Pitäisikö sinun kokeilla ajoittaista paastoa keto-ruokavaliossa?

Olet keto diet ja rakastamalla näkemiäsi tuloksia. Mutta et voi olla ihmettelemättä, voitko antaa laihtumisellesi vielä enemmän vauhtia kokeilemalla toista kiehtovaa ruokavalioohjelmaa yhdessä - ajoittainen paasto (JOS). JOS on pohjimmiltaan painonpudotussuunnitelma, jossa vältät syömistä tietyn ajanjakson ajan - esimerkiksi vaihtoehtoisina päivinä tai yleisemmin - ajallisesti rajoitetun syömisen avulla, jolloin kaikki aterianne ajoitetaan päivittäiseen aikaikkunaan - sanotaan, 7 klo 15–15 tai levitä varovasti välillä 7–19 (Sitä kutsutaan joskus myös nimellä OMAD-ruokavalio tai yksi ateria päivässä.) Kysymys kuuluu, onko keto ja ajoittaisen paaston yhdistelmä turvallista?

Tärkeintä on varmistaa, että täytät ravintotarpeesi, sanoo Seattlessa rekisteröity ravitsemusterapeutti, Ravitsemus- ja dieettiakatemian edustaja ja ChampagneNutritionin omistaja Ginger Hultin. Tämä tarkoittaa työskentelyä lääketieteellisen ryhmän kanssa. Jos lääkäri allekirjoittaa, miten IF-keto-hoito toimii - ja mitkä ovat sen todelliset edut? Katsotaanpa tarkemmin.

Kuinka keto-ruokavalio ja ajoittainen paasto toimivat erikseen

Jos et ole perehtynyt keto-ruokavalion periaatteisiin, sinun on tiedettävä tämä. Ketogeeninen ruokavalio on hyvin vähän hiilihydraatteja - hiilihydraattien määrä on rajoitettu 40-60 grammaan päivässä, ja yli 80% kaloreistasi tulee rasvasta, Hultin selittää. Keto on kohtalainen proteiiniruokavalio - se on suunniteltu pakottamaan keho rasvaa polttavaan tilaan nimeltä 'ketoosi'. Ketoosi käyttää energialähdettä, jota kutsutaan ketonirungoksi aivojen polttoaineeksi. Joten kehosi on pakko hajottaa rasvaa sen sijaan, että käyttäisit glukoosia tai verensokeria polttoaineena. Kun kehosi glukoosi on ehtynyt, syntyy ketonirunkoja. Sitten nämä ketonirungot ylittävät veren / aivojen esteen energiana aivoillesi ja keskushermostollesi.

Ajoittainen paasto on rakennettu yksinkertaisemman käsitteen ympärille: vanhanaikainen hyvä kalorirajoitus. Ajoittainen paasto voidaan tehdä monin eri tavoin, Hultin sanoo. Yleinen perusta kuitenkin perustuu pitkittyneeseen aikaan, jolloin menet ilman syömistä - nopeasti. Monet IF: ssä olevat ihmiset tekevät tämän 12-16 tuntia yön yli ja syövät ensimmäisen ateriansa lounaalla tai aamun puolivälissä. Kaloreita ei vähennetä tällä tavalla, mutta JOS kannattajat uskovat, että tämä aikataulu auttaa myös ruoansulatuksessa. Hultin lisää. Ja se näyttää olevan erittäin tehokas: äskettäinen katsaus ajoittaisen paaston tutkimukseen osoitti, että jos sinulla on hyvä fyysinen ja henkinen terveys, tällainen suunnitelma itsessään ei vahingoita sinua. Itse asiassa melkein mikä tahansa ajoittainen paastosuunnitelma johtaa myös jonkinasteiseen painon menetykseen yleiskatsauksen kirjoittajien mukaan.

Terve nytKärki

Mitä hyötyä on ajoittaisesta paastosta ja ketosta yhdessä?

Jos työskentelet JOS keto-suunnitelmassasi, yksi iso plus saatat huomata, että saavutat ketoosin nopeammin. Miksi? Paasto saa kehosi siirtämään polttoainevarastonsa pois hiilihydraateista rasvoille, mikä on tietysti samalla tavalla nämä aiheuttaa laihtumisen. Lisäksi kehosi polttaa rasvaa energiaksi, kun paastoat - toinen ketoystävällinen käsite. Yleensä kestää pari päivää, ennen kuin kehosi alkaa potkia painonlaskutilaan keto-ohjelmalla, joten ajateltavissa oleva ajoittainen paasto voi antaa sinulle jalan pudottaen joitain kiloja ulos portista.

Liittyvät: 150+ hyväksyttyä ruokaa Keto-ruokavalioon

Onko turvallista yhdistää keto ja ajoittainen paasto?

Se riippuu todella ihmisestä, Hultin sanoo. Esimerkiksi jos otat tiettyjä lääkkeitä, paasto ei välttämättä ole turvallista. Jos sinulla on verensokeriongelmia tai käytät verensokeria alentavia lääkkeitä, jompikumpi näistä ruokavalion voi olla erittäin vaarallista tai jopa tappavaa.

On selvää, että jos olet raskaana, minkäänlainen laihtuminen-ruokavalio ei sovi sinulle. Samoin, jos sinulla on muita kroonisia sairauksia, sinun on pidättäydyttävä, pisteitä, jos lääkäri niin kehottaa.

On myös tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten keton erityispiirteet voivat olla vuorovaikutuksessa IF: n kanssa - jos esimerkiksi otat huijauspäivän. Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkimuksessa todettiin, että huijauspäivän hyödyntäminen pelkästään keto-aikana voi tarkoittaa, että kulutat vain 75 grammaa glukoosia ja vahingoitat verisuonia. Sokeri ja rasvainen Vähähiilihydraattinen voisi muodostaa vaarallisen sekoituksen ennen kaikkea. Heitä lisää kalorien rajoituksia, ja asiat saattavat muuttua hieman monimutkaisiksi pitkäaikaisen terveytesi kannalta. Paras panoksesi: sinulla on fyysinen, jotta saat terveydentilasi perustason profiilin, ennen kuin laitat IF: n ja keto yhteen.

Liittyvät: Salaisuuksia tohtori Ozilta - miksi hän paastoaa ja käyttää kelloa hidastamaan dementiaa

Kuinka yhdistät ajoittainen paasto ja keto?

Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten saat kaiken irti IF-keto-ohjelmastasi.

Tunne yleistavoitteesi.

Keskity kalorien tarpeiden täyttämiseen pysyäksesi terveenä, korostaa Hultin. Sinun on varmistettava, että saat oikean määrän proteiinia koko ajanjakson ajan, jota syöt IF: llä, koska kehon proteiineihin imeytymiseen ja hyödyntämiseen on tiettynä ajankohtana rajat. Sinun on myös varmistettava, että myös vitamiinit ja kivennäisaineet täyttyvät. Sinun on myös harkittava, kuinka paljon kuitua ja nesteitä tarvitset, ja otettava huomioon.

Related: Kyllä, voit olla vegaani ja tehdä keto! Olemme saaneet kaikki parhaat ohjeet

Mene hitaasti.

Johns Hopkinsin uusi tutkimus viittaa siihen, että ajoittainen paasto voi olla osa terveellistä elämäntapaa, mutta lääkärit neuvoo potilaita lisäämään paastojaksojen kestoa ja tiheyttä vähitellen useiden kuukausien aikana kylmän kalkkunan sijaan.

Syö aikaisemmin.

Rajoita päivät, jolloin syöt, kello 7.00-15.00 tai 10.00-18.00. On parempi nopeuttaa lähempänä nukkumaanmenoa.

Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin.

Kahden IF-suunnitelman, kuten IF ja keto, yhdistäminen on usein menestyneintä, kun työskentelet ammattilaisen kanssa. Ihmiset aliarvioivat, kuinka kriittinen ravitsemusterapeutin saaminen joukkueestaan ​​voi olla, Hultin sanoo. Tiedämme todella ihmisten turvallisuuden yksityiskohdat, ja heidän tarpeidensa täyttäminen voi olla pelinvaihtaja. Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua välttämään syömishäiriöiden käyttäytymistä, keskustelemaan kehon kuvastasi ja suhteestasi ruokaan ja auttamaan sinua saavuttamaan tasapainoisen ruokavalion, jonka voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä - mutta silti auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi.

Kokeile näitä vinkkejä välttääksesi keto-flunssa ja muut haittavaikutukset.