Pelaa hyvää puolustusta näillä 66 tapalla parantaa immuunijärjestelmääsi influenssakauden aikana

Influenssakausi on taas tulossa, ja yksi asia on varma: Mikään ei pilaa viikkoa (tai kahta) aivan kuten korkeat kuumeet, kivut ja yskät, jotka johtuvat A- tai B-influenssan tarttumisesta. Jos haluat vältä tulemasta flunssaan , tässä on yli 65 immuunivahvistavaa vinkkiä, joita voit käyttää varustaaksesi sinut taistelemaan bakteereista koko kauden ajan.

66 vinkkiä immuunijärjestelmän parantamiseen

1. Hanki oma influenssa rokote.

Saamme sen, vielä yksi tehtävä suoritettavaksi tai tapaaminen on todennäköisesti viimeinen asia, jonka haluat tehtäväluetteloon. Flunssan ottaminen ei ehkä ole kätevää, mutta ei myöskään ole influenssan saaminen!

2. Pysy ajan tasalla lastesi rokotteiden kanssa.

Pidä koko perhe terveellistä, jotta vältetään altistuminen influenssalle mahdollisuuksien mukaan.

3. Pese kätesi.

Käsinpesulla on tärkeä rooli tartuntatautien leviämisen estämisessä, ja jotkut asiantuntijat uskovat, että jos kaikki pesevät kätensä säännöllisesti, voimme estää miljoona kuolemaa ympäri maailmaa vuosittain.

Liittyvät: Mistä saada ilmaisia ​​influenssakuvia vuonna 2019 ja mitä tietää influenssarokotteesta

4. Pidä käsien desinfiointiainetta.

Se sopii erinomaisesti vähemmän toivottuihin tilanteisiin, kuten ystävän odottamaton aivastelu.

5. Opeta lapsesi pesemään käsiään.

Tunnustetaanpa, että nuo söpöt munchkinit ovat ammattilaisia ​​bakteerien levittämisessä. Käytä tätä uutta sovellusta opettaa lapsille pestä kätensä estää flunssa kotona.

6. Desinfioi ovenkahvat ja valokytkimet.

Related: Mikä on immuunijärjestelmäsi ja miten se toimii?

7. Vältä koskemasta silmiäsi, nenääsi ja suustasi.

Tämä voi estää sinua sairastumasta kosketuksiin joutuneista bakteereista.

8. Juo enemmän vettä.

Pysy kosteutettuna pitää kehosi toimivan optimaalisesti, mukaan lukien immuunijärjestelmäsi. Hyväksy terveelliset tavat koko perheelle ja juo enemmän vettä!

9. Aseta vedenottotavoite.

Suositus on, että useimmat ihmiset ampuvat kahdeksalle lasilliselle vettä, noin kahdeksan unssia kutakin. Aseta tavoite, tee kaavio ja anna itsellesi kultatähti joka kerta kun tyhjennät lasin.

10. Nesteytä luovasti.

Etkö pidä vettä? On muitakin tapoja pysyä hydratoituneina, kuten juominen Klassinen persikkajääteetä .

Terve nytKärki

11. Syö vettä.

Ruoat, kuten vesimeloni, kurkku ja mansikat, voivat auttaa sinua pysymään hydratoituneina.

12. Juo vähemmän alkoholia.

Liiallinen juominen on yhdistetty heikentynyt immuunijärjestelmä .

13. Lopeta tupakointi tai höyrytys .

Se ei ole helppoa, mutta terveytesi tulevaisuus riippuu siitä. Opi lopettamaan Juul.

14. Siirrä enemmän.

Vahvempi immuunijärjestelmä on vain yksi 7 aerobisen harjoittelun etua .

15. Aikataulu perhekävelylle.

Pidä kaikki kotisi terveellisempinä tekemällä liikunnasta perheen toimintaa. Erinomainen sitoutumiseen ja immuunijärjestelmääsi!

16. Ota mukaan treenikaveri.

On vaikea pysyä aktiivisena talvikuukausina, mutta ystäväsi, joka jakaa tavoitteesi, voi olla hyvä vastuun lähde.

17. Juo luuliemi.

Ruoissa olevat aminohapot voivat parantaa immuunijärjestelmääsi, ja luuliemi on loistava näiden ravintoaineiden lähde. Tee oma Hidas liesi luuliemi ja juo sitä kuin teetä, kun tunnet olosi sään alla.

18. Keitä luuliemellä.

Jos et voi ajatella liemiä sipattavana juomana, käytä sitä quinoan tai riisin kypsennyksen perustana ja lisää aterialle hieman ylimääräistä proteiinia ja ravintoa.

19. Syö enemmän vihanneksia.

Ei ole epäilystäkään siitä, että kehosi tarvitsee vihannesten tarjoamia ravintoaineita sairauksien torjumiseksi.

Aiheeseen liittyvät: 15 tapaa saada 5 annosta vihanneksia päivässä

20. Munch paprikaa.

Täynnä A- ja C-vitamiineja , paprikat ovat loistava esimerkki siitä, kuinka vihannesten välipala voi lisätä immuunijärjestelmääsi.

21. Lisää paprikat omaan keitot .

Tarvitsetko reseptin ruoanlaittoon ravitsevilla paprikoilla? Entä tämä 30 minuutin italialainen makkara ja pippurikeitto ?

22. Keitä valkosipulilla.

Kiitos valkosipulin immuunivahvistavat voimat , se on hieno lisä mihin tahansa influenssakauden ruoanlaittoon. Tämä opetusohjelma on miten kuorita valkosipulia 7 sekunnissa tekee valkosipulin lisäämisen aterioihisi helpompaa kuin koskaan.

23. Lisää pinaatti munasi.

E-vitamiinin, B6: n ja C: n avulla pinaatti tuo vähän ylimääräistä alkioita torjuvaa voimaa aterioihisi. Aloita päiväsi Mini aamiaismuna-, tomaatti- ja pinaatti-leipäpizzat .

24. Välipala mustikoista flavonoidien terveydellisiin hyötyihin.

25. Keitä pasta päivälliseksi.

C-vitamiini tomaattien sisältö on tekosyy, jonka sinun tarvitsi syödä syödäksesi pastaa Voi-tomaattikastike sipulilla .

26. Lopeta vähähiilihydraattinen ruokavalio .

Kokonaiset jyvät ovat hyödyllisiä kehollesi, pitävät suolesi riittävän terveinä puolustamaan kehoasi sairauksilta.

27. Nauti luonnonvaraisesti pyydystetystä lohesta lisätäksesi sinkkisi ruokavaliossasi ja torjuaksesi mahdolliset infektiot.

28. Ota probioottisia ravintolisiä.

Tutkimus vahvistaa sen probiootit ovat kehosi tarvitsemia terveellisiä bakteereja, jotka myös tarvitsevat parantaa immuunijärjestelmääsi .

Liittyvät: Prebiootit vs. probiootit - tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

29. Syö enemmän jogurttia.

Lisäravinteet ovat hyviä, mutta probioottien syöminen on vielä parempi! Etsi jogurttia, jonka etiketti lukee eläviä aktiivisia kulttuureja.

30. Astia meni täydellisesti.

Täynnä kokonaisia ​​jyviä granolasta ja probioottisesta jogurtista, a täydellinen jogurtti on immuunijärjestelmää parantava alku kiireiselle päivällesi.

31. Juo probioottejasi.

Kuultuaan tässä olevista kuiduista, vitamiineista ja probiooteista Oranssi probioottinen smoothie , sinun kannattaa olla sellainen koko talven.

32. Juo paikallinen juicery Cold Kicker Shot.

Raakaruoka kokki Kesähiomakoneet jakaa reseptin uudesta keittokirjastaan, Rakasta kehoasi ruokkimaan sieluasi , jonka on tarkoitus torjua sairaus.

• 1 kuppi appelsiinimehua (parasta, jos se valmistetaan tuoreena)
• 4 unssia punajuurimehua (valinnainen)
• 1 rkl jauhettua inkivääriä
• 1 rkl jauhettua kurkumaa
• 1 tl mustapippuria
• 1-2 valkosipulinkynsiä
• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 1/4 tl vaaleanpunaista suolaa
• 1/4 tl cayenne-pippuria

Yhdistä kaikki tehosekoittimen ainesosat ja sekoita korkealla 30 sekunnin ajan.Suorita seulan läpi ja heitä massa pois.Kaada lempilasillesi ja juo!

33. Lisää fermentoituja ruokia ruokavalioon.

Oletko meijeritön? Ei huolia! Voit silti saada probiootteja muista fermentoiduista elintarvikkeista, kuten hapankaali ja kombucha.

Liittyvät: Paranna immuunijärjestelmääsi 20 herkullisella (ja ravitsevalla) mehulla, smoothieella ja juomaresepteillä

34. Nuku 8 tuntia.

Ihmiset jotka nukkua tarpeeksi tarttuvat todennäköisemmin infektioihin, joille oikea altistuminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää riittävästi estämään tai rajoittamaan kehosi infektioita, National Sleep Foundationin mukaan .

35. Käytä hyvää unihygieniaa.

Jos aikaisempi nukkuminen ei riitä nukkumaan hyvin, ota käyttöön unihygieniaa, joka auttaa sinua saada tarpeeksi unta , kuten elektroniikan kaataminen nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina.

36. Ota torkut.

Yritätkö saada tarpeeksi unta yöllä? Torkut voivat parantaa immuunijärjestelmääsi myös.

37. Laihtua.

Lihaville henkilöille jopa pienen painon menettäminen voi olla merkitystä parempi immuunijärjestelmän toiminta .

38. Mutta varmista, että syöt riittävästi!

Kalorien saannin rajoittaminen voi itse asiassa heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä voi torjua laihtumisen positiivisia vaikutuksia.

Aiheeseen liittyvät: 7 helppoa aivotemppua, jotka auttavat laihtua

39. Stressi vähemmän.

Kun olet liian stressaantunut, immuunijärjestelmäsi osuu .

40. Hyväksy joogaharjoittelu.

Yksi asia on haluta stressiä vähemmän ja toinen tosiasiallisesti toteuttaa se. Päivittäinen joogaharjoittelu on loistava tapa virittyä kehoosi ja vähentää stressiä .

41. Mietiskele tien päällä.

Stressin vähentäminen ja immuunijärjestelmälle tauon tarjoaminen tien päällä on mahdollista, jos opit sisällyttää meditaatio päivän kiireisiin osiin.

42. Muodosta yhteys luonto .

Ulkoon pääseminen talven kylmänä ei ole helppoa, mutta viettää enemmän aikaa luonnossa kannustaa hyvään terveyteen .

43. Ota 1000 tunnin haaste.

Etsitkö haastetta, joka tukee parempaa immuunitoimintaa? Omistautua 1000 tuntia ulkona vuonna 2020.

44. Harjoittele metsäterapiaa.

Koska tiedämme, että oleminen luonnossa voisi parantaa onnea ja parantaa immuunijärjestelmää, suosittelemmeoppia lisää metsäterapia ja tapoja, joilla pääset ulos kaikkina vuodenaikoina.

45. Syö enemmän sitrushedelmiä.

C-vitamiini on hyvä taistelemaan sairauksia vastaan ​​ja auttamaan sinua parantumaan nopeammin. Syö enemmän sitrushedelmiä kannustaaksesi terveellisempään influenssakauteen. Tai jos haluat mieluummin juoda sitrushedelmiäsi, yritä kaataa itsellesi pitkä lasi Tropicana VAI NIIN.

46. ​​Tee omeletti D-vitamiini. löytyy munankeltuaisista.

47. Tartu omena.

Fytokemialliset antioksidantit lisäävät immuunijärjestelmää ja löytyvät omenoista.

48. Syö enemmän vihreitä.

TO Parsakaali- ja päärynä-salaatti inkiväärijogurtti-vinaigrettellä ei ole vain herkullinen - sillä on kylmää ja flunssaa torjuvia voimia.

49. Syö enemmän avokado .

Olet iloinen siitä, että tiedät sen avokado on täynnä vitamiineja . Ohita guac!

50. Tee smoothie.

Oikea hedelmien ja vihannesten yhdistelmä voi antaa kehollesi immuunivastuksen talvikuukausina. Mangon, appelsiinien ja vihreiden kanssa tämä Vihreä Mango-oranssi smoothie tekee juuri niin.

51. Tee Ginger Hot Toddy ja hanki inkiväärijuuren hämmästyttävät terveysvaikutukset, joihin sisältyy anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet .

52. Juo enemmän vihreä tee .

teen terveydelliset edut ovat vaikuttavia ja sisältävät pienemmän infektioriskin.

53. Tee seljanmarjasiirappi.

Elderberry, kasvipohjainen lisäosa tekee hämmästyttävän työn auttaakseen ehkäistä ja lyhentää influenssan pituutta .

54. Syö kanakeittoa.

Tämä mukavuusruoka ei ole vain sielun ruokaa, se on täynnä vihanneksia ja luuliemiä, mikä tekee siitä yhden parhaat kotihoidot taistelemaan bakteereja vastaan .

55. Lisää suklaata, kiitos.

Tutkijat ovat linkittäneet toisiinsa syö kaakaota parantamalla immuunijärjestelmää.

56. Hanki tarpeeksi välttämättömiä vitamiineja.

On tiettyjä vitamiineja, jotka tukevat kehoasi, kun se taistelee tai paranee sairaudesta. Jos yrität saada tarpeeksi näitä vitamiineja, harkitse täydentämistä multivitamiinilla joka päivä.

57. Lisää B6-arvoa syömällä bataattijogurtti-mantelivoita aamiaisparfait.

58. Lisää C-vitamiinia 18 herkullisella reseptillä, jotka lisäävät C-vitamiinia pöydällesi.

59. Lisää E-vitamiinia herkullisella reittiyhdistelmällä, joka parantaa immuunijärjestelmää ja taistelee paksusuolen syöpää vastaan.

60. Lisää sinkki arvoon tukea immuunijärjestelmää vihreällä smoothieella.

61. Tee palo-siideri.

Jos se ei taistele flunssaa vastaan, emme ole varmoja, että kaikki tulee. Tuli siideri , jossa on valkosipulia, sitruunaa, raakaa hunajaa, cayenne-pippuria ja omenaviinietikkaa, ei ole heikkohermoisille.

62. Ajattele onnellisia ajatuksia.

Positiivinen ajattelu voi tukea immuunijärjestelmääsi koska se torjuu influenssaa tänä vuonna.

63. Hanki emotionaalista tukea, jos kamppailet käymällä terapeutin luona tai liittymällä tukiryhmään.

Masennus, yksinäisyys ja suru kaikki ottavat veron immuunijärjestelmältä.

64. Sano kiitos ja nauti kiitollisuuden harjoittamisen terveydellisistä eduista.

65. Pidä kiitollispäiväkirjaa.

Jos huomaat, että kiitollisuuden tunne ei tule luonnostaan, tahallisempi käytäntö, kuten kiitollispäiväkirja, voi muuttaa tämän käytännön päivittäiseksi tapaksi.

66. Vietä aikaa ystävien kanssa.

Ystävyyskokemus suuria muutoksia keski-iässä mutta vahvoilla suhteilla on terveyshyötyjä ja ovat vaivan arvoisia.

Opi luomaan äidin omahoitokerho tukea ja terveyttä varten.