Jos tunnet olevasi palanut, se ei ole sinä. Se on luultavasti sinun tehtäväsi. Näin pääset toipumiseen, Stat

Jos heräät joka arkipäivän aamu ja tarvitset jo unen, tai haluat mieluummin mennä hammaslääkärin luo tai tehdä kirjaimellisesti mitä tahansa muuta kuin mennä toimistoon, olet todennäköisesti kokenut palovammoja. Ja et ole yksin. Mukaan a Gallup-tutkimus , kaksi kolmasosaa kokoaikaisista työntekijöistä ilmoitti kokeneensa palovammoja joskus tai erittäin usein työpaikalla. Ja julkkikset eivät ole immuuneja myöskään: Tiffany Haddish syytti huonoa NYE-suorituskykyä palamisesta, kuten monet YouTube-sisällöntuottajat pitävät Lilly Singh ovat pitäneet taukoa alustalta huolehtiakseen itsestään ja Kuningatar Latifah sanoi, että palaminen ei ollut vain sana, se on jotain fyysistä. Jopa BeyoncBeyoncéng> otti välivuoden keskittyä häneen mielenterveys .

Työpaikkojen palamisesta on tullut niin yleistä, että Maailman terveysjärjestö sisällytti sen virallisesti oireyhtymään kansainväliseen tautiluokitukseen ja BuzzFeedin, jota pidettiin vuosituhannen Burnout Generation . Tässä on, mitä sinun on tiedettävä palamisesta, kuinka selvittää, onko sinulla sitä ja mitä voit tehdä palautuaksesi.

Mikä on palaminen?

WHO: n määritelmän mukaan palaminen on oireyhtymä, joka on käsitteellinen johtuen kroonisesta työpaikan stressistä, jota ei ole onnistuttu hallitsemaan. He huomaavat varovasti, että se ei ole sairaus, vaan pikemminkin ammatillinen ilmiö, eli se on suoraan sidoksissa työtekijöihin. Se on myös kallista - joidenkin arvioiden mukaan työpaikalla syntyvä stressi johtaa lisäksi 125-190 miljardiin dollariin vuodessa eli 5-8 prosenttia vuotuisista terveydenhuollon kustannuksista.

Yunha Kim, toimitusjohtaja Yksinkertainen tapa , tuntee oireyhtymän - hän oli niin stressaantunut edellisestä työstä, että loi oman meditaatio-sovellus , jolla on koko soittolista, joka on omistettu palamisen välttämiselle. Yhteiskuntana olemme aina mukana, hän sanoo. Työstä katkaiseminen on yhä vaikeampaa, kun poistumme toimistosta - otamme työtietokoneemme kotiin, tarkistamme jatkuvasti puhelimet. Syömme illallista ja vastaamme sähköpostiin, katsomme ohjelmaa ja viimeistelemme kannen. Olemme digitaalisesti yhteydessä 24/7, mikä helpottaa työn ja seisokkien välisen rajan hämärtämistä. Tällä on vaikutusta mielenterveyteen ja hyvinvointiin, ja se edistää palamista ammatillisena ilmiönä.

Jos sinulla on huono tai turhauttava päivä toimistossa (kuka ei?), Se ei välttämättä merkitse palamista. Mutta jos kaikki päiväsi ovat huonoja päiviä tai jos tunnet olevasi stressaantunut koko ajan ja henkisen ja fyysisen uupumuksen pisteeseen asti, se on erilainen tarina.

Aiheeseen liittyvä: 4 helppoa vaihetta stressin päästämiseen

Kuinka voit selvittää, onko sinulla palovammoja?

Työpaikatekijöistänne huolimatta - jokainen hoitaa stressiä eri tavalla - WHO listasi nämä palamisen oireet.

• energian ehtymisen tai uupumisen tunteet
• lisääntynyt henkinen etäisyys työstään tai työhön liittyvä negatiivisuuden tai kyynisyyden tunne
• heikentynyt ammattimainen tehokkuus

Jos olet jatkuvasti väsynyt siitä huolimatta, kuinka monta tuntia unta saat, tunnet itsesi motivoimatta tai irrotettuna työstäsi päivittäin tai huomaat työn laadun laskevan tavallisten normiesi alapuolelle - varsinkin jos niistä tulee uusi normaali - saatat joutua palamaan .

Liittyvät: Nämä 3 eteeristä öljyä sopivat erinomaisesti stressin lievittämiseen

Kuinka toipua palamisesta

Hyvä uutinen on, että jos alat tuntea oireita tai olet kokenut niitä jonkin aikaa, palamisen ei tarvitse olla pysyvää ja todennäköisesti palautuvaa. Tässä on muutama ehdotus stressin torjumiseksi ja itsesi uudistamiseksi.

Tunnista taustalla oleva syy.

Olipa tärkeimmät stressitekijät epärealistiset odotukset tai määräajat, myrkyllinen työkulttuuri tai jokin muu, ota askel taaksepäin ja yritä selvittää, mikä saa sinut tuntemaan palaneen, ja puuttumaan siihen. Se voi tarkoittaa sitä, että puhut työtoverin, esimiehen tai jopa lääketieteen ammattilaisen kanssa. Joskus vastaus voi olla uuden työpaikan etsiminen. Kim sanoo, että on niin helppoa sulkea silmä stressin merkkeihin, harjata se pois ja vain valtaa läpi, koska luulet, että sinulla ei ole aikaa käsitellä sitä. Mutta on tärkeää, että tunnistat ja tunnistat stressaantumisen ja ryhdyt toimiin sen hallitsemiseksi ennen kuin siitä tulee heikentävä.

Keskity hyvinvointiin.

Marni Amsellem Ph.D., neuvoo huolehtimaan itsestäsi sietokyvyn lisäämiseksi. Työpaikan stressi voi hiipiä ajan myötä. Kun et nuku säännöllisesti tarpeeksi tai hoidat henkilökohtaisia ​​suhteitasi tai etujasi työn ulkopuolella, tunnet todennäköisemmin työpaikan palamisen vaikutukset, hän sanoo. Priorisointi itsehoito auttaa vahvistamaan mieltäsi ja kehoasi.

Löydä sinulle sopiva.

Joillekin iltajuoksu voi olla täydellinen stressin lievityksen muoto, kun taas toisille se voi olla pitkä, kuuma kylpy. Kaikille sopivia ratkaisuja ei ole; mikä sopii aikatauluusi ja elämää on paras ratkaisu sinulle. Kimille hänen tapansa on meditaatio . Hän aloittaa päivän viiden minuutin juoksulla ja viiden minuutin meditaatiolla, ja hän meditoi myös 1-5 minuuttia koko työpäivän ajan, koska se auttaa minua ajattelemaan selkeästi ja vastaamaan ongelmiin paremmilla ratkaisuilla. Jopa muutaman minuutin varaaminen päivässä tarkkaavaisuuden harjoittamiseen voi viedä paljon.

Liittyvät: Meditaatio aloittelijoille

Pidä taukoja, jopa lyhyitä.

Tavoitteena on poistua siitä, mikä on ollut mielen energiaasi työssä hetkeksi, sanoo Amsellem. Voit nousta seisomaan ja venyttää, sulkea silmäsi ja meditoida tai olla yhteydessä jonkun kanssa. Joten laita pöytälounas alas ja ota muutama minuutti kävelemään pois ja tekemällä jotain muuta - olet todennäköisesti palannut virkistyneemmäksi. Älä huoli, sähköpostit ovat edelleen siellä, kun palaat, mutta taistelet palovammoja vastaan ​​ja olet valmis torjumaan ne palattuasi.

Aseta rajat.

Päällä oleminen ja koko ajan oleminen on uuvuttavaa ja johtava syy palamiseen. Yksinkertainen tapa-asiantuntija Amy Sandler ehdottaa aikataulun hallintaa tekemällä esimerkiksi asettamalla odotuksia siitä, milloin vastaat tai vastaat sähköpostiin, estämällä kalenterissasi oleva aika antaa sinulle aikaa päättää tärkeä työ, aikatauluttamalla 15 minuutin tauot kokousten välillä ja luomalla selkeä työpäivän alku ja loppu. Ei-sanominen ei ole aina helppoa, mutta se on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä itsellesi.

Kokeile nyt yhtä näistä 92: stä vinkkejä stressin lievittämiseen .