The Whole30 vs. Keto Face-Off: Mikä vähähiilihydraattinen ruokavalio on parempi laihdutus?

Molemmat Koko30-ruokavalio ja keto diet on tonnia hardcore-faneja. Joten jos yrität syödä terveellisemmin tai laihtua, onko toinen hyödyllisempi kuin toinen?

Kuten käy ilmi, Koko30 vs keto Showdown, on muutama yhteinen asia: Molemmat ovat Vähähiilihydraattinen ruokavalion jotka kannustavat sinua keskittymään kokoruokiin ja välttämään jalostettua roskaa. Ja kuten olet todennäköisesti jo nähnyt sosiaalisista syötteistäsi, molemmat voivat olla hyödyllisiä laihtumiseen.

Mutta kumpikaan vaihtoehto ei ole täydellinen, ja paras vaihtoehto riippuu muutamasta eri tekijästä. Tässä on katsaus siihen, miten kaksi ruokavaliota pinotaan ja mikä vaihtoehto saattaa olla kokeilun arvoinen.

Whole30-ruokavalion perusteet

Ytimessä Whole30 on eliminointityyppinen ruokavalio, joka on suunniteltu auttamaan käyttäjiä palauttamaan ruokailutottumuksensa ja käsittelemään himojaan. Lisäbonuksena sitä voidaan käyttää ruoan herkkyyden paljastamiseen, joka voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, ihon herkkyyttä tai vähän energiaa. Sitä on tarkoitus noudattaa tarkasti 30 päivän ajan, joten jos luiskahdat missä tahansa vaiheessa, sinun on aloitettava alusta.

Mitä voit syödä Whole30-ruokavaliolla

• vihanneksia ja hedelmiä
• liha
• äyriäiset
• munat
• avokado
• oliiviöljy
• pähkinät ja siemenet

Tarkista nämä 100 ruokaa, joita voit syödä Whole30: lla .

Mitkä ovat Whole30-ruokavalion rajoitukset:

• jyviä
• pavut ja palkokasvit
• meijeri
• leivonnaiset tai elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria
• pitkälle jalostetut välipalat (kuten sirut tai suolat)
• sokeriset juomat

Aiheeseen liittyviä: 15 reseptiä kokeilla Whole30-ohjelmassa

Whole30-ruokavalion edut:

Harrastajien mukaan ruokavalio auttoi aloittamaan painonpudotuksensa ja rohkaisi heitä omaksumaan terveellisempiä tapoja. Syömissuunnitelma näyttää myös auttavan monia ihmisiä löytämään ruoat, joille he ovat herkkiä.

Whole30-ruokavalion haitat:

Whole30: n terveydellisiä hyötyjä ei ole paljon tutkittu, joten on vaikea sanoa, miten se voi vaikuttaa laihduttajille pitkällä aikavälillä, Mayo Clinic sanoo. Ja koska se on niin rajallinen, siihen voi olla vaikea tarttua.

Keto-ruokavalion perusteet

Keto-ruokavalio on erittäin vähähiilinen syömissuunnitelma. Se kannustaa syöjiä saamaan noin 70-80% kaloreistaan ​​rasvasta, 15-25% proteiinista ja 5-10% hiilihydraateista. Hiilihydraattien pitäminen vähäisenä lähettää sinut ketoosiin, aineenvaihduntatilaan, jossa keho siirtyy hiilihydraattien polttamisesta polttoaineeksi rasvan polttamiseen.

Aiheeseen liittyviä: Kyllä, voit olla vegaani ja tehdä keto-näin.

Mitä voit syödä keto:

• liha ja siipikarja
• äyriäiset
• avokado
• munat
• juusto
• tavallinen jogurtti tai raejuusto
• pähkinät ja siemenet
• voi, oliiviöljy, kookosöljy
• ei-tärkkelysvihannekset
• pienet määrät alhaisemman hiilihydraatin hedelmiä (kuten marjoja)

Katso yli 150-vuotiaiden luettelo keto-elintarvikkeet .

Mitä keto on rajoitettu:

• jyviä
• perunat
• Bataatit
• pavut ja palkokasvit
• tärkkelyspitoiset vihannekset (kuten maissi tai herneet)
• leivonnaiset tai elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria
• pitkälle jalostetut välipalat (kuten sirut tai suolat)
• sokeriset juomat

Tutustu luetteloomme keto-makeutusaineet .

Aiheeseen liittyvät: 9 erittäin helppoa keto-jälkiruokaa, joita kuka tahansa voi tehdä

Keton edut:

TO muutama pieni opinnot ovat osoittaneet, että keto-ruokavalion noudattaminen voi edistää nopeaa laihtumista. Se voi myös auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä parantamaan verensokeriaan ja laihtua tehokkaammin kuin muut ruokavaliot, havaittu yksi arvosteluartikkeli . Ja anekdotisesti monet ihmiset sanovat, että keto syöminen lisää heidän energiaansa ja niukkaa sokerihalunsa.

Keton haitat:

Asiantuntijat eivät tiedä keto syömisen pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Lisäksi hiilihydraattien leikkaaminen erittäin matalana voi johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, kuten ummetus , päänsärky ja pahanhajuinen hengitys (tunnetaan myös nimellä keto-flunssa ). Ruokaryhmien, kuten jyvien, papujen, vihannesten ja hedelmien, rajoittaminen voi myös vaikeuttaa ravitsemuksellisten vaatimusten täyttämistä, sanovat Mayo Clinicin asiantuntijat .

Terve nytKärki

Whole30 vs Keto: mikä on parempi?

Seuraatko tällä hetkellä tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota? Keto- tai Whole30-kokeilu on potentiaalinen mahdollisuus syödä terveellisemmin. Whole30-palvelussa vähennät ehdottomasti jalostettua ruokaa ja lisäät suurelta osin hedelmien ja vihannesten saantia, sanoo Erin Palinski-Wade , RD, CDE, kirjoittaja Belly Fat Diet for Dummies. On myös mahdollista syödä paremmin keto-ruokavaliolla - edellyttäen, että täytät lautasellesi terveellisiä rasvoja (kuten avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä) ja ei-tähtitaivaisia ​​vihanneksia tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien sijaan pekoni tai kerma. Tasapaino on avain keto-ruokavaliossa, joten sinun pitäisi pyrkiä lisäämään valikkoon enemmän kasvipohjaisia, keto-ystävällisiä ruokia, hän sanoo.

Entä jos sinulla on tietty tavoite mielessä? Tässä on katsaus, mikä ruokavalio voisi sopia paremmin, jos haluat ...

Laihduttaa

Jonkin verran tutkimusta osoittaa, että keto-ruokavaliot voivat auttaa painonpudotuksessa. Mitä tulee Whole30: een? Erityisesti sitä ei ole tutkittu paljon, mutta sitä pidetään vähähiilihydraattisena ruokavaliona tutkimukset osoittavat voi myös auttaa laihtua. Kumpikaan ei ole osoitettu auttavan ihmisiä pitämään painonsa kurissa pitkällä aikavälillä. Keto-laihduttajat palauttavat usein menetetyt kilot, kun he lisäävät hiilihydraatteja takaisin ruokavalioonsa, sanoo ravitsemusasiantuntija Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Sama pätee Whole30ersiin, kun he alkavat tuoda markkinoille poistamansa elintarvikkeet.

Tunnista ruoan herkkyys

Jos epäilet, että tietyt elintarvikkeet saattavat sekoittaa ruoansulatusta, aiheuttaa iho-ongelmia tai vain jättää sinut hitaaksi, Whole30: n kaltainen eliminointityyppinen ruokavalio saattaa olla kokeilemisen arvoinen. Poistamalla suurimman osan jalostetuista elintarvikkeista ja suuresta määrästä mahdollisia ruoka-aineita ärsyttäviä aineita, Whole30 voi auttaa sinua selvittämään, kuinka tietyt elintarvikkeet vaikuttavat kehoon ja terveyteen, Palinski-Wade sanoo.

Anna itsellesi palautus

Tuntuuko siltä, ​​että sinun on pyyhittävä liuskekivi puhtaaksi ja päivitettävä yleisesti ruokailutottumuksesi? Koska se on suunniteltu seurattavaksi kuukauden ajan, ennen kuin poistetut elintarvikkeet palautetaan hitaasti, Whole30 voi olla hyvä vaihtoehto. Se on tarkoitettu käytettäväksi laukaisuna yleiseen terveelliseen ruokavalioon, Palinski-Wade sanoo.

Mikä ruokavalio sopii sinulle - keto vai koko30?

Keto ja Whole30 voivat olla hyödyllisiä laihtumisen aloittamisessa tai terveellisempien ruokailutottumusten omaksumisessa. Mutta koska molemmat syömissuunnitelmat ovat rajoittavia, niitä on usein vaikea pitää kiinni, Pflugradt sanoo. Yhtä tärkeätä, kummankaan ei ole osoitettu olevan tehokas - tai turvallinen - pitkällä aikavälillä. Ravinteiden puutteet ovat iso juttu molemmissa ruokavalioissa, hän lisää. Voit esimerkiksi menettää kalsiumin tai kuidun välttämällä maitotuotteita, palkokasveja tai kokonaisia ​​jyviä.

Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi onnistua seuraamalla keto- tai Whole30-ruokailusuunnitelmaa. Tärkeintä on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka varmistaa tarvitsemasi ravinnon - eikä jätä sinua puutteeksi. Yhteistyö rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa voi auttaa, Pflugradt sanoo.

Ja riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset, muista: Johdonmukaisuus on avain. Ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavaliosuunnitelman, nämä on sisällytettävä, sinun on oltava rehellinen itsellesi ja kysyttävä itseltäsi, voitko todella nähdä itsesi pysyvän tekemissäsi muutoksissa elämää , sanoo Palinski-Wade.

Hanki parhaat keto-ruokavalion tulokset näiden asiantuntijoiden vinkkien avulla.