6 vinkkiä keto-ruokavalion pelätyn ketoinfluenssan ja muiden pilkkomisten sivuvaikutusten välttämiseksi

Ajattelu antaa keto diet yritys? Tutkimukset viittaavat siihen että Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua. Mutta saatat joutua selviämään joitain ei-niin hauskoja sivuvaikutuksia, kuten keto-flunssa , varsinkin aluksi.

Mikä on keto-flunssa?

Keto-flunssa on joukko oireita, jotka tuntuvat samanlaisilta kuin todellinen flunssa , josta on vähennetty kuume - päänsärky, pahoinvointi , väsymys - kun kehosi sopeutuu polttamaan rasvaa polttoaineeksi hiilihydraattien sijaan. Ja vaikka olet selvittänyt tämän esteen, hiilihydraattien pitäminen ylimitoitettuina voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten ummetus tai pahanhajuinen hengitys.

Joten mitä voit tehdä voidaksesi paremmin? Tässä on katsaus 6 yleisimpään keto-flunssan oireeseen ja muihin keto-ruokavalion sivuvaikutuksiin - ja kuinka hallita niitä.

Jos tunnet pahoinvointi tai paisunut ...

Kun et ole tottunut syömään runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, voimakas annoksen lisääminen voi jättää sinut hieman tylsäksi. Tämä voi olla erityisen totta, jos etsit raskaita voita tai kookosöljyä - ne sisältävät keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka imeytyvät eri tavalla kuin muista rasvalähteistä löytyvät rasvahapot. Liian paljon kerralla voi johtaa turvotukseen, GI-häiriöihin ja ripuliin, sanoo Julie Stefanski , RD, ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja.

GI-alueesi todennäköisesti sopeutuu suurempaan rasvan saantiin ajan myötä. Mutta jos et halua käyttää kipua, yritä vähentää hiilihydraattejasi ja lisätä rasvan saantiasi asteittain, suosittelee Will Cole, DC, IFMCP, toiminnallisen lääketieteen asiantuntija ja Ketotarianin kirjoittaja. Ja jos suuret määrät voita tai kookosöljyä näyttävät vahingoittavan vatsasi, yritä leikata muiden rasvojen, kuten oliiviöljyn tai avokado .

Aiheeseen liittyvä: Anna keittiöllesi keto-ystävällinen makeover näillä mahtavilla vinkeillä ylimmältä ravitsemusterapeutilta

Jos pääsi sykkii ...

Hiilihydraatin poistaminen saattaa aluksi aiheuttaa ikävää päänsärkyä. Jytön pitäisi lieventyä noin viikon sisällä, mutta sillä välin runsaan veden juominen voi auttaa. Nestesi tarvitsee mennä ylöspäin, kun syöt ketoa - ja kuivuminen voi sekä aiheuttaa päänsärkyä että pahentaa nykyisiä päänsärkyä, sanovat Harvardin terveysasiantuntijat . Elimistön ketonien poistamiseksi virtsan tuotanto kasvaa hieman. Kun olet ketogeenisessä tilassa, kehosi ei myöskään varastoi niin paljon vettä lihaksiin tai maksaan, Stefanski sanoo.

Kuinka paljon sinun pitäisi siemailla? Jokaisen vedentarve on erilainen, mutta yleensä sinun tulisi pyrkiä juoda tarpeeksi, jotta virtsasi on kirkasta tai hyvin vaaleankeltaista, Stefanski sanoo.

Terve nytKärki

Jos energiasi on nolla ...

Kuivuminen ja sopeutuminen rasvan polttamiseen polttoaineena voivat molemmat lisätä keto-laihduttajien väsymystä. Lihaksissamme ja maksassamme olevat hiilihydraatit ovat tyypillisesti nopean energian puhkeamisen lähde, Stefanski sanoo. Saat todennäköisesti energian takaisin muutamassa päivässä, mutta sillä välin on syytä syödä runsaasti kaliumpitoisia ruokia, kuten lehtivihreitä, avokadoa, maapähkinävoita tai lohta. Keto-laihduttajat voivat taistella saadakseen tarpeeksi mineraalia, koska sitä löytyy lähinnä hiilihydraatteisemmista elintarvikkeista, kuten banaaneista, papuista ja perunoista. Mutta tarpeeksi saaminen voi torjua heikkouden ja väsymyksen tunteita Kansalliset terveyslaitokset .

Aiheeseen liittyviä: Nämä Celeb- ja Influencer-lainaukset Keto-ruokavalion kokemuksesta ovat suhteellisen AF

Jos olet erittäin ärtyisä…

Tiedät sen ripustavan tunteen missä kaikki on ärsyttävää? Se, joka joskus lyö, kun alkaa himoa jotain sokerista klo kolmen jälkeen? Hiilihydraattien poistaminen kokonaan voi suurentaa sitä kymmenellä, ainakin muutaman päivän ajan, kunnes kehosi sopeutuu. Tee sillä välin mitä voit antaa kehosi levätä. Kävele tai kokeile korjaavia jooga-aiheita sen sijaan, että työntäisit itsesi kovan harjoittelun läpi. Harkitse kahvin saannin pitämistä vain kupillisessa tai kahdessa, jotta se ei häiritse unta Kansallinen unesäätiö suosittelee.

Jos sinulla ei ole ollut BM: tä muutaman päivän ajan ...

Vähähiilihydraattinen ruokavalion yleensä puuttuu tärkeimmistä kuitulähteistä, kuten täysjyvätuotteet, pavut, hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset. Ja kun et saa suositeltua 25-30 grammaa kuitua päivittäin, saatat olla alttiimpi ummetukselle. Korjaus? Tee se syömäksi runsaasti keto-ystävällisiä, kuitupitoisia ruokia päivittäin. Suosittelen ruusukaaleja, parsakaalia, artisokkaa ja avokadoa, Cole sanoo. Juo myös runsaasti nesteitä - vesi tekee ulosteestasi pehmeämpää ja helpommin kulkevaa.

Jos hengitys kaipaa ...

Kun olet saavuttanut ketoosin, saatat alkaa huomata, että hengityksesi tuoksuu paljon kuin… kynsilakanpoistaja. Se on tuoksu asetoni , ketoni, joka erittyy suusi ja virtsasi läpi, kun keho polttaa rasvaa polttoaineena. Kuten useimmat muut keto-sivuvaikutukset, sen pitäisi kulua noin viikon kuluessa. Mutta sillä välin täytä lempeä kasvis, kuten kurkut tai raaka kesäkurpitsa. Kaikki tämä pureskelu stimuloi syljen tuotantoa, mikä voi auttaa huuhtelemaan epämiellyttävät hajut, sanoo American Dental Association .

Selvitä mikä ruokavalio on parempi laihtuminen: keto tai koko30 .