Kuinka havaita tietokoneen silmän rasituksen merkit - ja 6 tapaa löytää helpotusta nopeasti

Näytöt viihdyttävät meitä, ilmoittavat meille ja yhdistävät meidät maailmaan. Mutta mihin silmiemme hintaan? Ei ole mikään yllätys, että silmämme rasittavat kovemmin kuin koskaan päivittäisen digitaalisen sisällön virran käsittelemisestä, liimautumisesta tietokoneihimme työssä, uutissyötteiden vierittämiseen jokaisesta mahdollisuudesta ja sitten lopettamisesta suosikki TV-ohjelmien, videoiden kanssa pelejä ja e-kirjoja.

Mukaan a tuore Nielsen-raportti, keskimääräinen amerikkalainen viettää nyt suurimman osan herätysaikoistaan ​​(yli 10 tuntia päivässä) digitaalisen sisällön parissa. Ja kun aikaa on paljon, ei ole ihme, miksi ihmiset etsivät helpotusta tietokoneen kiusallisille vaikutuksille silmien rasitus .

Mitkä ovat tietokoneen silmän rasituksen oireet?

Tietokoneen silmäkanta, jota joskus kutsutaan tietokonenäön oireyhtymäksi tai yksinkertaisesti digitaaliseksi silmän rasitukseksi, kuvaa elektroniseen näytön käyttöön liittyviä silmä- ja näköongelmia. Näitä oireita ovat:

1. Kuivat silmät
2. Silmien ärsytys
3. Silmien rasitus päänsärky
4. Silmien nykiminen tai silmäluomen kouristukset
5. Epäselvä tai kaksoisnäkö
6. Huimaus

Mitkä ovat silmien rasituksen syyt?

Monet silmien rasitusoireet johtuvat useista tekijöistä, jotka pakottavat silmäsi työskentelemään kovemmin kuin heidän täytyy, sanoo Craig See Cleveland Clinicin silmälääkäri Cole Eye Institute . Näitä syitä ovat:

• Heikko valaistus tai häikäisy näytöllä
• Korjaamattomat näköongelmat, kuten silmälasien tarve
• Huono ryhti tai asento näytölle
• Muut tekijät, jotka vaikuttavat silmien kuivumiseen lähtötilanteessa

Esimerkiksi silmien kuivumisesta tohtori See sanoo, että monilla ihmisillä on jo jonkin verran kuivuutta, jota tietokoneen käyttö pahentaa.

Yksi syy on, että et vilku yhtä paljon, kun keskityt näyttöön, hän sanoo. Vilkkuminen on välttämätöntä silmiesi puhdistamiseksi ja kostuttamiseksi. Mutta kun keskimääräinen ihminen vilkkuu noin 20 kertaa minuutissa levossa, tämä nopeus putoaa vain neljästä viiteen kertaa minuutissa tuijottaen näyttöä. Silmien rasitukseen liittyvä kuivuus voi myös aiheuttaa silmäluomien nykimistä.

Aiheeseen liittyvä: Pidä silmäsi terveinä näillä tavallisilla näkömuutoksilla

Kuinka kauan silmän rasitusoireet kestävät?

Maagista numeroa ei ole, tohtori See sanoo. Oireiden vakavuus ja kesto voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Mutta yleisesti ottaen, jos oireesi - etenkin kuivuus - johtuu tietokoneen silmän rasituksesta, niiden pitäisi ratkaista yön yli. Kun nouset aamulla, silmiesi pitäisi olla parhaimmillaan, sanoo tohtori See.

Kuinka hoitaa silmien rasitusta

Näytön ajan lyhentäminen voi olla paras (ja ilmeisin) tapa vähentää digitaalista silmäsi rasitusta. Mutta kun emme saavuta tätä tavoitetta, tässä on joitain muita tapoja löytää silmien rasittumista.

1. Tiedä, milloin silmälaseja käytetään piilolinsseihin verrattuna

Yksi silmien rasituksen tärkeimmistä syistä on se, että sinulla ei ole oikeaa reseptiä silmälaseille tai piilolinsseille tai että sinulla ei ole niitä ollenkaan, kun sinun pitäisi, sanoo Dr.See.

Varsinkin jos sinulla on kaksinkertainen näkemys tai arkuus, kun katsot näyttöä, tarkista silmäsi lääkäriltäsi, hän sanoo.

Sinun tulisi myös olla tietoinen siitä, että näkösi tarpeet voivat muuttua koko päivän. Esimerkiksi piilolinssejä käyttävillä ihmisillä on jonkin verran lähtötasoa, jota pahentaa lukeminen näytöllä, sanoo Dr.See. Jos käytät kontakteja, suosittelen päivittäisten linssien käyttämistä ja myös hyviä silmälaseja, jotta jos kontaktisi alkavat häiritä sinua päivän aikana, heitä ne vain pois ja vaihda laskeihin.

Visio on myös muutettava vanhetessamme. Lähinäkö - tai kykymme nähdä asiat läheltä - heikkenee iän myötä. Yli 40-vuotiaana menetämme kykymme mukautua, mikä tarkoittaa silmän linssin muodon muuttamista, jotta kohdistus saadaan kohdalleen, sanoo Dr.See. Joten toinen rasituksen syy voi olla lukulasien tai bifokaalilinssillä varustettujen lasien tarvitseminen.

Aiheeseen liittyviä: 5 tapaa auttaa vähentämään AMD-etenemisriskiä

2. Korjaa mitä voit katseluympäristössäsi

Aina kylmä toimistossasi? Et ehkä edes ymmärrä, että työtilassasi puhaltava ilma, riippumatta siitä, onko se lämpöä tai ilmastointia, voi vaikuttaa silmiesi kuivumiseen. Jos se on mahdollista, yritä välttää tai minimoida, kuinka paljon ilmaa puhaltaa silmiäsi katsellessasi näyttöä.

Mutta jos et hallitse toimiston termostaattia, voit hallita näytön käyttöolosuhteita paljon. Pohjimmiltaan, mitä helpompaa saat lukea jotain näytöltä, sitä vähemmän väsyttävää se on silmillesi, sanoo tohtori See.

Pienennä näytön häikäisyn määrää vähentämällä hajavalon lähteitä, kuten aurinkoista ikkunaa tai kovaa ylävaloa. Voit myös säätää tietokoneen asetuksia tekstin suurentamiseksi ja kontrastin lisäämiseksi.

Silmien on paljon helpompaa lukea asioita esimerkiksi mustavalkoisina kuin harmaina ja keltaisina, sanoo tohtori See.

Ja tietysti, tee niin kuin äitisi käski, ja istu suoraan. Hyvä ryhti auttaa merkittävästi vähentämään näyttöön liittyviä niska- ja selkäkipuja. Puhelinta käyttävillä ihmisillä on usein erittäin huono asento, koska he katsovat suoraan alaspäin ja heidän kaulansa on jatkuvasti taipunut, Dr.See sanoo.

Mutta älä katso liian kauas, hän varoittaa. Ihannetapauksessa, kun ruudulla luetaan, sen tulisi olla noin 20 tuumaa kasvoillesi ja kulmassa silmiin tai hiukan sen alle.

Liittyvät: Vilkkuvien valojen näkeminen voi tarkoittaa, että koet ”Kaleidoscope Visionin” - näin se on yhteydessä migreeniin

3. Anna silmillesi TRC - kyyneleet, lepo, pakkaa

Vaikka vilkkuminen on paras tapa kosteuttaa silmiäsi luonnollisesti, on epärealistista lisätä silmänräpäystiheyttäsi näytön ollessa käytössä, koska sinun on jatkuvasti ajateltava sitä, sanoo tohtori See. Kokeile sen sijaan keinotekoisia kyyneleitä, kun kuivuus iskee. Keinotekoiset kyyneleet, joita on saatavana ilman reseptiä, ovat silmätipat, jotka auttavat lisäämään kosteutta silmiesi pintaan.

Vaikka päivittäisen näyttöajan lyhentäminen voi olla epärealistista, on tärkeää pitää usein taukoja. Hyvä nyrkkisääntö on 20-20-20-sääntö, kuten American Optometric Association suosittelee: Katso 20 minuutin välein näytöltäsi 20 sekunnin ajan noin 20 metrin päässä olevaan esineeseen.

Silmäkivun lievittämiseksi päivän päätteeksi lämpimät pakkaukset voivat auttaa silmälihaksia. Levitä silmäluomillesi ennen nukkumaanmenoa tai tarpeen mukaan joko mikroaaltouuni kestävää kuumaa / kylmää pakkaa tai kotitekoista pakkaa pyyhkeellä ja lämpimällä vedellä. Niin kauan kuin et ylikuumenta sitä, se on melko turvallista tehdä ja se auttaa monia ihmisiä, joilla on kuivat silmät, sanoo Dr.See.

Aiheeseen liittyviä: 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää silmistäsi

4. Älä aliarvioi terveiden tapojen voimaa

Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja savuton elämäntapa - nämä terveelliset tavat auttavat pitämään silmäsi huippukunnossa.

Tärkeimmät ravintoaineet, kuten luteiini, C- ja E-vitamiinit sekä sinkki, on osoitettu parantavan silmien yleistä terveyttä ja vähentävän joidenkin silmäsairauksien riskiä. Älä unohda omega-3: itasi. Monet asiantuntijat ehdottavat, että elintarvikkeet, joissa on paljon omega-3-rasvahapot , kuten lohi, pähkinät ja siemenet, voivat auttaa kyynelnuotantoa ja lievittää kuivia silmiä. Plus, säännöllinen harjoittelu ja vähän lisättyä sokeria ja tärkkelystä sisältävä ruokavalio voi auttaa estää diabetesta , johtava syy ehkäistävään sokeuteen, sanoo tohtori See.

Tupakasta pidättäytyminen on toinen tärkeä tapa suojella vertaisesi. Tupakointi nopeuttaa kaihia, edistää silmien kuivumista ja voi johtaa makulaarisen rappeutumiseen tai pahentaa sitä, sanoo tohtori See.

Aiheeseen liittyvät: 7 yleistä toimintaa, jotka saattavat vahingoittaa silmiäsi (ja miten pysähtyä)

5. Siniset vaaleat lasit voivat auttaa, mutta ei sillä tavalla kuin luulet

Sinisen valon lasista tai tietokonilasista on tullut suosittu tuote viime aikoina, ja monet väittävät lievittävän silmien kuivumista ja silmien rasitusta sekä estävän tietokoneen käyttöön liittyviä näköongelmia.

Mutta ostaja varokaa harhaanjohtavaa markkinointia: American Academy of Ophthalmology , ei ole näyttöä siitä, että tietokonenäytöistä tulevan valon tyyppi tai määrä aiheuttaisi silmävaurioita tai silmäsairauksia, ja Akatemia ei suosittele erityisiä silmälaseja (kuten sinisiä valolaseja) tietokoneiden käyttöön.

Näiden lasien eduilla on todellakin enemmän tekemistä unen kanssa kuin digitaalisen silmän rasituksen kanssa, sanoo tohtori See.

Vaikka sininen valo itsessään ei ole haitallista silmillesi, tutkimukset viittaavat siihen, että se on voimakas melatoniinin estäjä, hormoni, joka säätelee unisykliäsi. Pohjimmiltaan sininen valo temppuaa aivosi pysymään aktiivisina ja hereillä pidempään. Ja koska nukkuminen on välttämätöntä silmiesi palauttamiseksi, jotta ne voivat toimia parhaimmillaan, on hyvä rajoittaa altistumistasi siniselle valolle vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Joten jos vaaditset selaamista sosiaalisessa mediassa ennen nukkumaanmenoa, siniset vaaleat lasit voivat olla hyödyllisiä. Voit myös harkita laitteiden siirtämistä yötilaan (useimmilla laitteilla on se nyt) ja kokeilla näitä muita sinisen valon alasvetovinkkejä.

Related: Mitkä aurinkolasit tarjoavat parhaan suojan silmille?

6. Tarkista silmälääkäri

Jos kohtaat edelleen digitaalisen silmän rasituksen ongelmallisia oireita, jotka eivät tunnu korjaantuvan yön yli tai kun pidät pidempiä taukoja, kuten viikonloppuisin, keskustele silmälääkäriisi.

Jos sinulla on näitä ongelmia silmän rasituksen kanssa, on hienoa aloittaa keinotekoisilla kyyneleillä ja kuumilla kompresseilla ja tehdä joitain yksinkertaisia ​​säätöjä, mutta jos se jatkuu, mene silmälääkäriisi. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin päivittää lasit tai hankkia ne, jos tarvitset niitä. Voit säästää itsellesi paljon vaivaa.

Mietitkö mitä odottaa tentissäsi? Käytä näitä vinkkejä valmistautuaksesi seuraavaan silmälääkäriin.

Lähteet

• Nielsen : NIELSENIN KOKONAISVALTIORAPORTTI: Q3 2018
• American Optometric Association : Ruokavalio ja ravitsemus
• American Academy of Ophthalmology : Ovatko tietokonilasit sen arvoisia?