Jos laihdutus on vuoden 2019 tehtäväluettelosi kärjessä, aloita näiden 30 suussa sulavan smoothie-reseptin kanssa

Jos aloitat painonpudotus Matka, helppo tapa täyttää ja saada lisää ravinteita on lyödä oma laihtuminen smoothiet tai ravistelee. Omien smoothieiden tekeminen kotona ei ole vain parannus myymälöissä ostettuihin smoothieihin tai ravisteluihin, vaan se myös lisää merkittävästi ravitsemusta ilman outoja kemikaaleja.

Ehdotan aina kuitu , proteiini ja terveelliset rasvat laihtumiseen ravistelee, sanoo Keri gans , MS, RDN, CDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjailija Pieni muutosruokavalio .Nämä kolme ravintoaineita auttavat sinua täyttämään sinut, joten olet vähemmän nälkäinen tunnin kuluttua syömisestä.

Erityisesti sinun tulisi pyrkiä saamaan paljon proteiinia .Proteiini on kyllästymisen lisäksi välttämätöntä myös kehollesi, koska se auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia, toteaa Gans.

Kuitu auttaa myös tuntemaan itsesi kylläiseksi.Yritä lisätä kuitupitoisuutta ravistelussa, koska se tekee siitä myös täyteläisemmän. Voit tehdä tämän vihannesten, hedelmien ja siementen kanssa, sanoo Brenda Braslow , MS, RDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti MyNetDiary .

On kuitenkin olemassa tiettyjä ainesosia, joita sinun pitäisi yrittää minimoida tai pysyä poissa.Haluat ehdottomasti rajoittaa lisättyjä sokereita, koska ne tarjoavat yleensä vähän ravintoa ylimääräisillä kaloreilla, Gans sanoo. Jos esimerkiksi sisältää mehua, varmista, että se on 100% hedelmämehua eikä sellaista, johon on lisätty sokeria.

Lisää Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Leah Kaufman Nutrition, LLC: n omistaja. Sinun tulisi myös välttää keinotekoisia värejä, makuja ja makeutusaineita. Yritä välttää ainesosia, kuten sukraloosia tai kaikkea, mikä päättyy oseen. Lisäksi sinun kannattaa välttää keinotekoisia sakeuttamisaineita, kuten maltodekstriini.

Annoksen koko on myös tärkeää kiinnittää huomiota.Kun harkitset ravisteluja, sinun tulisi pyrkiä sellaiseen, joka on alle 300 kaloria annosta kohti. Jos juot aterian korvaavan ravistelun, tavoittele sellaista, jossa on 3-5 grammaa kuitua annosta kohti, 10-20 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti ja 15-30 grammaa proteiinia, Kaufman sanoo. Ravinteiden saannin lisäämiseksi voit aina sekoittaa minkä tahansa valitsemasi maidon tai sekoittaa ylimääräisiä hedelmiä ja vihanneksia kalsiumin ja D-vitamiinin saannin lisäämiseksi.

Etsitkö uusia painonlasku- tai smoothie-reseptejä kokeilla? Tässä on 30 upeaa vaihtoehtoa.

Laihtuminen smoothiet

Kermainen Kale Smoothie

Kermainen Kale Smoothie(LEIGH BEISCH)

Tämä 5-ainesosa smoothie on helppo valmistaa ainesosilla, jotka ovat saatavilla ympäri vuoden! 5 grammaa kuitua on bonus, Gans sanoo.

Ainekset:

• 1 kuppi karkeasti hienonnettua lehtikaalia 1
• 1/2 cup jäädytettyjä ananaspaloja
• 1/2 cup tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1/2 cup makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 tl hunajaa

Askeleet:

Sekoita tehosekoittimessa 1 kuppi karkeasti hienonnettua lehtikaalia, 1 1/2 kuppia jäädytettyjä ananaspaloja, 1/2 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia, 1/2 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa ja 1 tl hunajaa. Sekoita, kunnes seos on sileä ja vaahtoava.

Suolattu karamelli cashew-smoothie

(Paha täytetty)

Tämä smoothie on nämä -ystävällinen ja maustettu sokerittomalla karamellikastikkeella ja kurpitsa-piirakka-mausteella.

Ainekset:

• 1 kuppi makeuttamatonta cashewmaitoa
• 3 rkl raskasta (vatkaavaa) kermaa
• 5 jääkuutiota (voit lisätä lisää, jos sakeus on hieman vetinen)
• 2 rkl sokeritonta suolattua karamellisiirappia
• koristele kurpitsapiirakalla maustetta

Askeleet:

Laita kaikki ainekset yhteen annosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi ja kaada lasiin palvelemaan.

Pina Colada S. pehmentävä smoothie

(Joy Bauer)

Jos joku tuntuu koskaan olevan smoothie-laskussa, suosittelen aina seuraamaan Joy Bauerin Slimming Smoothie Formula -kaavaa, koska se sallii luovuuden ja vaihtelun samalla kun pidät kiinni tavoitteistasi! sanoo Samantha Bartholomew, MS, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutilta FRESH Communicationsilta.

Ainekset:

• 1 kuppi pakastettuja ananaspaloja
• & frac12; kuppi lite kookosmaitoa (sekoita hyvin purkin avaamisen jälkeen)
• 2 tl silputtua kookospähkinää
• 1 tippa kookospähkinäuutetta (valinnainen)
• 3-5 jääpalaa

Askeleet:

Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi ja vaahtoavaksi. Lisää tippa lisää maitoa tarvittaessa. Nauttia!

Jokainen lainausmerkki Chrissy Metz on sanonut painonpudotuksestaan

Vegaanimarja-smoothie

(OmaNetDiary)

Rakastan tätä vegaanista smoothiea, koska se on täynnä ravintoaineita, kuten pinaattia, banaania, mustikoita, chia-siemeniä, herneproteiinia ja soijamaitoa vain 277 kaloria annosta kohden. Se pakkaa 9 grammaa kuitua ja 21 grammaa proteiinia! sanoo Braslow.

Ainekset:

• 1 kuppi Pinaatti kaikki lajikkeet raaka
• ¹/_kaksikeskipitkä, noin 7 tuuman pitkä banaani raaka
• 1 rkl Chia-siemeniä
• ¹/_kaksikuppi, sulattamattomat mustikat, pakastetut makeuttamattomat
• ¹/_kaksikauha Geneerinen herne-proteiinijauhe
• 6 fl oz Soijamaito, makeuttamaton

Askeleet:

Sekoita kaikki ainesosat yhteen tasaiseksi. Nauti heti tai jääkaapissa.

Meksikolainen suklaa-aamiainen ravista

(Voi kasvikseni)

Tämä kaurapohjainen ravistelu on täynnä tonnia makua kaakaojauheen ja kaneli , plus runsaasti kuitua lisätyn banaanin ansiosta.

Ainekset:

• 1/2 cupvanhanaikainen kaura
• 1 kuppimanteli-, soija- tai kookosmaito
• 1 rklmakeuttamaton kaakaojauhe
• 1 tljauhettua kanelia
• Agave-mettä, hunajaa, vaahterasiirappia tai muuta makeutusainetta maun mukaan (valinnainen)
• 1pieni banaani, paloiteltu ja pakastettu yön yli pakastepussissa

Askeleet:
Yhdistä kaura, maito, kaakaojauhe, kaneli ja makeutusaine uudelleen suljettavaan kulhoon. Sekoita yhteen, peitä ja aseta jääkaappiin yön yli. Lisää banaani- ja kauraseos tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes se on täysin sileä. Jos ravistelu on liian paksu, lisää lisää maitoa ohuemmaksi; jos se ei ole tarpeeksi makea, lisää lisää makeutusainetta.

Vihreä Spirulina-smoothie

(Ravitsemus Kitchissä)

Spirulina on ravinteiden voimala. Se on vähän kaloreita, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja se on täydellinen proteiini, eli se sisältää kaikki aminohapot, sanoo Stephanie Ferrari, MS, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti FRESH Communicationsilta. Tässä on saalis - se ei yksinkertaisesti maistu hyvältä yksinään (ainakin useimmille ihmisille). Spirulinan lisääminen tämän kaltaiseen hedelmäs smoothieen on hieno tapa hyödyntää spirulinan etuja tavalla, joka maistuu hyvältä!

Ainekset:

• 1 jäädytetty banaani
• 1 kuppi pakastettua mangoa
• 2 kuppia tuoretta pinaattia
• 1 tl spirulina-jauhetta
• 1/2 cup luonnollista appelsiinimehua
• 1/2 kuppi valitsemaasi kasvimaitoa (käytin kauramaitoa, muita vaihtoehtoja: manteli, cashew, soija, riisi jne.)
• & frac12; avokado (kuorittu ja kuorittu) TAI 1 rkl mantelivoita
• 2 kauhaa kollageenipeptidejä TAI vaniljakasvipohjainen valkuaisjauhe

Askeleet:

Lisää kaikki ainesosat nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita noin 30 sekuntia, kunnes se on täysin sileä. Jaa kahden lasin väliin ja tarjoile. Nauttia!

Avokado ja persikka laihtuminen smoothie

(Yummy Mummy Kitchen)

Tämä smoothie on valmistettu kasvipohjaisesta heraproteiinista, ja se sisältää terveellisiä rasvoja avokadosta.

Ainekset:

• 1/3 kuppi kookosvettä
• mehu 1/2 pientä sitruunaa
• 2 kuppia pinaattia tai lehtikaalia
• 1/4 kuorittua avokadoa
• 1 persikka, kuoppainen (tai 1 kuppi pakastettua persikkaa)
• 1/4 tuuman viipale tuoretta kuorittua inkivääriä
• 1 tl hampun, chian tai pellavansiemeniä
• 1 kauha herne proteiinijauhe (maustamaton tai vanilja)
• jäätä

Askeleet:

Kaada kookosvettä tehosekoittimeen. Yläosassa on sitruunamehu, vihreät, avokado, persikat, inkivääri, siemenet ja proteiinijauhe. Lisää iso kourallinen tai kaksi jääkuutioita. Aseta kansi tehosekoittimelle ja sekoita sekoittimella tasaiseksi. Lisää lisää jäätä sakeutumiseen ja jäähdytykseen tai enemmän kookosvettä ohentumaan. Tarjoile laseissa, joissa on ripaus lisää siemeniä, ja nauti heti.

Liittyvät: Voiko vihreä tee todella auttaa sinua laihtua?

Manteli- ja suklaapäällysteinen mansikka smoothie

(Jackie Newgent)

Tämä on ehdottomasti smoothie suklaan ystäville, mutta on vain 300 kaloria ja tarjoaa 9 grammaa kuitua, Gans sanoo.

Ainekset:

• 3/4 kuppia viipaloituja tuoreita orgaanisia mansikoita, jäädytetty (4 unssia)
• 1/2 pientä täysin kypsytettyä banaania, viipaloitu ja jäädytetty (2,35 unssia)
• 1-2 suurta jääpalaa
• 1/2 cup makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa
• 1/4 cup tavallista orgaanista 0% rasvaa kreikkalaista jogurttia tai kasvipohjaista jogurttivaihtoehtoa
• 1 1/2 rkl luonnollista mantelivoita, suolaa ei ole lisätty
• 1 1/2 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta, joka on valmistettu reilun kaupan kaakaopavuista
• Ripaus merisuolaa
• Valinnaiset koristeet: makeuttamaton kaakaojauhe, paahdetut viipaloidut luonnonmantelit ja / tai mansikka

Askeleet:

Lisää kaikki ainekset paitsi koristeet sekoittimeen. Peitä ja sekoita suurella nopeudella samettisen sileäksi. Tarjoile korkeassa jäähdytetyssä lasissa. Halutessasi koristele pölyttämällä kaakaojauheella, ripottelemalla manteleilla ja / tai asettamalla mansikka lasivanteelle.

Mansikkaproteiinipirtelö

(Makea herne kokki)

Tämä resepti sisältää kaikki makroravinteet, proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat makusta tinkimättä! sanoo Kaufman.

Ainekset:

• & frac12; kuppi makeuttamaton mantelimaito tai valitsema maito
• & frac12; kuppi täysrasvainen kreikkalainen jogurtti
• 1 kauha vaniljaproteiinijauhe
• 1 tl raaka hunaja
• & frac34; kuppi pakastetut mansikat tai sekoitettuja marjoja, jos haluat
• 3-6 jääkuutiot Käytän 5, riippuen siitä, kuinka paksuja pidät ravistuksistasi

Askeleet:
Aloita mantelimaidosta, laita kaikki ainekset tehosekoittimeen. Tehosekoittimen asetuksista riippuen aloita ensin pilkkomalla jää ja jäädytetyt mansikat ja sen jälkeen soseuttamalla seos tasaisen ja tasaisen koostumuksen aikaansaamiseksi. Saadaksesi haluamasi sakeuden, voit myös aloittaa lisäämättä jäätä noudattamalla muita yllä olevia vaiheita. Kun kaikki muut ainesosat on sekoitettu yhteen, lisää jää hitaasti, sekoita ja testaa sitten. Lisää lisää jääkuutioita, kunnes haluttu koostumus on saavutettu. Jos se on liian paksu, voit lisätä hieman mantelimaitoa vähitellen. Jos se ei ole tarpeeksi makea, lisää hieman lisää hunajaa.

Proteiinipakattu Blackberry Smoothie

(Syö linturuokaa)

Tämä karhunvatukka-smoothie on makeutettu banaanilla ja Stevialla. Se saa myös lisättyä tekstuuria ja nesteytystä jäästä.

Ainekset:

• 1 kuppituoreita karhunvatukoita
• 1/2jäädytettyä banaania
• 1- (6 oz) astia tavallista rasvatonta / vähärasvaista kreikkalaista jogurttia (käytin Chobania)
• 4jääkuutioita
• 1/2-3/4kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa tai muuta maitoa tarvittaessa
• muutama tippa nestemäistä steviaa tai muuta luonnollista makeutusainetta maun mukaan

Askeleet:

Aseta karhunvatukat, banaani, jogurtti, jääpalat ja 1/4 kuppi maitoa sekoittimeen ja sekoita, kunnes hedelmät ovat soseutuneet ja ainesosat ovat hyvin yhdistettyjä. Lisää stevia makeuttamiseksi ja lisää maitoa saadaksesi halutun paksuuden (tarvittaessa).

Mokka Smoothie

Banaanisuklaa smoothie ja banaani puupöydällä(OmaNetDiary)

Etsitkö vähän suklaakorjausta? Tässä ravitsevassa ja maukkaassa ravistelussa on vain 206 kaloria, mutta 20 grammaa proteiinia, Braslow sanoo. Rasvaton maito ja kreikkalainen jogurtti tekevät siitä suuren kalsiumlähteen 275 mg: n annoksessa.

Ainekset:

• 1 kuppi rasvaton maidon rasvaton tai rasvaton
• ^kaksi/₃kuppi kreikkalaista jogurtti vaniljaa rasvaton
• 1 keskipitkä, noin 7 tuuman banaani, jäädytetty makeuttamattomana
• 2 tl kuivaa kahvia säännöllinen pikajauhe
• 1 rkl kaakaojauhetta, kuiva, makeuttamaton
• 1 kauha vaniljaheraproteiinijauhetta, vähän hiilihydraatteja
• 1 kuppi jäätä (jäädytetty vesi)

Ainekset:

Aseta maito, jogurtti, jäädytetty banaani, pikakahvi, kaakaojauhe, vaniljan heraproteiinijauhe ja jää tehosekoittimeen. Sekoita korkealla tasaiseksi. Juo heti tai säilytä jääkaapissa. Nauttia! Tämä resepti tuottaa 4 kuppia (2 kupillista annosta kohti).

Liittyvät: Mikä on Noom?

Mustikka Kaurapuuro Smoothie

(Klassinen kierre)

Tämä terveellinen mustikka-kaurahiutaleiden smoothie on täynnä proteiineja ja kuituja, joten se on täydellinen aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi.

Ainekset:

• 3/4 cup mantelimaitoa
• 1/2 cup tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1/4 kuppi vanhanaikaista kauraa, kuiva
• 1 kuppi pakastettuja mustikoita
• 1 jäädytetty banaani
• Valinnaiset makeutusaineet: 1 tl agave-mettä, hunajaa tai steviaa

Askeleet:

Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Yläosassa tuoreita mustikoita ja kauraa. Nauti kylmänä.

Pinaatti-avokado-smoothie

Tämä resepti on täynnä vihanneksia ja tarjoaa riittävästi C-vitamiinia ja kalsiumia! sanoo Kaufman. Lisää kauhaan proteiinijauhetta proteiinipitoisuuden parantamiseksi.

Ainekset:

• 1 kuppi rasvaton tavallinen jogurtti
• 1 kuppi tuoretta pinaattia
• 1 jäädytetty banaani
• & frac14; avokado
• 2 rkl vettä
• 1 tl hunajaa

Askeleet:

Yhdistä jogurtti, pinaatti, banaani, avokado, vesi ja hunaja tehosekoittimeen. Soseuta tasaiseksi.

Päärynä- ja pinaatti-smoothie Acerola-jauheella

(Ruoka elää)

Tämä smoothie yhdistää hedelmiä, kuten banaani, päärynä ja acerola-jauhe (valmistettu kirsikkamaisista acerola-marjoista) ja mantelimaito.

Ainekset:

• 1 kypsä päärynä, ydinsisäinen ja paloiteltu
• 1 kypsä banaani, paloiteltu
• 2 kuppia pinaattia
• 1 tl orgaanista acerola-kirsikkajauhetta
• 1 1/2 kuppia mantelimaitoa

Askeleet:

Aseta kaikki ainekset isoon tehosekoittimeen. Sekoita ainekset korkealla, kunnes ne ovat sekoittuneet tasaisesti. Käytä heti.

Apple Cinnamon Smoothie

(Nälkäinen tyttö)

Tämä on yksi suosikkini parempia sinulle 'kausiluonteisia' smoothie-reseptejä, täydellinen syksy- ja talvikuukausina. Valitsessani reseptissä käytettäväksi makeutusaineeksi käytän Brown Swervea, kertoo Bartholomew.

Ainekset:

• 1 kuppi kuorittua ja hienonnettua Fuji-omenaa
• 3/4 kuppi kevyttä vanilja soijamaitoa
• 1/4 kuppi rasvaton vanilja kreikkalainen jogurtti
• 1/4 tl. kaneli
• 1/8 tl. vaniljauute
• 1 paketti luonnollinen kaloriton makeutusaine (kuten Truvia)
• 1 kuppi murskattua jäätä (tai 5-8 jääpalaa)

Askeleet:

Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita suurella nopeudella tasaiseksi. Mmmm!

Apple Kiwi Green Smoothiet

Tämä terve vihreä vihreä smoothie on täynnä ravintoaineita omenoista, banaaneista ja pinaatista, ja on myös vegaani.

Ainekset:

• 1banaani, kuorittu
• 1iso vihreä omena, täytetty ja hienonnettu (pidä nahat ylimääräisenä kuiduna)
• 3kiivit, kuoritut ja kuutioidut
• 1 kuppimakeuttamaton jogurtti *
• 1 kuppivettä
• 2 kuppiapinaatti

Askeleet:

Lisää sekoittimessa ainekset järjestyksessä ja sekoita tasaiseksi.

Maapähkinävoi ja Jelly Protein Smoothie

(Fit Foodie -tuotteet)

Muuta lapsuuden suosikki päivittäiseksi terveelliseksi aamiaiseksi! Tämä on lisännyt kuitua myös kauraan, Kaufman sanoo.

Ainekset:

• 1 kuppisekoitetut pakastetut marjat
• 1-kaksirkl luonnollista maapähkinävoita
• 1/4 kuppivaniljaproteiinijauhe (me rakastamme orgaanista laaksoa) *
• 2 rklkaurahiutaleet
• 1 kuppimitä tahansa maitoa

Askeleet:

Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Villi mustikka, minttu ja pellavansiemen smoothie

(Laiha neiti)

Runsaiden pellavansiementen ja mustikoiden ansiosta tämä smoothie on täynnä kuitua pitämään sinut kylläisenä.

Ainekset:

• 1 rkl pellavansiemenet
• kaksi kupit mantelimaito tai maitomaito, jäähdytetty
• 1/4 kuppi mustikoita tuore tai jäädytetty
• 1 rkl hunaja tai muuta makeutusainetta (jos mantelimaito on makeuttamaton)
• kaksi mintunlehdet tuore

Askeleet:

Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sykkele tasaiseksi. Palvella!

Vatsa Rakkaus Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Tämä smoothie täyttää varmasti 0 grammaa lisättyä sokeria, 17 grammaa kuitua ja 20 grammaa proteiinia. Se täyttää myös 60% kalsiumin RDA: sta, Gans sanoo.

Ainekset:

• 8 unssia tavallista vähärasvaista kefiriä
• 1 banaani
• 2 kupillista vauvan pinaattilehteä
• 3 rkl chia-siemeniä
• 1/2 tl jauhettua kanelia
• 1/4 kupillista kylmää vettä
• 1/4 kuppi jäätä

Askeleet:

Tehosekoittimessa sose kefiiri, banaani, pinaatti, chia, kaneli, vesi ja jää tasaiseksi.

Greippi inkivääri smoothie

(Natalien terveys)

Tämä sokeriton smoothie on täynnä greippiä ja siinä on tuoksu tuoretta inkivääriä, taatelia ja maca-jauhetta.

Ainekset:

• 1 vaaleanpunainen greippi suuri
• 1 porkkana keskikokoinen, kuorittu
• kaksi tuumaa tuoretta inkivääriä
• 3-4 Medjool-päivämäärät maistaa
• 1 kuppi probioottinen jogurtti *
• 1rkl Maca jauhe
• chia-siemenet täytteeksi

Askeleet:
Kuori greippi ja poista kaikki katkera sisäkuori ja siemenet käsilläsi, säästät vain segmentit. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Triple Berry Avokado Smoothie

Tämän reseptin avokado tarjoaa terveellisiä rasvoja sekä hampunsiemeniä, jotka tarjoavat tärkeitä omega 3 ja omega 6 -tuotteita! sanoo Kaufman.

Ainekset:

• 1 kuppi (240 ml) vettä
• 1/2 cup (98 grammaa) jäädytettyjä marjoja (mansikoita, mustikoita ja vadelmia)
• puolet avokadosta (100 grammaa)
• 2 kuppia (40 grammaa) pinaattia
• 2 rkl (20 grammaa) hampunsiemeniä

Askeleet:

Yhden annoksen sekoittamiseksi sekoita ainekset.

Laiha mansikkajuustokakku Smoothie

(Yksinkertainen ravittu asuminen)

Tämä 4-ainesosa smoothie on herkullinen herkulliselle juustokakulle ilman ylimääräistä rasvaa ja kaloreita.

Ainekset:

• 1 kuppi pakastetut mansikat
• 1kuppi makeuttamaton mantelimaito
• 1/kaksi kuppi vähärasvainen raejuusto
• kaksi paketteja luonnollinen ei kaloreita sisältävä makeutusaine(kuten Truvia)
• Valinnaiset täytteet: fresh mansikoita, kevyt kermavaahtoa, graham cracker murusia

Askeleet:
Aseta jäädytetyt mansikat, mantelimaito, raejuusto ja makeutusaine sekoittimeen. Sekoita suurella nopeudella tasaiseksi ja kermaiseksi pysäyttämällä ja sekoittamalla seosta tarvittaessa. Kaada lasiin ja päällystä tarvittaessa valinnaisilla täytteillä.

Bataatti Smoothie

(Bonnie Taub-Dix)

En koskaan ajatellut lisätä bataattia smoothieen, ja tämä resepti varmasti yllättää, Gans sanoo.

Ainekset:

• 1 keskikokoinen bataatti (keitetyt)
• 1 astia (~ 5 oz) tavallista 0% rasvaa kreikkalaista jogurttia
• 1/2 cup Almond Breeze mantelimaitoa - makeuttamatonta vaniljaa
• & frac12; banaani (jäädytetty, jos mahdollista)
• 1 tl jauhettua makeutettua kaakaojauhetta
• 1 tl chia-siemeniä
• 2 jääkuutiota

Askeleet:

Sekoita yllä olevat ainesosat tehosekoittimeen suurella nopeudella.

Porkkanakakku Protein Smoothie

(Laiha Fitalicious)

Tämä vähäkalorinen smoothie on gluteenia -vapaa ja valmistettu maistumaan aivan kuin namia porkkanakakku .

Ainekset:

• 1 kuppi makeuttamaton cashew-maito
• 1/3 kuppi vaniljaproteiinijauhe
• 1/2 kuppi porkkanat karkeasti hienonnettu
• 1 kuppi jäätä
• 1/2 tl vaniljauute
• 1/2 tl kaneli
• stevia maun mukaan
• 1 rkl makeuttamattomat silputut kookoshiutaleet valinnainen

Askeleet:

Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi ja kermaiseksi. Kaada lasiin ja nauti!

Suklaa maapähkinävoi smoothie

(Keto Karma)

En henkilökohtaisesti seuraa a keto diet , mutta Suzanne Ryanin reseptit ovat aina niin herkullisia, ja erityisesti tämä smoothie vetoaa minuun aamuisin, kun kaipaan jotain makeaa. Pidän siitä, koska ainesosat ovat yksinkertaisia, etkä todellakaan voi voittaa suklaan ja maapähkinävoin makukomboa, Ferrari sanoo. Se on myös loistava vaihtoehto, jos yrität laihtua ja haluat välttää jälkiruokia, koska sen avulla voit nauttia lempeästä mausta ilman sokeria.

Ainekset:

• 1.5 kuppi makeuttamaton mantelimaito
• 1.5 rkl kaakaojauhe
• 3 rklluonnollinen maapähkinävoi
• 1/4 kuppi kuoritut ja suolatut maapähkinät
• 2-3 rkl Koko maa Stevia ja munkki hedelmäsekoitus maistaa
• 1 kuppi jäätä

Askeleet:

Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Kaada kahteen lasilliseen ja lisää haluttaessa ketoystävällistä kermavaahtoa, ajeltua suklaata tai tiputa maapähkinävoita (Ei laskettu makroissa). Nauttia!

Trooppinen Kale Smoothie

(Mitä Molly teki)

Tämä trooppinen lehtikaali-smoothie tai tropi-lehtikaali-smoothie on täynnä trooppisia hedelmiä, kuten mangoa ja ananasta, ja se on myös täynnä paljon terveellistä lehtikaalia.

Ainekset:

• & frac12; jäädytetty banaani
• & frac12; kuppi jäädytetty mango
• & frac12; kuppi jäädytetty ananas
• kaksi kupit tuoretta lehtikaalia pesty, varsi ja hienonnettu
• & frac12; kuppi maitotonta maitoa enemmän tai vähemmän riippuen siitä, kuinka paksua pidät siitä
• 1 kauha Subi-vihreämehujauhe
• Lisää ins:1 rkl pähkinävoita valinnainen,1 rkl chia-siemenet valinnainen,1 tl tuoretta inkivääriä valinnainen

Askeleet:
Lisää kaikki ainesosat suuritehoiseen tehosekoittimeen. Sekoita korkealla, kunnes kaikki ainesosat ovat mukana ja seos on tasainen. Lisää tässä vaiheessa lisää maitoa, jos haluat ohuempaa smoothieta. Jos sinulla ei ole suuritehoista sekoitinta, aloita sekoittamalla ensin maito ja lehtikaali, jotta saat sen alkuun, ja lisää sitten loput ainesosat. Nauti heti!

Vegaani villi mustikka kukkakaali smoothie

(Amy Gorinin ravitsemus)

Monet vegaaniset smoothie-reseptit ovat liian vähän proteiinia ja tämä antaa 16 grammaa, Gans sanoo.

Ainekset:

• & frac34; kuppi makeuttamatonta cashew-maitoa
• & frac12; kuppi tavallinen cashewjogurtti
• & frac34; kuppi jäädytettyjä mustikoita
• & frac14; kuppi pakastettuja mansikoita
• & frac12; kuppi kukkakaalin kukkia (käytin violettia kukkakaalia), karkeasti hienonnettu
• 5 rkl jauhettua maapähkinävoita
• 1 tl vaniljauutetta
• 2 tl vaahterasiirappia

Askeleet:

Sekoita ainekset yhteen ja nauti!

Juurikkaan smoothie

(Hyvin päällystetty)

Punajuurien lisäksi tässä smoothieessa on myös paljon mustikoita ja ananasta sekä kreikkalainen jogurtti ylimääräistä proteiinia varten.

Ainekset:

• 1/2 kuppi makeuttamaton mantelimaito tai valitsema maito
• 1 kuppi pakastetut mustikat tai marjat
• 1 pieni punajuuri kuorittu ja kuutioitu (noin 8 unssia)
• 1/4 kuppi jäädytetty ananas
• 1/4 kuppi tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti käytä muuta maitoa sisältämätöntä jogurttia vegaanin tekemiseksi
• Valinnainen makeutusaine: 1-2 tl hunajaa plus maun lisäksi (käytä agavea vegaanin tekemiseksi)
• Valinnaiset lisäosat: chia-siemenet hampunsiemenet ja / tai jauhetut pellavansiemenet (pidän omistamastani ripaus chiaa tai hampunsiemeniä; hampunsiemen on se, mitä näet kuvissa) Haluan myös lisätä 2 rkl kaurapuuroa, jotta smoothie olisi vieläkin täytteisempi.

Askeleet:
Aseta mantelimaito, mustikat, punajuuri, ananas ja kreikkalainen jogurtti nopeaan tehosekoittimeen, kuten Vitamixiin (jos sinulla ei ole nopeaa tehosekoitinta, suosittelen, että punajuuret käytetään mikroaaltouunissa, paahdetaan tai höyrytetään kevyesti ennen käyttöä että ne ovat pehmeämpiä ja soseet tasaisemmin). Sekoita tasaiseksi. Maku ja jos haluat makeamman smoothian, lisää pieni hunaja tai treffi ja sekoita uudelleen. Nauti heti tai säilytä kylmässä enintään 1 päivä.

Suklaa-banaani- ja maapähkinävoi-proteiinipirtelö

(Makea herne kokki)

Jos sinulla on makea hammas, tämä ravistelu antaa sinulle terveellisen tavan syödä jälkiruokaa aamiaiseksi, Kaufman sanoo.

Terveellinen nyt -uutiskirje

Vähärasvainen vadelma smoothie

Tämä on helppoa Vähähiilihydraattinen vadelma-smoothie on täynnä namia-vadelmia, joten se on luonnollisesti makeaa. Se on myös ketoystävällinen ja täynnä proteiinia.

Ainekset:

• 1 keskikokoinen avokado - kuorittu ja kuopittu
• 3/4 kuppi vadelma
• 1 rkl sitruunamehua
• 1 & frac12; kuppi makeuttamaton kookosmaito
• 1 kauha sokeritonta vaniljaproteiinijauhetta

Askeleet:

Käytä jäädytettyjä vadelmia tuoreiden sijaan. Lisää jääpaloja tehosekoittimeen. Mitä enemmän jäätä käytät, sitä paksumpi vadelma smoothie on. Lisää ylimääräinen kauha proteiinijauhetta. Koska jauhe imee kosteutta, se toimii sakeuttamisaineena.

Seuraavaksi, tässä mitä tehdä jos olet painonnut karanteenissa.

Lähteet

• Keri gans ,MS, RDN, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja pienen muutoksen ruokavalion kirjoittaja
• Brenda Braslow , MS, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Leah Kaufman Nutrition, LLC: n omistaja