Tuntuuko vähän Blah Keto-ruokavaliosta? Tässä on mitä sinun pitäisi tietää keto-lisäravinteista

Aina suosittu keto diet luottaa rasvaiseen vähähiilihydraattiset elintarvikkeet jotta keho voi polttaa varastoitua rasvaa eikä hiilihydraatteja - tätä kutsutaan ketoosiksi. Se voi auttaa ottamaan painon ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä ja muut sairaudet. Mutta keto-ruokavalio tarkoittaa usein tiettyjen ruokien leikkaamista, missä asiat muuttuvat hankaliksi.

Jyvät, useimmat hedelmät, pavut ja jotkut meijeri ovat ei-ei keto-laihduttajille, mikä valitettavasti tarkoittaa, että saatat menettää tärkeimmät ravintoaineet. Ottaa keto-lisäravinteet voi täydentää näitä vitamiineja ja kivennäisaineita ja jopa auttaa kehoasi pysymään ketoosissa pidempään.

Kaikenlainen rajoittava ruokavalio - varsinkin ruokavalion kuten keto, joka eliminoi tai rajoittaa kokonaisia ​​makroravinteiden ryhmiä - voi johtaa tiettyihin puutteisiin tiellä, kertoo Riley Rearden, L.A. Alueen elintarvikkeet .

Magnesium sekä B- ja C-vitamiinit ovat yleiset ravinteiden puutteet esimerkiksi keto-ruokavalioissa. Näiden ravintoaineiden puuttuminen voi jättää sinut väsynyt , heikko tai aivojen sumuinen.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että lisäravinteiden lisääminen voi auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi näitä ravintoaineita ja pitää sinut terveenä samalla kun saavutat keto-painonpudotustavoitteesi. Lisäravinteiden järkevä valitseminen on kuitenkin avainasemassa, koska elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole niitä säännellyt. Joten mitä lisäravinteita sinun pitäisi ottaa keto? Miksi tarvitset niitä, ja mistä ne pitäisi ostaa? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.

Keto-lisäravinteet

Keto-ruokavalio näyttää usein erilaiselta ihmiseltä toiselle. Joten on olemassa muutama syy, miksi haluat ottaa keto-lisäravinteita, Rearden sanoo. Lisäravinteet lisäävät ruokavaliosta puuttuvia ravintoaineita, ja ne voivat auttaa pidentämään kehosi ketoosia, mikä voi auttaa sinua laihtua.

On tärkeää tietää, että keto voidaan tehdä erittäin terveellisellä tai epäterveellisellä tavalla riippuen siitä, mihin ruokaryhmiin keskityt, hän sanoo. Jos nojaat voimakkaasti pekoni ja maitotuotteet sekä laiminlyödä terveellisiä kasvipohjaisia ​​rasvoja,vihreät ja muut vihannekset, menetät välttämättömiä hivenaineita, joita kehomme tarvitsee menestyä.

Aiheeseen liittyvät: Ketoni-kuntolisät

Tärkeintä on muistaa, että vaikka lisäravinteet voivat auttaa, niitä ei pitäisi korvata syö terveellisiä ruokia runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. On parempi ajatella lisäravinteiden käyttöä keto-keinona keinona auttaa kehoasi saavuttamaan ketoosi tehokkaammin, laihtua ja minimoimaan keto-flunssa , joka voi ilmetä ruokavalion aloittamisen jälkeen ja johon liittyy oireita, kuten päänsärkyä, ummetus ja väsymys.

Mukaan Clevelandin klinikka , keto-ruokavalio vaihtaa kehon energialähteen glukoosin polttamisesta hiilihydraateista rasvan tuottamien ketonien polttamiseen. Tämä ketoosiprosessi nopeuttaa aineenvaihduntaa, taistelee nälkää vastaan, lisää lihasmassaa ja parantaa korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Siitä syystä, MCT tai keskipitkäketjuiset triglyseridit ovat a suosittu keto-lisäosa , koska se voi lisätä rasvan saantia, lisätä ketonitasoja ja auttaa sinua pysymään ketoosissa pidempään. MCT-öljy imeytyy helposti, tasapainottaa verensokeria ja voi auttaa sinua ylläpitämään ketoosia, jos syöt muutama liikaa hiilihydraatteja, Rearden sanoo.

MCT on asia, josta useimmat ihmiset voivat hyötyä, koska se voi parantaa kognitiivista toimintaa, voi auttaa painonpudotuksessa ja on luonnollinen sienilääke, lisää Samantha Presicci, lyijyrekisteröity ravitsemusterapeutti puhtaan syömisen aterian toimituspalvelulle Snap-keittiö .

Parhaat keto-lisäravinteet

Ihannemaailmassa saat kaikki ravintoaineet ruokavaliosta ja käyttää vain ravintolisiä puuttuvien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämiseksi ja ketoosiprosessin helpottamiseksi.

Tämä ei selvästikään koske kaikkia keto-ruokavaliota käyttäviä, vaikka keto rajoittaa hedelmiä, joitain vihanneksia ja maitotuotteita, jyviä ja palkokasveja. Tämä tarkoittaa, että saatat olla vaarassa puutteista mikroravinteissa, kuten B-vitamiineissa, C-vitamiini , magnesium, fosfori, seleeni, omega-3-rasvahapot ja antioksidantit. Ravintokuitu on myös rajoitettu joillekin keto-ruokavalioille, ja se voi johtaa ummetukseen, ellei sitä täydennetä tai integroida asianmukaisesti aterioihisi, Rearden sanoo.

Liittyvät: Mitä ovat sienilisät?

Kun on kyse lisäravinteiden ottamisesta näiden ravintoaineiden korvaamiseksi, ei ole olemassa yhtä kokoa sopivaa lähestymistapaa. Koska kaikilla on erilainen ja heillä on erilaiset tarpeet, en yleensä suosittele yhtenäistä lähestymistapaa täydentämiseen kautta linjan, Presicci sanoo ja huomauttaa, että hän suosittelee usein peruslisäaineita useimmille kaikille riippumatta siitä, noudattavatko he keto-ruokavaliota, mikä tarkoittaa korkeaa - laadukkaat multivitamiinit, D-vitamiini. , magnesiumia ja kalaöljyä.

Omega-3-rasvahapot , joka löytyy rasvaisista kaloista, on terveellinen proteiinilähde keto-laihduttajille, mutta jos luotat liian moniin jalostettuihin ja valmiiksi pakattuihin keto-ruokiin (keto-pommit ovat esimerkki tästä), saatat puuttua näistä tärkeistä ravintoaineista , joka voi aiheuttaa tulehdusta. Kalaöljyssä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja pienentämään sydänsairauksien ja verensokerin riskiä.

Magnesium on energiaa lisäävä aine, ja se myös säätelee verensokeria ja tukee immuunijärjestelmää. D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia, mikä voi olla rajoitettua keto-laihduttajille, jotka eivät syö maitoa.

Jos haluat parantaa keto-painonlaskutuloksia, eksogeeniset ketonit voivat auttaa. Nämä ovat ulkoisesti luotuja ketoneja, ja lisäravinteet ovat usein niiden tyyppejä ketoni beeta-hydroksibutyraatti tai BHB.

Eksogeeniset ketonit ovat täydennysmuodossa ja toimivat samalla tavalla kuin MCT-öljy auttaakseen sinua ylläpitämään ketoosia ja niiden sanotaan parantavan energiaa ja aivotoimintaa, Rearden sanoo.

Tumeric on toinen lisäosa, josta voi olla hyötyä keto-laihduttajille - ja kenellekään muulle, hän sanoo: Se auttaa vähentämään kehon tulehdusta, mikä tukee keto-kokemustasi.

Etsi myös metyloituja B-vitamiineja, jotka auttavat säätelemään kehon järjestelmiä, kuten folaattia.

Keto-lisäravinteet välttää

Jos noudatat keto-ruokavaliota terveellisimmällä mahdollisella tavalla, lisäravinteet ovat todennäköisesti tarpeettomia, koska saat tarvitsemasi ravintoaineet. Mutta jos pelaat ruokavaliota ja et syö terveellisiä rasvoja ja proteiineja, joudut ehkä korjaamaan joitain puutteita.

Ennen kuin menet ulos ostamaan joukon lisäravinteita, Presicci suosittelee työskentelemään ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka analysoi ruokavaliosi ja elämäntapasi ja suorittaa mikroravinteiden testauksen suositellaksesi lisäravinteita, joita todella tarvitset - ja seuraamaan terveyttäsi varmistaaksesi. otat lisäravinteita oikealla tavalla. Jos sinulla on terveysongelmia tai otat lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen keto-lisäravinteiden käyttöä.

Presicci selittää, että sinun on aina tarkasteltava ainesosaluetteloa ja vältettävä lisäaineita lisäaineilla, kuten gluteenia , Olen tai sokeria.

Myös keto-hoidon aikana vältä painonlaskujen tai diureettien käyttöä, Rearden sanoo. Kuivuminen voi olla keto-sivuvaikutus, joten et halua kannustaa ylimääräiseen vesihäviöön.

Vältä myös kaikkia lääkkeitä tai lisäravinteita, jotka vaikuttavat verensokeritasoosi, koska ketoosi riippuu veresi glukoosipitoisuuksista, hän sanoo.

Mistä ostaa keto-ravintolisiä

Kun olet päättänyt, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle keto-ruokavaliomatkallasi, mitkä sinun pitäisi ostaa ja mistä ne pitäisi ostaa? Se ei ole minkään arvoinen, että FDA ei säädä ravintolisiä turvallisuuden tai tehokkuuden suhteen, mutta kehottaa kuluttajia tarkistamaan täydennysvalmistajilta tietoja väitteiden tueksi ja yksityiskohtia tuotteiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta.

Liittyvä: Mikä on Keto Diet?

On ehdottomasti tärkeää tehdä oma tutkimus, älä epäröi ottaa yhteyttä tuotemerkin asiakaspalveluun kysyäksesi heiltä heidän laadunvalvonnastaan, tutkimuksestaan ​​ja ainesosien hankinnasta, Rearden sanoo.

Korkealaatuisemmat lisäravinteet voivat olla kalliimpia, mutta ne voivat olla sen arvoisia. Lisäravinteilla saat mitä maksat, Presicci sanoo. Laadukkaat vaihtoehdot eivät ole halpoja, mutta ne ovat paljon tehokkaampia.

Parade päivittäin

Tuotemerkit, joita lääkärit, naturopatit, ravitsemusterapeutit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset kantavat toimistoissaan, ovat yleensä turvallisia veto, Rearden lisää. Nämä tehdään yleensä lääketieteellisiin tarkoituksiin ja annoksina, ja niiden taustalla on yleensä tutkimus ja tiukat laatutestaukset, hän sanoo. Markkinoilla on niin paljon lisäravinteita, mikä auttaa sinua kaventamaan parhaiten sinulle ja henkilökohtaisille tarpeillesi.

Jos sinulla ei ole yhteyttä lääkäriin, naturopatiin tai ravitsemusterapeuttiin, joka voi myydä sinulle ravintolisiä, verkkokauppojen, kuten Amazon, GNC ja The Vitamin Shoppe, ostaminen voi olla hyvä vaihtoehto täydennysten ostamiseksi, kun olet tehnyt tutkimuksen.

Seuraavaksi ajattelet keto-ruokavalion kokeilemista? Lue, miten se toimii käsi kädessä ajoittainen paasto .