6 akupainepistettä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan

Tarvitsetko apua nukkumisessa? Onneksi kehossasi on muutama paine, joka voi auttaa sinua nukahtaa nopeammin —Tai tee nykyisestä unestasi syvempi ja palauttavampi.

Näiden painepisteiden koskettamista kutsutaan akupainanta, akupunktion DIY-serkku. Akupunktion tavoin perinteinen kiinalainen lääketiede perustuu tiettyjen kehon pisteiden stimulointiin energian ohjaamiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Tärkein ero? Akupunktio stimuloi kehon pisteitä neuloilla, mutta akupainanta riippuu kosketuksesta työn saamiseksi.

Akupunktion on osoitettu auttavan aivojen aaltojen säätelyssä. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa sammuttamaan ajatteluun ja stressiin liittyvän taistelumme tai lentovasteen ja auttamaan meitä pudottamaan parasympaattiseen hermostoon, joka liittyy lepoon, rentoutumiseen ja syvään paranemiseen, kertoo lisensoitu akupunkturisti Kim Peirano , DACM, LAc.

Ja todellakin, tutkimus on osoittanut, että säännöllinen akupainanta voi auttaa parantamaan unta. A 13 tutkimuksen katsaus päätyi siihen, että yhdestä viiteen minuuttiin akupainanta voisi parantaa unen laatua .

Kaikkein paras? Toisin kuin akupunktio, jonka luvan saaneen lääkärin tulisi suorittaa, voit aktivoida akupainanta unta varten yksin, kotona,sängyssä.Mikä tarkoittaa, että kun unelias tunne alkaa potkaista, sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi ja mennä nukkumaan.

3 tieteen tukemaa painepistettä unta varten

HT7

Ranteen sisäpuolella sijaitsevan HT7: n (joskus kutsutaan sydämeksi 7) uskotaan auttavan ratkaisemaan huolen tunteita ja ahdistus , mikä voi olla osa miksi siitä voi olla hyötyä unelle. Ja yksi tutkimus havaitsi, että aikuiset, jotka saivat akupainanta Sydämessä 7 pistettä molemmissa ranteissa viiden viikon ajan, raportoivat vähemmän unettomuus verrattuna niihin, jotka saivat vain kevyttä kosketusta.

Mitä tehdä:Stephen Chee, MD, LAc.

Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun pitäisi kokeilla kahvipäivää - ja muita yllättäviä vinkkejä parempaan nukkumiseen

KD3

Stimuloiva KD3 (joskus kutsutaan munuaiseksi 3), joka sijaitsee nilkan sisäpuolella, voi olla hyödyllinen unettomuuteen . Yksi tutkimus keski-ikäisten ja vanhempien verenpainetaudista kärsivien aikuisten havaitsi, että akupainehoitoa saaneet kohdat kuten munuaiset 3 nukuivat paremminjaparantanut heidän korkeaa verenpainettaan.

Mitä tehdä:Aseta peukalosi nilkan sisäpuolelle masennus nilkan luun ja Achilles-jänteen välissä. (Voit pitää osoitinsormesi nilkan ulkopinnalla.) Levitä lujaa, syvää painetta ja hiero useita minuutteja, Chee sanoo.

Liittyvät: Mietitkö, miksi olet niin väsynyt koko ajan? Tässä ovat tärkeimmät syyt ja mitä tehdä sille

SP6

SP6: ta (tai perna 6) stimuloidaan perinteisesti auttamaan lantion ongelmien ja jaksokramppien ratkaisemisessa - mutta sitä voidaan käyttää unettomuuteen. Pisteen aktivointi on näytetty vähentää väsymystä ja parantaa unen laatua.

Mitä tehdä:Aseta sormesi nilkan yläosaan jalkasi sisäpuolelle. Mittaa neljä sormileveyttä ylöspäin ja käytä voimakasta painetta hieromaan aluetta useita minuutteja, Chee sanoo.

3 ylimääräistä akupainepistettä nukkumaan

Anmian

Löydät tämän painepisteen korvan takana. Se on pehmeä alue juuri ennen kohtaa, jossa niskalihaksesi kohtaavat leuan linjan. Tätä akupainepistettä voidaan hieroa peukalolla tai etu- ja keskisormilla noin 15-20 minuutin ajan. Sana anmian oikeastaan ​​tarkoittaa rauhallista unta.

P6

Tämä painepiste sijaitsee kahden jänteen välissä kyynärvarren alapinnalla, juuri ranteen yläpuolella. Löydät sen sijoittamalla kolme sormea ​​suoraan ranteeseen ja tuntemalla ympärilläsi siinä paikassa. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan - ja joissakin tapauksissa jopa näkemään - nämä kaksi jänteet selvästi. Käytä painetta niiden välillä.

On mahdollista ostaa rannekkeita, jotka pitävät painetta P6: lla tai neiguan, koko yön. Kustannustehokkaampi lähestymistapa on yksinkertaisesti skannata teippi munuaispapu paikalleen.

Shimien

Keskeisesti kantapäätä kohti tämä kohta reagoi sekä lämpöön että paineeseen - siksi jalkojen liotus lämpimässä vedessä ennen nukkumaanmenoa voi olla rauhoittava vaihtoehto shimien sormillasi.

Jos löydät jonkin verran menestystä näiden nukkumispisteiden kanssa, voit harkita ammattilaisen auttamista tekniikan parantamisessa. Voit myös tutkia akupunktiota syvempään hoitoon.

Tarvitsetko lisää ideoita nukkumaan? Meditaatio unen tekniikat, nukkua podcasteja , melatoniini ja jopa painotetut huovat voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.