100 herkullista ruokaa, joita voit syödä diabetekselle sopivalla ruokavaliolla

Siitä on paljon väärinkäsityksiä diabeettiset dieettiruoat - jotka ovat hyviä, jotka eivät ole kovin hyviä ja jotka ovat täysin kiellettyjä. Näiden perusteettomien uskomusten ansiosta diabeteksen diagnoosi voi tuntua a elämää rangaistavan ja tylsän syömisen lause.

Hyviä uutisia! Voit syödä herkullisia ja jännittäviä ruokia ja hallita diabetesta hyvin. Jos yrität astua evästeiden leikkureiden ulkopuolelle, tutustu tähän 100 ruoan lähteeseen, joita voit syödä diabeettisella ruokavaliolla.

Vihannekset sopivat diabetekselle

Mikään ei päätä ateriaa diabeettisella ruokavaliolla, kuten kasaamalla vihanneksia. Vaikka tärkkelyspitoiset vihannekset eivät ole sinulle kiellettyjä, haluat keskittyä syömään muita kuin tärkkelysmahdollisuuksia.

1. Parsakaali

Kuitu auttaa kehoasi hidastumaan imeessään sokeria. Parsakaali on runsaasti kuitua sisältävä ruoka 2,6 grammaa yhdessä annoksessa .

2. Vihreät sipulit

3. Ruusukaali

Älä unohda kutsua minua, kun yrität tätä Paahdettua ruusukaalia sitruunalla ja parmesaanilla resepti.

4. Punainen paprika

5. Paprikaa

6. Sienet

Kanssa erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien rauta, D-vitamiini ja kalium , ei ole mitään tekosyitä olla antamatta näille sienille mahdollisuutta.

7. Salottisipulit

8. Valkosipuli

9. retiisit

Heitä ne salaatin päälle, viipaloi ne ja käytä niitä sirujen sijasta kastamalla tai luo jotain todella maagista, kuten tämä Selleri-retiisi-salaatti, chili ja kalkki

10. Parsa

11. Selleri

12. Munakoiso

Katkottua a Välimeren ruokavalio , on olemassa monia erilaisia ​​tapoja nauttia tästä vihanneksesta, mukaan lukien paahdettu ja päällä Za’atar-jogurtti kastike .

13. Kesäkurpitsa

14. Spagettikurpitsa

15. Sipulit

Ne kypsennetään niin usein ja joskus niiden ravintoarvojen kanssaue jätetään huomiotta. Kalsium, C-vitamiini, A-vitamiini ja folaatti ovat vain muutamia tämän vihanneksen sisältämistä vitamiineista ja kivennäisaineista.

16. Pinaatti

17. Rucola

18. Kukkakaali

Sitä käytetään hiilihydraattien sijasta, jotka eivät välttämättä sovi hyvin diabeettiseen ateriaan. Muuta se riisiksi tai paista se oliiviöljyssä kasvattaaksesi vihannestesi saantia.

19. Kaali

20. Bok Choy

21. Sinappivihreät

Vihannesten on tarkoitus olla puolet lautasestasi diabeettisella ruokavaliolla, suosittelemme kokeilemaan uusia vihanneksia, kuten sinappivihreitä, kyllästymisen välttämiseksi.

22. Pavun ituja

23. Tomaatit

24. Bataatit

Vaikka bataatit ovat teknisesti tärkkelyspitoisia vihanneksia, niissä on paljon kuitua ja A-vitamiinia. Tästä syystä American Diabetic Association on nimennyt heidät diabeteksen superruokaksi.

Liittyvät: 98 vähähiilistä ruokaa, joka maistuu edelleen hyvältä

Hedelmät ovat hyviä diabetekselle

Toisin kuin yleisesti uskotaan, sinun ei tarvitse luopua hedelmistä kokonaan, jos olet diabeetikko. Sen sijaan etsit hedelmiä, joilla on alempi glykeeminen indeksi, tai pienempiä hedelmiä, joilla on korkeampi glykeeminen indeksi. Mitä hedelmiä sinun pitäisi ostaa?

25. Mustikat

Kuitupitoisuuden, alhaisen hiilihydraattimäärän sekä antamiensa vitamiinien ja antioksidanttien ansiosta mustikoita kutsutaan superfoodiksi. American Diabetic Association .

26. Vadelmat

27. Karhunvatukat

28. Mansikat

He ovat Vähähiilihydraattinen hedelmiä, joissa on paljon makua, mikä tekee niistä erinomaisen lisäyksen runsaasti proteiinia: Yksinkertainen terveellinen marja täydellinen jogurtti .

29. Cantaloupe

30. Vesimeloni

31. Omenat

Vaikka omenat saattavat sisältää enemmän sokeria kuin marjat, ne tuovat pöydälle tonnia kuitua ja ravintoa. Kuten minkä tahansa muun välipalan tai aterian kohdalla, varmista, että ymmärrät, kuinka paljon voit syödä, jotta voit sopia päivän ehdotettuun hiilihydraattilukuun.

32. Päärynät

33. Luumut

34. Greippi

American Diabetic Associationilla on paljon hyvää sanottavaa sitrushedelmien sisällyttämisestä ruokavalioon. Hanki terveyden ylläpitämiseksi tarvitsemasi C-vitamiini ja kuitu lisäämällä greippejä ostoslistallesi.

35. Appelsiinit

36. sitruunat

Pysy hydratoituna ja lisää C-vitamiinin saantiasi a Sitruuna Iced Tea .

37. Banaanit

Mikään hedelmä ei ole diabeetikoille kielletty. Haluatko varmistaa, että syöt oikean määrän? American Diabetic Association ehdottaa & frac12; kuppi osana tasapainoista levyä.

38. Mango

39. Rypäleet

40. Papaija

Epävarma mitä tehdä tämän trooppisen hedelmän kanssa? Tee siitä suosikkilisäsi Taco-tiistaina meidän Katkarapu ja Papaya Salsa

41. Kirsikat

Kyllä, sinulla voi olla kirsikka päällä.

42. Kuviot

Liittyvät: 110 ruokaa, joita voit syödä Välimeren ruokavaliossa

Proteiini

Olitpa syömässä lihaa tai noudatatko kasviperäistä ruokavaliota, proteiinilla on tärkeä paikka ruokavaliossa. Kiinnitä erityistä huomiota kuhunkin vaihtoehtoon liittyviin ravitsemustietoihin, välttäen liioittelua epäterveellisillä rasvoilla tai puuttumasta kasvipohjaisten proteiinien sisältämiä hiilihydraatteja.

43. Jauhettu naudanliha

Runsaasti proteiinia ja makua sisältävä naudanliha on monien aterioiden perusta. Varmista, että syöt vain lihaa kohtuullisesti, Maailman syöväntutkimusrahasto suosittelee enintään kolme annosta punaista lihaa viikossa.

44. Naudan sisäfileetä

45. Nauha pihvi

46. ​​Chuck-paisti

Yhdistettynä vihannesten kanssa, istukan paisti antaa runsaan, kotitekoisen aterian.

47. Kananrinnat

Siipikarja on vähärasvainen proteiini. Pitää kananrintoja pakastimessa tai kypsennä etukäteen heittääksesi salaattia nopeaan, hyvin pyöristettyyn ateriaan.

48. Koko kana

49. Jauhettu kana

Sitä voidaan käyttää jauheliha kevyemmälle proteiinivaihtoehdolle.

50. Jauhettu kalkkuna

51. Sianlihaa

Sianliha on toinen liha, joka on sopiva diabeetikoille kohtuudella; kiinni enintään muutama annos viikossa.

52. Pekonia

Koska kyseessä on jalostettu liha, jossa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, suosittelemme säästämään tämän herkullisen aamiaisen lihan satunnaisesti.

53. Sianliha poissa

54. Lohi

Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä lohi on kala, jota monet eivät syö niin usein kuin meidän pitäisi. Amerikan Sydänyhdistys suosittelee, että tavoite on kaksi tai kolme annosta rasvaa kalaa viikossa.

55. valkotonnikala

56. Cod

57. Tilapia

Vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia sisältävä tilapia on loistava alku tasapainoisen ruokalautan rakentamisessa. Yksi suosituimmista diabetesystävällisistä resepteistämme on Välimeren kala ja vihannekset.

58. Pallas

59. Kampela

60. Katkarapuja

Kalium, sinkki, magnesium, rauta ja seleeni ovat vain muutamia ravinteista, joita löytyy katkarapuista.

61. Sardiinisäilykkeet

62. Mustapavut

Korkean kuitupitoisuuden ansiosta tämä kasvipohjainen proteiini on täydellinen lisä diabeetikoille sopivalle aterialle.

63. Linssit

64. Lima-pavut

65. Cannellini-pavut

Meillä on tunne, että rakastat tätä Hitaasti keittävä italialainen valkopapukeitto .

66. Munupavut

67. Jaetut herneet

68. Pinto-pavut

Ne tuovat proteiinia näille ravitseville Kesä kasvis Tacot .

Rasvat

Jos sinulla on monimutkainen suhde rasvoihin, ymmärrämme sen täysin. Voi tuntua oudolta yrittää syödä enemmän rasvaa osana terveellistä ruokavaliota, mutta on paljon rasvoja, jotka ovat todella hyviä sinulle. Aiot syödä vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja välttää kokonaan transrasvoja. Tässä ovat elintarvikkeet, jotka saavat sinut terveellisistä rasvoista, joita etsit diabeettisessa ruokavaliossa.

69. Avokadot

Nämä hedelmät sisältävät terveydelle välttämättömät, mukaan lukien kalium ja kuitu . Lisäksi avokadojen syöminen auttaa kehoasi imemään rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A, D ja E.

71. Avokadoöljy

72. Oliivit

73. Oliiviöljy

Se on peruselementti, jonka haluat pitää terveellisenä Yksinkertainen salaattikastike joka voisi todella auttaa sinua taistelemaan diabetesta vastaan.

74. Mantelit

75. Saksanpähkinät

76. Cashewpähkinät

He ovat korkealla magnesium ja kalium , täynnä terveellisiä rasvoja ja herkullisia, kun paahdettu chilijauheessa ja oliiviöljyssä .

77. Pekaanipähkinät

78. Pistaasipähkinät

Tuo heidät toimimaan välipalana aterioiden välillä tai heitä heidät tähän Porkkanasalaatti Tahinin ja kikherneiden kanssa luova ja ravitseva lisuke.

79. Maapähkinät

80. Maapähkinävoi

Runsaasti rasvaa sisältävässä maapähkinävoissa on kohtalainen määrä proteiinia, mikä tekee siitä hienoavalmisruokaa käden ulottuvilla. Varmista vain, että otat huomioon lisätyt sokerit ja hiilihydraatit, kun sisällytät sen diabeettiseen ruokavalioon.

81. Seesaminsiemeniä

82. Seesaminsiemenöljy

83. Rapsiöljy

Se saa huonon rapin, mutta itse asiassa sisältää vähän tyydyttynyttä rasvaa . Tämän vuoksi se on hyvä vaihtoehto diabeettisten aterioiden valmistamiseen.

Maitotuotteet

Meijerituotteita ei tarvitse jättää kokonaan pois diabeteksen ruokavaliosta, mutta niitä tulisi käyttää varovasti kohtuullisina määrinä. Monet maitotuotteet sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja.

84. Jousijuusto

Part-Skim Mozzarella String -juusto on vähärasvainen juusto, jossa on 6 grammaa proteiinia ja paria herkullisesti täysjyväkeksejä tai omenaviipaleita.

85. Fetajuusto

87. Parmesanjuusto

88. Cheddar-juusto

Terävän maun ansiosta pieni menee pitkälle. Ripottele cheddarjuustoa kasvispakatun päälle keitot tai aiot tehdä a Kale, Apple ja Cheddar salaatti pariksi seuraavan kotitekoisen aterian kanssa.

89. Sveitsiläinen juusto

90. Vähärasvainen raejuusto

91. Kreikkalainen jogurtti

Se on erinomainen proteiinilähde, joka on myös lihaton. Voit aina lisätä sen hedelmillä välipalaksi, mutta olemme osittain tällaisia ​​suolaisia ​​reseptejä Kierretty kreikkalainen jogurtti-salaatti .

92. Vähärasvainen maito

Kokojyvät

Oikeat hiilihydraatit voivat auttaa pitämään sinut täydellisenä pidempään ja auttamaan sinua diabeteksen terveellisessä hoidossa. Kun olet ruokakaupassa, etsi täysjyvätuotteita ja ohita puhdistetut hiilihydraatit, joihin on lisätty sokereita.

93. Kaurat

Ne ovat tämän vähäsokerisen, runsaasti kuitua sisältävän ja proteiinipakatun aineen perusta Täydellinen yön yli kaura ja kreikkalainen jogurtti .

94. Teräleikattu kaura

95. Kokojyväiset viljat

96. täysjyväleipä

American Diabetes Association suosittelee etsimään leipää, jossa on vähintään kolme grammaa kuitua yhdessä viipaleessa.

97. Täysjyväpasta

98. Ruskea riisi

Siirtyminen valkoisesta riisistä ruskeaan riisiin voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiäsi.

99. Quinoa

100. Ohra

Jos tämä on ensimmäinen kokemuksesi tästä terveellisestä viljasta, sinun on kokeiltava valmistaa kreikkalaisia ​​innoittamia tuoreita artisokkia ohran ja tomaattien kanssa.

Selvitä diabetes ja intuitiivinen syöminen ovat hyvä ottelu.