40% meistä puuttuu D-vitamiinista, joten löysimme 11 parasta D-vitamiinilisää

Päivittäisen D-vitamiiniannoksemme saamiseksi monet meistä ovat mielellään velvollisia ja viettävät jonkin aikaa ulkona nauttien auringosta. Valitettavasti riittävän auringonpaistevitamiinin saanti ei ole aina yhtä helppoa kuin matka rannalle - ja me kaikki tiedämme vaaroista, joita tässä vaiheessa voi olla liian paljon auringossa.

Itse asiassa kaikista vitamiineista, joista amerikkalaiset puuttuvat, D-vitamiini on luettelon kärjessä. Kuten käy ilmi, 40% amerikkalaisista on puutetta tästä vitamiinista. Riittämätön D-vitamiinipitoisuus ajan myötä voi johtaa luustojärjestelmään, hampaisiin, immuunitoimintaan, sydämen terveyteen ja mielenterveyteen, sanoo Laura Poe Mathes, RD. D-vitamiini erittäin alhaisina pitoisuuksina, erityisesti kasvuvaiheissa, kuten lapsuudessa, voi aiheuttaa vakavia, akuutteja sairauksia, kuten tetaniaa tai riisitautia.

DR. Josh Axe, DNM, CNS ja muinaisen ravitsemuksen perustajan mukaan on monia syitä, miksi ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia.

Esimerkiksi vanhemmat ihmiset tuottavat vähemmän D-vitamiinia kuin nuoremmat ihmiset altistuessaan auringonvalolle, hän selittää. Ja puhuttaessa auringonvalosta, SPF 8+-aurinkovoiteet vähentävät D-vitamiinin tuotantoa noin 95 prosenttia, kun taas täydellinen pilvisyys vähentää UV-energiaa 50 prosenttia. Varjostin ja savusumu hidastavat UV-energiaa noin 60 prosenttia.

Lisäksi, jos asut kuvitteellisen linjan pohjoispuolella, joka ulottuu Kalifornian pohjoisesta rajasta Bostoniin, ultraviolettienergia ei riitä D-vitamiinin synteesiin neljästä kuuteen kuukauteen vuodesta, tohtori Axe lisää. Sitten on niitä, jotka välttävät aurinkoa kokonaan. Lisää se meidän ruokavalion (jotka eivät yleensä tarjoa tarpeeksi D-vitamiinia), eikä ole ihme, että pulaa on.

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka osallistuu lukuisiin kehon toimintoihin: kalsiumin imeytymiseen, luiden terveyteen ja lihasten kasvuun. Tätä vitamiinia on läsnä useissa elintarvikkeissa ja sitä tuotetaan luonnollisesti kehossa, kun iho absorboi ultraviolettisäteilyä (UV) stimuloiden D-vitamiinin synteesiä.

Kalsiumin imeytymisen edistäminen suolistossa, D-vitamiini on avain luiden ja lihasten terveyteen, sanoo Tohtori Uma Naidoo , Ravitsemuspsykiatri ja ravitsemus- ja elämäntapa-psykiatrian johtaja Massachusettsin yleissairaalassa. D-vitamiini on avain terveelle immuunijärjestelmälle, ja sillä on tärkeä rooli monien muiden sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, kohonnut verenpaine, infektiot, kognitiiviset häiriöt, syöpä ja glukoosi-intoleranssi, ehkäisyssä ja hoidossa. Ravintopsykiatrina tiedämme myös, että sen on osoitettu auttavan mielenterveysolosuhteita, kuten masennus , ahdistus ja väsymys.

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsen päivässä?

Mukaan ravitsemusohjeet Yhdysvalloissa 400–800 IU (10–20 mcg) D-vitamiinia on suositeltava ruokavaliota (RDA).

Tarvittava D-vitamiinin määrä vaihtelee kuitenkin iän, rodun, kauden, auringonvalon, olemassa olevien olosuhteiden ja monien muiden tekijöiden mukaan. Kuten kaikessa ravitsemuksessa, sitä on vaikea yleistää ja sitä on lähestyttävä yksilötasolla, tohtori Naidoo kertoo.

Mathes on samaa mieltä. D-vitamiinin tarkka määrä vaihtelee henkilöittäin ja voi myös vaihdella vuodenajasta riippuen. Tarkemmin sanottuna RDA on 400 IU alle 1-vuotiaille lapsille; 600 IU yli 1-vuotiaille lapsille ja alle 70-vuotiaille aikuisille; ja 800 IU 70-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

Mutta jotkut uskovat, että useimmat aikuiset saattavat tarvita enemmän kuin tämä, varsinkin talvikuukausina, jolloin vietämme vähemmän aikaa auringossa. Näissä tapauksissa jotkut saattavat tarvita lähempänä 1000-2000 IU päivässä, Mathes sanoo. On kuitenkin parasta testata D-vitamiinin tila ja työskennellä lääkärin kanssa, jos aiot käyttää suurempia annoksia kuin RDA. 600 IU D-vitamiinia on 15 mcg; 800 IU on 20 mcg.

On tärkeää huomata, jos sinulla on riski alhaiselle D-vitamiinipitoisuudelle, ja varsinkin jos harkitset enemmän kuin RDA: ta, tarkista D-vitamiinipitoisuutesi ja työskentele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa päättääksesi, kuinka paljon sinulle sopii, Mathes suosittelee. Yleisin testi tähän on 25 (OH) D-testi (kalsiidioli), ja se on yleensä helppo tehdä perusterveydenhuollon lääkärin kautta.

Testaus varmistaa paitsi, että sinulla ei ole puutteita, mutta myös sen, että et ota liikaa D-vitamiinia myös lisäravinteista, Mathes lisää. Testaus tulisi tehdä vähintään vuosittain.

Mitkä ovat D-vitamiinilisien edut?

Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia auringosta tai ruoasta, D-vitamiinilisien käyttö voi auttaa vähentämään tätä ravitsemuseroa.

Mathes kertoo, että lisäravinteista voi olla hyötyä erityisesti talvella ihmisille, jotka viettävät aikaa sisätiloissa ympäri vuoden, raskaana oleville tai imettäville naisille, niille, joilla on tummempi ihon sävy, niille, jotka käyttävät enemmän vaatteita uskonnollisista syistä, sekä vegaaneille / kasvissyöjille populaatioista.

Aurinko on ensisijainen D-vitamiinin lähde ihoon törmäävän auringon kautta, mutta sen imeytymistä voivat rajoittaa vaatteet, aurinkovoiteet, varjo ja jopa korkeammat melaniinipitoisuudet tummemmissa ihon sävyissä - kaikki nämä näkökohdat on otettava huomioon, kun etsii aurinkoa tarjoamaan D-vitamiinia, Mathes toteaa. Tärkeimmät D-vitamiinin ravintolähteet ovat luonnonvaraisesti pyydettyjä, laitumella kasvatettuja kaloja sianlihaa , maksa, laitumella valmistetut munankeltuaiset ja väkevöity maito; jos näitä ruokia ei ole säännöllisesti ruokavaliossa, et välttämättä saa tarpeeksi D-vitamiinia.

Liittyvät: Tässä ovat vuoden 2019 parhaat aurinkosuojatuotteet

Onko liikaa D-vitamiinia sivuvaikutuksia?

Kuten kaikessa elämää , kyse on tasapainosta, tohtori Naidoo sanoo. D-vitamiinin tapauksessa sinulla voi olla ehdottomasti liikaa hyvää, ja ylimääräiset D-vitamiinimäärät ovat myrkyllisiä.

Koska D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä suolistossa, D-vitamiinin toksisuus voi johtaa hyperkalsemiaan (liikaa kalsiumia), mikä voi johtaa pahoinvointi , lihasheikkous, neuropsykiatriset häiriöt, ruokahaluttomuus, liiallinen jano ja munuaiskivet, tohtori Naidoo toteaa. Lisäksi D-vitamiinilisät voivat olla vuorovaikutuksessa monen tyyppisten lääkkeiden kanssa. On aina tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden käyttöä.

On tärkeää huomata, että ylimääräinen D-vitamiini voi johtua vain ylimääräisestä täydentämisestä, ei liiallisesta auringonvalosta tai D-vitamiinipitoisista elintarvikkeista.

Parhaat D-vitamiinilisät

Lisäainetta valittaessa on parasta valita D3-vitamiinia sisältävä lisäaine, joka tulisi yhdistää K2-vitamiiniin optimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi.

Parhaat softgel-D-vitamiinilisät

HUM Ravitsemus Täältä tulee aurinko

Tohtori Naidoon suosittelema D-vitamiinia sisältävä vegaaninen D3-vitamiinigeeli on erinomainen kalsiumin imeytymiseen, immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja mielialan parantamiseen. Tarkista HUM Nutrition Here Comes the Sun -lisäaine on täällä .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Tämä on hyvä vaihtoehto edulliseen hintaan, sanoo Samantha Cassetty, MS, RD. Kolmas osapuoli on testannut sen, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi, ettei siinä ole epäpuhtauksia ja että tuotteella on mitä sanotaan. 50 mcg vastaa 2,00 IU D-vitamiinia Kirkland Signature Extra D3 -lisäosa täällä .

Liittyvät: 25 parasta C-vitamiiniruokaa

Solgar D-vitamiini

Tämä lisäosa on yksi tohtori Naidoon suosikkeista. Solgarin D-vitamiinipehmuste auttaa ylläpitämään hermojen ja lihasten optimaalista toimintaa, luita ja hampaita sekä tukee yleistä terveyttäsi. Katso Solgar D-vitamiinilisä täällä .

Parhaat liukenevat D-vitamiinilisät

Twinlab D3 + K2 pistettä

Monilla ihmisillä on vaikeuksia niellä pillereitä, joten tämä on hieno vaihtoehto, Cassetty selittää. Nämä pienet pisteet liukenevat suuhusi. Lisäksi tämä kaava on loistava pari ravinteita.

D-vitamiini ja K-vitamiini edistävät yhdessä kalsiumin imeytymistä ja kerrostumista luissa, Cassetty sanoo. K-vitamiini voi myös auttaa vähentämään kalkkeutumista valtimoissa, joissa kalsiumkertymät voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. Jos otat verenohennetta, tarkista lääkäriltäsi ennen K-vitamiinin käyttöä Twinlab D3 + K2 Dots -lisäaineet ovat täällä .

Paras kumimainen D-vitamiinilisäaine

Vitafusion D3-vitamiinikumi

Kun valitset kumia, on muutamia asioita, joita kannattaa varoa: ylimääräiset lisätyt sokerit, keinotekoiset makeutusaineet ja keinotekoiset väriaineet. Cassetty suosittelee näitä kumit, koska niissä on vähän sokeria ja eivät sisällä keinotekoisia ainesosia verrattuna muihin kumit. Tutustu Vitafusion Vitamin D3 Gummy -lisäaineeseen täältä .

Näissä kumissa on 2019 IU D-vitamiinia erittäin kohtuulliseen 3 grammaan lisättyä sokeria. Ja ne eivät sisällä mitään keinotekoisia ainesosia, joita saatat saada kumien kanssa. Sen sijaan ne on värjätty hedelmä- ja vihannesuutteilla.

Liittyvät: 20 ruokaa runsaasti kaliumia

Parhaat D-vitamiinilisät ylimääräiseen immuunitukeen

Twinlab Kehittynyt immuunituki

Jos etsit D-vitamiinia immuunijärjestelmää tukevien ominaisuuksiensa vuoksi, voit kokeilla lisäravinteita, joilla on muita immuunijärjestelmää auttavia aineosia, Cassetty sanoo. Tämä sisältää joukon keskeisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiini , sinkkiä ja seleeniä sekä D-vitamiinia. Siinä on myös echinaceaa ja seljanmarjaa - kasviperäisiä ainesosia, joista voi olla hyötyä vilustumiselle ja flunssalle.

Huomaa, että jos sinua hoidetaan sairauden takia, sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin otat lisäravinteen kasviperäisten ainesosien kanssa, Cassetty selittää. Nämä ylimääräiset immuunivahvistavat ainesosat ovat myös parhaita lyhytaikaiseen käyttöön. Katso Twinlab Advanced Immune Support -lisäosa täällä .

Parhaat nestemäiset D-vitamiinilisät

Life Extension nestemäinen D3-vitamiini

Cassetty ehdottaa usein tippoja lapsille, jotka saattavat ajatella kumia tai muuta maukasta muotoa karkiksi. Yhdessä pisarassa tätä mintunestettä on 2019 IU D-vitamiinia Life Extensionin nestemäinen D3-vitamiinilisä on täällä .

Paras kapseli D-vitamiinilisäaine

Pure Encapsulations D3-vitamiini

Tämä kapseli on kasvissyöjä ja sertifioitu gluteenia -vapaa. Se sisältää 1000 IU D-vitamiinia. Cassetty suosittelee sitä hyvänä, selkeänä vaihtoehtona. Katso Pure Encapsulations Vitamin D3 -lisäaine täältä.

Nigma D-vitamiini

Jos sinulla ei ole D-vitamiinia, tohtori Naidoo suosittelee tätä kapselia, joka on täynnä voimakasta annosta D3-vitamiinia. Katso Nigma D-vitamiinilisä täällä .

Thorne-D-vitamiini

Terveiden hampaiden, luiden, lihasten, sydän- ja immuunitoiminnan tukemiseksi tohtori Naidoo ehdottaa tätä D-vitamiinilisää Thornelta. Katso Thorne D-vitamiinilisä täällä .

Paras spray D-vitamiinilisäaine

Nue-D-vitamiini

Sublingvaalisena suihkeena sen imeytymisnopeus on suurempi kuin kapselina otettuna, tohtori Naidoo selittää. Katso Nue D-vitamiinisuihke täällä .

Lue seuraavaksi parhaat multivitamiinit 20-, 30-, 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille .

Lähteet

• Tohtori Josh Axe , D.N.M., C.N.S, muinaisen ravitsemuksen perustaja,DrAxe.comja tulevan kirjan kirjoittaja Muinaiset korjaustoimenpiteet .
• Laura Poe Mathes , RD
• Yksi Naidoo , MD. Ravitsemuspsykiatri, Massachusetts General Hospitalin ravitsemus- ja elämäntypsykiatrian johtaja ja kirjailija, Tämä on sinun aivosi ruokaan
• Samantha Cassetty , MS, RD
• parannuskeino : D-vitamiinin puutteen ja siihen liittyvien riskitekijöiden esiintyvyys Yhdysvaltain väestössä
• International Journal of Environmental Research and Public Health : D-vitamiinin ravitsemuslähteistä, sen roolista ihmiskehossa ja ravintolisien tarpeesta Keski-Puolassa