150+ hyväksyttyä ruokaa Keto-ruokavalioon

Ajattelemalla keto diet uusi ratkaisusi irrottaa puntaa? Sitten on aika selvittää mitä elintarvikkeet, joita voit syödä keto —Ja olemme saaneet sinut suojatuksi!

Cleveland Clinicin mukaan keto-rasvaisen syömissuunnitelman tarkoituksena on muuttaa aineenvaihduntaa hiilihydraatista rasvaksi; teoria on, että poltat sitten rasvaa käyttämällä ketoneja energiana glukoosin sijaan. Rasvapohjainen ruokavalio nämä estää insuliinitasosi nousu, kun syöt, joten et varastoi rasvaa.

Sitten maksasi tuottaa ketoneja, joten energiasi kompensoidaan. Muutaman päivän sisällä keto-suunnitelmasta (syöminen välillä 70-80% rasvaa, 15-25% proteiinia ja noin 5-10% hiilihydraattia ), aineenvaihdunta todennäköisesti nopeutuu ja alat laihtua. Haluat keskittyä syömään hyviä keto-rasvoja, jotka ovat tyydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä.

Liittyvät: Mikä on Keto-ruokavalio ja miten se toimii?

Joten mitä ruokia voit syödä tarkalleen keto? Keskity suosikkeihisi, mutta älä pelkää kokeilla myös uusia asioita - ketolla oleminen voi todella avata makuhermosi kutistuvan vyötärölinjan lisäksi. Laadimme keto-ruokavaliota koskevan ruokalistan, joka auttaa sinua pysymään tiellä.

Keto-ruokavalion elintarvikkeet

Keto-maitotuotteet

1. Voi. Keittäminen sen kanssa Ketossa on OK.

2. Raskas kerma. Lisää se resepteihin vähärasvaisen lajikkeen sijaan.

3. Tavallinen jogurtti. Tee siitä rasvaa, mutta vältä sokerisia lajikkeita.

4. Majoneesi. Lisää siihen juustohampurilainen ketsupin sijaan.

5. Kermaviili. Käytä pulahtaa vihannesten kanssa, vältä vähärasvaisia.

6. Raejuusto. Runsaasti proteiinia ja kalsiumia sisältävä raejuusto voi olla loistava välipala päivän puolivälissä.

7. Kermajuusto. Yllättävän herkullinen marjoilla! Kokeile.

8. Parmesanjuusto. Maukas kasvisten kanssa nopeaa lounasta varten.

9. Sveitsiläinen juusto. Pakkaa proteiinipunoksen, 27 grammaa annosta kohti.

10. Fetajuusto. Tee kreikkalaista salaattia fetalla, paprikalla, oliiveilla ja sipulilla - niin hyvä!

Liittyvät: 14 vinkkiä syödä keto budjetilla

11. Cheddar-juusto. Ihanteellinen lisä kokin salaattiin, jossa on munaa, kinkkua, kanaa, salaattia, sipulia ja kastiketta.

12. Brie-juusto. Myös runsaasti proteiineja ja maukkaita.

13. Monterey jack -juusto. Sekoita munakokkeliin saadaksesi eri pyöriä aamiaisella.

14. Mozzarella-juusto. Mene Caprese lisäämällä tomaattia ja kastiketta ja mausta maun mukaan.

15. Sinihomejuusto. Lisätä jauheliha hampurilaiset tuoretta sipulia ja salaattia.

16. Tavallinen kreikkalainen jogurtti. Ei tarvitse luopua suosikistasi aamiainen keto !

Liittyvät: 35 vähähiilistä runsasproteiinista aamiaisreseptiä

Keto-proteiinilähteet

17. Munat. Täydellinen ratkaisu aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi? Juustomainen, kasvis täytetty munakas.

18. Lohi. Sydämen terve ja täynnä D-vitamiinia

19. tonnikala. Tonnikalasalaatti lounaalla tien päällä on täysin keto.

20. Makrilli. Kokeile tätä maukasta kalaa, jos et ole - siitä voi tulla valinta.

21. Simpukat. Höyrylaivat, joissa on voita, näyttävät ylellisyydeltä, ei dieettiruokaa.

22. Simpukat. Toinen todellinen herkku, kun palvelet heitä höyrytettyinä.

23. Kalmari. Kastike voin, valkosipulin, sipulin, parmesaanin ja limen mehun kanssa.

24. Kana. Vältä leivottuja lajikkeita, mutta paistettu tai paistettua kanaa iso salaatti sopii täydellisesti illalliseksi.

25. Turkki. Kalkkuna on loistava keto-vaihtoehto paahdetusta kalkkunasta friteerattuun lihaan.

26. Pekoni. Pidä sitä munien kanssa, jotta päiväsi alkaa merkittävästi.

27. Makkara. Kaikki ovat hienoja - herkullisia paprikalla ja sipulilla.

28. Vuohi. Jos olet lihansyöjä, voit kokeilla sitä, jos olet utelias.

29 Maksa. Jos luulet, että et pidä maksasta, harkitse uudelleen - tämä rautapitoinen urutliha on loistava sipulien kanssa.

30. Taimen. Runsaasti B12-vitamiinia.

31. Pallas. Erinomainen V12-vitamiinin sekä B6-vitamiinin, magnesiumin ja kaliumin lähde.

33. Cod. Herkullinen paistettuna oliiviöljyllä ja pippurilla.

34. Monni . Yritä paistaa se öljyllä, cayenne-pippurilla ja sitruunamehulla.

35. Työ-työ. Herkullinen valmistettuna sitruunamehulla, basilikalla ja pippurilla.

36. Viiriäinen. Se voidaan paahtaa kuin kana.

37. Ankka. Ankka voi olla myös.

38. Sydän. Jos olet haasteessa ... urutlihat ovat keto-kunnossa!

39. Kieli. Jälleen ... jos olet sitä varten ...

40. Munuaiset. Älä anna meidän pysäyttää sinua!

41. Kana. Voidaan myös paistaa kuten kanaa, samoin kuin…

42. Hanhi. Kuten voi…

43. Fasaani. Hyvä fosforin ja seleenin lähde.

44. hirvenliha. Vähän tyydyttynyttä rasvaa.

45. Pihvi. Nauti suosikkileikkauksestasi salaatin ja / tai paistettujen vihannesten kanssa.

46. ​​Vasikanliha. Tee keto-ystävällinen vasikanliha leipomalla tuoretta tomaattia ja juustoa.

47. Paahdettua naudanlihaa. Nauti cheddarjuuston ja salaatin kanssa.

48. Jauhettu naudanliha. Keto-hampurilainen voi olla minkä tahansa määrän juustoja tai vihanneksia sekä mausteita.

49. Osterit. Yritä paistaa ne kerma- ja cheddarjuustoilla pekoni … Uusi makuelämys.

50. Katkarapuja. Sekoita majoneen ja sellerin kanssa yksinkertaiseksi mutta herkulliseksi katkarapusalaatiksi.

51. Rapu. Runsaasti folaattia.

52. Snapper. Hyvä niasiinin lähde.

53. Hummeri. Nauti siitä voin kanssa - suuri etu keto!

54. Paahdettua sianlihaa . Tarjoile sitä maustettujen paistettujen vihannesten kanssa viikonlopun ateriana.

55. Sian sisäfileetä. Tekee herkullisia jäänteitä lounaaksi, kun pariliität rasvaiseen juustoon.

56. Sianlihaa. Hauduta oliiviöljyssä ja mausta maun mukaan.

57. Naudanlihaa. Ohita sokeripitoinen grillikastike - saatat huomata, että itse lihan maku on paljon tyydyttävämpi.

58. Karitsa. Paahda se valkosipulin, oliiviöljyn ja rosmariinin kanssa.

59. Kampela. Hyvä D-vitamiinin lähde

60. Kampasimpukat. Voissa paistettu - yksinkertainen ja herkullinen.

61. Kinkku. Paista kinkkuviipaleet nopeaa ja helppoa illallista varten, joka tarjoillaan maustetun kesäkurpitsa-upean yhdistelmän kanssa.

62. Jauhettu sianliha. Voit käyttää sitä tehdä hampurilaisia ​​tuoreella tavalla.

63. Sardiinit. Voit ottaa ne tien päällä ja välipalata tölkistä - kätevä, jos pidät mausta.

Terve nytKärki

Keto-dieettiöljyt

Voin lisäksi voit valmistaa minkä tahansa näistä keto:

64. Extra neitsytoliiviöljy

65. Kookosöljy

66. Avokadoöljy

67. Palmuöljy

68. Kaakaovoi

69. Laardi

70. Siipikarjan rasva

Liittyvät: Tässä on mitä sinun pitäisi tietää keto-lisäravinteista

Keto-ruokavalion vihannekset

Mitä tahansa alla olevista vihanneksista voidaan käyttää missä tahansa yhdistelmässä keto-salaatin valmistamiseksi rasvaisella kastikkeella. Pidä mielessä, että avokado on erityisen hyödyllinen keto, koska se sisältää runsaasti hyvää rasvaa, joten nauti siitä usein.

71. Avokado

72. Tomaatit

73. Sipulit

74. Paprikat

75. Kukkakaali

76. Sienet

77. Kale

78. Sveitsiläinen chard

79. Collards

80. Pinaatti

81. Bok choy

82. Salaattia

83. Rucola

84. Parsakaali

85. Ruusukaali

86. Parsa

87. Paprikaa

88. Kurkku

89. Selleri

90. Kesäkurpitsa

91. Kesäkurpitsa

92. Mustat oliivit

93. Vihreät oliivit

94. Punaiset oliivit

Aiheeseen liittyvät: Keto-ruokavalion vinkit aloittelijoille

Keto-ruokavalion hedelmät

Koska haluat rajoittaa sokeria keto-ruokavaliossa , useimmat hedelmät ovat kiellettyjä. Alla olevia hedelmiä, erityisesti marjoja, on kuitenkin hyvä kuluttaa kohtuudella. Sekoita hedelmäsalaatti kolmesta alla olevasta hedelmästä syömään namia-aamiaiseksi, välipalaksi tai keto-jälkiruoka . Yläosa raskasta kermavaahtoa, jos haluat myös.

95. Vadelmat

96. Mustikat

97. Karhunvatukat

98. Mansikat

99. Kirsikat

100. Karpalot

101. Mulperimarjat

Keto-ruokavalion pähkinät ja siemenet

Täydellinen välipala mukanasi aina? Laukku pähkinöitä ja siemeniä sekoitettuna alla olevasta luettelosta. Valitse mikä tahansa rakastetuistasi luettelosta ja sekoita muutamiin marjoihin, kuten karpaloihin, ketoystävälliseen polkuyhdistelmään.

102. Mantelit

103. Saksanpähkinät

104. Hasselpähkinät

105. Pekaanipähkinät

106. Chia-siemenet

107. Seesaminsiemeniä

108. Kurpitsa siemenet

109. Hampun siemenet

110. Pellavansiemenet

111. Makadamiapähkinät

112. Pekaanipähkinät

113. Parapähkinät

114. Cashewpähkinät

115. Pistaasipähkinät

Aiheeseen liittyvät: 24 hillittyjä keto-illallisreseptejä

Keto-ruokavalion yrtit ja mausteet

Voit vapaasti lisätä mitä tahansa seuraavista resepteihin keto-ryhmässä tai käyttää niitä aterioiden maustamiseen.

116. Basilika

117. Oregano

118. Persilja

119. Rosmariini

120. Timjami

121. Korianteri

122. Cayenne-pippuria

123. Chilijauhe

124. Kumina

125. Kaneli

126. Muskottipähkinä

127. Sitruunamehu

128. Lime mehu

129. Suola

130. Pippuri

Lisää keto-ruokavalion ruokia

131. Tumma suklaa. Pala illallisen jälkeen voi tuntua dekadenttiselta herkulliselta - mutta se on sallittua.

132. Kaakao. Juo makeuttamaton laji.

133. Kahvi. Älä lisää sokeria ja olet hyvä mennä.

134. Tee. Haluat myös ohittaa sokerin täällä.

135. Keltainen sinappi. Käytä kastikkeena täydentää kalaruokia; se on yllättävän maukas yhdistelmä.

136. Punaviinietikka. Lisää se rohkeasti resepteihin kokkiessasi.

137. Ketsuppi. Lue etiketti varmistaaksesi, että valitset sokerilajikkeen.

138. Majoneesipohjainen salaattikastike. Sekoita raakojen vihannesten kanssa ja mausta mausteena lisukkeeksi.

139. Piparjuuri. Jos rakastat makua, jatka sitä!

140. Kuuma kastike. Voit nauttia siitä niin kuumana kuin pystyt kestämään!

141. Worcestershire-kastike. Voi lisätä hohtoa melkein mihin tahansa liharuokaan.

142. Hapankaali. Varmista, että valitsemassasi ei ole lisättyä sokeria.

143. Rasvainen tuhannen saaren salaattikastike

144. Rasvainen karjatila-salaattikastike

145. Rasvainen ranskalainen salaattikastike

146. Rasvainen venäläinen salaattikastike

147. Rasvainen Bleu-juustosalaattikastike

148. Rasvainen kermainen italialainen salaattikastike

149. Stevian makeutusaine. Luonnollinen valinta.

150. Erytritolimakeutusaine. Toinen tapa hemmotella makealle luonnollisesti.

151. munkin hedelmämakeutusaine. Toinen terveellinen luonnollinen makeutusaine.

152. Ksylitolimakeutusaine. Vielä yksi loistava vaihtoehto kuin sokeri.

153. Shirataki-nuudelit. He ovat vesipohjaisia ​​ja voivat hillitä voimakkaasti nälkää - kokeile heitä!

Noudata näitä vinkkejä välttääksesi pelättyä keto-flunssa .