Mitä sinun pitäisi syödä, kun sinulla on flunssa? Nämä 25 ruokaa saattavat vain auttaa sinua toipumaan nopeammin

Jos olet oli flunssa viime vuosina ja olet huolissasi siitä, että saisit sen vuonna 2019 kaiken muun tapahtuman lisäksi, haluat todennäköisesti olla valmis. Hyvä paikka aloittaa? Tietää mitä ruokia syödä.

Yli 35 miljoonaa amerikkalaista sairastuu influenssaan tänä vuonna, ja monille heistä syöminen on viimeinen asia, jonka he haluavat tehdä, sanoo Steve Hertzler, PhD, RD , ravintotieteilijä ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Abbottilla. On yleistä tuntea näin, ja oireesi voivat ajaa ruokahalua, mikä tekee vaikeaksi selvittää, mitä syödä milloin sinulla on vatsainfluenssa .

Ruuhkia, sanoo Hertzler, voi myös seurata flunssa, ja tämä voi rajoittaa hajuaistiasi, joka liittyy makuhermoihisi, mikä voi tehdä ruoasta melko innoittamattoman. Kun ajattelet mitä syöt, kun sinulla on flunssa, tiedä, että on hyvä kuluttaa vähän vähemmän tänä aikana. Mutta tiettyjen ravintoaineiden lataaminen influenssataistelussa on välttämätöntä. Tässä on 25 syötävää ruokaa, kun sinulla on flunssa.

25 ruokaa, kun sinulla on flunssa

1. Kaikki mausteinen. Usein kun olemme sairaita, emme ole kiinnostuneita syömään, koska joskus ruoka ei maistu yhtä hyvältä, kertoo Eric Ascher perhe lääketieteellinen lääkäri Lenox Hillin sairaala . Hän selittää, että kun etsit mitä syöt, kun sinulla on flunssa, maustetut elintarvikkeet voivat olla vastaus, koska heille potkimiset ruoat voivat auttaa hajottamaan osan nenän tukkoisuudesta ja antamaan meille mahdollisuuden hengittää helpommin, mikä vuoron avulla voimme maistaa ruokamme.

2. Simpukat: Sinkkiä löytyy soluista koko kehossa. Se auttaa immuunijärjestelmää torjumaan hyökkääviä bakteereja ja v iirikset . Keho tarvitsee myös sinkkiä proteiinien ja DNA: n valmistamiseksi, sanoo DR. Mehmet Oz . Äyriäiset, hän sanoo, on yksi luonnollisen sinkin korkeimmista muodoista. Erityisesti osterilla ja simpukoilla on paljon, hän selittää.

3. Sitrushedelmät: Tohtori Ozin mukaan C-vitamiini auttaa kannustamaan valkosolujen tuotantoa, jotka ovat tärkeitä kehon suojaamisessa infektioita vastaan. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, limetit ja greipit, voivat olla hyvä tämän ravintoaineen lähde.

4. C-vitamiinipitoiset vihannekset: Muita suuria C-vitamiinin lähteitä, sanoo tohtori Oz, ovat punaiset paprikat, lehtikaali, tomaattimehu, mansikat.

5. Mustikat: Nämä Ascheria kohti, joka lisää, että myös seljanmarjauute kuuluu tähän luokkaan, sisältävät runsaasti antosyaaneja. Paitsi että tämä antaa näille hedelmille kiiltävän sinisen sävyn, niillä on myös antiviraalinen, anti-inflammatorinen ja immuunivahvistin.

Liittyvät: 66 Tapoja parantaa immuunijärjestelmääsi

6. Granaattiomenat . Välipala granaattiomenalle antaa runsaan annoksen antioksidantteja ja kuituja. Täynnä C-vitamiinia ja E-vitamiinia, tutkimus osoittaa, että niillä voi olla virus- ja antibakteerisia ominaisuuksia, Ascher sanoo.

7. Elektrolyyttijuoma: Jos sinulla ei ole paljon ruokahalua ja etsit mitä syödä, kun sinulla on vatsan flunssa, tohtori Michael Crupain, Mitä syödä milloin , suosittelee nesteytystä seuraavilla tavoilla: Litraan vettä asetat kuusi tl sokeria ja puolet tl suola . Hän kuvailee tämän olevan samanlainen kuin Gatorade ja toteaa, että emme yleensä suosittele sokeria, mutta kun olet sairas, se on ok. Tarvitset sitä.

8. Reittiyhdistelmä: Pähkinöissä ja siemenissä on paljon sinkkiä, erityisesti cashewpähkinät , saksanpähkinöitä, kurpitsansiemeniä ja seesaminsiemeniä. Pidän ajatuksesta sekoittaa nämä kolme yhteen ja syödä ne kuin polkuyhdistelmä, Crupain sanoo. Voit myös ripotella ne kaurapuuroon tai lisätä kourallisen jogurttiin.

9. sienet: Sienet, sanoo Crupain, sisältävät ominaisuuksia, joita kutsutaan beeta-glukaaneiksi, mikä voi myös olla jotain, joka auttaa stimuloimaan immuunijärjestelmäämme. Ne sisältävät myös D-vitamiinia. Monet ihmiset eivät syö niin monta sieniä. Niiden pitäisi todella tulla vakioksi siinä, mitä syöt, koska D-vitamiini. ja beeta-glukaanit aktivoivat immuunijärjestelmääsi, etenkin sieniä, kuten shiitake, sanoo tohtori Oz. Tohtori Anna Cabeca, The Hormone Fix -kirjailija ja pian julkaistava Keto-Green 16, sanoo, että on tärkeää tarkistaa D-vitamiinitasosi. Keskimääräinen päivittäinen tarvittava annos aikuisille on 2500 - 10000.

10. Helposti sulavat talvivihannekset: Jos yrität selvittää, mitä syöt, kun sinulla on flunssa eikä sinulla ole paljon ruokahalua, harkitse joitain helposti sulavia vihanneksia. Koska flunssa iskee usein talvella, tohtori Oz ehdottaa helposti sulavia talvivihanneksia, kuten talvikurpitsaa, bataattia ja pinaattia. Yksi nyrkkisääntö on syödä keitetyt vihannekset raakojen sijaan, hän selittää. Kypsentämällä vihanneksia hajotat osan kuidusta, jotta ruoansulatuskanavan ei tarvitse toimia niin kovasti. Voit tehdä monista (ellei useimmista) vihanneksista helpommin sulavia höyryttämällä niitä.

11. Hedelmät, joilla on korkea vesipitoisuus: Hydratoituminen on avain, kun olet sään alla ja taistelet flunssaa vastaan. Siksi tohtori Oz suosittelee vesipitoisia hedelmiä, kuten vesimelonia, cantaloupea tai muuta melonia. Kaikki GI-ahdistukset tai kuume aiheuttavat kuivumista. Melonit ovat myös hyvä C-vitamiinin lähde, hän sanoo.

12. Munat: Hertzler toteaa, että vain yksi muna tuottaa noin 7 grammaa korkealaatuista proteiinia sekä 5 grammaa rasvaa ja rautaa, vitamiineja, mineraaleja ja karotenoideja terveyden tukemiseksi. Ja vaihtoehdoilla sekoitetuille, paistetuille ja aurinkoisille puolille ylöspäin, ne voivat olla helpompia vatsassa yhdessä pala paahtoleipää verrattuna muihin elintarvikkeisiin, hän lisää.

13. Kofeiinittomat juomat: Oz sanoo pysyvän poissa kofeiinijuomista, kun yrität selvittää, mitä syödä, kun sinulla on vatsan flunssa. Sen sijaan valitse kosteuttavia vaihtoehtoja, kuten kuumia yrttiteitä, erityisesti inkivääriä, piparminttua ja kamomillaa.

Liittyvät: Luuletko, että lapsellasi on flunssa? Tässä ovat tarkat oireet, joista kannattaa varoa

14. Avokado: Ei vain trendikäs, vaan ihana vitamiinien, kivennäisaineiden, kaloreiden, terveellisten rasvojen lähde ja mieto maku, joka helpottaa syömistä, Ascher sanoo. Hän toteaa, että nämä hedelmät sisältävät polyfenolisia flavonoideja, joka on eräänlainen antioksidantti.

15. Popsicles: Kun sinulla on flunssa, tohtori Oz ehdottaa kylmän popin imemistä, joka on valmistettu tuoreista ja luonnollisista hedelmistä. Näillä on tarvitsemasi C-vitamiini ja kylmyys rauhoittaa myös kurkkuasi ja on siten terapeuttista sinulle, hän sanoo.

16. Kookosvesi: Oz pitää tätä luonto Urheilujuoma, koska se on täynnä elektrolyyttejä, jotka sinun on täydennettävä, kun sinulla on dehydraatio ripulista tai kuumeesta. Mutta varmista, että se on vain kookospähkinöitä, hän varoittaa. Jotkut heistä ovat lisänneet sokeria.

17. Valkosipuli: Valkosipuli ei ole vain viruslääke, mutta se pitää ihmiset poissa sinusta, sanoo tohtori Oz. Siten se voi auttaa sinua parantumaan influenssasta ja sen tuottama pahanhajuinen hengitys estää myös ihmisiä haluamasta päästä liian lähelle ja saamaan mitä sinulla on. Monet kulttuurit tekevät teetä raakalla valkosipulilla ensimmäisillä flunssan oireilla, Ascher sanoo.

18. Inkivääri: Tämä sanoo wellness- / ravitsemusasiantuntija Tohtori Olivia Audrey , auttaa pahoinvointi sekä tehokkaita fytokemikaaleja, jotka vähentävät tulehdusta. Rebecca Shenkman, johtaja MacDonaldin liikalihavuuden ehkäisy ja koulutus Villanovan yliopistossa kertoo yrittää laittaa muutama viipale raakaa inkivääriä juuri kiehuvaan veteen, jos sinulla on pahoinvointia tai oksentelua, kun sinulla on flunssa.

19. Hunaja: Hunaja on vanhin mikrobilääkkeemme, kertoo tohtori Oz. Se peittää kurkkuasi ja vähentää yskää. Se rauhoittaa kurkkukipua ja sillä on viruksen vastaisia ​​ominaisuuksia.

20. Kaurapuuro: Bland-ruoat ovat hyvä tapa helpottaa syömistä, jos sinulla on flunssa, varsinkin kun olet käynyt läpi pahoinvoinnin ja oksentelun, ja kaurapuuron pitäisi olla luettelosi kärjessä, Hertzler sanoo. Tietyt kaurajauhotyypit on väkevöity D-vitamiinilla, joka auttaa aktivoimaan immuunisoluja. Maidon lisääminen tarjoaa myös jonkin verran D-vitamiinia, ja jos lisäät kaurahiutaleet suosikki marjoillasi, lisäät antioksidantteja. Crupain toteaa, että kun kaurapuuro valmistetaan vedellä, se tarjoaa myös nesteytysetuja.

Liittyvät: Mitä minulla on: nuha tai flunssa?

21. Keitot: Äidilläsi oli oikein, kun hän vaati tarjoamaan sinulle kupin kananuudelikeittoa, kun tulit jotain. Keiton lämpö auttaa rauhoittamaan kurkkuasi, kana on erinomainen proteiinin ja raudan lähde, ja vihannekset ovat täynnä ravintoaineita flunssan torjumiseksi, Ascher sanoo. Se on varmasti katkottua Oz-kotitaloutta. Hän jakaa perheensä influenssataistelun kananuudelikeittoa vastaan tässä .

22. Vesi : Vaikka tämä saattaa tuntua ei ole järkevää, monet ihmiset kokevat vain kuivumisen aiheuttamien oireiden vakavuuden, Audrey selittää. Siksi sopivan määrän veden juominen auttaa myös huuhtelemaan virukset ja toksiinit kehostamme ja kosteuttaa elimiämme parantumaan kunnolla.

23. Bland-elintarvikkeet: Rekisteröity ravitsemusterapeutti Krista Gast, joka työskentelee osoitteessa Spectrum Health Michiganin Grand Rapidsissa ehdottaa seuraavaa siltä osin kuin mitä syöt, kun sinulla on vatsan flunssa ja et halua syödä paljon: Aloita syömällä pieniä määriä pehmeitä pehmeitä ruokia, koska haluat syödä helposti syötäviä elintarvikkeita sulattaa. Muista tämä lyhenne, kun toipuu vatsan flunssasta: BRAT: banaani, riisi, omenasose, paahtoleipä. Tavalliset pastanuudelit ja tavalliset perunat ovat myös erinomaisia ​​vaihtoehtoja. Nämä ovat erittäin helposti sulavia elintarvikkeita, jotka tarjoavat sinulle elektrolyyttejä, kuten kaliumia, helposti sulavia hiilihydraatteja ja pienen määrän proteiinia. Vältä mausteisia, rasvaisia, kuituisia ruokia (kuten raakoja vihanneksia, karkeita jyviä ja lihaa) ja vältä maitotuotteita.

Liittyvät: Flunssan laukauksen sivuvaikutukset eivät tarkoita sitä, että sinulla on flunssa, mutta ne ovat olemassa - tästä on hyvä tietää

24. Omega-3: t: Omega-3-rasva vähentää tulehdusta kehossa ja virukset aiheuttavat tulehdusta kehossa, sanoo tohtori Oz. Joten Omega-3: t, hän selittää, torjuvat viruksen sivuvaikutusta, joka syntyy, kun kehosi reagoi torjumaan sen. Nämä tulevat kaloista ja erityisesti öljyisistä kaloista, kylmävesikaloista. Kasvissyöjälähteitä ovat pellavansiemen, oliiviöljy ja saksanpähkinät, hän sanoo.

Parade päivittäin

25. Proteiini ravistelee: Proteiini on tärkeä rakennusaines vasta-aineille ja immuunisoluille, mutta vähärasvaista lihaa ei todennäköisesti ole valikossa, kun olet sairas, koska ruoan pureskeleminen voi tuntua suurelta haasteelta, kun olet pahoinvointi ja valutettu, Hertzler sanoo. Joten kun yrität selvittää, mitä syöt, kun sinulla on flunssa, proteiinipirtelön juominen voi antaa sinun hitaasti siemailla ravintoaineita ja vitamiineja, joita tarvitset. Ja ei hätää, jos sinulla ei ole energiaa tehdä itse ravista. On olemassa hyviä valmiita vaihtoehtoja, kuten Varmista, että proteiini on maksimi että voit napata jääkaapista 30 grammaa proteiinia ja 25 välttämätöntä vitamiinia ja kivennäisaineita immuunijärjestelmän tukemiseksi, mukaan lukien A-vitamiini , antioksidantit C- ja E-vitamiinit, sinkki ja D-vitamiini, hän selittää.

Seuraavaksi, tässä ovat 10 parasta tapaa estää flunssa.