Auttaako vihreä tee todella laihtua? Meillä on kaikki tarvitsemasi tiedot

vihreän teen edut - ja kaikkea teetä, todella - on paljon! Se on täynnä antioksidantteja, jotka voivat parantaa terveyttäsi sydämen terveydestä, luiden terveydestä ja vähentyneestä syöpäriskistä verenpaineen ja verensokerin alentamiseen sekä mielialan parantamiseen.

Ja kun suuntaamme a uusivuosi täynnä päätöslauselmia ja tavoitteet, tässä on hyvä uutinen: On myös todisteita siitä, että vihreän teen yhdisteet sekä oolong- ja valkoinen tee voivat auttaa laihtumista, sanoo Neva Cochran , Dallasissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti.

Mutta hän sanoo, että tee ei ole maaginen luodin laihtuminen tai muu sairaus tai tila. Vihreän teen juominen osana tasapainoista ruokavaliota voi tarjota pienen painonpudotuksen ja auttaa painonhallinnassa.

Mikä on vihreää teetä tarkalleen?

Vihreää teetä valmistetaan Camellia sinensis -pensan hapettumattomat lehdet ja ovat peräisin Kiinasta ja Intiasta. Hapettumattomuus tarkoittaa sitä, että se on vähemmän käsitelty ja sisältää enemmän antioksidantteja kuin muut teet.

Haudutettuna ja makeuttamattomana vihreä tee sisältää nolla kaloria. Se sisältää kofeiinia, mutta on matalampi kuin musta tee tai kahvi.

Terve nytKärki

Vihreää teetä myös sisältää polyfenoleja , kemikaalit, joita esiintyy luonnostaan ​​kasveissa, jotka ovat anti-inflammatorisia ja voivat vähentää syövän, sydänsairauksien ja liikalihavuuden riskiä.

Matcha on suosittu vihreän teen tyyppi, joka on valmistettu jauhetuista teelehdistä. Toisin kuin vihreää teetä, joka on valmistettu teepussista, joka poistetaan keittämisen jälkeen, kun juot matchaa, syöt itse asiassa lehtiä, mikä antaa antioksidanttivaikutuksen.

Liittyvät: Kopioi Starbucks Matcha -vihreää teetä Frappuccino

Kuinka vihreä tee voi auttaa laihtumista?

Kofeiini ja katekiinit , eräänlainen antioksidantti, joka löytyy vihreästä teestä, voi stimuloida kehon prosesseja, jotka auttavat laihtua, Cochran sanoo. Näitä ovat termogeneesi, kehon lämmöntuotanto, joka käyttää kaloreita, ja rasvan hapettuminen tai rasvanpoltto.

Vihreän, valkoisen ja oolong-teen osoitettiin lisäävän energiankulutusta 4–5%, rasvan hapettumisen 10–16% ja estävän aineenvaihdunnan pudotuksen, joka voi tapahtua laihdutuksen aikana. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistu tutkimus .

An useiden tutkimusten analyysi vihreän teen katekiinit paljastivat laihtuminen ja painonhallinnan edut, Cochran sanoo.

Vaikka tutkimus osoittaa, että vihreällä teellä on rasvaa polttavia ja aineenvaihduntaa lisääviä ominaisuuksia, tuloksena on laihtuminen on usein vähäistä . Tutkimus julkaistiin Clinical Nutrition -lehti Vuonna 2019 havaittiin, että ylipainoiset naiset, jotka ottivat vihreän teen uutteen täydennyksen, joka vastaa noin 15 kupillista vihreää teetä, 12 viikon ajan menettivät keskimäärin 2,4 kiloa verrattuna niihin, jotka ottivat lumelääkettä ja menettivät 4,4 kiloa.

Suurin osa vihreän teen painonpudotusta koskevasta tutkimuksesta on keskittynyt teeuutteisiin, ei keitettyyn teeseen, Cochran toteaa.

Näitä uutteita käytetään tutkimuksissa paljon suurempina määrinä kuin joku käyttäisi teetä juomassa tyypillisesti 2-3 kuppia päivässä, hän sanoo. Joten, on vaikea soveltaa laihtumistuloksia vain juomaan teetä.

Terve nytKärki

Vihreä tee ei estä huonoa ruokavaliota

Vihreän teen nauttiminen syömällä huonoa ruokavaliota ei juurikaan auta laihtumista, Cochran sanoo.

Huono ruokavalio teen kanssa on edelleen huono ruokavalio, hän sanoo. (Vihreä tee) voi olla lisäys terveelliseen, tasapainoiseen ruokailusuunnitelmaan, jolla voidaan mahdollisesti lisätä painonpudotusta pienellä määrällä.

Kuinka paljon vihreää teetä sinun pitäisi kuluttaa nähdä painonpudotuksen edut on epäselvä. Tämä johtuu siitä, että tutkimukset ovat osoittaneet erilaisia ​​tuloksia potilaan liikalihavuuden, ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden, genetiikan, kehon koostumuksen ja muiden tekijöiden perusteella.

Keskittyminen tasapainoiseen, lähinnä kasvipohjaiseen ruokavalioon ja syöminen mielessä voi tarjota parhaat tulokset laihtumiseen tai painonhallintaan. Vihreä tee voi olla terveellinen lisäys, varsinkin kun tarvitset pienen kofeiinikorjauksen.

Tai jos juot säännöllisesti soodaa tai muita sokeripitoisia juomia, siirtyminen vihreään teeseen voi vähentää sokerin ja kalorien saantia, mikä auttaa laihtua.

Aiheeseen liittyviä: Sweet Swaps - Kuinka leikata sokeria Amerikan suosikkijuomissa

Älä makeista teetäsi

Koska vihreä tee on luonnostaan ​​kaloriton, juomaveden makeuttamaton juominen tarjoaa parhaan mahdollisen painonpudotuksen. Maidon, hunajan tai sokerin sekoittaminen lisää kaloreita ja voi myös korvata vihreän teen rasvan ja kalorien polttamisen, Cochran sanoo.

Tutkimukset osoittavat myös, kun maitoa lisätään teetä, se voi vähentää antioksidantteja noin 25%.

Hunaja voi itse asiassa lisätä teen antioksidanttipotentiaalia erään tutkimuksen mukaan, mutta se lisää kaloreita, joten nettovaikutus voi olla vähäinen, hän sanoo.

Tehdään nämä ? Katso parhaat keto-sokerin korvikkeet .