Mikä on ajoittainen paasto - ja onko se sinulle?

Ajoittainen paasto ei ole uusi asia - kysy vain kaikilta laihdutuslääkäreiltä tai ravitsemusterapeutilta, joka on suolansa arvoinen. Paastoa on käytetty vuosituhansien ajan uskonnollisten käytäntöjen, elintarvikevarojen puutteen ja tavallisten painonpudotustoimien avulla.

Mutta ajoittainen paasto on saanut uutta elämää äskettäin, ehkä siksi, että se tuntuu vähemmän rajoittavalta kuin hiilihydraattien laskeminen, ja julkkikset, kuten Terry Crews , Jennifer Lopez ja Kourtney Kardashian on huhuttu harjoittavan sitä. Lisäksi on kasvava joukko tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukevat sitä, että se voi olla myös avain pidempään elämään - ei pelkästään painonpudotuksen takia, vaan sen vuoksi, kuinka se voi vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, lisätä aineenvaihduntaa ja solujen uudistumista, parantaa suoliston mikrobiomi ja lisää insuliiniherkkyyttä.

Joten mikä on tämä salaisuus, joka on ollut piilossa näkyvissä? Ja jos sen oletetaan olevan Beyoncé Beyoncé onko se sinulle?

Liittyvät: Kokeile näitä 21 asiantuntijan ajoittaista paastovinkkiä!

Mikä on ajoittainen paasto?

Aivan kuten kuulostaa, ajoittainen paasto on suunnitelma syödä tiettyinä vuorokaudenaikoina tai syödä tiettyyn kalorien saantiin eri päivinä. Suunnitelman kannattajat korostavat, että se ei ole ruokavalio - se on elämäntapa.

Terve nytKärki

Suosittu ajoittainen paasto valinta on 16: 8-suunnitelma , johon sisältyy 16 tunnin paasto (ja mieluiten 8 näistä on nukkumistuntia), 8 jossa voit syödä.

Toinen on 5: 2, joka vaatii viisi päivää normaalia syömistä ja sitten kaksi päivää viikossa, jolloin kalorit rajoitettaisiin naisille 500 päivään, miehille 600 päivään. Toiset taas kannattavat koko paastoa yhtenä päivänä viikossa.

Kuinka ajoittainen paasto toimii?

Ajoittainen paasto on laihtumistaktiikka laskematta hiilihydraatteja nämä tai syöminen a Välimeren ruokavalio - vaikka voit sisällyttää haluamasi ruokavalintavaihtoehdot, kun rikot paastoa.

Tohtori Luiza Petre,hallituksen sertifioima kardiologi, jolla on laaja koulutus ja kokemus ravitsemuksesta ja laihtumisestasanoo: Elintarvikkeiden imeytyminen ja sulattaminen tunnetaan kehosi ruokintatilana, joka kestää neljästä viiteen tuntiin syömisen lopettamisesta.

Hän selittää, että aterian jälkeisenä aikana insuliinipitoisuudet ovat korkeat, joten kehosi ei polta rasvaa. Kun olet valmistanut aterian, kehosi voi alkaa polttaa rasvaa, kun insuliinipitoisuus on alhainen. 12 tunnin kuluttua elimet siirtyvät paastotilaan, joka on ihanteellinen rasvanpoltolle.

Normaali syöminen aikataulu antaa sinulle harvoin mahdollisuuden päästä tähän rasvaa polttavaan tilaan, hän sanoo.

Liittyvät: Onko ajoittainen paasto huono naisille?

Onko ajoittainen paasto hyvä laihtuminen?

Petre on nähnyt paljon menestystä potilaiden, jotka käyttävät ajoittaista paastoa, mukaan lukien hän itse. Hän sanoo sen johtuvan siitä, että suunnitelmaan liittyy paljon vähemmän syyllisyyttä ja katumusta, koska puutetta on vähemmän. Ja se on kestävää: Painolla on taipumus pysyä poissa, koska se ei ole liian rajoittava ruokavalio.

Meillä on monia potilaita, jotka ovat menettäneet 40 kiloa tai enemmän neljän tai viiden kuukauden aikana, hän sanoo.

Tämä on tehty lääketieteellisesti valvotun ohjelman avulla, joka valvoo terveyttä ja tarjoaa jäsennellyn suunnitelman neuvonnalla, hän lisää. Viikoittaiset punnitukset kehon koostumusanalyysillä yhdistettynä aterian suunnitteluun ja liikuntaan yhtä onnistuneella painonpudotuksella ja ylläpidolla optimaalisen terveyden kanssa.

Parade päivittäin

Tohtori Charlie Seltzer, ainoa lääkäri maassahallitussertifioitu lihavuuslääketieteessä ja American College of Sports Medicine -sertifioitu kliinisen liikunnan asiantuntijana,samaa mieltä. Ajoittainen paasto toimii parhaiten, kun potilaat seuraavat hänen seurattavaa, räätälöityä suunnitelmiaan heidän tarpeisiinsa, missä hän seuraa säännöllisesti aineenvaihduntaa, unen ja stressin hallintaa ja jopa haluja.

Seltzerillä on potilaita, joilla on jaksottaista paasto-ohjelmaa laihtuminen menestys . Yksi potilas on tehnyt niin alle vuoden ja on toistaiseksi hävinnyt80 kiloa, ja hän on edelleen menossa - se on jopa nopeampi kuin haluan nähdä. Mutta hän sanoo, että hän ottaa 1400 kaloria päivässä. Ja kaikki illallisella: Hän juo viiniä ja syö leipää, pastaa ja juustoa, hän sanoo.

Oletetaan, että joku tarvitsee 1400 kaloria laihduttamiseen. Jos syöt joka toinen tunti, olet väsynyt ja ripustettu, ja jos menet illalliselle, olet paska. Sitä vastoin syömällä 400 kaloria lounaalla, kun olet nälkäinen, ja 1200 kaloria ennen nukkumaanmenoa. Se on ylläpidettävämpi. Hän lisää, että aamiaisen ohittaminen ei ole osoittautunut synniksi, joka näytti olevan. Hyvin harvat ihmiset herättävät kaipaamaan Benin ja Jerryn ja perunalastuja, hän sanoo. Ihmiset haluavat syödä enemmän yöllä.

Hän sanoo, että hänen potilaisillaan on parempi ajoittainen paasto kuin perinteisillä ruokavalion koska perinteisemmillä menetelmillämikä tahansa liukastuminen aiheuttaa painonnousua ja ruuvaa henkisesti ja haluaa lopettaa.

Hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Pelin nimi pysyy siinä tarpeeksi kauan katso tulokset . Yksi punta viikossa on 50 puntaa vuodessa. Mutta viikkomäärä ei kuulosta vaikuttavalta, joten voi olla vaikea saada joku innostumaan.

Liittyvät: Pitäisikö sinun kokeilla ajoittaista paastoa keto-ruokavaliossa?

Kenen ei pitäisi tehdä ajoittaista paastoa?

Tammy Beasley,RDN, syömishäiriöiden palautusohjelman Alsanan kliinisten ravitsemuspalvelujen johtaja,varoittaa, että jäykkien sääntöjen käyttäminen ruokavalioihin voi aiheuttaa häiriöitä syömiseen.

Ruokailumalli, joka rajoittaa ruoan kulutuksen ajan vain pieneen prosenttiosuuteen kokonaisvalvontatunneista huolimatta kehon tarpeesta lisätä polttoainetta aktiivisen päivittäisen elämän aikana, herättää merkittäviä huolenaiheita, hän sanoo. Syömismalli, joka peittää määrätyn jäykkyyden mitä ja milloin syödä, häiritsee väistämättä suhteita ja häiritsee kehon luonnollista kykyä säätää omaa nälkä- ja täyteysviitettään.

On muitakin, joiden ei pitäisi kokeilla ajoittaista paastoa: Niitä, joilla on verensokeriongelmia, mukaan lukien diabeetikot, raskaana olevat tai imettävät naiset ja potilaat, joille tehdään kemoterapia. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden syömishoidon aloittamista.

Mitkä ovat muut ajoittaisen paaston edut ?

Tutkimus vahvistaa sen terveys- ja pitkäikäisyysedut nyt, ja kasvava painonpudotuksen ja ylläpitämisen ilmiö on osoittanut tuloksia.

Ajoittainen paasto tarjoaa vaihtoehdon kalorirajoitukselle: Sen vetovoima johtuu siitä, ettei se pilaa juhlan iloa, Petre sanoo. Kaikilla sen eduilla ja todistetuilla painonpudotustuloksilla ajoittainen paasto on täällä.

Löydä mikä näistä 100 ruokavaliosta voisi auttaa sinua laihtua .