Mikä on South Beach Diet? Ja onko tämä suosittu vähähiilihydraattinen ruokavalio ketoystävällinen?

South Beach Dietilla on kahden vuosikymmenen historia, joka ohjaa laihduttajia kohti painonpudotustavoitteitaan. Luotu aikana, jolloin wellness-ala oli tavallaan pakkomielle vähähiilihydraattinen ruokavalio , tämä on ohjelma, jonka tarkoituksena oli mahdollistaa laihtuminen hieman vähemmän rajoittavalla lähestymistavalla hiilihydraatteihin.

Perustaja Tohtori Arthur Agatston asuu ja harjoittaa lääketiedettä Miamissa, joka antoi inspiraation tämän muunnetun vähähiilihydraattisen ruokavalion nimelle. 90-luvun puolivälissä, ennen kuin hän julkaisi ensimmäisen ruokavaliokirjansa, hän auttoi kardiologiansa potilaita laihtua erityisillä syömissuosituksilla. Agatston on äskettäin julkaissut a uusi kirja hahmotellaan yksityiskohdat siitä, mitä hän kutsuu ketoystävälliseksi South Beachin ruokavalioon.

Mikä on South Beach Diet?

South Beach Dietia on kutsuttu modifioiduksi vähähiilihydraattiseksi ruokavalioksi, koska se ei vaadi laihduttajia laskemaan hiilihydraatteja . Sen sijaan tämä on ohjelma, joka kannustaa vähemmän hiilihydraatteja - ja kun syöt hiilihydraatteja, niiden oletetaan olevan hyviä hiilihydraatteja. Suunnitelman mukaan elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, tulisi välttää, kun taas hiilihydraatit, joilla on alempi glykeeminen indeksi, ovat sallittuja kohtuullisina annoksina.

Lisäksi laihduttajia kehotetaan keskittymään terveellisempien rasvojen syömiseen. Tämä erottaa South Beach Dietin muista vähähiilihydraattiset ruokavaliot jotka sallivat enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Sen sijaan laihduttajat voivat syödä runsaasti hyviä rasvoja, kuten oliiviöljystä, rasvaisista kaloista ja avokadoista, välttäen samalla maitotuotteiden ja eläintuotteiden tyydyttyneitä rasvoja.

Mitkä ovat South Beach Dietin edut?

Tämän ruokavalion päätavoitteena on laihtuminen, ja tämä on ruokavalio, jolla on nopeat tulokset. Kaksi viikkoa kestävän ruokavalion ensimmäisen vaiheen aikana keskimääräinen laihtuminen on 8-13 kiloa . Toinen tämän ruokavalion huomattava etu on, että se on sydänterveellinen ruokavalio. Sen loi kardiologi, joka halusi tarjota potilailleen painonpudotuksen menestyksen, jonka hän oli nähnyt muiden vähähiilihydraattisten ruokavalioiden kanssa kannustamatta heitä tyydyttyneisiin rasvoihin, jotka olisivat haitallisia heidän sydämensä pitkäaikaiselle terveydelle.

Liittyvät: Rob Lowe temppuista, joita hän käyttää pitääkseen vähähiilisen ja miksi jäätelö on hänen kryptoniti

Onko South Beach Diet turvallinen? Onko sivuvaikutuksia?

Koska tämä ruokavalio kannustaa syömismalleihin, joihin on pitkään liittynyt pienempi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski, South Beach -ohjelmassa ei ole mitään vaarallista. Vaikka muut vähähiilihydraattiset ruokavaliot saattavat sallia tai rohkaista elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, tämä ruokavalio ei. Tämä antaisi kenellekään, myös sydänsairausriskissä oleville henkilöille, mahdollisuuden sitoutua tähän syömiseen pitkällä aikavälillä ja levätä helposti tietäen, että heidän sydämensä terveyttä suojaavat syömänsä elintarvikkeet

Yksi tunnettu eteläisen rannan ruokavalion sivuvaikutus on ketoosi. Alhaisemman hiilihydraattisen ruokavalion syöminen voi laittaa kehon ketoosiin, mikä nopeuttaa laihtumista, mutta voi myös aiheuttaa muutamia epämiellyttäviä oireita, joita kutsutaan yleisesti keto-flunssa : ärtyneisyys, pahoinvointi , väsymys ja ruumiinsäryt. Tämä sivuvaikutus voidaan välttää, jos olet varovainen.

Mitkä ovat South Beach Dietin erityyppiset tyypit?

South Beach -ruokavaliota voidaan muokata eri ihmisille ja mieltymyksille. Äskettäin ruokavalion luojat julkaisivat uuden kirjan, joka selittää, kuinka South Beach Diet voidaan mukauttaa ketoystävälliseksi. Tämä tarkoittaisi vähemmän hiilihydraatteja ketoosin edistämiseksi syömällä enemmän terveellisiä rasvoja. Ketoosissa kehosi on siirtynyt rasvan polttamiseen energian saamiseksi. Siksi ihmiset keto diet usein laihtua nopeasti.

Keto-ystävällisen South Beach -ruokavalion tavoitteena on pitää päivittäinen nettohiilihydraatisi alle 50 grammassa nettohiilihydraatteja päivässä, kertoo Courtney McCormick, RD, South Beach Diet -yritydieetikko.

Mitkä ovat South Beach Dietin parhaat ruoat?

Huolimatta siitä, että South Beach Diet -ravintolassa on melko vähän sääntöjä siitä, mitä voi ja mitä ei voi syödä, on edelleen laaja valikoima elintarvikkeita joita kannustetaan niille, jotka seuraavat tätä syömissuunnitelmaa. Ensinnäkin ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat yksi ruoka, jonka voit syödä niin paljon kuin haluat South Beach -ruokavaliossa. Tähän sisältyisivät vihreät, tietyt matala glykeemiset kurpitsa, kuten kesäkurpitsa, parsakaali, ruusukaali ja kukkakaali muutamia mainitakseni.

Koska South Beach Diet on vaiheittainen ruokavalio, on joitain ruokia, joita ei sallita ensimmäisen vaiheen aikana, mutta joita voidaan syödä pieninä määrinä myöhemmin ruokavalion aikana. Hedelmät ovat yksi näistä elintarvikkeista, eivätkä ne ole sallittuja lainkaan kahden ensimmäisen viikon aikana. Vaiheen 2 ja 3 aikana voit syödä pieniä määriä tärkkelyspitoisia hedelmiä ja suurempia annoksia hedelmiä, joilla on alempi glykeeminen indeksi, kuten marjoja. Voit myös esitellä tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Vähärasvainen proteiini on iso osa South Beach Diet -ruokavaliota, joten sinun kannattaa varmistaa, että jääkaappisi ja pakastimesi ovat täynnä kalaa, kananrintoja ja jauhettua kanaa ja jauhettua kalkkunaa. Pienet määrät palkokasveja ovat sallittuja myös tässä ruokavaliossa.

Mitä ruokia tulisi välttää South Beach Dietin yhteydessä?

South Beach -ruokavalion vaiheesta riippuen sinun on vältettävä erilaisia ​​ruokia. Ruokavalion jokaisessa vaiheessa vältät runsaasti glykeemisiä hedelmiä ja vihanneksia:

• Punajuuret
• Herukat
• Rusinat
• Päivämäärät
• Valkoiset perunat
• Maissi

Puhdistettuja jyviä, kuten valkoista riisiä, leipää ja valkoista pastaa, tulisi myös välttää.

Ruokavalion kahden ensimmäisen viikon aikana luettelo elintarvikkeista sen välttämiseksi on hieman pidempi. Tämä johtuu siitä, että kaikkia hedelmiä vältetään tässä vaiheessa.

Mitkä ovat South Beach Diet -reseptit?

Haluat varmistaa, että ateriat tarjoavat hyvän tasapainon vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, sanoo McCormick. Joten lounaaksi iso salaatti grillattua kalaa tai kanaa oliiviöljyvinaigretin päällä ja päivälliseksi naudanliha, jossa on paljon vihanneksia, jotka on paistettu kookosöljy kukkakaali-riisi on herkullinen keto-ystävällinen vaihtoehto.

Rasvaiset kalat ovat tärkeä osa tätä ruokavaliota, koska se keskittyy sydämen terveelliseen ruokailuun. Jos olet aloittamassa South Beachin, haluat saada useita reseptejä kätevästi, jotta voit odottaa erilaisia ​​makuja syömällä samaa kalaa viikossa ja viikossa. Aloita loistavalla,Uunissa höyrytetty lohi ja kun olet valmis haarautumaan, tämä Paistettua lohta Arugula Salsa Verden kanssa ei voi voittaa.

Aiheeseen liittyvät: Elämä ei tule koskaan olemaan samanlainen, kun kokeilet näitä 25 luovaa kukkakaalin riisireseptiä

Mitä South Beach Diet-välipaloja on?

Välipaloja vaaditaan South Beach -ruokavaliossa, yleensä kaksi tai kolme kertaa päivässä. Jotkut parhaista välipaloista ovat pähkinät, tuoreet vihannekset ja dipit sekä hedelmät. Vältä hedelmää vaiheen 1 aikana, mutta integroi se vapaasti pieniin annoksiin, kun olet siirtynyt kahden ensimmäisen viikon ohi. Kotitekoinen guacamole on loistava välipala, joka pitää sinut täynnä ateriaan asti, ja voit korvata tortillalastut pippuriviipaleilla, jotta se pysyy suunnitellusti. Jos guacamole ei ole sinun juttusi tai kaipaat korvaa suosikkikaupallesi ostetulle dipille, tämä Kermainen yrtti Dip on täydellinen säestys suosikkivihanneksillesi.

Mitkä ovat South Beach Diet -jälkiruokia?

South Beach Dietin jokaisessa vaiheessa sinua kannustetaan syömään jälkiruoka yhtenä välipalana. Tämä voi auttaa niille harhaanjohtaville sokerihimoille, jotka uhkaavat suistua myöhäisillan jäätelöajolla. Yksi South Beach Dietin suosituimmista jälkiruokista on Sitruunaricotta-kerma . Kun olet saavuttanut vaiheen 2, voit tyydyttää suklaahimusi näillä Flourless Black Bean Brownies .

Mitkä ovat South Beach Dietin aamiaiset?

Aamiaiseksi tällainen sekoitus Savustettu makkara aamiainen sekoitus on loistava tapa varmistaa, että syöt paljon vihanneksia aloittaaksesi päivän. Kun olet saavuttanut ruokavalion vaiheen 2, ohuiksi viipaloidut täysjyväleivät ovat sallittuja pieninä annoksina, joten loistava aamiaisvoileipäresepti voi todella olla kätevä ja tämä Kesäkurpitsa-tomaatti-munakas voileipä on täynnä vihanneksia. Ainoa säätö, joka on tehtävä reseptiin vaihtamalla italialainen leipä jotain South Beach -ystävällistä.

Lisätietoja Koko30 , toinen suosittu vähähiilihydraattinen ruokavalio.