Mikä on ahdistushyökkäys ja miten lopetat sen? Ota syvä hengitys ja jatka lukemista

Tiettynä vuonna ahdistus häiriöiden sanotaan vaikuttavan arvioituihin 40 miljoonaa Yhdysvaltain asukasta , 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat. Ja mukaan Venka de Rooij psykoterapeutti ja kliininen hypnoterapeutti, joka on erikoistunut ahdistukseen, traumaan ja PTSD: hen, yksi viidestä ihmisestä kärsii jonkinlaisesta ahdistuksesta. Siksi ahdistuskohtaukset ovat hänen mukaansa hyvin yleisiä.

Silti ahdistuskohtausten oireet voivat olla hieman hämmentäviä, koska ne ovat usein fyysisiä. Joten mikä on ahdistuskohtaus, ja mitkä ovat merkkejä siitä, että sinulla on sellainen? Parade.com kysyi joitain asiantuntijoita vastaamaan kaikkiin aiheeseen liittyviin kysymyksiisi, mukaan lukien miten pysäyttää ahdistuskohtaus.

Mikä on ahdistuskohtaus?

Ahdistus tapahtuu, kun henkilö tuntee jännitteitä, hänellä on huolestuttavia ajatuksia ja hän kokee fyysisiä muutoksia, kuten lisääntymistä verenpaine . Nämä huolet voivat liittyä kaikkeen kuoleman tai sairauksien (koronaviruksen, kenenkään?) Kohtaamisesta arkisempiin tapahtumiin, kuten tapaamisen myöhästymiseen tai edessä tuntematon . Tämä on yleensä tyypillinen tunne jokapäiväisessä ihmisessä elämää Asiantuntijat huomauttavat kuitenkin, että kun nämä tunteet ovat usein ja / tai vakavampia vuonna luonto , voi kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä. Voimakkaampia ahdistuksen ilmenemismuotoja voi olla äärimmäinen ja jatkuva pelko jokapäiväisten tilanteiden edessä. Ja että ahdistuksen voimakas muoto pitkään aikaan katsotaan ahdistuskohtaukseksi, tilaksi, joka voi kestää useita minuutteja viikkoihin.

Miltä ahdistuskohtaus tuntuu?

Ahdistus liittyy johonkin, jonka koet stressaavana tai uhkaavana, Rooij kertoo. Hän lisää, että tila voi olla lievä, kohtalainen tai vaikea ja että toisin kuin paniikkikohtaus , jolla on taipumus tulla yhtäkkiä, ahdistus usein kasvaa vähitellen.

Ahdistuskohtauksen oireet voivat ilmetä eri tavalla jokaisella yksilöllä. Rooij kuvailee joitain yleisiä ilmenemismuotoja: tunne jännittyneeksi tai hermostuneeksi, kyvyttömyys rentoutua, huolta menneisyydestä tai tulevaisuudesta, kyyneläinen tunne ja kyvyttömyys nukkua. Yksilöt voivat myös kokea asioita, kuten hypervigilanssi, levottomuus, ärtyneisyys ja väsymys. Ja kokemus, Rooij sanoo, voi johtaa myös käyttäytymismuutoksiin, kuten: vapaa-ajan nauttimisen puuttuminen, vaikeudet huolehtia itsestäsi, ongelmat keskittymisessä työssä, kamppailu suhteiden luomisesta tai ylläpitämisestä tai huolestuminen uusien asioiden kokeilemisesta.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka LeAnn Rimes käytti hengitystoimintaa valloittaakseen ahdistuksensa - ja sinäkin voit!

Kuinka voit pysäyttää ahdistuskohtauksen?

Elena Touroni, konsulttipsykologi ja virtuaalipsykologian klinikan perustaja / toimitusjohtaja, Oma online-terapia , jakaa seuraavat tekniikat rauhallisen kohtauksen löytämiseksi ahdistuskohtauksen edessä:

Hengitä pitkään, syvään.

Hengitä sisään 5 sekuntia, sitten ulos 7 sekuntia. Syvä hengitys lisää hapen saantia aivoihisi ja stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä edistää helpon ja rauhallisen tunnetta.

Muistuta itsellesi, että olet kunnossa.

Ahdistuskohtaukset voivat olla pelottavia, mutta ne eivät voi vahingoittaa sinua. Jos odotat sitä, tulet toiselle puolelle.

Älä taistele sitä vastaan.

Mitä vähemmän taistelet, sitä nopeammin se hajoaa. Yritä kertoa itsellesi, että olen turvassa.

Maadoita itsesi pudottamalla aisteihisi.

Haju käsivoide tai roiskuta viileää vettä kasvoillesi.

Mitkä ovat tyypilliset ahdistuskohtauksen laukaisijat?

Ahdistushyökkäykset laukaisee yleensä se, että joku tuntee olonsa hyvin huolestuneena tai peloissaan tietyn tapahtuman tai tilanteen ennakoiden, Touroni sanoo. Hän lisää, että nämä tapaukset tapahtuvat yleensä ihmisille, jotka kärsivät jo ahdistuksesta yleisemmässä mielessä. Ja kun otetaan huomioon, että ahdistus ja masennus ovat kaksi yleisintä mielenterveysongelmaa (ja käyvät usein käsi kädessä), ahdistuskohtaukset ovat suhteellisen yleisiä, hän selittää. Mutta tämä ei Touroni-kohdalla tarkoita, että niihin tulisi suhtautua kevyesti. Jos joku kokee ahdistuskohtauksia, hänen on aina haettava mielenterveysalan ammattilaisen tukea, hän korostaa.

Vaikka masennuksen ja stressin kaltaiset asiat voivat laukaista ahdistuskohtauksen, tohtori LA Barlow, DMC Harperin yliopistollisen sairaalan psykologi, kertoo, että ihmisen ahdistuneisuus laukaisee hyvin yksilöllisesti. Mikä voi laukaista yhden henkilön, ei välttämättä laukaise toista. Joidenkin yksilöiden laukaisu helpottuu ja ovat alttiimpia ahdistuskohtauksille, kuten persoonallisuus ja aiempi historia, hän selittää.

Ja jos olet kokenut aiemmin, olet todennäköisesti kokenut sen uudelleen. Usein kerran, kun yksilöllä (ilman asianmukaisia ​​toimenpiteitä) on ollut ahdistuskohtaus, hänellä on taipumus saada uusi ahdistuskohtaus kerran uudelleen, Barlow sanoo.

Liittyvät: Haluatko tietää miten voittaa sosiaalisen ahdistuksen? Meillä on apua!

Milloin sinun on haettava ammattitaitoista apua ahdistuskohtauksiin?

Touroni muistuttaa meitä siitä, että ahdistuneisuus on inhimillinen perus tunne, jonka me kaikki koemme, kun kehomme ennakoi uhkaa tai vaaraa. Mutta hän toteaa, että jos ahdistuneesta ja huolestuneesta on tullut jokapäiväinen tapahtuma sinulle, ja se on tapahtunut jo pitkään, saatat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä. Saatavilla on kaikenlaisia ​​hoitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi paremmin, joten on todella tärkeää, että haet oikeaa tukea mahdollisimman pian, hän selittää.

Yksilön tulee hakea ammattitaitoista apua ahdistukseen, kun ahdistus aiheuttaa ongelmia yksilön päivittäisessä toiminnassa, lisää Barlow. Hän selittää, että kun on diagnosoitu, että ahdistushäiriö johtuu ahdistuneisuushäiriöstä, voi olla hyödyllistä työskennellä asiantuntijan kanssa ahdistuksen aiheuttajien selvittämiseksi ja pyytää ammattiapua selviytymistaitojen oppimiseksi ja tarvittaessa arvioitu lääkitykselle.

Ota selvää, mitä julkkiksilla on sanottu ahdistuksesta.