7 temppua verenpaineen nopeaan kesyttämiseen

Yhdellä kolmesta aikuisesta on hypertensio (kohonnut verenpaine), mikä lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja munuaissairauksien riskiä. Tutustu uusimpiin, tutkimuksen tukemiin - ja joskus hauskoihin - tapoihin laske verenpainemäärääsi nopeasti .

Kuinka alentaa verenpainettasi elämäntapamuutosten avulla

1. Tutustu paikalliseen puistoon.

Käveleminen tontilla vain 30 minuuttia viikossa voi vähentää korkean verenpaineen riskiä ja masennus , vuoden 2019 tutkimuksessa lehdessä Tieteelliset raportit . Miksi? Olla sisällä luonto motivoi meitä liikkumaan enemmän, mikä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Plus, vihreä kohtaus - linnut piippaus, auringon virtaaminen puiden läpi - auttaa puskuroimaan kehosi stressivastetta estäen sitä pysymästä jumissa taistelu- tai lentotilassa.

Liittyvät: 7 elämäntapamuutosta terveellisemmälle sydämelle

2. Ohita torkku.

Niillä, jotka torkkivat yli 30-60 minuuttia päivän aikana, oli 19 prosenttia todennäköisemmin korkea verenpaine, tutkijat paljastivat tänä vuonna American Society of Hypertension -lehden vuosikokouksessa. Yöunen aikana keho vapauttaa adrenaliinia ja noradrenaliinia, mikä lisää verenpainetta, kertoo tutkimuksen tekijä Wisit Cheungpasitporn . Torkku antaa toisen stressihormonin nousun. (Maissa, joissa siestat ovat normi, hän sanoo, muut kulttuuriset tekijät voivat vähentää riskiä.) Bottom line: On parempi nukkua tarpeeksi yöllä kuin saavuttaa uni.

3. Lisää vain juustoa.

Onko tämä paras uutinen, jonka olet kuullut koko viikon? Alustavassa italialaisessa tutkimuksessa 30 lievästä tai kohtalaisesta verenpainetaudista kärsivää ihmistä söivät päivittäin noin unssin Grana Padanoa (kovaa italialaista juustoa, joka muistuttaa parmesaania). Kahden kuukauden kuluttua lumelääkeryhmään juustoa syövät kokivat 6 ja 5 pisteen pudotuksen systolisessa ja diastolisessa verenpaineessaan, mikä teki siitä yhtä tehokasta kuin verenpainelääkkeiden ottaminen. Juuston käymisprosessi tuottaa aminohappoketjuja, jotka voivat rentouttaa verisuonia, tutkijoiden mukaan. Löydä Grana Padano suurista tai erikoistuneista ruokakaupoista - ja pysy kuulolla lisää juustollista tutkimusta varten.

Liittyvät: Kuinka DASH-ruokavalio vaikuttaa verenpaineeseesi?

4. Hanki lisää magnesiumia.

Väite, että tämä mineraali auttaa pitämään valtimot joustavina, on ollut kiistanalainen. Mutta vuonna 2019 tehdyssä 34 tutkimuksen analyysissä todettiin, että aikuiset, jotka ottivat 368 mg magnesiumlisäainetta päivittäin kolmen kuukauden ajan, näkivät kahden pisteen laskun sekä systolisessa että diastolisessa verenpaineessaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen täydennyksen aloittamista; lisää sillä välin magnesiumia ruokavalioon välipalalla 1/4 kuppia manteleita (105 mg) tai auringonkukansiemeniä (128 mg).

5. Pidä kiinni liemistä.

Yhden perunan annoksen korvaaminen päivässä (joko paistettua, paistettua, soseutettua tai paistettua) muilla kuin tärkkelystä sisältävillä vihanneksilla alensi verenpaineriskiä 7 prosentilla tutkimuksen mukaan. BMJ . Kyllä, perunoissa on runsaasti kaliumia, jolla on tunnettuja verenpainetta alentavia etuja, mutta ne myös lisäävät verensokeritasoja, mikä voi heikentää verisuonten toimintaa. Yritä imeä jääkaapin kotelossa olevat vihreät jättiläiset kukkakaalimurskaimet, jotka voidaan helposti soseuttaa perunamaisen konsistenssiksi.

6. Tarkista primaarinen aldosteronismi.

Se voi olla a kielen kääntäjä , mutta tarvitset sitä tutkaasi, jos etsit temppuja verenpaineen alentamiseksi nopeasti. Ihmisillä, joilla on sairaus, lisämunuaiset tuottavat liikaa aldosteronia, avainhormonia, joka säätelee natriumtasapainoa. Tuloksena oleva natriumpitoisuuden nousu voi nostaa vaarallisesti verenpainetta - itse asiassa primaarinen aldosteronismi nostaa sydänsairauksien riskiä enemmän kuin perinteinen hypertensio. Koska se on suurimmaksi osaksi diagnosoimaton, Endokriinisen seuran uudet ohjeet ehdottavat potilaiden seulontaa, jos heillä on: verenpaineen lukemat yli 150/100 kolmena päivänä, uniapnea, perhe historia varhaisvaiheessa olevasta tai tavanomaisille lääkkeille resistentistä hypertensiosta.

7. Pura Bach.

Hollantilaisessa tutkimuksessa 120 henkilöä määrättiin kuuntelemaan Straussin ja Mozartin, ABBA-pop-ryhmän klassista musiikkia tai hiljaisuutta 25 minuutin ajan. Klassiset kuulijat nauttivat merkittävää verenpaineen, sykkeen ja stressihormoni kortisolin tason laskua, kun taas ABBA ja kontrolliryhmät eivät. Asiantuntijat teorioivat, että klassisen musiikin rytmiset mallit ja sanojen puute rauhoittavat aivoja. Valssi päällä matalammalle verenpaineelle!

Seuraavaksi: 7 numeroa, jotka on tiedettävä sydänsairauksien riskin minimoimiseksi