Tee nämä 7 elämäntapamuutosta terveemmälle sydämelle

Kuinka hyvin tunnet sydämesi? No, a Cleveland Clinic -tutkimus viime vuodesta voimme kaikki käyttää hieman päivitystä joihinkin yleisiin sydänsairauksiin liittyviin seikkoihin: 68% amerikkalaisista ei tiedä, että sydänsairaus on naisten kuolinsyy nr 1. Tuhatvuotiset aliarvioivat riskin erityisesti uskomalla virheellisesti, että rintasyöpä vie enemmän ihmishenkiä vuodessa. Ja järkyttävä määrä amerikkalaisia ​​ei myöskään tiedä, että 90% sydänsairauksista on estettävissä (esimerkiksi saamalla kolesterolisi 20-vuotiaana, suositus vain 20% kyselyyn osallistuneista oli tietoinen).

Haluatko tietää enemmän faktoja siitä, mitä voit tehdä pitää sydämesi terve ? Parade vie sydän- ja verisuoniterveyttä koskevan tiedon vuorelle TMI Show -videosarjan ensimmäisessä jaksossa, joka on suunniteltu parantamaan terveystietojen ylikuormitusta. Olemme olleet yhdessä tunnetun Cleveland Clinicin kanssa läpi lääketieteen ammattikieltä, monimutkaista tutkimusta ja tilastoja ja tuomme sinulle terveysuutisia, joita voit käyttää - mukaan lukien vastaukset kaikkiin kiusallisimpiin terveyskysymyksiin.

Liittyvät: Kuinka DASH-ruokavalio vaikuttaa verenpaineesi ja laihtumistavoitteisiisi?

Tutustu TMI-näyttelyn ensimmäiseen jaksoon ja jatka sitten seitsemän vaihetta, jotka voit suorittaa oman sydämesi terveyden ylläpitämiseksi.

Kuinka pitää sydämesi terveenä

1. Älä ohita säännöllistä verenpaineen tarkistusta.

   Korkea verenpaine - määritelty 130/80 mm Hg ja ylöspäin - on suurin sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijä. Mutta monet 103 miljoonasta yhdysvaltalaisesta aikuisesta eivät tiedä sitä, ja riski kasvaa iän myötä. Sitä on perinteisesti kutsuttu 'hiljaiseksi tappajaksi', koska sillä ei usein ole kliinisesti tunnettuja oireita, kertoo MD, Carl Horton, Texas Health Physicians Groupin kardiologi Dallas-Fort Worthissa. Vaikka olisit terve, varmista, että lääkäri tarkistaa BP: n vähintään kerran kahdessa vuodessa (mikä ei saa olla ongelma, jos saat vuotuisen fyysisen vihjeen).

2. Älä odota, että statiinisi tekee kaiken työn.

   Anteeksi, mutta nämä kolesterolia alentavat lääkkeet eivät ole vapaa pääsy ladata pekoni juustohampurilaiset. Jotta statiinisi voisi tehdä työnsä, sinun on silti syötävä sydänterveellinen ruokavalio, joka keskittyy hedelmien ja vihannesten, pähkinöiden, papujen ja kalan ympärille, Horton sanoo. Jos et, kolesterolisi ei laske - ja se voi jopa jatkaa nousua.

3. Saada tarpeeksi unta .

   SLEEP-lehdessä julkaistujen havaintojen mukaan ihmisillä, jotka torkkuvat alle kuusi tuntia per yö, on 23 prosenttia suurempi sydänsairauksien riski verrattuna niihin, jotka saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia. Unen puute aiheuttaa hormonien kaskadin, jotka ovat tulehdusta edistäviä ja lisäävät korkean verenpaineen ja liikalihavuuden riskiä, ​​Horton sanoo. Se voi myös hidastaa aineenvaihduntaa ja saada motivaation syödä oikein ja käyttää, mikä vaikeuttaa terveellisen painon ylläpitämistä.

4. Vältä istumista yli 9 tuntia päivässä.

   Jos saat jo suositeltua 30 minuutin päivittäistä liikuntaa, taputtele itseäsi. Mieti sitten, kuinka voit liikkua vielä enemmän. Liian paljon istumatonta aikaa lisää sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman riskiä - jopa säännöllisten harrastajien keskuudessa, American Heart Associationin tutkimuksen mukaan. Terveellisen sydämen ylläpitämiseksi valitse aktiiviset harrastukset, kuten puutarhanhoito, ja etsi tapoja hiipiä ylimääräisissä vaiheissa, kuten ottaa ylimääräinen kierros supermarketin ympärillä ennen uloskirjautumista.

   
   

5. Kiinnitä huomiota stressitasoosi.

   Tarkastamaton jännitys voi viedä vakavasti tickerisi. Stressi paitsi nostaa sykettä ja verenpainetta, mutta ajan myötä se voi vahingoittaa valtimoiden seinämiä. Yleensä käsken ihmisiä ottamaan 30 minuuttia päivässä tekemään jotain tietoista. Se voi olla jooga, meditaatio tai rukous - mitä vain kerääntyvien stressien poistamiseksi tarvitaan, kertoo Andrew M. Freeman, kardiologi National Jewish Health Denverissä.

6. Ohita jo-jo-laihduttaminen.

   Ylimääräisten kilojen irtoaminen on hienoa sydämellesi, mutta vain jos pidät ne poissa. AHA-tutkimuksen mukaan painon menettäminen ja palauttaminen voi lisätä äkillisen sydänkuoleman ja sepelvaltimotaudin riskiä - etenkin iäkkäillä naisilla. Miksi? Jo-jo-laihduttaminen tarkoittaa todennäköisesti sitä, että et tee pitkäaikaisia ​​muutoksia, joita tarvitaan esimerkiksi sydämesi terveyden parantamiseen syöminen oikein ja säännöllisesti , Freeman sanoo. On mahdollista, että painon menettäminen ja palauttaminen lisää myös stressiä sydämeesi. Jos olet vaikeuksissa, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi ehdottaa työkaluja tai parannuksia, jotka helpottavat ylimääräisten kilojen pitämistä hyvissä ajoin.

7. Sano vain ei ruokavalion soodalle.

   Nollakalorit eivät välttämättä tee siitä terveellisempää valintaa kuin tavallinen sooda. Yhä useammat todisteet osoittavat, että ruokavalion soodakulutus on sidottu myös aivohalvauksen suurempaan riskiin. Lisätty sokeri näyttää olevan yhtä haitallista sydämelle kuin tyydyttynyt rasva, Freeman selittää. Ruokasooda on täynnä kemikaaleja, jotka huijaavat kehon tuottamaan samaa insuliinia, joka liittyy makeisten syömiseen. Jos haluat pitää sydämesi terveenä, ohita virvoitusjuomat kokonaan ja pidä kiinni kuohuviinistä, makeuttamattomasta teestä tai kahvista.

Seuraavaksi: 7 numeroa, jotka on tiedettävä sydänsairauksien riskin minimoimiseksi