Älä anna periksi! Meillä on 101 tapaa elää parasta ketoelämääsi!

Asutko keto diet elämäntapa ja nähdä tuloksia? Loistava! Keto voi olla haastava, kuten tiedät jo nyt. Olitpa sitten laihtumismatkan alussa tai olet ollut jo jonkin aikaa, hyviä keto-elämäntapavinkkejä edistymisen ylläpitämiseksi voivat todella antaa sinulle fyysisen ja emotionaalisen vauhdin. Voit nauttia niin paljon enemmän ruokia kuin luulet keto - ja tuntuu hyvältä suunnitelmasta joka ikinen päivä. Tässä on kaikki sisäpiiritiedot, joita tarvitset parhaan ketoasi elämiseen elämää . Sinulla on niin tämä!

101 vinkkiä elämään keto-elämäntyyliä

1. Käänny lääkärisi puoleen säännöllisesti.

Haluat varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet keto-elämäntapasi aikana ja että yleinen terveytesi on huippukunnossa.

2. Tarkista perusteet jatkuvasti.

Tieto on valtaa!

3. Säilytä keto-ruokavalion ruokaluettelo kätevä. Integroitavia ruokia on niin paljon.

4. Tee keto-smoothie nopeaa ja helppoa ateriaa varten.

5. Syö ystävien kanssa (kyllä, jopa keto-ohjelmalla).

Voit silti nauttia hyvästä illallisesta kotona - nämä keto-välipalat ja pulahtaa ovat hienoja tehdä mihin aikaan vuodesta tahansa.

6. Nauti herkusta joka päivä, joka on ketoystävällinen.

Nämä keto-pakastetut juomat sopivat täydellisesti laskuun.

7. Ja jälkiruoka ... kyllä ​​... mene sinne!

Hemmottele sitä kermamaista nautintoa tekemällä itsellesi keto-juustokakku, koska ansaitset sen!

8. Suunnittele ketoystävällinen loma-ateria.

Aina nurkan takana on loma - nämä keto-pääsiäisreseptit, kiitospäivän keto-puolet ja keto-jouluevästeet antavat sinulle katteen.

9. Lisää myös valikkoon keto-piirakka.

Terve nytKärki

10. Aloita päivä vapaalla.

Runsas ja maukas keto-aamiaisen reseptit saat sinut menemään.

yksitoista. Helpota hiilihydraatteja .

Jos on vaikea mennä kylmään kalkkunaan, harkitse hiilihydraattien asteittaista kaventamista, joten järjestelmääsi ei ole niin paljon shokkia. Joskus hitaampi eteneminen ketoosiin voi tuntua paremmalta.

12. Harkitse keto sekoittamista ajoittainen paasto .

Jos lääkäri antaa sinulle OK, tässä on joitain avaimia suuntaviivat .

13. Harjoittele vähän enemmän.

Harjoittele auttaa eliminoimaan glykogeenin järjestelmässäsi ja auttaa polttamaan keto-kaloreita tehokkaammin.

14. Käytä kookosöljy laittaa ruokaa.

Se sisältää runsaasti MCT: itä, triglyseridejä, jotka imevät hyvin; kun ne osuvat maksaan, niistä tulee täydellinen työkalu tarvittavan energian tuottamiseen.

15. Seuraa hiilihydraattitasoasi tarkasti.

Hyvä nyrkkisääntö on pitää saanti 20-40 grammassa päivässä, jotta pidät terveellistä ravinnetasoa. Keskustelu ravitsemusterapeutin kanssa on hieno idea, joten voit selvittää tarkan kehollesi sopivan numeron.

16. Pidä proteiinisi yllä.

Älä säästele vain siksi, että luulet leikkaavan kaloreita sinut kohti tavoitteesi. Jatkuva proteiinien syöminen johtaa sinut ketoosiin helpommin ruokavalion alussa ja myös, jos pidät keto-tauon, mutta haluat sitten palata hevosen päälle.

17. Heiluta makroseurantaa.

Keto-ruokavalion keskimääräinen makrosuhteen jakauma näyttää tältä:

• 5% hiilihydraattien kaloreista
• 25% kaloreista proteiinista
• 70% kaloreista rasvasta

Liittyvät: Kuinka laskea makrot

18. Muista myös:

• Syömiesi hiilihydraattien määrä on 4 kaloria grammaa kohden
• Syömäsi proteiini laskee 4 kaloria grammaa kohden
• Syömiesi rasvojen lukumäärä on 9 kaloria grammaa kohden.

19. Käytä ehdottomasti digitaalista seurantalaitetta, kuten MyFitnessPal tai Carb Manager.

Stressi ilman yhtä. Tee laskelmat mahdollisimman yksinkertaisiksi.

20. Ole valmis menettämään ruokahalusi.

Kun saavutat ketoosin, on normaalia olla enää nälkäinen. Haluat silti varmistaa, että otat tarpeeksi proteiinia ja rasvoja edistymisen ylläpitämiseksi, joten syötä säännöllisesti.

(Canva)

21. Avokadot ovat ystäväsi.

Jos huomaat, ettet ole niin nälkäinen kuin etenet, avokado on helppo pudota, hajoaa helposti ja maistuu hyvältä, joten ketoosi säilyy edelleen.

22. Lopeta, jos tunnet itsesi liian nälkäiseksi.

Kun olet ollut keto-alueella muutaman viikon ajan, sinun ei pitäisi kärsiä suurista nälkäkipuista. Jos olet, ruokavalio ei välttämättä sovi sinulle, eikä ole mitään syytä kärsiä. Tutki toista ruokavaliosuunnitelmaa .

23. Älä vertaa itseäsi muihin ruokavalioon.

OK, aloitit samalla kun työtoverisi teki ja hän on menettänyt 10 kiloa enemmän kuin sinä. Jokaisen keho reagoi ketoan eri tavalla - älä lannistu. Mene vain omaan tahtiisi.

24. Valmistaudu tuntemaan itsesi viisaammaksi.

Ketoosin tiedetään poistavan aivosumun. Tämä voi olla hyvä aika aloittaa uusi projekti, joka vaatii voimakasta keskittymistä, jos se tuntuu oikealta sinulle.

25. Älä improvisoi ruokiesi kanssa.

Oreon piilotetut puremat, oleminen hieman huolimaton, kun menet illalliselle, tai ottamalla muutama keto-vapaa päivä täällä siellä voi heikentää edistymistäsi nopeasti. Sinun on sitoututtava keto-elämäntyyliin tai et mene sinne. Se on sinusta kiinni.

26. Varo keto-flunssa .

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan jotkut keto-laihduttajat kokevat päänsärkyä, sumuisia aivoja, väsymystä, ärtyneisyyttä, pahoinvointi , univaikeudet ja ummetus kaksi tai neljä päivää suunnitelman aloittamisen jälkeen. Keto-flunssa ei ole lääketieteellisesti tunnustettu tila, joten yritä odottaa sitä, kunnes kehosi osuu ketoosiin, ja sinun pitäisi sitten tuntea olosi paremmaksi. Varmista, että saat tarpeeksi kaloreita ja juo vettä - nämä vaiheet voivat helpottaa oireitasi sillä välin.

27. Noudata asetettua ateriasuunnitelmaa.

Syö samaan aikaan joka päivä, joten kehosi käsittelee ruokaa yhtenäisellä tavalla.

28. Varo, jos sinulla on terveysongelmia.

Jos olet raskaana tai kärsit kroonisesta sairaudesta, keto ei tule olemaan sinulle. Älä koskaan käynnistä sitä, jos sinulla on jokin sairaus ilman lääkärisi OK.

29. Suunnittele ateriat etukäteen.

Vastaat 15 minuuttia jokaisen aamun alussa kysyäksesi itseltäsi: Mitä minusta tuntuu syömästä tänään? säästää aikaa ja arvauksia myöhemmin.

30. Syö kotona eikä ravintoloissa.

Jos paras ystäväsi on syntymäpäivä päivällinen, syö illallinen ensin, jotta et ole nälkäinen, ja sitten hoitaa kuohuviiniä tapahtumassa. Tällä tavalla voit osallistua olematta nälkäinen ja keskittää huomiosi hauskanpitoon.

31. Pakkaa lounas.

Työssä olevan kahvilan selaaminen tulee todennäköisesti olemaan jonkin verran turhauttavaa keton suhteen. Voit halutessasi tehdä siellä lounasta joskus tylsyyden hajottamiseksi, mutta sinun on parasta tuoda lounas kotoa pysyäksesi hallinnassa.

32. Tee keto kaverin kanssa.

Kuten aikaisemmin puhunut työtoveri - on upeaa saada tukea matkalla elettäessä ketoelämää.

33. Vihaan Ketoa? Lopeta nyt.

Oletko kuukauden sisällä etkä todellakaan pidä hauskaa? On hyvä lopettaa. Älä kiduta itseäsi! Saatat löytää Koko30 parempi istuvuus.

34. Ota selfiejä, kun laihdut. Joten erittäin motivoiva!

35. Testaa jatkuvasti.

Seuraa ketoosi-tilaa virtsatesteillä, hengitystesteillä tai verikokeilla. Voit hankkia virtsa- ja hengitystestauslaitteet verkosta, vaikka ne voivat olla kalliita eivätkä ole aina 100% tarkkoja tulosten suhteen. Verikokeet lisäävät tarkkuutta - jos ne ovat epämiellyttäviä, yritä mennä lääkäriin tekemään yksi määrättynä ajankohtana kuukaudessa ja seuraa sitten loppuosa vähemmän tuskallisella prosessilla.

36. Tunne ei-go-ruoat, kuten oma nimesi.

Ja sitten älä mene sinne. Puhumme kaikenlaisesta sokerista, kaikenlaisista jauhoista tai jyvistä ja jalostetuista välipaloista tai romusta.

37. Arvioi uudelleen mikä keto-suunnitelma on sinulle paras.

Kun olet ollut keto jonkin aikaa, saatat huomata, että muunnos keto-ruokavaliosta herättää mielenkiintosi ja on parempi kehollesi. Tarkista seuraavat keto-alatyypit:

38. Puhdas Keto-ruokavalio.

Se perustuu täysravintoihin: terveelliset rasvat / öljyt, laadukas liha / proteiini, vihannekset, luuliemi, mausteet ja probiootit .

39. Keto-pyöräily.

Kulutat hyvin vähän hiilihydraatteja viiden päivän ajan ja nostat sitten hiilidioksiditasoasi, jotta täytät kehosi glykogeenivarastot. Saattaa tuntea olosi vähemmän väsyneeksi.

40. Muokattu Keto-ruokavalio.

Syöt vähän enemmän hiilihydraatteja ja proteiineja kuin perinteinen keto-suunnitelma sallii. Se voi tehdä ketoosissa pysymisen hieman vaikeammaksi, mutta sitä on helpompi ylläpitää joillekin keto-elämäntapaa käyttäville ihmisille.

41. Ketotarian ruokavalio.

Kasvipohjainen keto-suunnitelma.

42. Ekoketo-ruokavalio.

Vegaaninen keto-suunnitelma.

43. Vältä likaisen keto tekemistä.

Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että jatkuvasti sytytät jotain superprosessoitua - kuten hanhen hampurilainen juustolla, pekoni ja mayo - sen sijaan, että luotettaisiin terveellisempiin, mitattuihin keto-valintoihin. Se on teknisesti keto, mutta se voi lisätä riskiä terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin.

44. Nuku enemmän.

Saatat olla väsynyt keto-alkuvaiheessa: 7–9 tuntia ZZZ: itä per yö auttaa sinua pääsemään yli humppan.

Liittyvät: Kuinka nukahtaa nopeammin

45. Arvioi uudelleen ruokavaliotavoitteesi.

Jos huomaat, että et menetä niin paljon kuin haluaisit, kun olet ollut keto kuukauden ajan - tai ehkä menetät jopa liian nopeasti - on hyvä tehdä kalorien säätö. Älä vain leikkaa liikaa tai ala syödä enemmän pisteeseen.

46. Juo paljon vettä .

Nesteytys on loistava tapa pitää kehosi prosessit huminassa, joten jatkat laihtumista.

47. Ohita huijauspäivä.

Voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin, jos et ota sitä, ja ketoositasolla on paremmat mahdollisuudet pysyä vakaana.

48. Odota muutosta ajattelussasi.

Kun pysyt ketoosissa, aivosi voivat toimia paremmin, ja huomaat, että voit ratkaista lisää ongelmia.

49. Oletettavasti sinulla on enemmän energiaa.

Kun osut energian makeaan kohtaan, käytä sitä töissä tai harrastuksissa ja nauti siitä!

50.… mutta tahdista itsesi aluksi.

Älä tee liikaa liian aikaisin. Kehosi työskentelee kovasti puolestasi juuri nyt - hoitele sitä TLC: llä.

51. Älä pakkomielle.

Sinun ei pitäisi miettiä mitä syödä seuraavaksi keto 24 tuntia vuorokaudessa. Kyllä, ruokavalio on intensiivistä varsinkin aluksi, mutta sen ei tarvitse olla päivän koko painopiste.

52. Älä kauhistu, jos teet virheen.

Ja sinä syöt - syöt väärän ruoan tai väärän määrän. Olet ihminen. Anna sen mennä, se on hieno.

53. Kokeile monenlaisia ​​juomia.

Voit aloittaa herkullisella kahvikupilla ja nauttia myös seuraavista herkullisista nesteistä:

54. Tee

Tarkista kaikki vihreän teen terveysvaikutukset .

55. Luuliemi

Tämä voi auttaa pitämään elektrolyytit tasapainossa.

56. Sokeriton pähkinämaito

57. Seuraa ihoasi.

Saatat huomata, että olet puhkeamassa hieman enemmän, kun elät keto-elämäntapaa. Tai saatat löytää oman akne yhtäkkiä selvittyä. Ruokavaliot voivat muuttaa ihosi toimintaa ja reaktioita, joten muuta ihonhoitorutiini vastaavasti, jos tarvitset.

58. Seuraa mielialaasi.

Oletko tyytyväinen ketoon? Takaisin kohtaan 32: Jos ei, on hyvä luopua siitä milloin tahansa.

59. Kirjoita muistiin kysymykset.

Suorita ne säännöllisesti lääkärisi tai ravitsemusterapeutin ohitse, jotta voit säätää saantiasi eteenpäin.

60. Osta uusia farkkuja 10 puntaa alaspäin.

Farkut ovat maan paras vaatetuote painonpudotuksen esittelemiseen - hemmottele itseäsi!

61. Ota se 30 päivää kerrallaan.

Jos huomaat, että olet osunut tasangolle, jota et voi muuttaa sekoittamalla ruokasi tai lisäämällä hieman enemmän liikuntaa, olet saattanut mennä niin pitkälle kuin voit mennä ketoon - mikä on OK. Kokeile toista suunnitelmaa.

62. Tiedä, että kyllästyt.

Se on aika etsiä ruokalistojasi ja kokeilla proteiinia, kuten eksoottisia mereneläviä, joita et ole koskaan ennen saanut.

63. Vältä maanalaisia ​​ruokia.

Jos he elävät likassa, keto, he satuttavat. Älä vähennä edistymistäsi syömällä maissia, herneitä tai artisokkaa.

64. Ohita myös perunat.

Kokeile näitä vähähiilihydraattiset vaihtoehdot sen sijaan.

65. Vältä makeita hedelmiä, kuten banaaneja, ananasta, appelsiineja, omenoita, päärynöitä, persikoita ja mangoja.

66. Ohita hedelmäs smoothiet.

67. Älä käytä yli 3/4 unssia maitotuotteita päivässä.

68. Ohita energiajuomat - ne sisältävät runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja.

69. Kokeile a keto-muna nopeasti haastaa itsesi kokeilemaan uusia munareseptejä.

70. Varmista, että valitsemasi pekoni lukee etiketissä olevan sokeriton.

71. Kaurapuuro on paholainen. Se on terveellistä - mutta hiilihydraattien paratiisi. Ohita se hinnalla millä hyvänsä.

72. Kun siirryt kohti tavoitteesi painoa, tarkista onnellinen tasosi.

Uudelleen! Voitko hyvin? Jatka, tyttö!

73. Varmista, että edistymisesi on sinulle tarpeeksi nopeaa.

Oletko realistisen tavoitepainon sisällä odotettua aikaa vai liian kaukana? Keskustele lääkärisi kanssa turvallisista tavoista kiihdyttää ketoa tällä hetkellä pysyäksesi tiellä.

74. Kun lähestyt tavoitettasi, älä liikaa.

Hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Ole kärsivällinen ja älä tyhjennä itseäsi.

75. Älä ole liian nopea, jos yhdistät keto ja IF. Se on vain vaarallista milloin tahansa.

76. Kalaa kohteliaisuuksia varten.

On hienoa ja hauskaa mainita, että olet keto-ohjelmassa ja laihtunut - elämäsi ihmiset ylistävät sinua, ja se on motivoivaa.

77. Tarkista keto-hengityksesi.

Laihduttaminen voi antaa sinulle pahanhajuisen hengityksen joskus. Pidä altoideja itsessäsi ja älä stressaudu siitä.

78. Luota suolistoon.

Jos vatsasi tuntuu järkyttyneeltä tai sattuu ketoon, kerro siitä lääkärillesi. Se voi olla merkki lopettamisesta.

79. Varo ruoka-aineallergioita - niitä voi ilmetä, jos alat syödä tuntemattomia ruokia.

80. Älä yritä liikaa uusia ruokia kerralla.

Kutoa yksi tai kaksi uutta ruokaa ruokavaliosi viikoittain, jotta kehosi reagoi hyvin muutokseen.

81. Silti pyöritä, kierrä, pyöri.

Syöminen monenlaisia terveelliset ruoat keto pitää ravinnetasosi vahvana ja estää ikävystymisen.

82. Kypsennä ja pakasta.

Aseta sunnuntaina ateriat tällä viikolla säästääksesi aikaa.

Aiheeseen liittyvät: Steal Joy Bauer's Meal Prep Routine

83. Odottaa taantumista.

Voit menettää viisi kiloa ja sitten palauttaa sen ilman syytä. Se ei ole sinä - se on kehosi luonnollinen sopeutuminen. Kohota olkapäitään ja jatka eteenpäin.

84. Kokeile keto-makeutusaineet .

85. Inspiroidu katsomalla, mitä julkkikset ovat sanoneet ketoista.

86. Tee ostoksia iso-box-myymälöissä, joten sinulla on aina keto-niittejä käsillä.

87. Ota päivä järjestääksesi jääkaapisi niin, että parhaat ruoat ovat mielessä.

88. Lisää intervallit harjoitteluun.

Keto-sopeutuminen tapahtuu, kun kehosi luottaa rasvaan polttoaineena eikä hiilihydraatteihin. Intervalliharjoittelu kuluttaa hiilihydraattivarastoja paljon nopeammin kuin perinteinen sydän, Jacob Wilson , PhD, kirjoittaja Ketogeeninen Raamattu kertoi Parade.com.

89. Käy uudelleen South Beachin ruokavalio .

Vanhaa uskollista pidetään nyt keto-ystävällisenä keto-elämäntapaa noudattaville.

90. Kutsu vahvistuksia.

Palvelut, kuten Snap-keittiö lähettää ketoystävällisiä valmiita aterioita - räätälöityjä tarkkoihin makroihisi - suoraan kotiovellesi. Täydellinen kiireisille viikoille tai jos tarvitset vain tauon ruoanlaittoon.

91. Pidä keto-välipalat valmiina.

92. Opi rakastamaan kaalia - mahtavia on tonnia keto-kaali-reseptit .

93. Sijoita pikakannuun nopeaa keto-ateriaa varten.

94. Vaihda kananrintoja kanan reidet tai silputtu kana .

95. Katso Aasialainen keittiö inspiraation saamiseksi.

96. Pidä muutama go-to-keto-mukavuusruokareseptit päivien ajan, jotka sinun täytyy hemmotella.

97. Opi rakastamaan keto-rasvapommit .

98. Pidä keto-ruokavalion suunnitelma paikallaan.

Suunnittele terveellinen, maltillinen ruokailusuunnitelma, johon voit pitää kiinni.

99. Välimeren ruokavalio on vitamiinipakattu, herkullinen post-keto-valinta monille.

100. Kiitä itseäsi paljon. Ansaitset sen!

101. Tiedä milloin lopettaa.

Oliko maalisi paino? Juhli ja kiitä keto-elämäntyyliä kaikesta, mitä se sinulle on tehty!

Tutustu näihin 21 keto-pizzareseptiin.