Haluavatko ihmiset laihtua, saada enemmän energiaa vai yksinkertaisesti leikkaa sokeria ja hiilihydraatteja keto diet edelleen yksi eniten suosittuja ruokavalioita siellä monista syistä. Kun ajattelemme syödä aamiainen keto-ruokavaliossa kuitenkin tulee mieleen iso lautanen munia - ja vaikka se on herkullista, se voi vanhentua. Osoita fantasioita voileivän paahtoleipää, pannukakkuja ja tietysti viljaa.
Onneksi, koska keto-ruokavalio on niin suosittu, niitä on paljon ketoystävälliset vaihtoehdot hiilihapollisiin ruokiin - ja se sisältää aamiaismuroja. Ravitsemusterapeuttien mukaan nämä ovat markkinoiden terveellisimmät, herkullisimmat keto-aamiaismurot.
Enemmän granola-fani kuin vilja-henkilö? Tämä on aamiaisvaihtoehto sinulle. KitchFix Granola on suosikkini keto-aamiaismurot, koska se on viljaa ja gluteenia -vapaa, mikä tekee siitä monipuolisemman kuin monet muut keto-viljat, sanoo Trista Best, rekisteröity ravitsemusterapeutti Balance One -lisäaineet . Rakastan, että se toimii myös granolana, joka voidaan helposti lisätä runsaasti rasvaa, vähän hiilihydraatteja sisältävään jogurttiin. Se on myös luonnollisesti paleo ja tarjoaa 2 grammaa kuitua, joka auttaa ruokkimaan hyödyllisiä suolistobakteereja.
Magic Spoon on loistava vaihtoehto niille, jotka sietävät maitotuotteita. Valmiiden viljojen kohdalla suosikkini on Magic Spoon kaneli maustettu viljaton vilja, ravitsemusterapeutit Sofia Norton sanoo. Se on valmistettu maito-proteiiniseoksesta, joten se ei sovi kenellekään, jolla on maitoallergiaa, ja tämä tarkoittaa myös, että se tarjoillaan parhaiten manteli- tai kookosmaidon kanssa. Rakenne ja maku ovat täydellisiä silloin, kun haluat jotain makeaa ja hauskaa aamulla, joka tukee keto-ruokavaliota. (39 dollaria 4 pakkauksesta, Magicspoon.com )
Liittyvät: Kuinka välttää pelätty ketoinfluenssa
Seitsemän sunnuntaia Mysli-vilja 4-makuinen lajitelma {12 oz. pussit, 4 kpl pakkaus) | Gluteeniton sertifioitu | Muuntogeeniset organismit | KosherJos pidät pähkinäpohjalta, tämä mysli on hyvä vaihtoehto. The Seven Sundays Rise & Shine Strawberry Banana Nut -sekoitus on gluteeniton, viljaton ja ketoystävällinen, sanoo Jenna Gorham, RD, LN / Gorham Consulting Group. Siinä on 0 grammaa lisättyä sokeria ja 4 grammaa terveellisiä ja täyttäviä ravintokuituja, siinä on yhteensä 5 grammaa nettohiilihydraatteja. Se käyttää manteleita ja makeuttamattomia kookoshiutaleita pohjana ja tarjoaa luonnollisen makeuden kuivatuista mansikoista, banaaneista ja päivämääristä työntämättä hiilihydraattirajaasi. Se käyttää vain korkealaatuisia kokonaisia elintarvikkeiden ainesosia eikä keinotekoisia makeutusaineita, toisin kuin monet muut ketoystävälliset elintarvikkeet. Se maistuu hyvältä maidon, kreikkalaisen jogurtin tai raejuuston kanssa.
Catalina Crunch Keto -viljavalikoima (6 makua): Ketoystävällinen, matala hiilihydraatti, nolla sokeri, kasviproteiini, runsaskuituinen, gluteenitonJos olet kiinnostunut lyhyistä ainesosaluetteloista, kannattaa kokeilla Catalina Crunchia. Rakastan todella kuinka lyhyt on niiden ainesosaluettelo ja se estää minua kaatumasta ja syöpymästä negatiivisiin sokereihin, kun minulla on himo, sanoo Tohtori Olivia Audrey . Alhainen sokeripitoisuus ja korkea kuitu kompensoivat myös mahdolliset ruoansulatusongelmat, jotka johtuvat tavallisesta keto-ruokavaliosta.
Julian Leipomo ProGranola Vilja Vaniljakaneli | 12g proteiinia | Paleo | 2 nettohiilihydraattia | Gluteeniton | Viljaton | 2 kplHolistinen ravitsemusterapeutti Melissa Kathryn kertoo Julian Bakeryn Pro Granolasta. Rakastan murskaa, mutta vielä enemmän rakastan numeroita, hän sanoo. Koska olen laihduttamiseen erikoistunut ravitsemusterapeutti, ainesosat ovat minulle kaikki. Ne ovat ensimmäinen asia, jota katson. Jos pidän siitä, mitä näen, katson numeroita alkaen sokerista ja hiilihydraateista varoitusmerkkeinä. Jos ne näyttävät hyvältä ja kuitu, rasva ja kalorit tarkistavat, kokeilen sitä varmasti ja pidän sormeni ristissä, jotta maku on yhtä hyvä kuin ravintoprofiili. Julian Bakeryn kanssa se on aina!
Liittyvät: 56 runsasrasvaista ja vähähiilistä keto-reseptiä
Ihmisten voi olla vaikeaa noudattaa keto-ruokavaliota, koska se tarkoittaa luopumista viljapohjaisista elintarvikkeista, kuten suosikkiviljasta. On paljon tuotemerkkejä, jotka tarjoavat ketoystävällisiä viljoja, mutta suosikkini on puhtaasti Elizabeth, koska sen viljattomat viljat (joissa on 7 g nettohiilihydraatteja) valmistetaan kokonaisista elintarvikkeiden ainesosista, sanoo Samantha Cassetty , MS, RD ja neuvonantaja Suorituskyky-keittiö . Etiketissä ei ole mitään, mitä et voisi löytää ruokakaupasta, mutta pakatun viljan ostaminen tarkoittaa, että sinun ei tarvitse ostaa kaikkia ainesosia (kuten pähkinöitä ja siemeniä) erikseen. Ja sen lisäksi, että ne ovat erittäin vähän käsiteltyjä, pääainesosat ovat ravitsemuksellisia supertähtiä, kuten kurpitsansiemeniä ja cashewpähkinät .
NuTrail ™ - Keto Nut Granola Healthy Breakfast Mureal - vähähiiliset välipalat ja ruoka - 2g nettohiilihydraatteja - mantelit, pekaanipähkinät, kookos ja muut (11 oz) (1 määrä)Sertifioidun kliinisen ravitsemusterapeutin Tiffany Schneider Raffin mukaan Low Carb Keto Granola on luotettava vaihtoehto. Puhtain tuotemerkki, jonka olen törmännyt, onMatalaCarbnämä Granola, hän sanoo.Heillä on useita makuja ja ne ovat kaikki erittäin puhtaita, vain pähkinöitä, siemeniä, erytritolia ja munkkihedelmiä ja joskus kuivattuja marjoja tai kaakaota.
Aiheeseen liittyvät: 17 keto-välipalaa aterioiden välissä
HighKey Low Carb Keto -vilja - proteiinivälipaloja aamiaiseksi, nollasokeria, viljahiilihiilihydraatteja ja gluteenittomia suklaaviljelyjä Terveelliset välipalat Paleo-diabeettiselle ketogeeniselle ruokavalioystävälliselle ruoalle KaakaoJos haluat muroa, joka maistuu lapsuudeltasi, kuten Raff sanoo, on vaikea mennä pieleen HighKey Protein Cerealin kanssa. HighKey Protein -viljaa voidaan pitää terveellisempänä, koska ainesosaluettelo on lyhyt ja enimmäkseen tunnistettavissa olevia ainesosia, mutta on tärkeää huomata, että sisältää maitoproteiinia, joka on monille tulehduksellinen, ja inuliinia, joka voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia joillekin. Mutta tämä on melko yleistä monissanämäpakattuja tuotteita.
Etkö rakasta mitään yllä olevista vaihtoehdoista? Ei hätää - voit aina tehdä omat keto-aamiaismurot! Ayksinkertainen vilja korvike, ripottele kookoshiutaleita (1/3 kupillista) kanelilla ja paahtoleipää 350 asteessa noin 5 minuutin ajan, ehdottaa Gabby Greets, RD, Vihreä kokki . Lisää kulhoon mantelimaitoa (1/2 cup) vaihtoehtona maissihiutaleille. Alle 5 grammaa nettohiilihydraatteja, täynnä rasvaa ja kohtalaista proteiinia, se on ketoystävällinen.
Seuraava, kokeile yhtä näistä 13 helposta keto-jälkiruokareseptistä.