksi, toteaa American Academy of Neurology . Mutta yksinkertaisesti ei ole tarpeeksi näyttöä siitä, että hieronta (ja muut rentoutustekniikat) auttavat erityisesti migreenikivun hoidossa. Toisaalta saatat haluta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, miten migreeniä voidaan lievittää fysioterapialla, koska sillä näyttää olevan myönteisiä etuja kivun havaitsemisessa.

Auttaako kofeiini migreeniä?

Kofeiini on hankala. Kyllä, kofeiinipitoiset juomat voivat tarjota vaatimaton akuutti migreenin helpotus . (Loppujen lopuksi kofeiini on yleinen ainesosa OTC-migreenilääkkeissä.) Kuitenkin kolmen tai useamman kofeiinijuoman juominen päivässä lisää mahdollisuuttasi saada migreeni sinä päivänä, kun alensit sen ja viimeisen vuoden tutkimuksen mukaan American Journal of Medicine . Hyvät uutiset? Juominen vähemmän on yleensä hienoa, sanoo tohtori Ahmed.

Liittyvät: 15 terveellistä kofeiinivaihtoehtoa

Tee migreeniin

Yrtteestä, joka auttaa migreenin lievittämisessä, on vain vähän tietoja, mutta potilaat ovat maininneet anekdotisesti, että heidän mielestään on hyödyllistä, sanoo tohtori Ahmed. Onko teessäsi kofeiinia? Ota sitten huomioon yllä olevat neuvot.

Nesteytä - koska kuivuminen voi aiheuttaa migreeniä

Se on totta. Noin 1/3 migreeniä sairastavista sanoo, että kuivuminen on laukaisu Amerikan migreenisäätiö . Joten käänteellä joskus voidaan pysäyttää migreenikipu yksinkertaisesti juomavesi . (Psst: Vesi auttaa myös viinin päänsärkyä ja muuta päänsärkyä.)

Parade päivittäin

Parhaat migreenihoidot

Migreeni on yleisin heikentävä päänsärky, ja se on eniten vammautuva tila alle 50-vuotiailla aikuisilla, sanoo tohtori Ahmed. Joten jos haluat etsiä tapoja päästä eroon migreenistä luonnollisten lääkkeiden lisäksi, älä epäröi. On olemassa useita onnistuneita hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien:

Pitäisikö sinun kokeilla botoxia migreeniin?

Botox voi olla erittäin tehokas migreenihoito, joka johtaa päänsärkyjen täydelliseen korjaamiseen, sanoo tohtori Ahmed. Tällä hetkellä se on kuitenkin vain FDA: n hyväksymä kroonisille migreeneille, joita esiintyy vähintään 15 päivää kuukaudessa. Hyväksytkö? Tiedä, että Botox on melko yksinkertainen menettely, jossa useita pään ja kaulan lihasryhmiä pistetään 90 päivän välein.

Paras OTC-lääke migreeniin

Löydä lääkkeitä, jotka sisältävät ibuprofeenia, aspiriinia, asetaminofeenia tai naprokseenia, sanoo lääkäri Ahmed. Huomaa: Pelkkää asetaminofeenia ei suositella migreenille. Ja kun OTC-migreenilääkkeet sisältävät myös kofeiinia, se voi merkittävästi parantaa niiden tehokkuutta. Mukaan a JAMA-neurologia Tutkimuksessa asetaminofeeni, aspiriini ja kofeiini voivat vähentää merkittävästi migreenikivun voimakkuutta yhdestä kuuteen tuntiin. Mutta jos käytät OTC-migreeniä useammin kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa, lääkemääräys voi olla kunnossa.

Paras reseptilääke migreeniin

Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea migreeni ja OTC-vaihtoehdot eivät leikkaa sitä, käy lääkärillesi ja tarkista, voisiko migreeni RX toimia sinulle. Triptaaniksi kutsuttujen huumeiden luokka on mene ja sisältää lääkkeitä, kuten Imitrex (sumatriptaani), Amerge (naratriptaani) ja Zomig (zolmitriptaani). Toinen tehokas RX on dihydroergotamiini (DHE), jota on saatavana nenäsumutteena (Migranal) tai injektiona. Lääkkeitä pahoinvoinnin lievittämiseksi voidaan myös määrätä.

Ovatko korvan lävistykset migreenin kanssa?

Ei, timanttinapin liu'uttaminen lohkoon ei tee mitään. Sen sijaan uskotaan, että piikkien kaarevan rustokappaleen lävistäminen voi. Sitä kutsutaan hienoksi lävistykseksi. Jotkut potilaat ovat anekdotisesti ilmoittaneet sen hyödystä migreenin hoidossa, sanoo tohtori Ahmed. Suuret tutkimukset puuttuvat. Uskotaan, että ehkä tämä menetelmä voi toimia kohdistamalla tiettyyn akupunktiopaineeseen.

Akupunktio migreenille

Tämä perinteinen kiinalaisen lääketieteen muoto perustuu pienten, terävien neulojen ammattitaitoiseen sijoittamiseen kehon tiettyihin kohtiin pitkin endorfiinien (alias: kehon luonnolliset kipulääkkeet) vapauttamista. Se voi olla varsin tehokas, toteaa tohtori Ahmed. Itse asiassa vuoden 2019 lehti lehdessä Nykyiset kipu- ja päänsärkyilmoitukset, toteaa, että akupunktiolla on samanlaiset edut kuin farmakologisella hoidolla. Vaikka tohtori Ahmed varoittaa, että akupunktio ei yleensä ole yhtä tehokasta, jos sitä käytetään yksinään migreenin hoitoon.

Aiheeseen liittyvä: Onko akupunktio tuskallista?

Migreenin hoito marihuanalla

Hengitetyn lääketieteellisen marihuananan on osoitettu vähentävän migreenin vakavuutta lähes 50%, äskettäisen tutkimuksen mukaan Journal of Pain . Vaikka sen migreeniä kiristävä tehokkuus näyttää vähenevän ajan myötä, tutkijat eivät löytäneet todisteita rebound-päänsärkyistä, mikä on tavallinen migreenihoito. Sen kanssa Cleveland Clinic ei tue lääketieteellistä marihuanaa migreenihoitona osittain, koska se ei ole kestänyt laajoja kliinisiä tutkimuksia.

Vitamiinit migreeniin

Vaikka multivitamiinin ottaminen ei ole parhaita tapoja päästä eroon migreenistä, pari ravintolisää auttaa. Petasites (alias butterbur) otetaan huomioon tehokas vähentämään migreenin esiintyvyyttä ja vakavuutta - samassa tutkimuksessa todetaan, että sekä magnesium (ks. Yllä) että B2-vitamiini (alias riboflaviini) ovat harkittavia lisäravinteita. Monien migreeniä sairastavien ihmisten järjestelmässä on myös vähemmän kuin optimaalinen B2-vitamiinin taso, kertoo D’Adamo, joka huomauttaa, että täydentäminen B2: lla (alias riboflaviini) voi usein auttaa migreenin taajuuden ja kivun valitsemisessa uudelleen. Vaikka emme oikeastaan ​​tiedä ihanteellista määrää, tiedämme, että ne, jotka kuluttavat enemmän B2-vitamiinia kuin mitä suositellaan, kokevat vähemmän migreeniä kuin ne, jotka saavat vähemmän. (Kysy lisäksi lääkäriltäsi, miten päästä eroon migreenistä joko magnesiumin / CoQ10 / riboflaviinin tai magnesiumin / CoQ10 / feverfew-yhdistelmällä.)

Olitpa kärsivät migreenistä tai muusta päänsärystä, todennäköisesti haluat helpotusta. Tässä on vielä enemmän migreenin helpotusta.

Lähteet

• Zubair Ahmed , M.D., Cleveland Clinicin päänsärkytutkimuksen johtaja, Cleveland Clinicin Lerner College of Medicine -lääketieteen apulaisprofessori
• Chris D’Adamo Ph.D., Marylandin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun integroivan lääketieteen keskuksen tutkimusjohtaja
• Migreenitutkimussäätiö: Migreenitiedot.
• Excedrin: Tuhatvuotinen migreeniraportti.
• Clevelandin klinikka: Migreenipäänsäryt.
• Kansallinen päänsärysäätiö: Migreeni.
• Päänsärky: Täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen käyttö yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa, joilla on päänsärkyä tai migreeniä: Tulokset vuoden 2019 kansallisesta terveyshaastattelututkimuksesta.
• Eurooppalainen neurologia: Laventeli-eteerinen öljy migreenipäänsäryn hoidossa: lumelääkekontrolloitu kliininen tutkimus.
• Kansainvälinen ennalta ehkäisevän lääketieteen lehti: Verrataan intranasaalisen lidokaiinin 4%: n vaikutusta piparmintun eteeriseen öljypisaraan 1,5% migreenihyökkäyksiin: kaksoissokkoutettu kliininen tutkimus.
• Journal of Neural Transmissio: Miksi kaikkia migreenipotilaita tulisi hoitaa magnesiumilla.
• Neurologiset tieteet: Akupainanta migreeniin liittyvän pahoinvoinnin torjunnassa.
• Amerikan migreenisäätiö: Migreeni ja ruokavalio.
• Amerikan migreenisäätiö: Migreeni ja CBD-öljy.
• Clevelandin klinikka: Miksi Clevelandin klinikka ei suosittele lääketieteellistä marihuanaa potilaille.
• Amerikan migreeniyhdistys: 10 parasta migreenin laukaisinta ja niiden käsittelyä.
• Neurologia : Käytännöllinen parametri: Todisteisiin perustuvat ohjeet migreenipäänsärkyyn (näyttöön perustuva katsaus): Amerikkalaisen neurologiakatemian laatustandardialakomitean raportti.
• Nykyiset kipu- ja päänsärkyilmoitukset: Episodisen migreenin täydentävä ja integroiva lääketiede: päivitys viimeisen 3 vuoden todisteista.
• Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus: Päänsärky: syvyydessä.
• Amerikan migreeniyhdistys: Kofeiini ja migreeni.
• American Journal of Medicine: Mahdollinen kohorttitutkimus kofeiinijuomien saannista potentiaalisena päänsärkyjen laukaisijana migreenien keskuudessa.
• Amerikan migreenisäätiö: Botox migreenille.
• JAMA-neurologia: Asetaminofeenin, aspiriinin ja kofeiinin teho ja turvallisuus lievittää migreenipäänsärky.
• Euroopan PMC: Episodisen migreenin täydentävä ja integroiva lääketiede: päivitys viimeisen 3 vuoden todisteista.
• Journal of Pain: Kannabiksen lyhytaikaiset ja pitkäaikaiset vaikutukset päänsärkyyn ja migreeniin.
• Neurologia : Todisteisiin perustuva ohjeiden päivitys: Tulehduskipulääkkeet ja muut täydentävät hoidot episodisen migreenin ehkäisyyn aikuisilla.