Kierrä hihasi! Nämä ovat 10 parasta tapaa estää flunssa

Haluatko tietää, miten estää flunssa? Se on aihe, joka on meille kaikille mielessä tämän vuoden aikana, varsinkin kun saat influenssakuvausmuistutuksia jokaisessa apteekissa ja ruokakaupassa ja pelkoja kaksisuuntaisesta taudista kiitos jatkuvan taistelun koronaviruksen kanssa.

Tietysti sinun pitäisi ehdottomasti saada flunssa-laukaus - se on edelleen tehokkain tapa estää flunssa. Flunssan laukaus ei estä kaikkia flunssakantoja, mutta se auttaa estämään ampumiseen liittyviä kantoja, kertoo Jason Littleton, MD, osastopäällikkö perhe lääke Orlandon alueellisessa lääkärikeskuksessa Orlandossa, Floridassa. Me kaikki kävelemme köyttä joka kausi - jos sinulla on flunssaa, kävelet sitä köyden verkon yli, jos putoat. Ilman flunssaa ei ole mitään, mikä tartuttaisi sinua - ja näin sinä sairastut.

On myös älykkäämpiä tapoja vähentää viruksen tarttumisriskiä kokonaan - ja jos sairastat flunssaa, voit lyhentää otteluasi sillä. Kokeile näitä 10 tieteellisesti todistettua vinkkiä estämään flunssa tai vähentämään oireita.

1. Ota influenssakuva, kun olet onnellinen

Tutkijat Nottinghamin yliopistosta Yhdistyneestä kuningaskunnasta raportoivat, että hyvällä tuulella oleminen rokotuspäivänä lisää 8–14 prosentin lisäystä influenssan laukauksen tehokkuuteen. Heidän tutkimuksensa mukaan koehenkilöillä, jotka ilmoittivat olonsa henkisesti hyväksi, veressä oli enemmän influenssavasta-aineita rokotuksen jälkeen; tutkijat uskovat tämän johtuvan positiivisista tunteista auttaa immuunijärjestelmää prosessoi lääkettä paremmin ja lisää siten suojaasi. Positiivisten tunteiden kokemuksen, aivojen ja immuunijärjestelmän välisellä biologisella yhteydellä voi olla merkitystä, kertoo tutkimuksen toinen kirjoittaja Kieran Ayling. Muut tutkijat ovat aiemmin osoittaneet, että tiettyjä kemikaaleja vapautuu aivoihin vastauksena positiivisiin tunteisiin, kuten dopamiini. Nämä kemikaalit puolestaan ​​voivat olla vuorovaikutuksessa immuunisolujen ja elinten kanssa. Katso suosikkisi uudelleen Seinfeld jakso valmistautuessasi ottamaan laukaus, sitten halata puolisoasi matkalla ulos ovesta - positiiviset tunteet taattu!

2. Katso missä kävelet

Marylandin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että flunssa ei leviä vain yskimisen ja aivastuksen kautta vapautuvien pisaroiden avulla - voit myös hengittää tarttuvia hiukkasia, ja nämä tarttuvat hiukkaset voivat pysyä ilmassa myös sen jälkeen, kun olet mennyt alueelta .

Tutkimukset siitä, kuinka kauan influenssavirukset jatkuvat ilmassa, viittaavat siihen, että vaikka ne vähitellen menettävät tartuntakykynsä, ne voivat pysyä tarttuvina melko kauan - vähintään yhdestä tunista useisiin tunteihin, kertoo tutkimuksen johtava tutkija Donald J. Milton. Pysyminen poissa huonosti ilmastoiduista paikoista, joissa ihmiset, joilla on flunssan kaltaisia ​​sairauksia, näyttää olevan järkevää. (Jos he yskivät tai aivastavat paljon, Todella älä ota riskiä.) Ympyröi sellaisten paikkojen ympärillä, joissa sairaat ihmiset ovat seisoneet tai istuneet viime aikoina, jos voit, ja jos et pysty, maskin käyttäminen voi tarjota sinulle suojan.

Aiheeseen liittyvä: Mikä on seljanmarjasiirappi ja voiko se auttaa selviytymään influenssakaudesta? (Plus resepti)

3. Puhalla nenää varovasti

Useimmat ihmiset ovat liian voimakkaita. Puhalla kevyesti vain yhtä sierainta kerrallaan - jos estät molemmat sieraimet kerralla, syntyy nenässäsi liikaa painetta, joka voi lähettää nestettä sinusiin ja aiheuttaa infektion tai, harvinaisissa tapauksissa, jopa vahingoittaa keuhkot, kallo tai ruokatorvi.

4. Syö kurpitsa

Tutkimukset osoittavat, että tämä maukas kurpitsa on voimakas immuniteettia lisäävä booli korkean sinkki- ja beetakaroteenipitoisuuden vuoksi. Nauti täysjyväpurpitsa-muffinista aamiaiseksi, ja kun olet nälkäinen päivällä, laske kourallinen kurpitsansiemeniä. Se voi vain auttaa ehkäisemään flunssaa.

Liittyvät: Mitä ruokia syöt, kun sinulla on flunssa

5. Vieroita itsesi dekongestanteista

Nenäsumutteen ruiskusta on helppo saada hetkellinen helpotus - mutta dekongestantin käyttö yli muutaman päivän peräkkäin voi pahentaa nenän tukkoisuutta eräänlaisena rebound-vaikutuksena Mayo Clinicin mukaan. Käytä sen sijaan suihketta vain silloin, kun sitä todella tarvitset, ja jos ruuhkasi ei parane muutaman päivän kuluttua käytön lopettamisesta, ota yhteys lääkäriisi.

Aiheeseen liittyvä: Onko parempi influenssakuva matkalla?

6. Ohita urheilujuomat - on parempi tapa kosteuttaa

Texas A & M: n tutkijat raportoivat, että urheilujuomat sisältävät liikaa sokeria ja liian vähän natriumia tai kaliumia, jotta se voi todella tehdä työtä, kun sinulla on dehydraatio flunssasta ja sinulla on kuumetta. Sen sijaan oraalinen rehydraatiosuolaliuos toimii paljon paremmin. Se on helppo valmistaa: vain yksi litra vettä, puoli teelusikallista suolaa ja kuusi tasoista sokeria sokeria. Voit myös lisätä puoli kupillista appelsiinimehua tai soseutettua banaania juoman kaliumpitoisuuden lisäämiseksi. Sip ratkaisu koko päivän palauttaa energian.

Liittyvät: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää keuhkokuumeesta

7. Liiku viisi minuuttia

Lyhyt kevyt sydänliikunta, kuten kävely talosi ympäri, voi siirtää imusuontenestettä järjestelmän ympärille, mikä voi auttaa sinua paremmin. Imusoluneste stimuloi valkosolujasi, jotka ovat taudin torjumiseksi tarkoitettuja soluja, kertoo Littleton. Kokeile tätä niin kauan kuin sinulla ei ole kuumetta - jos sinulla on, älä käytä lainkaan.

8. Nauti siitä lasista punaviiniä

Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksessa todettiin, että suolistossa oleva mikrobi, joka voi estää vakavia flunssainfektioita, hajottaa flavonoidit, jotka löytyvät suosikkiruusustasi sekä mustasta teestä ja mustikoista. Aloita kuluttamalla teetä ja marjoja (ja punaviiniä maltillisesti) ennen kuin influenssakausi alkaa antaa tälle mekanismille aikaa todella aloittaa ja tulla suojaavimmaksi.

Aiheeseen liittyvä: Mikä on ero nuhan ja flunssan välillä?

9. Kosteuta enemmän

Kuiva ympäristö on flunssaviruksen suosikki leikkipaikka. Limakalvosi kuivuvat, kun ilmassa ei ole vettä, ja voit kuivua, Littleton sanoo. Jos kosketat influenssavirusta ja limakalvosi ovat kuivia, virus tarttuu paljon helpommin kyseisiin kalvoihin, kuten nenän tai suun sisäpuolelle, ja olet todennäköisesti sairastuva. Juo kahdeksan unssia vettä tunnissa missä tahansa kuivassa huoneessa tai kun olet lentokoneessa, ja laita vaseliini sieraimiesi ympärille. Vältä myös kofeiinia ja alkoholia, jotka voivat olla kuivattavia. Kodin tai toimiston kostutin tekee sinusta myös vähemmän alttiita.

10. Ole suora lääkärisi kanssa

Oletat todennäköisesti, että kaikilla terveydenhuollon tarjoajillasi on flunssan laukaukset , mutta arvaa mitä? Tutkimukset osoittavat, että näin ei ole aina (vain 70 prosenttia sairaaloista vaatii henkilöstönsä rokotusta yhden tutkimuksen mukaan). Älä epäröi varmistaa, että lääkärisi henkilökunta on rokotettu, koska heitä ympäröi virus päivittäin. Kysy lääkäriltäsi: Onko sinulla kaikilla ja henkilökunnallasi flunssa-laukauksia? Pitääkö kaikkien saada heidät tänne? ”Ehdottaa Littleton. Jos huomaat, että lääkäri ei pese käsiään ennen tutkimista, on OK pyytää sitä tapahtuvan; Jos näet terveydenhuollon työntekijän, joka näyttää sairaalta, harkitse paluuta toimistoon myöhemmin. Vastuullinen lääkäri ymmärtää huolesi ja puuttuu niihin oikein - ja puhumalla ennakoivasti pidät itsesi terveellisenä.

Opi miksi Läpinäkyvä Judith Light vaatii, että saat influenssan.